Kada je biti sam sa svojim mislima postalo nepodnošljivo?

Pogledajte što se događa čim nema nikoga u blizini i nema ništa za raditi. Čekajući lift, sjedeći u tihoj sobi, ležeći budni na trenutak — telefon se pojavi gotovo bez odluke. Došli smo do točke gdje biti sami sa svojim mislima, čak i trideset sekundi, djeluje pomalo nepodnošljivo, nešto od čega želimo odmah pobjeći. Taj automatski poseg za telefonom u svakom trenutku samoće vrijedi na trenutak zastati, zbog onoga što otkriva: tiho smo izgubili ugodu u vlastitom društvu.

Ovo nije mala stvar. Sposobnost biti sam sa svojim mislima — sjediti u vlastitom društvu bez bježanja u ekran — osnova je refleksije, samopouzdanja, emocionalnog procesuiranja i određene razine mira. Zamijenili smo to za garanciju da nikad ne moramo suočiti se s tihim trenutkom. Evo što taj tihi trenutak zapravo donosi, zašto ga toliko želimo izbjeći i zašto ga vrijedi ponovo osvojiti.

Biti nasamo sa svojim mislima, u brojkama

• 6 do 15 minuta sami u sobi, bez ičega drugog osim razmišljanja: u 11 studija ljudi to uglavnom nisu uživali (Wilson et al., 2014).
• Električni šokovi umjesto razmišljanja: mnogi su sudionici radije zadavali sebi šokove nego sjedili sami sa svojim mislima (Wilson et al., 2014).
• Gotovo jednako često ljudi razmišljaju o nečem drugom nego o onome što rade — a to ih obično čini manje sretnima (Killingsworth & Gilbert, 2010).

Radije bismo radili gotovo bilo što nego samo sjedili

Postoji sada poznati set studija Timothyja Wilsona i njegovih kolega koji to jasno prikazuje. Kada su sudionici ostavljeni sami u sobi s ničim drugim nego mislima, samo 6 do 15 minuta, mnogi su to smatrali doista neugodnim — a u jednoj verziji, značajan dio sudionika odlučio je dati si blagi električni udar umjesto da sjedi tiho sa svojim mislima. Ljudi su radije birali negativni podražaj nego nikakav podražaj. Istraživanje sugerira da smo izvanredno loši u jednostavnom bivstvu sami sa svojim mislima.

A to je bilo prije nego što je pametni telefon učinio bijeg beznaporom i trajnim. Sada nikada ne moramo saznati možemo li podnijeti samoću, jer je nikada ne moramo iskusiti — svaki potencijalni trenutak odmah je ispunjen. Mišić za biti sam sa svojim mislima, nikada vježban, tiho slabi, sve dok čak i kratka samoća ne postane nešto čega se želimo osloboditi. Telefon nije stvorio nelagodu, ali osigurava da nikada ne moramo suočiti s njom dovoljno dugo da izgradimo bilo kakvu toleranciju.

Ljudi u tihoj sobi s ničim osim svojih misli odlučili su se šokirati umjesto da sjede. To je bilo prije nego što su telefoni učinili bijeg beznapornim. Sada nikada ne saznamo možemo li podnijeti vlastito društvo — jednostavno bježimo od njega, svaki put.

Čega se zapravo bojimo

Zašto je samoća s našim mislima tako neugodna? Jer kada vanjska buka prestane, unutarnje stvari izlaze na površinu — brige, neprocesuirana osjećanja, mučne pitanja o našim životima, stvari s kojima smo bili previše zaposleni da se suočimo. Tihi trenutak je kada se to pojavljuje, i za mnoge ljude to je upravo ono čega bježe. Telefon ne ispunjava samo vrijeme; to je pouzdan način da izbjegnemo vlastito unutarnje iskustvo.

Ali izbjegavanje ima svoju cijenu. Osjećaji i pitanja od kojih bježimo ne rješavaju se ignoriranjem — akumuliraju se, pojavljujući se kao pozadinska anksioznost, nejasna nelagoda, osjećaj da nismo u dodiru sa sobom. Tihi trenuci koje izbjegavamo su upravo oni kada bi um inače procesirao i integrirao naša iskustva. Nikada im ne dopuštajući, zadržavamo zaostatak neprocesuiranog unutarnjeg života, i gubimo samopouzdanje koje dolazi samo iz vremena provedenog sa sobom. Ovo se povezuje s kreativnom i refleksivnom vrijednošću neispunjenog vremena o kojoj govorimo u koristima dosade.

Zašto je važno ponovo pronaći samoću

Samoća — odabrano, ugodno vrijeme provedeno samo sa svojim mislima — nije isto što i usamljenost, i zaista je dragocjena. Tamo se odvija samorefleksija, tamo obrađujete emocije, tamo otkrivate što zapravo mislite i osjećate umjesto da reagirate na niz podataka. Mnoge tradicije kontemplacije, kao i dobar dio psihologije, ukazuju na sposobnost da budete u miru u vlastitom društvu kao temelj blagostanja.

Postoji i tiha korist: kada možete podnijeti biti sami sa svojim mislima, postajete manje ovisni o stalnoj vanjskoj stimulaciji da biste se osjećali dobro. Više niste na milost i nemilost stalnoj potrebi za nečim što treba gledati. To je vrsta slobode — sposobnost da budete zadovoljni u tihom trenutku umjesto da vas tjera da pobjegnete od njega. Ponovno izgraditi udobnost sa samoćom ne znači raditi manje; radi se o tome da više ne budete nesposobni raditi ništa.

Kako ponovo izgraditi svoju toleranciju na samoću

Kao i svaka atrofirana sposobnost, udobnost u vlastitom društvu obnavlja se kroz nježnu, postupnu praksu. Ne trebate tihe retreat-e — samo prestanite bježati od svakog tihog trenutka:

• Ostavite male praznine neispunjene. Lift, red, čekanje — namjerno ne posežite za telefonom. Samo budite tu, u vlastitom društvu, tih trideset sekundi. Ovi mikro-momenti su gdje obnavljate toleranciju, ponavljajući korak po korak.
• Prošećite bez podataka. Bez podcasta, bez glazbe, bez telefona. Samo vi, vaše misli i svijet. U početku neugodno, često tiho duboko nakon nekoliko minuta, dok se um smiruje i počinje produktivno lutati.
• Pokušajte sjediti tiho nekoliko minuta dnevno. Ne nužno formalna meditacija — samo nekoliko minuta bez stimulacije, dopuštajući da ono što je tu bude tu. Vježbate toleriranje vlastitog unutarnjeg iskustva umjesto da bježite od njega.
• Primijetite poriv za bijegom kao informaciju. Kada samoća postane neugodna i posegnete za telefonom, zastanite i pitajte se što se upravo pojavilo. Neugoda često ukazuje na nešto što vrijedi znati — osjećaj, brigu, pitanje koje ste izbjegavali.
• Očekujte da će se osjećati loše prije nego što se osjetite dobro. Prvi trenuci ponovo pronađene samoće su nemirni i neugodni — to je neispunjeni teret koji se pojavljuje i slabi mišić koji se protivi. Olakšava se, a ono što je s druge strane je rijetki i dragocjeni mir.

Stvaranje ovih tihih trenutaka daleko je lakše kada telefon nije trajno nadohvat ruke — što je praktična osnova postavljena u našem vodiču o smanjivanju vremena provedenog pred ekranom bez volje. Uklonite beznapornih bijeg i samoća ima prostora da se dogodi, a vaša tolerancija za nju ima prostora za rast.

Zaključak

Automatsko posezanje za telefonom čim nitko drugi nije u blizini jedna je od najznakovitijih navika ere pametnih telefona. Učinili smo da nam samoća s vlastitim mislima djeluje gotovo nepodnošljivo — a budući da nam telefon omogućuje da od nje pobjegnemo odmah i uvijek, nikada ne razvijamo toleranciju prema njoj, gubeći promišljanje, emocionalnu obradu i uvid u sebe koje tiho vrijeme nasamo pruža.

No, to je sposobnost koju možete ponovo izgraditi, nježno, jednostavno prestajući s refleksivnim bijegom: ostavite male praznine neispunjene, šetajte bez informacija, sjedite tiho nekoliko minuta i tretirajte poriv za bijegom kao informaciju o onome što izbjegavate. Tiha trenutak kojeg se neprestano pokušavate izbjeći nije prazna ili prijeteća — to je mjesto gdje se zapravo susrećete sa sobom. Učiti ponovno sjediti u tome jedna je od najtiših, najvrijednijih sloboda koje postoje.

Sources

1. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Nguyen, T.T., Ryan, R.M., & Deci, E.L. (2018). Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 92–106.
4. Killingsworth, M.A., & Gilbert, D.T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.

Kako istražujemo i pregledavamo