आप अब किताबें क्यों नहीं पढ़ पा रहे हैं (और इसे वापस कैसे पाएं)

आप किताबों में खो जाते थे। अब आप एक खोलते हैं, आधा पन्ना पढ़ते हैं, समझते हैं कि आपने कुछ भी नहीं समझा, और आपका हाथ अपने फोन की ओर बढ़ता है। शायद आपने इस साल दर्जनों किताबें शुरू की हैं और कोई भी पूरी नहीं की। अगर आपने चुपचाप अपनी पढ़ने की खोई हुई क्षमता का दुख मनाया है — और इसके लिए थोड़ा शर्मिंदा महसूस किया है — तो आप स्क्रॉलिंग युग के सबसे सामान्य प्रभावों में से एक का वर्णन कर रहे हैं। यहाँ एक अच्छी खबर है: यह एक कौशल है, स्थायी हानि नहीं, और कौशल को फिर से बनाया जा सकता है।

गहरी पढ़ाई — लंबे पाठ के साथ निरंतर, गहन जुड़ाव — दरअसल, हमारी अपेक्षा से अधिक नाजुक और अधिक प्रशिक्षित करने योग्य है। यह जब नजरअंदाज किया जाता है और तेज़ मीडिया द्वारा भीड़ दी जाती है, तो यह कमजोर हो सकता है, लेकिन यह जानबूझकर अभ्यास के साथ वापस भी आता है। यहाँ आपके पढ़ने वाले दिमाग में वास्तव में क्या हो रहा है, और किताबों की ओर लौटने का एक यथार्थवादी रास्ता है।

गहरी पढ़ाई एक सीखी गई कौशल है, कोई स्वाभाविक नहीं।

यहाँ एक बात है जो अधिकांश लोग नहीं समझते: मनुष्य पढ़ने के लिए नहीं पैदा होते। बोले जाने वाली भाषा के विपरीत, पढ़ाई एक अपेक्षाकृत हाल की सांस्कृतिक खोज है, और दिमाग में कोई विशेष, स्वाभाविक पढ़ाई का सर्किट नहीं है। इसके बजाय, जैसे कि संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंटिस्ट मैरीएन वोल्फ ने वर्णित किया है, प्रत्येक पाठक का दिमाग एक पढ़ाई का सर्किट शून्य से बनाता है, अन्य कार्यों के लिए विकसित क्षेत्रों का पुनः उपयोग करते हुए। और महत्वपूर्ण रूप से, उस सर्किट का आकार इस पर निर्भर करता है कि आप क्या पढ़ते हैं और कैसे पढ़ते हैं।

इसका मतलब है कि गहरे पढ़ाई करने वाला मस्तिष्क — जो लगातार ध्यान, डूबने और उस धीमी, चिंतनशील प्रक्रिया के लिए सक्षम है जो लंबे फॉर्म की मांग करता है — वह कुछ है जिसे आपने अभ्यास के माध्यम से बनाया है, यह कुछ ऐसा नहीं है जो सुनिश्चित है। और किसी भी निर्मित कौशल की तरह, यह इस पर निर्भर करता है कि इसका उपयोग कैसे किया जाता है। यदि आप वर्षों तक अपने पढ़ने के मस्तिष्क को खंडित, संक्षिप्त, हाइपरलिंक वाले, लगातार बाधित पाठ पर प्रशिक्षित करते हैं, तो यह इसमें बहुत अच्छा हो जाता है — धीमी, डूबने वाली विधि की कीमत पर जो किताबें मांगती हैं। आपने एक निश्चित क्षमता नहीं खोई; आपने इसे पढ़ने के एक अलग शैली की ओर पुनः प्रशिक्षित किया।

आप गहरे पढ़ने में सक्षम होकर नहीं पैदा हुए — आपने उस मस्तिष्क को अभ्यास के माध्यम से बनाया। जो एक साथ बुरी खबर और अच्छी खबर है: यह खंडों पर प्रशिक्षित करने पर कमजोर हो सकता है, लेकिन जब आप इसे फिर से किताबों पर प्रशिक्षित करते हैं, तो यह फिर से बनता है।

स्क्रॉलिंग ने आपके मस्तिष्क को इसके बजाय क्या करने के लिए प्रशिक्षित किया

हम में से अधिकांश लोग ऑनलाइन पढ़ने का तरीका गहरे पढ़ने से पूरी तरह अलग है। स्क्रीन पढ़ने पर शोध एक पैटर्न का वर्णन करता है जिसमें स्किमिंग, स्कैनिंग और "F-आकार" पढ़ाई शामिल है — कीवर्ड के लिए टेक्स्ट के माध्यम से तेजी से गुजरना, रैखिक रूप से rarely पढ़ना, rarely खत्म करना। हमने यह हर दिन घंटों तक, सालों तक किया है। इसलिए हमारे पढ़ने के दिमाग उत्कृष्ट स्किमर बन गए हैं — और स्किमिंग एक उपन्यास या गंभीर गैर-कथा पुस्तक की मांग की धैर्यपूर्ण, रैखिक गहराई के विपरीत है।

इसके अलावा, स्क्रॉलिंग ने निरंतर नवीनता और इनाम की एक अपेक्षा विकसित की है — हर कुछ सेकंड में एक नया उत्तेजना। एक किताब अपने इनाम को धीरे-धीरे, पन्नों और अध्यायों में देती है। एक छोटे वीडियो की गति के लिए समायोजित दिमाग के लिए, किताब के शुरुआती पन्ने असहनीय रूप से धीमे लगते हैं, और कुछ तेज़ पर स्विच करने की इच्छा अत्यधिक हो जाती है। किताब अधिक बोरिंग नहीं हुई है; धीमे इनाम के लिए आपकी सहनशीलता कम हो गई है। यह वही पुनः समायोजन है जिसका हम अपने लेख में पॉपकॉर्न ब्रेन पर वर्णन करते हैं।

और यहाँ रुकावट की एक साधारण बात है। अगर आप अपने फोन के पास पढ़ते हैं, तो आप वास्तव में पढ़ नहीं रहे हैं — आप चेक करने के बीच में स्किम कर रहे हैं, कभी भी टेक्स्ट में गहराई से नहीं उतरते। गहराई में उतरने के लिए बिना रुकावट का समय चाहिए, और फोन उस समय को खत्म कर देता है।

इसे वापस पाना मेहनत के लायक क्यों है

गहरी पढ़ाई केवल एक अच्छा शौक नहीं है जिसे पुनः प्राप्त करना है। यह जो गहन, निरंतर प्रक्रिया की मांग करती है, वह मजबूत फोकस, गहरी समझ, और समृद्ध सहानुभूति (विशेष रूप से कथा के माध्यम से, जिसे शोध दृष्टिकोण लेने से जोड़ा गया है) से जुड़ी है, और वह प्रकार की चिंतनशील सोच जो जल्दी-जल्दी पढ़ने से नहीं मिलती। गहरी पढ़ाई की क्षमता खोना केवल किताबें खोना नहीं है — यह सोचने का एक तरीका खोना है।

यह सामान्य रूप से ध्यान को फिर से बनाने के सबसे विश्वसनीय और संतोषजनक तरीकों में से एक है। एक किताब पढ़ना सबसे सुखद रूप में लगातार ध्यान प्रशिक्षण है। इसे फिर से पाना आपको केवल किताबें वापस नहीं देता; यह उस व्यापक ध्यान की मांसपेशी को मजबूत करता है जिसे स्क्रॉलिंग ने कमजोर किया है — जिसका लाभ पढ़ाई से कहीं आगे जाता है।

पढ़ने की मांसपेशी को कैसे फिर से बनाएं

इसे किसी भी कमजोर क्षमता को पुनर्स्थापित करने की तरह लें: छोटे से शुरू करें, हस्तक्षेप हटाएं, धीरे-धीरे बढ़ें। वापस आने का रास्ता विश्वसनीय है अगर आप इसके साथ धैर्य रखें:

• फोन को दूसरे कमरे में रखकर पढ़ें। यह पहला कदम है जिसे नकारा नहीं किया जा सकता। आप तब तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते जब तक कि व्यवधान का उपकरण आपके हाथ में है। शारीरिक अलगाव, केवल नीचे की ओर रखने से नहीं, पढ़ने को बिना किसी रुकावट के आवश्यक जगह देता है।
• छोटी, आसान, सच में मजेदार किताबों से शुरू करें। अपनी वापसी की शुरुआत घने साहित्य से न करें। कुछ मजेदार और प्रेरक चुनें — लक्ष्य ध्यान केंद्रित करना और चीजें खत्म करना है, न कि किसी को प्रभावित करना। खत्म करना आत्मविश्वास को पुनर्निर्माण करता है; छोड़ना अवरोध को मजबूत करता है।
• थोड़ा-थोड़ा, रोज़, एक निश्चित समय पर पढ़ें। निरंतरता तीव्रता से बेहतर है। यहां तक कि 15-20 मिनट रोज़, आदर्श रूप से एक ही समय पर (सुबह या सोने से पहले), आदत और सर्किट को कभी-कभी लंबे सत्रों की तुलना में तेजी से पुनर्निर्माण करता है।
• प्रारंभिक बेचैनी को सहें। पहले कुछ मिनट — और पहले कुछ दिन — खुजली और धीमे लगेंगे क्योंकि आपकी त्वरित इनाम की समायोजन विरोध करती है। वह असुविधा पुनः प्रशिक्षण है, यह संकेत नहीं है कि आप इसे नहीं कर सकते। यह आसान हो जाएगा।
• फोन के बजाय भौतिक किताबें या ई-रीडर। उसी उपकरण पर पढ़ना जिस पर आप स्क्रॉल करते हैं, स्विच को आमंत्रित करता है। एक समर्पित किताब या ई-इंक रीडर में भागने के लिए कोई फीड नहीं होती।

ज्यादातर लोग आश्चर्यचकित होते हैं कि यह कितनी तेजी से वापस आता है — अक्सर रोज़, फोन-फ्री पढ़ाई के कुछ हफ्तों के भीतर, ध्यान केंद्रित करना वापस आ जाता है और किताबें थकाऊ नहीं लगतीं। क्षमता निष्क्रिय थी, गायब नहीं। इन फोन-फ्री परिस्थितियों को बनाने के लिए व्यापक दृष्टिकोण के लिए, हमारे गाइड को देखें बिना इच्छाशक्ति के स्क्रीन टाइम को कम करने के लिए।

मुख्य बात

अगर आप किताबें पहले की तरह नहीं पढ़ पा रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कोई स्थायी क्षमता खो दी है — आपने एक कौशल को तेज़ी से पढ़ने और त्वरित इनाम की ओर मोड़ दिया है, और लंबे समय तक गहराई से पढ़ने की आवश्यकता को पीछे छोड़ दिया है। वर्षों की प्रैक्टिस से आपने जो गहरी पढ़ाई की आदत बनाई थी, वह अब एक अलग प्रकार के पाठ के लिए अनुकूलित हो गई है। यही कारण है कि अब यह इतना कठिन लगता है, और यही कारण है कि इसे ठीक किया जा सकता है।

फोन को एक और कमरे में रखें, कुछ सच में मजेदार चुनें, हर दिन थोड़ा पढ़ें, और शुरुआती बेचैनी को सहें जब तक कि यह आदत फिर से नहीं बन जाती। गहराई से पढ़ने की आदत तेजी से लौटती है, और इसके साथ न केवल किताबों का आनंद लौटता है बल्कि एक मजबूत, गहरी ध्यान भी लौटता है जिसे स्क्रॉलिंग ने धीरे-धीरे कम कर दिया था। आपने पढ़ने की अपनी क्षमता नहीं खोई। आपने बस इसे प्रशिक्षण देना बंद कर दिया। फिर से शुरू करें, और यह लौट आएगा।

Sources

1. Wolf, M. (2018). Reader, Come Home: The Reading Brain in a Digital World. Harper.
2. Wolf, M. (2007). Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain. Harper.
3. Mangen, A., Walgermo, B.R., & Brønnick, K. (2013). Reading linear texts on paper versus computer screen: Effects on reading comprehension. International Journal of Educational Research, 58, 61–68.
4. Mar, R.A., & Oatley, K. (2008). The function of fiction is the abstraction and simulation of social experience. Perspectives on Psychological Science, 3(3), 173–192.
5. Liu, Z. (2005). Reading behavior in the digital environment: Changes in reading behavior over the past ten years. Journal of Documentation, 61(6), 700–712.