Useimmat käyttävät sosiaalista mediaa joka päivä, eikä päivittäinen käyttö itsessään ole ongelma. Alla olevat 10 kysymystä perustuvat Bergenin sosiaalisen median riippuvuusasteikkoon (BSMAS), jota suurin osa aiheesta tehdystä tutkimuksesta käyttää. Ne kysyvät, mitä käyttösi tekee päivällesi, eivät montako minuuttia se vie. Rehelliset vastaukset, ei rekisteröitymistä.
Miten yleistä ongelmallinen sosiaalisen median käyttö on? Se riippuu siitä, missä tutkijat vetävät rajan. 63 otoksen meta-analyysissä, jossa oli 34.798 ihmistä 32 maasta, 5 % täytti tiukimman määritelmän, 13 % vaikeiden ongelmien raja-arvon ja 25 % keskivaikeiden ongelmien raja-arvon.
Alla oleva itsearviointi muokkaa Bergenin sosiaalisen median riippuvuusasteikon (BSMAS) kuutta teemaa, jonka Andreassen ja kollegat julkaisivat: somea paljon miettiminen, tarve käyttää sitä yhä enemmän, sen käyttäminen mielialan muuttamiseen, yritykset vähentää käyttöä eivät onnistu, levottomuus ilman sitä ja sen antaminen haitata työtä, opintoja tai ihmissuhteita.
Lue jokainen väite ja vastaa tavallisen viikon perusteella: pitääkö se useimmiten paikkansa kohdallasi? Ei rekisteröitymistä, ei dramaattista tuomiota.
Väittämät kattavat Bergenin sosiaalisen median riippuvuusasteikon (BSMAS) kuusi teemaa, joka on yksi käytetyimmistä asteikoista ongelmallista sosiaalisen median käyttöä koskevassa tutkimuksessa.
Pistemäärä ei muuta mitään itsessään. Unwire auttaa sinua löytämään ne hetket, jolloin tartut someen ajattelematta, ja rakentamaan niiden ympärille pieniä, harkittuja muutoksia.
Vastaa jokaiseen väitteeseen rehellisesti tavallisen viikon perusteella, ei parhaimman tai huonoimman viikkosi mukaan. Jos väite pitää paikkansa useammin kuin ei, vastaa kyllä.
0/10 Vastattu
0/10
Koulutuksellinen itsearviointi, joka pohjautuu Bergenin sosiaalisen median riippuvuuden asteikon (BSMAS; Andreassen et al., 2016) kuuteen teemaan. Tämä ei ole BSMAS-pisteytys eikä lääketieteellinen diagnoosi.
Pisteet kertovat, missä mennään, eivät miksi. Unwire auttaa sinua löytämään, mikä ylläpitää tätä toimintamallia, ja muuttamaan sitä askel askeleelta. Aloita ilmaiseksi iOS:llä Aloita ilmaiseksi Androidilla
Alkuperäisessä Bergenin sosiaalisen median riippuvuusasteikossa on kuusi väittämää, joihin vastataan asteikolla "hyvin harvoin"–"hyvin usein", ja tutkijat laskevat pisteet yhteen. Eri tutkimuksissa käytetään eri raja-arvoja, ja siksi julkaistut osuudet vaihtelevat 5 %:sta 25 %:iin. Nämä kymmenen kyllä/ei-väittämää käsittelevät samoja kuutta teemaa, mutta niissä ei käytetä alkuperäistä pisteytystä, joten tuloksesi on vain suuntaa antava eikä sitä voi verrata suoraan tutkimustuloksiin. Nyrkkisääntönä viisi tai useampi kyllä-vastaus viittaa siihen, että sosiaalisen median käytöstäsi on tullut tapa, joka kääntyy sinua vastaan.
Tulos ei muuta mitään itsessään. Seuraava hyödyllinen askel on huomata, milloin avaat sosiaalisen median ilman että päätät tehdä niin, esimerkiksi tylsyyden, odottamisen tai väsymyksen hetkellä, ja muuttaa näiden hetkien ympärillä olevia järjestelyjä. Nuorten sosiaalisen median tilastot näyttävät, kuinka paljon nuoret käyttävät sitä, ja artikkelimme sosiaalisesta mediasta ja yksinäisyydestä tarkastelee, mitä runsas käyttö tekee ja mitä se ei tee.
Ei. Sosiaalisen median riippuvuus ei ole virallinen diagnoosi DSM-5:ssä tai ICD-11:ssä. Tutkijat kuvaavat ongelmallisen käytön mallia ja mittaavat sitä kyselyillä, kuten Bergen Social Media Addiction Scale -asteikolla.
Se riippuu määritelmästä. Vuoden 2021 meta-analyysi, jossa oli 63 otosta ja 34.798 ihmistä 32 maasta, löysi 5 % tiukimmalla määritelmällä, 13 % vakavien ongelmien raja-arvolla ja 25 % kohtalaisten ongelmien raja-arvolla. Osuudet olivat noin kaksi kertaa suuremmat kollektivistisissa maissa (31 %) kuin individualistisissa maissa (14 %).
Ei. Se on omilla sanoillamme tehty kyllä/ei-itsearviointi, joka kattaa BSMAS:n kuusi teemaa (Andreassen et al., 2016). Se antaa sinulle karkean kuvan, ei BSMAS-pistettä eikä kliinistä arviota.
Ei. Pelkkä käytetty aika ei määritä ongelmaa. Mittari kysyy hallinnasta ja seurauksista: pystytkö vähentämään, tunnetko levottomuutta ilman sitä ja haittaako se untasi, työtäsi, opintojasi tai ihmissuhteitasi.
Muuta asetuksia sen sijaan että turvautuisit tahdonvoimaan: laita ilmoitukset pois päältä, siirrä sovellukset pois aloitusnäytöltä tai kirjaudu ulos jokaisen käyttökerran jälkeen, valitse kiinteät ajat niiden tarkistamiseen ja pidä puhelin poissa makuuhuoneesta. Huomaa sitten, mitkä hetket vetävät sinua yhä takaisin, koska ne kertovat, mitä tapa sinulle tekee.
Ei. Vastauksesi pisteytetään selaimessasi eikä niitä lähetetä mihinkään. Vain jos päätät jakaa tuloksesi, linkki sisältää pistemääräsi.
Ladattavissa ilmaiseksi. Ei luottokorttia tarvita. Saatavilla iOS:lle ja Androidille.
Ilmainen ladattavaksi • Ei luottokorttia vaadita • iOS & Android • Ikäraja 13+