Askeleet päivässä iän mukaan: mitä ihmiset kävelevät ja mitä tutkimus sanoo
Kuinka monta askelta ihmiset oikeasti ottavat päivässä iän, sukupuolen ja maan mukaan — älypuhelimilla mitattuna 717 000 ihmiseltä — rinnalla siihen, mitä askelten ja terveyden laajin analyysi osoitti.
Alle 60-vuotiaat hyötyvät eniten noin 8 000–10 000 askeleeseen päivässä asti, ja 60-vuotiaat ja sitä vanhemmat noin 6 000–8 000 askeleeseen. Todellinen päivittäinen kävelymäärä on ihmisillä yleensä noin 3 000–6 000, ja se vähenee iän myötä.
Keskimääräiset päivittäiset askeleet iän ja sukupuolen mukaan
| Ikä | Miehet | Naiset | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 | 4 922 | 3 606 | |
| 70 ja yli | 4 155 | 2 990 |
Tumma pylväs: miehet · vaalea pylväs: naiset
Keskimääräiset päivittäiset askeleet maittain
| Maa | Askeleita päivässä | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6 880 | |
| Kiina | 6 189 | |
| Ukraina | 6 107 | |
| Japani | 6 010 | |
| Venäjä | 5 969 | |
| Espanja | 5 936 | |
| Ruotsi | 5 863 | |
| Etelä-Korea | 5 755 | |
| Singapore | 5 674 | |
| Sveitsi | 5 512 | |
| Tšekki | 5 508 | |
| Yhdistynyt kuningaskunta | 5 444 | |
| Italia | 5 296 | |
| Irlanti | 5 293 | |
| Tanska | 5 263 | |
| Unkari | 5 258 | |
| Puola | 5 249 | |
| Norja | 5 246 | |
| Saksa | 5 205 | |
| Chile | 5 204 | |
| Suomi | 5 204 | |
| Ranska | 5 141 | |
| Alankomaat | 5 110 | |
| Turkki | 5 057 | |
| Israel | 5 033 | |
| Taiwan | 5 000 | |
| Belgia | 4 978 | |
| Australia | 4 941 | |
| Kanada | 4 819 | |
| Yhdysvallat | 4 774 | |
| Thaimaa | 4 764 | |
| Romania | 4 759 | |
| Portugali | 4 744 | |
| Meksiko | 4 692 | |
| Uusi-Seelanti | 4 582 | |
| Yhdistyneet arabiemiirikunnat | 4 516 | |
| Kreikka | 4 350 | |
| Egypti | 4 315 | |
| Intia | 4 297 | |
| Brasilia | 4 289 | |
| Qatar | 4 158 | |
| Etelä-Afrikka | 4 105 | |
| Filippiinit | 4 008 | |
| Malesia | 3 963 | |
| Saudi-Arabia | 3 807 | |
| Indonesia | 3 513 |
Pääluvut
- Askelmäärä laskee tasaisesti iän myötä. Miehillä huippu on 6 074 askelta päivässä 20–29-vuotiailla, ja se laskee 4 155:een 70-vuotiailla ja sitä vanhemmilla; naisilla luku putoaa 4 803:sta 2 990:een.
- Naiset ottavat vähemmän askeleita kuin miehet jokaisessa ikäryhmässä — noin 1 100–1 400 askelta vähemmän päivässä.
- Maiden välillä Hongkongissa kävellään eniten (6 880) ja Indonesiassa vähiten (3 513). Japanissa keskiarvo on 6 010 ja Yhdysvalloissa 4 774.
- 15 kohortin ja 47 471 aikuisen meta-analyysissa enemmän askeleita liittyi vähitellen pienempään kuolemanriskiin — noin 6 000–8 000 askeleeseen asti 60-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ja 8 000–10 000 askeleeseen asti alle 60-vuotiailla, minkä jälkeen hyöty tasaantui.
- Aktiivisimmalla neljänneksellä (mediaani 10 901 askelta) oli 53 % pienempi kuolemanriski seuranta-aikana kuin vähiten aktiivisella neljänneksellä (3 553 askelta). Entä "10 000 askelta päivässä"? Tekijät toteavat, että juuri tuolle luvulle on vähän näyttöä.
Mitä nämä luvut mittaavat — ja mitä eivät
Keskiluvut ovat peräisin älypuhelimista, jotka laskevat askeleet vain silloin, kun puhelin on mukana — joten todelliset päivittäiset määrät ovat todennäköisesti tässä näytettyä suurempia, ja aineisto on älypuhelimen omistajilta, jotka käyttivät liikuntasovellusta, ei väestöstä satunnaisesti poimitusta otoksesta. Terveyttä koskevat luvut tulevat havainnoivista kohorttitutkimuksista: ne osoittavat, että enemmän kävelevät elävät yleensä pidempään, eivät että jokainen lisäaskel aiheuttaisi sen, vaikka tutkijat vakioivat muut tekijät.
Vertaa itseäsi
Puhelimesi tai kellosi laskee jo askeleesi — tarkista Terveys-sovelluksesta iOS:ssä tai Google Fitistä Androidissa viikkokeskiarvosi. Jos ruutuaika täyttää suurimman osan istuma-ajastasi, katso miten se vertautuu ruutuaika iän mukaan -sivullamme.
Lähteet
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Sivu tarkistettu viimeksi: syyskuu 2026.
Selvitä, mikä pidättelee sinua
Ladattavissa ilmaiseksi. Analyysi, opetus ja tapojen seuranta samassa sovelluksessa. Premium avaa koko kirjaston.
Ladattavissa ilmaiseksi • Ei luottokorttia vaadita • iOS & Android • Ikä 13+
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta askelta minun pitäisi ottaa päivässä?
15 kohortin ja 47 471 aikuisen meta-analyysi osoitti, että kuolemanriski jatkoi laskuaan päivittäisten askelten lisääntyessä noin 8 000–10 000 askeleeseen asti alle 60-vuotiailla ja noin 6 000–8 000 askeleeseen asti 60-vuotiailla ja sitä vanhemmilla, minkä jälkeen hyöty tasaantui.
Tarvitsetko oikeasti 10 000 askelta päivässä?
Ei välttämättä. Askelia ja kuolleisuutta koskevan suurimman meta-analyysin tekijät toteavat, että 10 000 askeleen luvulle itsessään on vähän näyttöä; heidän aineistossaan hyöty tasaantui noin 8 000–10 000 askeleessa alle 60-vuotiailla ja 6 000–8 000 askeleessa 60-vuotiailla ja sitä vanhemmilla.
Kuinka monta askelta ihminen keskimäärin kävelee päivässä?
Älypuhelindata 717 527 ihmiseltä 111 maasta osoittaa, että keskiarvot ovat iän ja sukupuolen mukaan noin 3 000–6 000 askelta päivässä: 20-vuotiaat miehet keskimäärin 6 074 askelta, 20-vuotiaat naiset 4 803, ja kummallakin määrä vähenee jokaista seuraavaa vuosikymmentä kohti.
Missä maassa kävellään eniten?
Suurimmassa älypuhelindataan perustuvassa askeltutkimuksessa Hongkongissa käveltiin eniten, 6 880 askelta päivässä, ja sitä seurasivat Kiina (6 189), Ukraina (6 107) ja Japani (6 010). Indonesiassa käveltiin vähiten, 3 513 askelta päivässä.
Kuinka monta askelta päivässä yli 60-vuotiaan pitäisi ottaa?
Yli 60-vuotiailla kuolemanriski laski yhä askelmäärän kasvaessa aina noin 6 000–8 000 askelta päivässä asti, vuoden 2022 meta-analyysin mukaan The Lancet Public Health -lehdessä. Sitä suurempi askelmäärä ei enää pienentänyt riskiä.