Askeleet päivässä iän mukaan: mitä ihmiset kävelevät ja mitä tutkimus sanoo
Kuinka monta askelta ihmiset oikeasti ottavat päivässä iän, sukupuolen ja maan mukaan — 717 000 ihmisen puhelindatan perusteella — ja mitä laajin askel- ja terveysanalyysi löysi.
8 000–10 000 askelta päivässä tuo eniten hyötyä alle 60-vuotiaille, ja 60-vuotiaille ja sitä vanhemmille 6 000–8 000. Todellinen määrä on yleensä 3 000–6 000, ja se laskee iän myötä.
Keskimääräiset päivittäiset askeleet iän ja sukupuolen mukaan
| Ikä | Miehet | Naiset | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 | 4 922 | 3 606 | |
| 70 ja vanhemmat | 4 155 | 2 990 |
Tumma pylväs: miehet · vaalea pylväs: naiset
Keskimääräiset päivittäiset askeleet maittain
| Maa | Askeleita päivässä | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6 880 | |
| Kiina | 6 189 | |
| Ukraina | 6 107 | |
| Japani | 6 010 | |
| Venäjä | 5 969 | |
| Espanja | 5 936 | |
| Ruotsi | 5 863 | |
| Etelä-Korea | 5 755 | |
| Singapore | 5 674 | |
| Sveitsi | 5 512 | |
| Tšekki | 5 508 | |
| Yhdistynyt kuningaskunta | 5 444 | |
| Italia | 5 296 | |
| Irlanti | 5 293 | |
| Tanska | 5 263 | |
| Unkari | 5 258 | |
| Puola | 5 249 | |
| Norja | 5 246 | |
| Saksa | 5 205 | |
| Chile | 5 204 | |
| Suomi | 5 204 | |
| Ranska | 5 141 | |
| Alankomaat | 5 110 | |
| Turkki | 5 057 | |
| Israel | 5 033 | |
| Taiwan | 5 000 | |
| Belgia | 4 978 | |
| Australia | 4 941 | |
| Kanada | 4 819 | |
| Yhdysvallat | 4 774 | |
| Thaimaa | 4 764 | |
| Romania | 4 759 | |
| Portugali | 4 744 | |
| Meksiko | 4 692 | |
| Uusi-Seelanti | 4 582 | |
| Yhdistyneet arabiemiirikunnat | 4 516 | |
| Kreikka | 4 350 | |
| Egypti | 4 315 | |
| Intia | 4 297 | |
| Brasilia | 4 289 | |
| Qatar | 4 158 | |
| Etelä-Afrikka | 4 105 | |
| Filippiinit | 4 008 | |
| Malesia | 3 963 | |
| Saudi-Arabia | 3 807 | |
| Indonesia | 3 513 |
Tärkeimmät luvut
- Askelmäärä vähenee tasaisesti iän myötä. Miehillä huippu on 6 074 askelta päivässä 20 ikävuoden tienoilla, ja määrä laskee 70-vuotiailla ja sitä vanhemmilla 4 155:een; naisilla luku laskee 4 803:sta 2 990:een.
- Naiset ottavat vähemmän askeleita kuin miehet kaikissa ikäryhmissä — noin 1 100–1 400 askelta vähemmän päivässä.
- Eri maissa Hong Kong kävelee eniten (6,880) ja Indonesiassa vähiten (3,513). Japanin keskiarvo on 6,010 ja Yhdysvaltojen 4,774.
- 15 kohortin ja 47 471 aikuisen meta-analyysissä enemmän askeleita liittyi vähitellen pienempään kuolemanriskiin — noin 6 000–8 000 askelta 60-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ja 8 000–10 000 askelta alle 60-vuotiailla asti, minkä jälkeen hyöty ei enää juuri kasvanut.
- Aktiivisin neljännes (mediaani 10 901 askelta) sai seuranta-aikana 53 % pienemmän kuolemanriskin kuin vähiten aktiivinen neljännes (3 553 askelta). Entä "10 000 askelta päivässä"? Tekijät toteavat, että juuri tuon luvun tueksi on vähän näyttöä.
Mitä nämä luvut mittaavat — ja mitä eivät
Keskiarvot perustuvat älypuhelimiin, jotka laskevat askeleet vain silloin, kun puhelinta kannetaan mukana — joten todelliset päivittäiset määrät ovat todennäköisesti suurempia kuin tässä näkyy, ja aineisto on peräisin aktiivisuussovellusta käyttäneiltä älypuhelimen omistajilta, ei satunnaiselta otokselta väestöstä. Terveystiedot ovat havainnointiin perustuvista kohorttitutkimuksista: ne osoittavat, että enemmän kävelevät elävät yleensä pidempään, eivät sitä että jokainen lisäaskel itsessään aiheuttaisi sen, vaikka tutkijat ottivatkin muut tekijät huomioon.
Vertaa itseäsi
Puhelimesi tai kellosi laskee jo askeleesi — tarkista viikkokeskiarvosi iOS:n Health-sovelluksesta tai Androidin Google Fitistä. Jos ruutuaika pitää sinut paikallasi, katso miten se vertautuu ruutuaika iän mukaan -sivulla.
Lähteet
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Laajamittainen fyysisen aktiivisuuden data paljastaa maailmanlaajuisen aktiivisuuseron. Nature 547, 336–339 (2017); julkaistut tiedot.
- Paluch AE et al. Päivittäiset askeleet ja kokonaiskuolleisuus: 15 kansainvälisen kohortin meta-analyysi. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Sivu tarkistettu viimeksi: syyskuussa 2026.
Aloita matkasi tänään
Ladattavissa ilmaiseksi. Analyysi, oppiminen ja tottumusten seuranta yhdessä sovelluksessa. Premium avaa koko kirjaston.
Ilmainen ladattavaksi • Ei luottokorttia vaadita • iOS & Android • Ikäraja 13+
Usein kysyttyä
Kuinka monta askelta päivässä pitäisi kävellä?
15 kohortin ja 47 471 aikuisen meta-analyysissa kuolemanriski pieneni sitä enemmän, mitä enemmän askeleita kertyi päivässä, aina noin 8 000–10 000 askeleeseen asti alle 60-vuotiailla ja noin 6 000–8 000 askeleeseen asti 60 vuotta täyttäneillä, jonka jälkeen hyöty ei juuri enää kasvanut.
Tarvitseeko todella kävellä 10 000 askelta päivässä?
Ei välttämättä. Suurimman askelia ja kuolleisuutta käsittelevän meta-analyysin tekijät toteavat, että juuri 10 000 askeleelle ei ole kovin vahvaa näyttöä; heidän aineistossaan hyöty ei enää kasvanut selvästi noin 8 000–10 000 askeleen jälkeen alle 60-vuotiailla ja noin 6 000–8 000 askeleen jälkeen 60 vuotta täyttäneillä.
Kuinka monta askelta ihminen keskimäärin kävelee päivässä?
Älypuhelindata 717 527 ihmiseltä 111 maassa näyttää keskiarvoiksi noin 3 000–6 000 askelta päivässä iästä ja sukupuolesta riippuen: 20-vuotiaat miehet keskimäärin 6 074 askelta, 20-vuotiaat naiset 4 803, ja molemmilla määrä vähenee jokaisen seuraavan vuosikymmenen myötä.
Mikä maa kävelee eniten?
Suurimmassa älypuhelinaskelien tutkimuksessa Hongkongissa käveltiin eniten, keskimäärin 6 880 askelta päivässä, ja seuraavina olivat Kiina (6 189), Ukraina (6 107) ja Japani (6 010). Vähiten käveltiin Indonesiassa, 3 513 askelta päivässä.
Kuinka monta askelta päivässä yli 60-vuotiaan pitäisi kävellä?
60 vuotta täyttäneillä kuolemanriski pieneni askelten määrän kasvaessa noin 6 000–8 000 askeleeseen päivässä asti The Lancet Public Health -lehdessä vuonna 2022 julkaistun meta-analyysin mukaan. Tämän jälkeen lisäaskeleet eivät enää pienentäneet riskiä.