Tämä ei ole klikkihuijaustesti. Alla olevat 10 kysymystä on mukautettu älypuhelinriippuvuuden asteikosta (SAS-SV), joka on validoitu vuonna 2013 ja jota on käytetty sadoissa tutkimuksissa sen jälkeen. Se ei diagnosoi sinua — mikään verkossa ei voi — mutta se antaa sinulle rakenteellisen, rehellisen peilin.
Kirjoita 'puhelinriippuvuustesti' hakukoneeseen, ja saat testejä, joissa on satunnaisia pistejärjestelmiä, dramaattisia tuomioita ja jakopainike. Ne on suunniteltu jaettavaksi, ei tiedottamiseksi. Samaan aikaan tutkijat ovat käyttäneet vuosikymmenen todellisten seulontavälineiden rakentamiseen ja validoimiseen ongelmalliselle älypuhelimen käytölle — ne ovat vain hautautuneet aikakauslehtiin sen sijaan, että olisivat listakoosteissa.
Alla oleva itsearviointi on mukautettu niistä välineistä, joita on käytetty eniten, älypuhelinriippuvuuden asteikon lyhyestä versiosta (SAS-SV), jonka Kwon ja kollegat julkaisi PLoS ONE -lehdessä vuonna 2013. Selvennyksenä: 'puhelinriippuvuus' ei ole virallinen kliininen diagnoosi, ja tämä sivu on opetusväline, ei lääketieteellinen. Se voi näyttää sinulle, kysymys kysymykseltä, näyttävätkö puhelimen käyttötottumuksesi työkalulta, jota hallitset, vai pakkomielteeltä, joka hallitsee sinua.
Lue jokainen alla oleva väite ja laske, kuinka monta on totta useimmiten. Ei rekisteröitymistä, ei pisteteatteria — rehellisyys on väline.
Kysymykset on mukautettu SAS-SV:stä, validoidusta seulontaskaalasta, jota on käytetty sadoissa julkaistuissa tutkimuksissa ongelmallisesta älypuhelimen käytöstä kymmenissä maissa.
Testituloksella ei itsessään ole merkitystä. Unwire muuttaa sen suunnitelmaksi: AI-valmentaja, joka kartoittaa erityiset kaavasi, oppimismoduulit, jotka selittävät vetovoiman, ja tapatyökalut, jotka muuttavat oletusarvoa.
Vastaa rehellisesti jokaiseen väittämään: onko tämä totta sinulle useimmiten — ei pahimpina päivinäsi, eikä lomalla, jolloin et juurikaan koskenut puhelimeesi?
0/10 vastattu
0/10
Tämä on yksinkertaistettu opettavainen itsearviointi, joka on mukautettu SAS-SV:stä (Kwon et al., 2013), ei kliininen arviointi eikä lääketieteellinen diagnoosi.
Valmis löytämään lähtöpisteesi? Aloita ilmaiseksi
Nämä kymmenen väittämää mukauttavat älypuhelimen riippuvuuden lyhyen mittarin (SAS-SV) teemoja, jotka Kwon ja kollegat julkaisi PLoS ONE -lehdessä vuonna 2013, ja joita on käytetty sadoissa tutkimuksissa sen jälkeen. Tämä yksinkertaistettu kyllä/ei-versio ei ole kliininen arviointi — alkuperäinen käyttää kuuden pisteen asteikkoa per väite, ja tutkimuksessa on rajat 31 pistettä miehille ja 33 naisille 60:stä. Karkeana ohjeena, viisi tai enemmän rehellistä kyllä-vastausta tarkoittaa, että puhelimen käyttösi on todennäköisesti siirtynyt työkalusta pakonomaiseen käyttöön, erityisesti jos kyllä-vastauksiin sisältyy velvoitteiden laiminlyönti, jatkaminen ongelmista huolimatta tai käyttö paljon pidempään kuin oli tarkoitus — häiriö ja hallinnan menetys ovat paljon tärkeämpiä kuin pelkät tunnit.
Mikä tahansa numerosi olikaan: pistetilanne ei itsessään muuta mitään. Hyvä seuraava askel on ymmärtää, miksi oma erityinen käyttäytymismallisi on olemassa — mitkä hetket laukaisevat sen, mitä tarpeita se palvelee — ja rakentaa tarkoituksellinen korvaava tapa. Juuri tätä Unwire on suunniteltu auttamaan sinua tekemään, aloittaen arvioinnista, joka menee syvemmälle kuin kymmenen kysymystä. Ja jos käyttöösi liittyy merkittävää ahdistusta, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa; itsearviointi on peili, ei diagnoosi.
Ei. 'Puhelinriippuvuus' ei esiinny DSM-5:ssä, ja tutkijat keskustelevat aktiivisesti siitä, sopiiko riippuvuuden kehys — tieteellisessä kirjallisuudessa käytetään enimmäkseen termiä 'ongelmallinen älypuhelimen käyttö'. Se ei kuitenkaan tarkoita, että ongelma olisi kuvitteellinen: pakonomainen käyttö, joka vahingoittaa unta, keskittymistä ja ihmissuhteita, on laajasti dokumentoitu. Se vain tarkoittaa, että sinun pitäisi epäillä kaikkea verkossa, joka väittää diagnosoivasi.
Älypuhelinriippuvuuden mittausasteikon lyhyt versio — 10 kysymyksen seulontakysely, jonka Kwon ja kollegat julkaisi PLoS ONE -lehdessä vuonna 2013. Se on yksi käytetyimmistä välineistä älypuhelintutkimuksessa, käännetty ja validoitu kymmenille kielille. Tämän sivun itsearviointi muokkaa kymmenen teemansa yksinkertaisiksi kyllä/ei -lausunnoiksi.
Tunnit eivät yksin määritä sitä. Joku voi käyttää puhelintaan neljä tuntia tarkoituksellisesti ilman ongelmia, kun taas toisen ihmisen yhdeksänkymmentä pakonomaista minuuttia tuhoaa heidän unensa ja keskittymiskykynsä. Seulontavälineet mittaavat oikeasti häiriötä ja hallintaa: unohtuneet velvoitteet, epäonnistuneet yritykset vähentää käyttöä, ahdistus ilman puhelinta, jatkuva käyttö huolimatta seurauksista. Siksi tämä testi kysyy näistä sen sijaan, että kysyisi näyttöaikasi määrää.
Ne limittyvät, mutta osoittavat eri asioihin. Ongelmallinen älypuhelimen käyttö kuvaa pakonomaista liiallista sitoutumista itse puhelimeen. Nomofobia — 'ilman puhelinta olemisen pelko' — on erityisesti ahdistusta puhelimen puuttumisesta: tyhjät akut, ei signaalia, unohtunut kotiin. Kysymykset 4 ja 5 tässä testissä käsittelevät tätä ahdistusta; jos ne olivat vahvimmat kylläsi, nomofobiaan liittyvä tutkimus kannattaa lukea.
Älä paniikoi, äläkä diagnosoi itseäsi — korkea tulos itsearvioinnissa tarkoittaa, että käyttömallisi ansaitsee huomiota, ei sitä, että sinulla olisi häiriö. Todisteisiin perustuva polku on: tunnista laukaisemasi hetket, vähennä käyttöä tarkoituksellisesti sen sijaan, että lopettaisit kylmiltään, ja rakenna erityisiä korvaavia tapoja hetkiin, jolloin yleensä tartut puhelimeen. Unwire vie sinut läpi juuri sen. Jos käyttöösi liittyy vakavaa ahdistusta tai epäilet taustalla olevaa ahdistusta tai masennusta, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Ei. Tämä sivu ja Unwire-sovellus ovat vain koulutus- ja hyvinvointityökaluja — eivät lääketieteellisiä laitteita, eivätkä ammatillisen neuvonnan korvikkeita. Testi on mukautettu tutkimusseulontavälineestä, ja jopa alkuperäinen väline on seulontatyökalu, ei diagnoosi.
Kyllä — Unwire on ilmainen ladattavaksi ja käytettäväksi iOS:ssä ja Androidissa, eikä luottokorttia vaadita. Valinnainen premium-taso avaa täyden kirjaston yli 75 oppimismoduulia.
Ilmainen ladattavaksi. Ei luottokorttia vaadita. Saatavilla iOS:ssä ja Androidissa.
Ilmainen ladattavaksi • Ei luottokorttia vaadita • iOS & Android • Ikäraja 13+