Nomofobia on levottomuutta siitä, että on ilman puhelinta — akku loppu, ei kenttää tai puhelin jäi kotiin. Alla olevat 10 kysymystä on sovitettu Nomophobia Questionnairesta (NMP-Q), jota suurin osa sitä koskevasta tutkimuksesta käyttää. Rehelliset vastaukset, ei kirjautumista.
Ilman puhelinta oleminen tuntuu niin monesta epämukavalta, että sitä tuskin edes huomaa. 43 tutkimuksessa 18 maassa noin puolella osallistujista oli kohtalaista nomofobiaa ja noin joka viidennellä vaikeita oireita. Yleisyys ei tarkoita harmittomuutta: tuo taustalla oleva huoli voi osaltaan pitää ihmiset tarkistamassa puhelinta.
Alla oleva itsearviointi soveltaa Nomophobia Questionnairen (NMP-Q) neljää osa-aluetta, jotka Yildirim ja Correia julkaisivat vuonna 2015: ei pysty olemaan yhteydessä muihin, yhteyden menettäminen, ei pääse käsiksi tietoon ja vaivattomuudesta luopuminen.
Lue jokainen väite ja vastaa tavallisen viikon mukaan: pitääkö se sinusta paikkansa useimmiten? Ei kirjautumista, ei dramaattisia johtopäätöksiä.
Väitteet kattavat Nomophobia Questionnairen (NMP-Q) neljä osa-aluetta, mittarin, johon suurin osa julkaistusta nomofobiatutkimuksesta perustuu.
Pisteet eivät yksin muuta mitään. Unwire auttaa sinua löytämään hetket, jolloin puhelimeen liittyvä ahdistus nousee esiin, ja rakentamaan niiden ympärille pieniä, tietoisia muutoksia.
Vastaa jokaiseen väitteeseen rehellisesti tavallisen viikon ajalta — ei kaikkein rauhallisimman päiväsi mukaan, eikä sen päivän mukaan, jolloin puhelimesi hajosi. Jos väite pitää useammin paikkansa kuin ei, vastaus on kyllä.
0/10 vastattu
0/10
Opettavainen itsearviointi, joka on sovitettu Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015) -kyselyn neljästä ulottuvuudesta. Ei NMP-Q:n pisteytys eikä lääketieteellinen diagnoosi.
Valmis löytämään lähtöpisteesi? Aloita ilmaiseksi iOS:llä Aloita ilmaiseksi Androidilla
Alkuperäisessä Nomophobia Questionnaire -kyselyssä on 20 väittämää, jotka arvioidaan seitsemänportaisella asteikolla, ja tutkijat jakavat ihmiset lievään, kohtalaiseen ja vaikeaan ryhmään kokonaispistemäärän perusteella. Nämä kymmenen kyllä/ei-väitettä kattavat samat neljä teemaa, mutta eivät ole alkuperäinen pisteytys, joten numerosi on vain suuntaa antava eikä sitä voi verrata suoraan tutkimuksen luokkiin. Nyrkkisääntönä viisi tai useampi kyllä-vastaus viittaa siihen, että puhelimesta on tullut ahdistuksen lähde, ei vain työkalu.
Pisteet eivät yksin muuta mitään. Hyödyllinen seuraava askel on huomata, milloin levottomuus ilmestyy — lähes tyhjä akku, äänetön puhelin, huone ilman kenttää — ja harjoitella lyhyitä, suunniteltuja jaksoja ilman sitä. nomofobiaa koskevat tilastomme näyttävät, kuinka yleinen kukin taso on, ja oppaamme nomofobiaan kertoo, mistä se johtuu ja mikä auttaa.
Nomofobia (lyhenne ilmauksesta "no mobile phone phobia") on ahdistusta tai epämukavaa oloa siitä, että on ilman puhelinta tai ei voi käyttää sitä — koska se on liian kaukana, akku on lopussa tai yhteyttä ei ole. Tutkijat käyttävät sen mittaamiseen useimmiten Nomophobia Questionnairea (NMP-Q).
Erittäin yleinen lievemmissä muodoissaan. Vuoden 2025 meta-analyysissa 43 tutkimuksesta, joissa oli 36 656 osallistujaa 18 maassa, havaittiin lieviä oireita 26 %:lla, keskivaikeita 51 %:lla ja vaikeita 21 %:lla.
Ei. Nomofobia ei ole virallinen diagnoosi. Se kuvaa oireilua, jota mitataan kyselyillä. Jos puhelimettomuuteen liittyvä ahdistus aiheuttaa sinulle merkittävää ahdistusta, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Ei. Se on lyhennetty kyllä/ei-itsearvio, joka on sovitettu NMP-Q:n neljästä osa-alueesta (Yildirim & Correia, 2015). Se antaa vain suuntaa-antavan kuvan, ei NMP-Q-pistemäärää eikä kliinistä arviota.
Aloita pienesti ja suunnitelmallisesti: jätä puhelin toiseen huoneeseen lyhyiksi, ennalta määrätyiksi ajoiksi ja pidennä niitä vähitellen, poista ilmoitukset, jotka eivät ole kiireellisiä, ja lataa puhelin makuuhuoneen ulkopuolella. Tavoitteena on oppia, ettei mitään pahaa tapahdu, vaikka olet erossa siitä.
Ei. Vastauksesi pisteytetään selaimessasi eikä niitä lähetetä mihinkään. Vain jos päätät jakaa tuloksesi, linkki sisältää pistemääräsi.
Ladattavissa ilmaiseksi. Ei vaadi luottokorttia. Saatavilla iOS:lle ja Androidille.
Ilmainen ladattavaksi • Ei luottokorttia vaadita • iOS & Android • Ikäraja 13+