Nomofobia on levottomuutta siitä, että puhelin ei ole mukana — akku on loppu, kenttää ei ole tai puhelin on jäänyt kotiin. Alla olevat 10 kysymystä on muokattu Nomophobia Questionnairesta (NMP-Q), asteikosta, jota suurin osa sitä koskevasta tutkimuksesta käyttää. Rehelliset vastaukset, ei rekisteröitymistä.
Puhelimetta olo tuntuu monesta niin tavalliselta, ettei sitä juuri edes huomaa. 43 tutkimuksessa 18 maassa noin puolella osallistujista oli keskivaikeaa nomofobiaa ja noin yhdellä viidestä vaikeita oireita. Yleisyys ei tarkoita, että se olisi harmitonta: tuo taustalla kytevä huoli voi olla osa sitä, mikä saa ihmiset tarkistamaan puhelintaan.
Alla oleva itsearviointi pohjautuu Nomophobia Questionnaireen (NMP-Q) ja sen neljään ulottuvuuteen, jotka Yildirim ja Correia julkaisivat vuonna 2015: kyvyttömyys olla yhteydessä, yhteyden menettäminen, tiedon saannin estyminen ja helppoudesta luopuminen.
Lue jokainen väite ja vastaa ajatellen tavallista viikkoa: päteekö se sinuun useimmiten? Ei rekisteröitymistä, ei dramaattista tuomiota.
Väittämät kattavat Nomophobia Questionnairen (NMP-Q) neljä ulottuvuutta, mittarin, jota suurin osa julkaistusta nomofobiatutkimuksesta käyttää.
Pisteet eivät muuta mitään yksinään. Unwire auttaa sinua tunnistamaan hetket, jolloin puhelin ahdistaa, ja rakentamaan niiden ympärille pieniä, harkittuja muutoksia.
Vastaa jokaiseen väitteeseen rehellisesti tavallisen viikon mukaan — ei rauhallisimman päiväsi eikä sen päivän mukaan, jona puhelimesi meni rikki. Jos väite pitää paikkaansa useammin kuin ei, vastaus on kyllä.
0/10 vastattu
0/10
Opettava itsearviointi, joka on sovitettu Nomophobia Questionnaire -kyselyn (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015) neljästä ulottuvuudesta. Ei NMP-Q:n pisteytystä eikä lääketieteellinen diagnoosi.
Pisteet näyttävät, missä olet, eivät miksi. Unwire auttaa sinua löytämään, mikä ylläpitää tapaasi, ja muuttamaan sitä askel askeleelta. Aloita ilmaiseksi iOS:llä Aloita ilmaiseksi Androidilla
Alkuperäisessä Nomophobia Questionnaire -kyselyssä on 20 väitettä, joista kukin arvioidaan seitsemänportaisella asteikolla, ja tutkijat jakavat ihmiset kokonaispistemäärän perusteella lievään, kohtalaiseen ja vaikeaan ryhmään. Nämä kymmenen kyllä/ei-väitettä kattavat samat neljä teemaa, mutta eivät ole alkuperäinen pisteytys, joten lukemasi on vain suuntaa antava eikä sitä voi verrata yksi yhteen tutkimuksen luokkiin. Nyrkkisääntönä viisi tai useampi kyllä-vastaus viittaa siihen, että puhelimestasi on tullut ahdistuksen lähde, ei vain työkalu.
Pistemäärä ei yksin muuta mitään. Hyödyllinen seuraava askel on huomata, milloin levottomuus nousee esiin — akun ollessa vähissä, puhelimen ollessa hiljaa, huoneessa ilman kenttää — ja harjoitella lyhyitä, suunniteltuja puhelimettomia jaksoja. nomofobian tilastomme näyttävät, kuinka yleisiä eri tasot ovat, ja oppaamme nomofobiaan kertoo, mikä sitä aiheuttaa ja mikä auttaa.
Nomofobia (lyhenne sanoista "no mobile phone phobia") on ahdistusta tai epämukavaa oloa siitä, ettei puhelinta ole saatavilla tai sitä ei voi käyttää — koska se on liian kaukana, akku on loppu tai yhteyttä ei ole. Tutkijat mittaavat sitä useimmiten Nomophobia Questionnairella (NMP-Q).
Hyvin yleistä lievissä muodoissaan. Vuoden 2025 meta-analyysissa, jossa oli 43 tutkimusta ja 36 656 osallistujaa 18 maasta, havaittiin 26 %:lla lieviä, 51 %:lla keskivaikeita ja 21 %:lla vaikeita oireita.
Ei. Nomofobia ei ole virallinen diagnoosi. Se kuvaa kyselyillä mitattua ilmiötä. Jos puhelimesta erossa oleminen aiheuttaa sinulle merkittävää ahdistusta, puhu terveydenhuollon ammattilaiselle.
Ei. Se on lyhennetty kyllä/ei-itsearviointi, joka on sovitettu NMP-Q:n neljästä ulottuvuudesta (Yildirim & Correia, 2015). Se antaa sinulle karkean kuvan, ei NMP-Q-pistettä tai kliinistä arviota.
Aloita pienesti ja suunnitelmallisesti: jätä puhelin toiseen huoneeseen lyhyiksi, etukäteen sovituiksi jaksoiksi ja pidennä niitä vähitellen, sammuta ei-kiireelliset ilmoitukset ja lataa puhelin makuuhuoneen ulkopuolella. Tavoitteena on oppia, ettei mitään pahaa tapahdu, vaikka olet hetken ilman sitä.
Ei. Vastauksesi pisteytetään selaimessasi eikä niitä lähetetä mihinkään. Vain jos päätät jakaa tuloksesi, linkki sisältää pistemääräsi.
Ladattavissa ilmaiseksi. Luottokorttia ei tarvita. Saatavilla iOS:lle ja Androidille.
Ladattavissa ilmaiseksi • Ei luottokorttia vaadita • iOS & Android • Ikä 13+