FOMO Ei Liity Vain Menettämiseen. Se Liittyy Vertailuun.

Sinulla on täysin mukava ilta. Sitten avaat syötteen ja näet kolme tuntemasi ihmistä juhlissa, joihin et saanut kutsua, jonkun trooppisen loman ja ystävän, joka ilmoittaa hyviä uutisia. Yhtäkkiä mukava iltasi tuntuu lohdutuspalkinnolta. Se vatsanpohjassa tuntuva tunne on nimeltään FOMO, pelko menettämisestä — ja siitä on tullut yksi luotettavimmista sivuvaikutuksista, kun kannat koko sosiaalista maailmaa taskussasi.

FOMO:ta käsitellään usein hieman epävarmuuden tai liiallisen verkossa olemisen omituisuutena. Mutta se on todellinen, tutkittu psykologinen ilmiö, jolla on erityiset syyt, ja mikä tärkeintä, se ei oikeasti liity niihin tapahtumiin, joita olet jäänyt paitsi. Ymmärtäminen siitä, mistä on oikeasti kyse — eikä siitä, miltä se tuntuu — tekee mahdolliseksi kytkeä äänen alhaisemmalle.

Mitä FOMO oikeasti on

Tutkijat määrittelevät pelon menettämisestä laajaksi huoleksi siitä, että muut saattavat kokea palkitsevia hetkiä, joista itse olet poissa, yhdistettynä haluun pysyä jatkuvasti yhteydessä siihen, mitä muut tekevät. Termiä tutki syvällisesti Andrew Przybylski ja hänen kollegansa, jotka havaitsivat, että FOMO liittyi alhaisempaan mielialaan, heikompaan elämän tyytyväisyyteen ja — mikä on merkittävää — korkeampaan, pakonomaisempaan sosiaalisen median käyttöön. FOMO vie sinut syötteeseen, ja syöte ruokkii FOMO:a.

Tässä on osa, joka muuttaa kaiken: FOMO juontaa juurensa tyydyttämättömiin psykologisiin tarpeisiin, erityisesti tarpeeseen kuulua ja tuntea yhteyttä. Kun nämä tarpeet tuntuvat tyydyttämättömiltä, pelko jäädä muiden kokemusten ulkopuolelle kasvaa. Joten se kipu, jonka tunnet, ei oikeastaan ole "olisipa kiva olla tuolla tietyssä juhlassa." Se on syvempää "olenko yhteydessä, kuulunko, pysynkö mukana?" — ja syöte on hienosti suunniteltu koskettamaan juuri tätä hermoa.

FOMO tuntuu siltä, että se liittyy juhliin, joista olet jäänyt paitsi. Todellisuudessa se liittyy enemmän primaariseen kysymykseen — pysynkö mukana, kuulunko? — ja syötteeseen, joka on suunniteltu saamaan vastaus tuntumaan 'ei' sata kertaa päivässä.

Miksi syöte tuottaa sitä

FOMO:ta oli ennen sosiaalista mediaa — ihmiset ovat aina välittäneet sosiaalisesta kuulumisesta. Mutta alustat muuntavat satunnaisen kaipauksen jatkuvaksi tiputukseksi muutamien erityisten suunnittelurealismien kautta.

Näet kaikkien kohokohtia kerralla

Ihmiset julkaisevat parhaat hetkensä — juhlat, matkat, voitot — ja lähes koskaan eivät tavallista tiistaita tai huonoa päivää. Joten syöteesi on kuratoitu kokoelma kymmenien ihmisten huippukokemuksia, tiivistettynä yhteen vieritykseen. Päädyt vertaamaan omaa normaalia, muokkaamatonta sisäistä elämääsi kaikkien muiden muokattuihin ulkoisiin kohokohtiin. Mikään todellinen elämä ei voi kilpailla tämän yhteenlasketun kanssa, mikä on syy siihen, että syöte jättää sinut luotettavasti tuntemaan itsesi jäljessä. Tämä on sama moottori, joka on taustalla artikkelissamme <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">miksi sosiaalinen media saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi</a>.

Menettäminen on nyt näkyvää ja kiistämätöntä

Ennen sosiaalista mediaa, jos et ollut kutsuttu johonkin, et yleensä vain tiennyt siitä. Nyt saat reaaliaikaisen, valokuvallisen tallenteen tarkasta asiasta, johon et ollut osa. Alusta muuttaa kerran näkymättömän poissaolon eläväksi, toistettavaksi kuvitukseksi eristyksestä. Se ei ole sivuvaikutus — näkyvä sosiaalinen toiminta on se, mikä saa sinut tarkistamaan, ja tarkistuksesi on tuote.

FOMO:n luoma kierre

FOMO vahvistaa itseään erityisen ikävällä tavalla. Tunnet itsesi irti yhteydestä tai jääneesi jälkeen, joten tarkistat syötteen uudelleen yhteyden saamiseksi ja itsesi rauhoittamiseksi. Mutta syöte — joka perustuu kohokohtiin ja näkyvään syrjintään — saa sinut tuntemaan itsesi entistä enemmän jäljessä, ei vähemmän. Joten tarkistat taas. Juuri se käyttäytyminen, joka lupaa helpotusta, tuo lisää tuskaa, mikä johtaa lisääntyvään käyttäytymiseen.

Siksi "käytä sitä vain vähemmän" -neuvo tuntuu tyhjältä juuri FOMO:n kohdalla: alusta toimii (epäonnistuneena) strategiana todellisen tarpeen täyttämiseksi kuulua joukkoon. Et voi vain vähentää sitä ilman, että käsittelet alla olevaa tarvetta, tai tulet vetäytymään takaisin. Ulospääsy ei ole vain syötteen vähentämistä — se on kuuluvuus tarpeen täyttämistä jossain, missä syöte ei voi sabotoida sitä.

Kuinka hiljentää se

Koska FOMO on tyydyttämättömien tarpeiden ongelma, joka pukeutuu puuttuvan tilaisuuden asuun, toimivat lähestymistavat käsittelevät sekä syötettä että sen alla olevaa tarvetta:

<li><strong>Nimeä todellinen tunne.</strong> Kun tunne iskee, kysy: onko tämä todella kyse siitä tapahtumasta, vai tunteesta, että olen irti yhteydestä juuri nyt? Nimeäminen kuuluvuus tarpeeksi sen sijaan, että se olisi erityinen FOMO, usein lievittää sitä heti — lopetat juhlan ja huomaat todellisen tunteen.</li><li><strong>Sijoita todelliseen yhteyteen syötteen yhteyden sijaan.</strong> FOMO:n alla oleva tarve täytetään aidolla suhteella, ei katsomalla muiden elämää. Yksi aito keskustelu tekee enemmän tuskalle kuin tunti selaamista, joka vain ruokkii sitä.</li><li><strong>Kuratoi todellisuutta, ei kohokohtia.</strong> Mykistä tai lopeta seuraaminen tileiltä, jotka jatkuvasti laukaisevat vertailua. Et ole pikkumainen — kieltäydyt virrasta, joka on optimoitu saamaan sinut tuntemaan itsesi jäljessä.</li><li><strong>Harjoittele 'JOMO' — ilon puuttumista.</strong> Arvosta tarkoituksella iltaa sisällä, valokuvaamatonta hetkeä, asiaa, jonka valitsit sen sijaan, että näkisit jonkin muun. Useimmista asioista jääminen jälkeen on normaalia ja okei; syöte vain sai poissaolon tuntumaan epäonnistumiselta.</li><li><strong>Vähennä laukaisevan pääsyä.</strong> Vähemmän aikaa kohokohtavirrassa tarkoittaa vähemmän vertailuiskuja. Yhdistä tämä rakenteellisiin muutoksiin oppaassamme <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">näytön ajan vähentämisestä ilman tahdonvoimaa</a>.</li>

Tärkein muutos on tunnistaa, että syöte ei ole ikkuna siihen, mitä jää väliin — se on kuratoitu, syrjintää voimistava kone, joka on suunnattu tarpeellesi kuulua. Kun näet sen näin, tunne menettää valtaansa. Se ei kerro sinulle totuutta elämästäsi; se tekee vain työtään.

Yhteenveto

FOMO tuntuu olevan kyse erityisistä kokemuksista, jotka ohittavat sinut, mutta se on oikeastaan syvemmästä tarpeesta kuulua ja pysyä mukana — jota syöte jatkuvasti kutittaa näyttäen kaikkien kohokohtia samanaikaisesti ja muuttaen jokaisen poissaolon näkyväksi syrjinnän kuvaksi. Vertailu on epäreilu, ja tunne jäämisestä on suunniteltu tulos.

Vasta-aine ei ole seurata syötettä tiukemmin, jotta et koskaan jäisi mistään paitsi — se vain ruokkii kierrettä. On tärkeää täyttää todellinen tarve muualla, oikeassa yhteydessä, ja tunnistaa syöte vertailukoneeksi, mikä se on. Et jää paitsi suurimmasta osasta näkemääsi. Sinulle näytetään kohokohtia ja sinua pyydetään tuntemaan itsesi pieneksi niiden rinnalla. Voit kieltäytyä.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.