Kdy se stalo, že být sám se svými myšlenkami se stalo nesnesitelným?

Sledujte, co se stane ve chvíli, kdy nikdo není nablízku a není co dělat. Čekání na výtah, sezení v tiché místnosti, chvíle, kdy ležíte vzhůru — telefon se objeví, skoro bez přemýšlení. Dostali jsme se do bodu, kdy být sami se svými vlastními myšlenkami, i na třicet sekund, působí lehce nesnesitelně, jako něco, čemu je potřeba se hned vyhnout. Tomu reflexivnímu sáhnutí po telefonu v každém osamělém okamžiku stojí za to se zastavit, protože odhaluje, že jsme potichu ztratili pohodlí ve vlastní společnosti.

Tohle není malá věc. Schopnost být sám se svými myšlenkami — sedět ve své vlastní společnosti bez utíkání do obrazovky — je základem pro reflexi, sebevědomí, zpracování emocí a určitou úroveň klidu. Vyměnili jsme to za záruku, že se nikdy nemusíme setkat s tichým okamžikem. Tady je to, co ten tichý okamžik skutečně přináší, proč se mu tak snažíme vyhnout a proč stojí za to si ho znovu přivlastnit.

O samotě se svými myšlenkami v číslech

• 6 až 15 minut o samotě v místnosti, kde není co dělat než přemýšlet: ve 11 studiích to účastníky většinou nebavilo (Wilson et al., 2014).
• Elektrické šoky místo přemýšlení: mnoho účastníků si raději uštědřilo elektrický šok, než aby seděli o samotě se svými myšlenkami (Wilson et al., 2014).
• Skoro stejně často jako ne, lidé myslí na něco jiného než na to, co právě dělají — a to je obvykle dělá méně šťastnými (Killingsworth & Gilbert, 2010).

Raději uděláme téměř cokoliv, než abychom jen seděli

Existuje nyní známá sada studií od Timothyho Wilsona a jeho kolegů, které to zachytily jasně. Když byli účastníci ponecháni sami v místnosti s ničím jiným, než aby mysleli, po dobu pouhých 6 až 15 minut, mnozí to považovali za skutečně nepříjemné — a v jedné verzi si značná část účastníků zvolila mírný elektrický šok, než aby seděli tiše se svými myšlenkami. Lidé dávali přednost negativnímu podnětu před žádným podnětem. Jsme, jak naznačují výzkumy, pozoruhodně špatní v prostém bytí sami se svými myšlenkami.

A to bylo předtím, než chytré telefony učinily útěk snadným a trvalým. Nyní se nikdy nemusíme dozvědět, zda dokážeme snést samotu, protože ji nikdy nemusíme zažít — každý potenciální okamžik je okamžitě zaplněn. Sval pro bytí sami se svými myšlenkami, nikdy necvičený, tiše slábne, dokud i krátká samota nepřipadá jako něco, čemu je třeba se vyhnout. Telefon nevytvořil nepohodlí, ale zajišťuje, že se mu nikdy nemusíme čelit dostatečně dlouho, abychom vybudovali nějakou toleranci.

Lidé v tiché místnosti s ničím jiným než svými myšlenkami si zvolili šok, než aby tam seděli. To bylo předtím, než telefony učinily útěk snadným. Nyní se nikdy nedozvíme, zda dokážeme snést vlastní společnost — prostě se jí vyhýbáme, pokaždé.

Čemu se vlastně vyhýbáme

Proč je samota se svými myšlenkami tak nepohodlná? Protože když se zastaví vnější hluk, vyplavou na povrch vnitřní záležitosti — obavy, nezpracované pocity, dotěrné otázky o našich životech, věci, kterým jsme byli příliš zaneprázdněni, abychom čelili. Tichý okamžik je, když se tyto věci objevují, a pro mnohé lidi je to přesně to, čemu se vyhýbají. Telefon nevyplňuje jen čas; je to spolehlivý způsob, jak se vyhnout vlastnímu vnitřnímu prožitku.

Ale vyhýbání má svou cenu. Pocity a otázky, kterým se vyhýbáme, se nevyřeší tím, že je ignorujeme — hromadí se, objevují se jako pozadí úzkosti, neurčitý nepokoj, pocit, že jsme mimo kontakt se sebou. Tichý okamžik, kterému se vyhýbáme, je přesně ten, kdy by mysl jinak zpracovala a integrovala naše zkušenosti. Tím, že jim nikdy nedovolíme, udržujeme si zásobu nezpracovaného vnitřního života a ztrácíme sebereflexi, která přichází pouze z času stráveného se sebou. To souvisí s kreativní a reflexivní hodnotou nevyplněného času, kterou pokrýváme v výhodách nudy.

Proč je osamělost hodná znovuzískání

Osamělost — vybrané, pohodlné chvíle o samotě se svými myšlenkami — není totéž co samota, a je skutečně cenná. Je to místo, kde dochází k sebereflexi, kde zpracováváte emoce, kde zjistíte, co si vlastně myslíte a cítíte, místo abyste reagovali na proud podnětů. Mnoho tradic kontemplace a značná část psychologie poukazují na schopnost být v klidu ve vlastní společnosti jako základ pohody.

Existuje také tišší výhoda: když dokážete snášet být sám se svými myšlenkami, stáváte se méně závislými na neustálé vnější stimulaci, abyste se cítili dobře. Už nejste na milosti neustálé potřeby něco sledovat. To je druh svobody — schopnost být spokojený v tichém okamžiku, místo abyste byli tlačeni k útěše. Obnovování pohodlí s osamělostí není o tom dělat méně; jde o to, že už nejste neschopní nic nedělat.

Jak obnovit svou toleranci k osamělosti

Stejně jako jakákoliv atrofovaná schopnost, pohodlí ve vlastní společnosti se obnovuje prostřednictvím jemné, postupné praxe. Nepotřebujete tiché útočiště — jen přestat utíkat před každým tichým okamžikem:

• Nechte malé mezery nevyplněné. Výtah, fronta, čekání — záměrně nesahajte po telefonu. Jen buďte tam, ve své vlastní společnosti, po těch třicet sekund. Tyto mikro-okamžiky jsou místem, kde obnovujete toleranci, opakování po opakování.
• Vydejte se na procházku bez podnětů. Žádný podcast, žádná hudba, žádný telefon. Jen vy, vaše myšlenky a svět. Na začátku nepohodlné, často tiše hluboké po několika minutách, jak se mysl usadí a začne produktivně bloudit.
• Zkuste sedět tiše několik minut denně. Ne nutně formální meditace — jen několik minut bez stimulace, nechte to, co tam je, být tam. Procvičujete si snášení vlastního vnitřního prožitku místo útěku před ním.
• Všimněte si touhy utéct jako informace. Když se osamělost stane nepohodlnou a saháte po telefonu, zastavte se a zeptejte se, co se právě objevilo. Nepohodlí často ukazuje na něco, co stojí za to vědět — pocit, obavy, otázku, které jste se vyhýbali.
• Očekávejte, že se to předtím, než se to zlepší, bude cítit špatně. První úseky znovuzískané osamělosti jsou neklidné a nepohodlné — to je nevyplněná hromada, která se objevuje, a slabý sval protestující. Uklidní se to a na druhé straně je vzácný a cenný klid.

Vytváření těchto tichých okamžiků je mnohem snazší, když telefon není trvale na dosah — což je praktický základ, který jsme položili v našem průvodci o snižování času stráveného na obrazovce bez vůle. Odstraňte bezpracný únik a osamělost má prostor se objevit, a vaše tolerance k ní prostor pro růst.

Závěr

Reflexivní sáhnutí po telefonu ve chvíli, kdy nikdo jiný není nablízku, je jedním z nejvíce odhalujících zvyků éry chytrých telefonů. Učinili jsme samotu s vlastními myšlenkami téměř nesnesitelnou — a protože nám telefon umožňuje okamžitě a pořád uniknout, nikdy si na ni nevytvoříme žádnou toleranci, a přicházíme o reflexi, zpracování emocí a sebepoznání, které tichý čas o samotě poskytuje.

Ale je to schopnost, kterou můžete znovu vybudovat, jemně, tím, že jednoduše přestanete s reflexivním útěkem: nechte malé mezery nevyplněné, choďte bez podnětů, sedněte si na chvíli v tichu a vnímejte touhu utéct jako informaci o tom, čemu se vyhýbáte. Tichý okamžik, kterému se neustále vyhýbáte, není prázdný nebo hrozivý — je to místo, kde se skutečně setkáváte se sebou. Naučit se v něm znovu sedět je jednou z nejtišších a nejcennějších svobod, které existují.

Sources

1. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Nguyen, T.T., Ryan, R.M., & Deci, E.L. (2018). Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 92–106.
4. Killingsworth, M.A., & Gilbert, D.T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.

Jak to zkoumáme a kontrolujeme