Phubbing: Tabia Ndogo Inayoathiri Mahusiano Yako Kwa Siri

Unazungumza na mtu unayempenda. Simu yako inawaka, na macho yako yanageuka kuitazama — sekunde nusu, karibu kama huna haja ya kuzingatia. Kutoka ndani, ni jambo dogo. Kutoka upande wa pili wa meza, kitu kimefanyika: kwa sekunde hiyo nusu, wamewekwa kando kwa ajili ya skrini. Fanya hivyo mara moja, haina maana. Fanya hivyo mara elfu, na umemfundisha mtu jinsi anavyoshughulika ukilinganisha na simu yako.

Tabia hii ni ya kawaida sana kiasi kwamba imekuwa isiyoonekana, na ina jina: phubbing — kupuuza mtu uliye naye kwa kuangalia simu yako. Inaweza kuonekana kama jambo dogo, na kila tukio moja ni dogo. Lakini watafiti waliofanya utafiti juu yake wanaendelea kupata matokeo yasiyo ya raha: kuridhika kidogo katika mahusiano, migogoro zaidi, ukosefu wa ukaribu, hata athari mbaya kwa ustawi. Hapa kuna kile ushahidi unaonyesha, kwa nini jambo dogo kama hili linaathiri sana, na nini cha kufanya kuhusu hilo.

Tabia ambayo hujui hata unaayo

"Phubbing" ilianza kujadiliwa kuanzia mwaka 2012 na tangu wakati huo imekuwa mada halisi ya utafiti wa mahusiano. Ni kitendo cha kila siku cha kuangalia simu yako wakati uko na mtu — katikati ya sentensi, wakati wa chakula, wakati wa wakati unaopaswa kushiriki. Wakati inapotengwa kwa mpenzi, watafiti wanakiita "partner phubbing," na hiyo ndiyo toleo ambalo limetafitiwa zaidi.

Kilichofanya iwe na madhara ni kile kile kinachofanya kiwe kisicho na hatari: kwako, ni mtazamo wa kusahaulika. Kwao, ni ishara inayoonekana kwamba kitu kwenye skrini kimepita nafasi yao. Pengo hilo — hakuna cha kutoa, kuna kitu cha kupokea — ndicho kiini cha tatizo kwa ufupi.

Na kwa sababu kila mtu anafanya hivyo, phubbing imekuwa ya kawaida kiasi kwamba ni kama wallpaper. Wapenzi, marafiki, familia nzima wanashiriki meza huku kila mmoja akijitenga na skrini tofauti. Lakini kawaida haimaanishi haina madhara — utafiti unaonyesha kwamba maumivu yanajitokeza hata wakati ni ya pamoja na yanatarajiwa. Kuweka kawaida hakukuondoa gharama. Ilificha tu.

Kila mtazamo wa katikati ya mazungumzo unatumia ujumbe mdogo, usiotarajiwa: 'kifaa hiki kinaweza kuwa na mvuto zaidi kuliko wewe.' Mtazamo mmoja si kitu. Mita moja ya mtazamo inakuwa hisia ya kimya, iliyokusanywa ya kutokujali kidogo.

Utafiti ni mbaya zaidi kuliko unavyofikiria

Kwa jambo lililo dogo kama hili, matokeo ni ya kushangaza kuwa yanafanana.

Inakula kuridhika kwa uhusiano

Utafiti wa mwaka wa 2016 uliofanywa na Roberts na David umeonyesha kuwa phubbing wa mwenzi unachangia zaidi migogoro kuhusu matumizi ya simu — na migogoro hiyo, kwa upande wake, ilitabiri kuridhika kidogo katika uhusiano. Njia ilikuwa wazi: mwenzi aliye phubbed alihisi kwamba simu ilikuwa inashindana nao kwa umakini, na hisia hiyo ilileta madhara.

Haikukoma hapo. Kuridhika kidogo katika uhusiano kulitabiri kuridhika kidogo katika maisha, na kwa wengine, dalili zaidi za unyogovu. Mnyororo unaoanzia na mtazamo wa arifa na kumalizika katika ustawi — ukipita moja kwa moja kupitia uhusiano.

Simu hata haitaji kuwa wazi

Hapa kuna sehemu isiyo ya kawaida. Przybylski na Weinstein waligundua kwamba kuwa na simu inayoonekana wakati wa mazungumzo — bila kuitumia, hata kuigusa — ilipunguza hisia za ukaribu na ubora wa mazungumzo, hasa wakati watu walipokuwa wakijadili jambo lililokuwa muhimu kwao. Ikiwa inakaa mezani, uso chini, bila kuguswa, bado inawakatisha uhusiano. Uwepo wake tu unasema "Ninaweza kukatizwa wakati wowote," na hiyo inatosha.

Kwa nini kitu kidogo kinaweza kuwa na uzito mkubwa

Ni sawa kuuliza jinsi mtazamo unaweza kubeba uzito huu mwingi. Jibu linahusiana na maana ya umakini kati ya watu.

Umakini ndio jinsi tunavyosema 'wewe ni muhimu'

Tangu wanadamu walipoanza kuwepo, umakini usio na mpasuko umekuwa moja ya njia zetu wazi zaidi za kumwambia mtu kwamba ni muhimu. Kusikiliza kwa makini, kushikilia mawasiliano ya macho, kuwapo — hiyo ndiyo ishara ya thamani. Ukikiondoa, hata kwa sekunde moja, kinajisikia mahali pa ndani kama kukataliwa kidogo, bila kujali nia iliyo nyuma yake. Hakuna anayefikiri kwa makusudi "nimekataliwa." Hisia ya kuwa na umuhimu kidogo inajikusanya kimya kimya.

Ukakaribu unajengwa kwa kujibiwa

Utafiti wa mahusiano unarudi mara kwa mara kwenye kiungo kimoja cha ukaribu: hisia kwamba mwenzi wako anakuelewa, anakuthamini, yuko karibu nawe. Phubbing inashambulia moja kwa moja hilo. Mwenzi anayepitia skrini kwa nusu hawezi kuzingatia kikamilifu kile unachosema — na unajisikia pengo hilo. Ukijaza pengo hizo za kutosha, umekandamiza msingi ambao ukaribu unategemea.

Watoto pia wanajifunza hili. Wanajifunza jinsi uhusiano unavyofanya kazi kwa kutazama, na phubbing wa wazazi — macho kwenye simu badala ya mtoto — umesomwa kama sababu katika ustawi wa watoto. Kanuni za simu za kaya hupitishwa bila kujali kama mtu yeyote anataka hivyo.

Sio kwamba hujali kidogo

Muhimu: phubbing karibu kamwe sio ishara kwamba umekoma kujali. Watu wanawacha wapenzi na marafiki ambao wangeweza kujitolea kwa ajili yao. Inasababishwa na mashine ile ile kama matumizi yote ya simu — kifaa kilichoundwa kushika umakini kwa zawadi zisizotarajiwa, na reflex ya kuangalia inayofanya kazi chini ya fikra za kawaida. Ni tabia iliyozuiliwa, sio hukumu juu ya uhusiano.

Mabadiliko haya ni muhimu, kwa sababu yanakomesha suluhisho zisizo sahihi. Ikiwa phubbing inamaanisha kuwa hupendi, jibu lingekuwa "penda zaidi" — halina maana, kwa sababu tayari unajali vya kutosha. Ni tabia inayosababishwa na uwepo wa kifaa na hamu ya kukagua, ambayo inamaanisha inajibu kwa mbinu sawa za vitendo kama tabia yoyote ya simu, si kwa hisia za hatia. Kwa maelezo ya kiufundi kuhusu hamu hiyo, angalia <a href="/blog/posts/why-cant-i-stop-scrolling/">sayansi ya matumizi ya simu kwa nguvu</a>.

Nini hasa kinachosaidia

Kwa kuwa phubbing ni tabia inayosababishwa na simu kuwa hapo, hatua zinazofanya kazi hupunguza kichocheo na kuunda nafasi iliyo salama, isiyo na simu kwa watu walio mbele yako:

<li><strong>Fanya maeneo yasiyo na simu.</strong> Chagua mazingira — mlo, saa ya kwanza nyumbani, mazungumzo halisi — ambayo hayana simu kwa default. Zitoe kabisa mezani, si tu kuziweka uso chini.</li><li><strong>Ikue mbali, si tu kugeuzwa.</strong> Kwa sababu kuonekana tu kunapunguza ukaribu, kuondoa simu kimwili kutoka kwa mtazamo wakati wa nyakati muhimu ni bora kuliko tu kutotumia.</li><li><strong>Itaje pamoja, bila kulaumu.</strong> Kwa sababu ni isiyo ya makusudi, makubaliano ya upole — "simu mbali wakati wa chakula" — yanafanya kazi bora zaidi kuliko tu kulaumu. Fanya iwe tabia ya pamoja, si uhalifu.</li><li><strong>Ongeza notisi zisizo za lazima.</strong> Kichocheo kidogo, sababu chache za kutazama chini katikati ya sentensi. Kata kichocheo kwenye chanzo.</li><li><strong>Onyesha makusudi.</strong> Simu mbali, macho juu. Inafanya wakati kuwa mzuri na kimya kimya inaweka kiwango kwa kila mtu karibu nawe — watoto pia.</li>

Kanuni ile ile kama kila tabia ya simu: tengeneza mazingira, usitegemee kujizuia kwa shujaa wakati wa tukio. Simu katika chumba kingine haiwezi kutazamwa wakati wa chakula. Kwa muundo mpana, angalia <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">kupunguza muda wa skrini bila nguvu ya mapenzi</a>.

Hitimisho

Phubbing ni tabia ya simu iliyozoeleka zaidi, na hasa kwa sababu inaonekana kama haina madhara, gharama yake inakosa kuonekana. Lakini utafiti ni thabiti: kuangalia simu ukiwa na watu unaowapenda — hata kwa muda mfupi, hata bila kuitumia — hupunguza kuridhika katika mahusiano, kudhoofisha uhusiano, na kuashiria, kinyume na kila kitu unachohisi, kwamba wanashika nafasi ya chini kuliko skrini.

Habari njema ni kwamba hii haikuwa kuhusu kuwa na upendo zaidi kwa watu. Ni tabia inayosababishwa na kifaa, ambayo inamaanisha inafuata mabadiliko rahisi kama tabia nyingine za simu. Weka simu mbali na macho unapohitaji, linda muda fulani bila simu, na mpe mtu aliye mbele yako kitu kimoja ambacho skrini inashindana nalo daima: umakini wako wote. Inaweza kuwa sasisho la bei nafuu zaidi lenye faida kubwa — si kwa matumizi yako ya simu, bali kwa mahusiano yako.

Sources

1. Roberts, J.A., & David, M.E. (2016). My life has become a major distraction from my cell phone: Partner phubbing and relationship satisfaction among romantic partners. Computers in Human Behavior, 54, 134–141.
2. Przybylski, A.K., & Weinstein, N. (2013). Can you connect with me now? How the presence of mobile communication technology influences face-to-face conversation quality. Journal of Social and Personal Relationships, 30(3), 237–246.
3. Chotpitayasunondh, V., & Douglas, K.M. (2016). How "phubbing" becomes the norm: The antecedents and consequences of snubbing via smartphone. Computers in Human Behavior, 63, 9–18.
4. Wang, X., Xie, X., Wang, Y., Wang, P., & Lei, L. (2017). Partner phubbing and depression among married Chinese adults: The roles of relationship satisfaction and relationship length. Personality and Individual Differences, 110, 12–17.
5. Reis, H.T., & Clark, M.S. (2013). Responsiveness. In J.A. Simpson & L. Campbell (Eds.), The Oxford Handbook of Close Relationships, 400–423.