Hii si jaribio la kubofya tu. Maswali 10 hapa chini yameandaliwa kutoka kwa Kiwango cha Uraibu wa Simu ya Mkononi (SAS-SV), chombo cha uchunguzi kilichothibitishwa mwaka 2013 na kutumika katika majaribio mamia tangu wakati huo. Haitaweza kukutambua — hakuna kitu mtandaoni kinachoweza kufanya hivyo — lakini itakupa kioo chenye muundo na ukweli.
Andika 'jaribio la uraibu wa simu' kwenye injini ya kutafuta na utapata majaribio yenye mifumo ya alama isiyo na msingi, hukumu za kushangaza, na kitufe cha kushiriki. Yameundwa ili kupelekwa, sio kutoa taarifa. Wakati huo, watafiti wametumia muongo mmoja kujenga na kuthibitisha vyombo halisi vya uchunguzi kwa matumizi ya simu za mkononi yenye changamoto — vimezongwa tu katika majarida badala ya orodha za makala.
Mtihani wa kujitathmini hapa chini umebadilishwa kutoka kwa moja ya vifaa vinavyotumika zaidi, kipimo cha Kutelekezwa kwa Simu za Mkononi (SAS-SV), kilichochapishwa na Kwon na wenzake katika PLoS ONE mwaka wa 2013. Ili kuwa wazi kuhusu kile kilicho na kile kisichokuwa: 'kutelekezwa na simu' si uchunguzi rasmi wa kliniki, na ukurasa huu ni chombo cha elimu, si cha matibabu. Kile kinachoweza kufanya ni kukonyesha, swali kwa swali, kama matumizi yako ya simu yanaonekana kama chombo unachodhibiti au kama hitaji linalokudhibiti.
Soma kila taarifa hapa chini na hesabu ni ngapi ni za kweli kwako mara nyingi. Hakuna usajili, hakuna mchezo wa alama — ukweli ndio chombo.
Vitu hivi vimebadilishwa kutoka kwa SAS-SV, kipimo kilichothibitishwa kinachotumika katika maelfu ya tafiti zilizochapishwa kuhusu matumizi ya simu za mkononi katika nchi nyingi.
Matokeo ya mtihani hayawezi kubadilisha chochote peke yake. Unwire inageuza kuwa mpango: kocha wa AI anayechora mifumo yako maalum, moduli za kujifunza zinazofafanua mvuto, na zana za tabia kubadilisha hali ya kawaida.
Kwa kila kauli, jibu kwa ukweli: je, hii ni kweli kwako mara nyingi — si siku yako mbaya zaidi, na si kwenye likizo ambapo haukuweza kugusa simu yako?
0/10 jibu
0/10
Hii ni tathmini ya kujifunza kwa urahisi iliyobadilishwa kutoka SAS-SV (Kwon et al., 2013), sio alama ya kliniki na sio uchunguzi wa matibabu.
Tayari kuanza kutafuta mahali pako pa kuanzia? Anza bure
Kauli kumi zinachukua mada za Kiwango cha Kulevya kwa Simu za Mkononi toleo fupi (SAS-SV), kilichochapishwa na Kwon na wenzake katika PLoS ONE mwaka 2013 na kutumika katika utafiti mamia ya mara tangu wakati huo. Toleo hili rahisi la ndiyo/hapana siyo alama ya kliniki — asili inatumia kiwango cha alama cha pointi sita kwa kila kipengele na viwango vya utafiti vya pointi 31 kwa wanaume na 33 kwa wanawake kati ya 60. Kama mwongozo wa jumla, ndiyo tano au zaidi za kweli zinamaanisha matumizi yako ya simu yanaweza kuwa yamehamia kutoka zana hadi eneo la shinikizo, hasa ikiwa ndiyo hizo zinajumuisha kukosa wajibu, kuendelea kutumia licha ya matatizo, au kutumia kwa muda mrefu zaidi ya ilivyokusudiwa — kuingilia na kupoteza udhibiti kuna umuhimu mkubwa zaidi kuliko masaa halisi.
Haijalishi nambari yako ilikuwa ipi: alama yenyewe haina kubadilisha chochote. Hatua inayofuata yenye manufaa ni kuelewa kwa nini muundo wako maalum upo — ni wakati gani unaosababisha, ni hitaji gani linatumikia — na kujenga mbadala wa makusudi. Hii ndiyo hasa Unwire imeundwa kukusaidia, ikianza na tathmini inayokwenda zaidi ya maswali kumi. Na ikiwa matumizi yako yanakusababishia wasiwasi mkubwa, ongea na mtaalamu wa afya; jaribio la kujitathmini ni kioo, siyo uchunguzi.
Hapana. 'Uraibu wa simu' hauonekani katika DSM-5, na watafiti wanajadili kwa nguvu ikiwa muundo wa uraibu unafaa — maandiko ya kisayansi yanatumia sana neno 'matumizi ya simu za mkononi yanayoshughulika'. Hiyo haimaanishi kwamba tatizo ni la kufikirika: matumizi yasiyo na kiasi yanayoharibu usingizi, umakini, na uhusiano yameandikwa kwa kina. Inamaanisha tu unapaswa kuwa makini na chochote mtandaoni kinachodai kukutambua.
Kipimo cha Kulevya Simu ya Mkononi — ni kipimo kifupi chenye maswali 10 kilichochapishwa na Kwon na wenzake katika jarida la PLoS ONE mwaka 2013. Ni moja ya zana zinazotumika sana katika utafiti wa simu za mkononi, kimewekwa katika lugha nyingi na kuthibitishwa. Mtihani wa kujipima kwenye ukurasa huu unabadilisha mada zake kumi kuwa taarifa rahisi za ndiyo/hapana.
Masaa pekee hayafafanui. Mtu anaweza kutumia masaa manne kwa makusudi kwenye simu yake bila tatizo, wakati mtu mwingine anaweza kutumia dakika tisini kwa shingo ngumu na kuharibu usingizi na umakini wake. Kile ambacho vifaa vya uchunguzi vinapima ni kuingilia kati na udhibiti: majukumu yaliyokosa, juhudi zilizoshindwa za kupunguza matumizi, wasiwasi bila simu, matumizi endelevu licha ya matokeo. Ndio maana mtihani huu unahoji kuhusu hayo badala ya nambari yako ya muda wa skrini.
Zinashiriki lakini zinaelekeza kwenye mambo tofauti. Matumizi ya simu za mkononi yenye matatizo yanaelezea kujihusisha kupita kiasi na simu yenyewe. Nomophobia — 'hofu ya kutokuwa na simu' — ni haswa wasiwasi wa kutokuwa na simu yako: betri imekufa, hakuna ishara, umeacha nyumbani. Maswali 4 na 5 katika mtihani huu yanachunguza wasiwasi huo; ikiwa hizo zilikuwa ndiyo za nguvu zaidi kwako, utafiti wa nomophobia unastahili kusomwa.
Usijali, na usijitathmini mwenyewe — alama ya juu kwenye mtihani wa kujitathmini ina maana kwamba mtindo wako wa matumizi unahitaji umakini, si kwamba una tatizo. Njia iliyo na ushahidi ni: tambua wakati wako wa kuchochea, punguza matumizi kwa makusudi badala ya kuacha ghafla, na jenga tabia mbadala maalum kwa nyakati ambazo kawaida unafikia simu. Unwire inakusaidia kufanya hivyo. Ikiwa matumizi yako yanakusababishia msongo mkubwa au unashuku kuwa na wasiwasi au huzuni, zungumza na mtaalamu wa afya.
Hapana. Ukurasa huu na programu ya Unwire ni zana za elimu na ustawi tu — si vifaa vya matibabu, na si mbadala wa ushauri wa kitaalamu. Mtihani umebadilishwa kutoka kwa kifaa cha utafiti, na hata kifaa asilia ni msaada wa uchunguzi, si utambuzi.
Ndio — Unwire ni bure kupakua na kutumia kwenye iOS na Android, bila hitaji la kadi ya mkopo. Kiwango cha ziada cha malipo kinafungua maktaba kamili ya moduli 75+ za kujifunza.
Bila malipo ya kupakua. Hakuna kadi ya mkopo inayohitajika. Inapatikana kwenye iOS na Android.
Bure kupakua • Hakuna kadi ya mkopo inahitajika • Umri 13+