Jaribio la Uraibu wa Mitandao ya Kijamii: Je, Matumizi Yako Bado Ni Chaguo?

Watu wengi hutumia mitandao ya kijamii kila siku, na kutumia kila siku pekee si tatizo. Maswali 10 yaliyo hapa chini yametokana na Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), kipimo ambacho tafiti nyingi kuhusu mada hii hutumia. Yanakuuliza matumizi yako yanaathiri vipi siku yako, si inachukua dakika ngapi. Jibu kwa uaminifu, bila kujiandikisha.

25% zilioonyesha matumizi yenye tatizo ya angalau kiwango cha wastani katika sampuli 63 kutoka nchi 32 (Cheng et al., 2021)

5% zilizokidhi ufafanuzi mkali zaidi wa uraibu wa mitandao ya kijamii katika uchambuzi huo huo wa meta

31% dhidi ya 14% viwango vilivyounganishwa katika nchi za pamoja dhidi ya nchi za mtu binafsi (Cheng et al., 2021)

Kwa nini inafaa kuitazama kwa uaminifu

Matumizi yenye tatizo ya mitandao ya kijamii ni ya kawaida kiasi gani? Inategemea watafiti wanaweka kikomo wapi. Uchambuzi wa meta wa sampuli 63 zenye watu 34,798 kutoka nchi 32 ulipata 5% chini ya ufafanuzi mkali zaidi, 13% kwa kikomo cha matatizo makubwa, na 25% kwa kikomo cha matatizo ya wastani.

Jaribio la kujipima hapa chini linachukua mada sita za Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), lililochapishwa na Andreassen na wenzake: kufikiria sana kuhusu mitandao ya kijamii, kuhitaji zaidi, kuitumia kubadili hisia zako, kushindwa kupunguza matumizi, kuhisi kutotulia bila hiyo, na kuiruhusu idhuru kazi, masomo au mahusiano.

Skrini ya programu ya Unwire inayoonyesha tathmini ya matumizi binafsi ya simu pamoja na kocha wa AI

Jinsi Hii Inavyofanya Kazi

Jibu maswali 10 kwa uaminifu

Soma kila kauli na ujibu kwa wiki ya kawaida: je, inakuhusu mara nyingi? Hakuna kujisajili, hakuna hukumu kali.

Imejikita katika utafiti wa kweli

Kauli hizi zinahusu mada sita za Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), mojawapo ya vipimo vinavyotumiwa sana katika utafiti kuhusu matumizi ya mitandao ya kijamii yenye matatizo.

Kisha Chukua Hatua

Alama yenyewe haibadili chochote. Unwire hukusaidia kutambua nyakati unazofikia mitandao ya kijamii bila kuamua, na kujenga mabadiliko madogo ya makusudi kuzunguka nyakati hizo.

Jaribio la Kujipima la Mitandao ya Kijamii lenye Maswali 10

Kwa kila kauli, jibu kwa uaminifu ukizingatia wiki ya kawaida, si wiki yako bora wala mbaya zaidi. Ikiwa kauli hiyo ni ya kweli mara nyingi zaidi kuliko sivyo, jibu ndiyo.

Mara nyingi huwaza kuhusu mitandao ya kijamii nikiwa sijaitumia, au hupanga niitazame tena lini.
Natumia muda zaidi kwenye mitandao ya kijamii kuliko nilivyokuwa nikitumia hapo awali, na muda huohuo hauhisi tena kuwa wa kutosha.
Nafungua mitandao ya kijamii ili kujiondoa kwenye msongo wa mawazo, kuchoshwa, au hali mbaya ya hisia.
Nimejaribu kutumia mitandao ya kijamii kwa kiasi kidogo, halafu nikaishia kuitumia kama zamani.
Nahisi kutotulia au kukasirika ninaposhindwa kuangalia mitandao ya kijamii.
Matumizi yangu ya mitandao ya kijamii yamechukua muda wangu wa kulala, kufanya kazi au kusoma.
Watu wa karibu nami wamelalamika kuhusu muda mwingi ninaoutumia kwenye mitandao ya kijamii.
Nafungua programu ya mitandao ya kijamii kwa muda mfupi tu, kisha nascroll kwa muda mrefu zaidi kuliko nilivyopanga.
Naangalia mitandao ya kijamii mara tu ninapoamka au kabla tu ya kulala, hata siku ambazo nilikuwa nimepanga nisiangalie.
Baada ya kukaa muda mrefu kwenye mitandao ya kijamii, mara nyingi nahisi vibaya zaidi kuliko kabla, lakini bado naendelea kuitumia.

0/10 Imejibiwa

Matokeo yako

0/10

Tathmini ya kujipima ya kielimu iliyorekebishwa kutoka kwa mada sita za Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Si mfumo wa alama wa BSMAS wala utambuzi wa kitabibu.

Alama inaonyesha ulipo, si kwa nini. Unwire hukusaidia kubaini kinachosababisha tabia hiyo na kuibadilisha hatua kwa hatua. Anza bure kwenye iOS Anza bure kwenye Android

Toleo la mwingiliano linahitaji JavaScript. Bila hiyo, hesabu ni kauli ngapi kati ya hizo kumi hapo juu zinakuhusu mara nyingi. Ndiyo tano au zaidi zinaonyesha kwamba matumizi yako ya mitandao ya kijamii yanafaa kufanyiwa kazi.

Jinsi ya Kuelewa Alama Yako

Kipimo asili cha Bergen cha uraibu wa mitandao ya kijamii kina kauli sita, kila moja ikipimwa kuanzia "mara chache sana" hadi "mara nyingi sana", na watafiti hujumlisha alama hizo. Tafiti tofauti hutumia viwango tofauti vya kukatia, ndicho kimoja kati ya sababu zinazofanya takwimu zilizochapishwa ziwe kati ya 5% hadi 25%. Kauli hizi kumi za ndiyo/hapana zinagusa mada zilezile sita lakini hazitumii mfumo wa awali wa kuhesabu alama, kwa hiyo namba yako ni mwongozo wa jumla tu na haiwezi kulinganishwa moja kwa moja na matokeo ya utafiti. Kwa ujumla, majibu ya ndiyo matano au zaidi yanaonyesha kwamba matumizi yako ya mitandao ya kijamii yamekuwa tabia isiyokufaa.

Alama pekee haibadilishi chochote. Hatua inayofuata inayofaa ni kutambua wakati unafungua mitandao ya kijamii bila kuamua kufanya hivyo, kwa mfano wakati wa kuchoka, kusubiri au uchovu, na kubadili mpangilio unaozunguka nyakati hizo. Takwimu zetu za mitandao ya kijamii kwa vijana zinaonyesha vijana wanaitumia kiasi gani, na makala yetu kuhusu mitandao ya kijamii na upweke inaangalia matumizi makubwa hufanya nini na yasiyofanya nini.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Je, uraibu wa mitandao ya kijamii ni utambuzi rasmi?

Hapana. Uraibu wa mitandao ya kijamii si utambuzi rasmi katika DSM-5 au ICD-11. Watafiti hueleza mtindo wa matumizi yenye matatizo na huupima kwa dodoso kama vile Bergen Social Media Addiction Scale.

Matumizi ya mitandao ya kijamii yenye matatizo ni ya kawaida kiasi gani?

Inategemea ufafanuzi. Uchambuzi wa meta wa 2021 wa sampuli 63 zenye watu 34,798 kutoka nchi 32 uligundua 5% kwa ufafanuzi mkali zaidi, 13% kwa kizingiti cha matatizo makubwa na 25% kwa kizingiti cha matatizo ya wastani. Viwango vilikuwa karibu mara mbili juu katika nchi zenye mwelekeo wa pamoja (31%) kuliko katika nchi zenye mwelekeo wa mtu binafsi (14%).

Je, hiki ndicho Kipimo Rasmi cha Bergen cha Uraibu wa Mitandao ya Kijamii?

Hapana. Hiki ni kipimo cha kujipima cha ndiyo/hapana kwa maneno yetu wenyewe kinachogusa mada sita za BSMAS (Andreassen et al., 2016). Kinakupa picha ya jumla tu, si alama ya BSMAS wala tathmini ya kitabibu.

Je, kutumia mitandao ya kijamii kila siku kunamaanisha nina uraibu?

Hapana. Muda pekee hauonyeshi kama kuna tatizo. Kipimo hiki kinauliza kuhusu udhibiti na matokeo: kama unaweza kupunguza matumizi, kama unajisikia kutotulia bila hiyo, na kama inaathiri usingizi wako, kazi, masomo au mahusiano yako.

Ninawezaje kutumia mitandao ya kijamii kidogo?

Badilisha mpangilio badala ya kutegemea nguvu ya kujizuia: zima arifa, ondoa programu kwenye skrini ya mwanzo au toka baada ya kila matumizi, chagua nyakati maalum za kuangalia, na weka simu yako nje ya chumba cha kulala. Kisha angalia ni nyakati gani bado zinakuvuta kurudi, kwa sababu nyakati hizo zinaonyesha kile ambacho tabia hiyo hukufanyia.

Je, jaribio huhifadhi majibu yangu?

Hapana. Majibu yako hupimwa kwenye kivinjari chako na hayatumwi popote. Ni ukichagua kushiriki matokeo yako tu ndipo kiungo kitakuwa na alama yako.

Chunguza

Uraibu wa Mitandao ya Kijamii Jaribio la Kulevya Simu Punguza Wakati wa Kuingia kwenye Skrini

Badilisha matokeo yako kuwa mpango

Pakua bila malipo. Hakuna kadi ya mkopo inayohitajika. Inapatikana kwenye iOS na Android.

Pakuliwa bila malipo • Hakuna kadi ya benki inahitajika • iOS & Android • Umri wa miaka 13+