Programu zako zimeundwa kuwa vigumu kuziacha. Hizi ndizo mbinu halisi.

Ukiwa huwezi kuacha kusogeza, hadithi rahisi ni kwamba kuna tatizo fulani kwako — unakosa nidhamu, una uraibu, huna nguvu ya kujizuia. Hapa kuna hadithi sahihi zaidi: wewe ni binadamu mmoja tu, unayekengeushwa kwa urahisi, unakabiliana na timu za wabunifu hodari, wanasaikolojia, na wanasayansi wa data ambao kazi yao ya muda wote, yenye ufadhili wa kutosha, ni kukuweka kwenye programu hiyo kwa muda mrefu kadiri iwezekanavyo. Huo si ushindani wa haki, na haukukusudiwa kuwa hivyo.

Katika uchumi wa umakini, muda wako na umakini wako ndio bidhaa inayouzwa kwa watangazaji, kwa hiyo kila dakika ya ziada unayokaa ina thamani ya pesa halisi. Hiyo inamaanisha programu zimeundwa — kwa makusudi, kwa msaada wa sayansi ya tabia — ili ziwe vigumu kadiri iwezekanavyo kuziacha. Makala hii inataja mbinu mahususi, kwa sababu ukishaweza kuona hila zinazotumika dhidi yako, zinaanza kupoteza nguvu zao.

Umakini wako ndio bidhaa

Anza na modeli ya biashara, kwa sababu inaeleza kila kitu kingine. Programu nyingi unazotumia ni bure, jambo linalomaanisha kwamba wewe si mteja — wewe ndio bidhaa. Kinachouzwa ni umakini wako, ukiwekwa katika mfumo wa matangazo. Kadiri programu inavyokuchukua muda na ushiriki zaidi, ndivyo inavyokuwa na nafasi zaidi za matangazo na ndivyo inavyokusanya data nyingi zaidi ili ikulenge. Kuendelea kwako kuskrola si ajali ambayo programu inakubali; ndicho chanzo chake chote cha mapato.

Hii inaweka motisha za programu moja kwa moja dhidi ya ustawi wako. Programu inayokusaidia kupata unachohitaji na kuondoka haraka ingeingiza pesa kidogo kuliko ile inayokuweka ukiitumia bila mwisho. Kwa hiyo lengo la muundo si kuridhika kwako — ni muda unaotumia ndani ya app. Ukishaelewa kuwa watu wanaounda bidhaa hizi wanaboresha zaidi ushiriki, si faida kwako, mbinu hizo mahususi hazionekani tena za kushangaza. Zote zinahudumia nambari moja: dakika.

Kama app ni ya bure, umakini wako ndio bidhaa inayouzwa. Kila uamuzi wa muundo unalenga nambari moja — dakika ndani ya app — na nambari hiyo iko kimsingi kinyume na wewe kupata unachohitaji na kuondoka. Mbinu hizo si hitilafu; ndio biashara yenyewe.

Mbinu mahususi

Kusogeza bila kikomo

Mbinu yenye ufanisi zaidi kuliko zote. Kwa kuondoa mwisho wowote — mpasho unaendelea kupakia tu — programu huondoa ishara za asili za kusimama ambazo vinginevyo zingekusukuma uache. Mbunifu aliyebuni kusogeza bila kikomo ameonyesha hadharani majuto kuhusu hilo, hasa kwa sababu hufanya kazi vizuri sana katika kuwafanya watu waendelee kusogeza kupita hatua ambayo wao wangekuwa wamechagua kusimama. Kutokuwepo kwa mwisho wa ukurasa kunamaanisha hakuna wakati uliowekwa tayari wa kuuliza "nisisitishe sasa?"

Zawadi zisizotabirika (mashine ya sloti)

Vuta ili kuonyesha upya hufanya kazi kama mpini wa mashine ya sloti: unafanya kitendo na unapokea zawadi isiyotabirika — labda kitu kizuri sana, labda hakuna kitu. Zawadi zisizotabirika ndizo kichocheo chenye nguvu zaidi cha tabia za kurudia kinachojulikana katika sayansi ya tabia, na hushika zaidi kuliko zile zinazotabirika. Programu huweka kwa makusudi vitu vizuri vikufikie kwa ratiba isiyotabirika, kwa sababu ile labda ndiyo inayofanya dole gumba lako liendelee kusogea. Tunaeleza utaratibu huu katika jinsi dopamine inavyoendesha mazoea yako.

Uharaka bandia na mfululizo

Mfululizo, "stories" zinazotoweka ndani ya saa 24, viashiria vya "active now", vichocheo vya muda mfupi — hivi hujenga hofu ya kupoteza kitu na wajibu wa kijamii unaokurudisha. Mfululizo ambao umeudumisha kwa siku 200 si kipengele kwa ajili yako; ni hali ya kukushikilia mateka iliyobuniwa ili kuacha kuonekana kama kupoteza kitu. Uharaka huo umebuniwa bandia ili kuzidi nia yako ya kujitenga.

Shinikizo la kijamii na kulipana fadhila

Risiti za kusoma, viashiria vya kuandika, alama za "imeonekana", na arifa kwamba mtu ameingiliana nawe vyote hutumia silika zako za kijamii — wajibu wa kujibu, mvuto wa kupata uthibitisho wa kijamii. App hugeuza kujali kwako kwa dhati kuhusu watu wengine ili uendelee kuangalia, na kugeuza mahusiano yako kuwa vichocheo vya ushiriki.

Arifa na nukta nyekundu

Tumeyaeleza haya kwa undani mahali pengine, lakini hapa dhumuni lake linaonekana wazi: kila arifa na beji nyekundu ni sababu iliyotengenezwa ya kufungua tena programu. Zingine hazihusu hata maudhui mapya au yanayokuhusu kweli — ni vichocheo vya kukurudisha tena vilivyobuniwa kukuvuta urudi pale unapoanza kuondoka. Tazama makala yetu kuhusu kuzima karibu arifa zako zote.

Kwa nini kuzipa hila hizi majina huzidhoofisha

Hapa ndipo nguvu yake ilipo. Mbinu nyingi hizi hufanya kazi vizuri zaidi zikibaki hazionekani — unapohisi mvuto wake kama tamaa yako mwenyewe badala ya msukumo uliotengenezwa. Mara tu unapoweza kutaja kinachoendelea — "hii ni ku-scroll bila kikomo kuniondolea mahali pa kuacha," "hii ni zawadi inayobadilika inayofanya kidole gumba changu kiendelee kusonga," "huu mfululizo umeundwa kuamsha hofu ya kupoteza" — unaunda kidogo tu cha nafasi kati ya hila na jibu lako. Hukuwa tena ndani yake tu; sasa unaichunguza ikifanya kazi.

Mtazamo huu mpya pia huondoa aibu, jambo ambalo ni muhimu zaidi kuliko linavyosikika. Kama uliamini kwamba ku-scroll kwako ni udhaifu wako binafsi tu, kila kurudia tena kulithibitisha simulizi baya kukuhusu. Kutambua kwamba unakabiliana na ushawishi uliobuniwa kwa ustadi na wenye rasilimali nyingi hukuruhusu kubadili lawama binafsi kuwa mkakati: si kwamba umeharibika, bali unakabiliana na mfumo uliobuniwa kushinda nguvu yako ya kujizuia — hivyo unaacha kutegemea nguvu hiyo na kuanza kubadilisha mfumo unaokuzunguka.

Kukabiliana na muundo uliobuniwa kwa mazingira yaliyobuniwa

Kwa kuwa programu hutumia muundo wa mazingira dhidi yako, jibu linalofaa ni kutumia muundo wa mazingira kwa upande wako pia. Huwezi kushinda kwa nguvu ya kujizuia mashine ya kuvutia ushiriki yenye thamani ya mabilioni ya dola kwa wakati halisi — lakini unaweza kubadili mazingira ili mbinu hizo zipate nafasi ndogo ya kufanya kazi:

• Zima vishawishi unavyoweza. Zima arifa na beji, zima uthibitisho wa kusoma inapowezekana, na nyamazisha vishawishi vya streak na story. Unavunja zile nyenzo mahususi zinazotumiwa kukuvuta.
• Rudisha usumbufu pale walipoiondoa. Toka kwenye akaunti ili kurudi tena kuchukue juhudi, ondoa programu kwenye skrini ya mwanzo, tumia vipima muda vya programu, au vinjari kwa njia yenye mwisho wa asili. Unairejesha ishara za kusimama ambazo kusogeza bila mwisho kulifuta.
• Weka umbali wa kimwili kati yako na kifaa. Njia ya kuaminika zaidi ya kukabiliana na kishawishi kinachopatikana kila wakati ni kufanya kifaa kisiwe kinapatikana kila wakati. Kikiwa mbali na mkono, kiko nje ya mzunguko.
• Iite hila hiyo wakati huo huo. Unapohisi kuvutwa, ipe jina. "Huo ni tuzo inayobadilika." "Huo ni uharaka uliotengenezwa." Kuitaja yenyewe kunakatiza ile hali ya kufanya mambo kiotomatiki.
• Chagua zana ambazo haziuzi umakini wako. Inapowezekana, pendelea programu na huduma ambazo modeli yao ya biashara si ya kukushikilia muda mrefu — motisha huunda muundo, na motisha tofauti huleta zana tulivu zaidi.

Hii ndiyo falsafa nzima nyuma ya mwongozo wetu kuhusu kupunguza muda wa kutumia skrini bila nguvu ya mapenzi: programu zilishinda kwa kubuni mazingira yako, hivyo unarudisha udhibiti kwa kuyabuni upya. Huna haja ya kuwa na nidhamu zaidi ya timu ya wahandisi wa tabia. Unachohitaji ni kubadilisha ubao wanaochezea.

Jambo kuu

Ikiwa huwezi kuweka simu yako chini, si kwa sababu wewe ni dhaifu kipekee — ni kwa sababu unakabiliwa na muundo wa makusudi, wenye ufadhili mzuri, na unaotumia maarifa ya kisayansi ambao lengo lake lote ni kuushikilia umakini wako, kwa sababu umakini wako ndio bidhaa inayouzwa. Kusogeza bila kikomo, zawadi zinazobadilika, dharura iliyotengenezwa, instinkti za kijamii zilizofanywa kuwa silaha: hakuna hata moja kati ya haya ni bahati nasibu, na yote yamelenga namba moja.

Dawa inaanzia na kuiona kwa uwazi. Mara tu unapoweza kutaja hila hizo, zinapoteza sehemu ya nguvu zao zisizoonekana, na aibu iliyokuzuia inatoa nafasi kwa mkakati. Hutaweza kushinda ushawishi uliobuniwa kwa nguvu ya mapenzi — lakini unaweza kuvunja vishikio vyake, kurudisha ugumu uliouondoa, na kubadilisha mazingira yanayotegemea. Haikuwa kamwe pambano la haki. Hivyo acha kupigana kwa kufuata haki, na anza kubadilisha mchezo.

Sources

1. Eyal, N. (2014). Hooked: How to Build Habit-Forming Products. Portfolio/Penguin.
2. Skinner, B.F. (1953). Science and Human Behavior. Macmillan (variable-ratio reinforcement).
3. Zuboff, S. (2019). The Age of Surveillance Capitalism. PublicAffairs.
4. Montag, C., Lachmann, B., Herrlich, M., & Zweig, K. (2019). Addictive features of social media/messenger platforms and freemium games. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(14), 2612.
5. Williams, J. (2018). Stand Out of Our Light: Freedom and Resistance in the Attention Economy. Cambridge University Press.

Jinsi tunavyofanya utafiti na kulipitia hili