Programu zako zimeundwa kuwa ngumu kuziacha. Hapa kuna mbinu halisi.

Wakati huwezi kuacha kuangalia, hadithi rahisi ni kwamba kuna kitu kibaya nawe — unakosa nidhamu, unashawishiwa, wewe ni dhaifu. Hapa kuna hadithi sahihi zaidi: wewe ni binadamu mmoja anayevurugika ukikabiliana na timu za wabunifu bora, psikolojia, na wanasayansi wa data ambao kazi yao ya muda wote, yenye ufadhili mzuri ni kukuweka kwenye programu kwa muda mrefu iwezekanavyo. Si mapambano ya haki, na haikupaswa kuwa hivyo.

Katika uchumi wa umakini, muda na umakini wako ni bidhaa inayouzwa kwa watangazaji, hivyo kila dakika ya ziada unayoendelea kutumia ni thamani halisi ya pesa. Hii ina maana kwamba programu zinaandaliwa — kwa makusudi, kwa msaada wa sayansi ya tabia — kuwa ngumu zaidi kuacha. Makala hii inataja mbinu maalum, kwa sababu mara tu unapoona hila zinazochezwa kwako, zinaanza kupoteza nguvu zao.

Umakini wako ni bidhaa

Anza na mfano wa biashara, kwa sababu unafafanua kila kitu kingine. Programu nyingi unazotumia ni bure, ambayo ina maana wewe si mteja — wewe ni bidhaa. Kinachouzwa ni umakini wako, kilichofungashwa kama matangazo. Kadri muda na ushirikiano unavyotolewa na programu, ndivyo inavyokuwa na akiba kubwa ya matangazo na data zaidi inakusanya ili kukulenga. Kuendelea kwako kupita kwenye skrini si ajali ambayo programu inakubali; ni chanzo kizima cha mapato.

Hii inafanya malengo ya programu kuingiliana moja kwa moja na ustawi wako. Programu ambayo ingekusaidia kupata unachohitaji na kuondoka haraka ingepata pesa kidogo kuliko ile inayokushikilia bila kikomo. Hivyo, lengo la muundo si kuridhika kwako — ni muda wako kwenye programu. Mara tu unapoelewa kwamba watu wanaojenga bidhaa hizi wanaboresha kwa ajili ya ushirikiano, si kwa faida yako, hila maalum hazitakuwa za kushangaza. Zote ziko katika huduma ya nambari moja: dakika.

Ikiwa programu ni bure, umakini wako ndio bidhaa inayouzwa. Kila chaguo la muundo linaboresha kwa nambari moja — dakika kwenye programu — na nambari hiyo kwa msingi inapingana na wewe kupata unachohitaji na kuondoka. Hila si makosa; ni biashara.

Mbinu halisi

Kuteleza bila mwisho

Njia moja yenye ufanisi zaidi. Kwa kuondoa mwisho wowote — mlo huu unaendelea kupakia tu — programu zinafuta ishara za kawaida za kusitisha ambazo zingekufanya uache. Mbunifu aliyeunda kuteleza bila mwisho ameeleza hadharani kutosheka kwake kuhusu hilo, hasa kwa sababu linafanya kazi vizuri katika kuwafanya watu kuendelea kuteleza zaidi ya mahali wangechagua kusimama. Hakuna chini ya ukurasa inamaanisha hakuna wakati wa ndani wa kuuliza "je, ni lazima nisimame sasa?"

Zawadi zinazobadilika (mashine ya bahati)

Kuvuta ili kuimarisha inafanya kazi kama kivinjari cha mashine ya bahati nasibu: unafanya kitendo na kupata zawadi isiyoweza kutabirika — labda kitu kizuri, labda hakuna chochote. Zawadi zisizoweza kutabirika ndizo chimbuko chenye nguvu zaidi cha tabia za kurudiwa kinachojulikana katika sayansi ya tabia, ni vigumu zaidi kushikilia kuliko zile zinazoweza kutabirika. Programu zinakusudia kufanya mambo mazuri yafike kwa ratiba isiyoweza kutabirika, kwa sababu labda ndiyo inayoendelea kusukuma kidole chako. Tunazungumzia mfumo huu katika jinsi dopamine inavyosimamia tabia zako.

Haraka iliyotengenezwa na mfululizo

Mfululizo, "hadithi" zinazotoweka ndani ya masaa 24, viashiria vya "hai sasa", maonyo ya muda mfupi — haya yanaunda hofu ya kupoteza na wajibu wa kijamii ambayo inakuvuta nyuma. Mfululizo ambao umekuwa nao kwa siku 200 si kipengele kwako; ni hali ya kutekwa iliyoundwa ili kufanya kuacha kuonekana kama kupoteza. Haraka hii imeundwa ili kupita nia yako ya kujiondoa.

Shinikizo la kijamii na kurudishana

Kupokea ujumbe, alama za kuandika, alama za "kuonekana", na arifa kwamba mtu amekusudia kuwasiliana nawe zote zinatumia hisia za kijamii za ndani — wajibu wa kujibu, mvuto wa uthibitisho wa kijamii. Programu hii inatumia kujali kwako kwa watu wengine ili kukufanya uendelee kuangalia, ikigeuza uhusiano wako kuwa njia za kujihusisha.

Arifa na alama nyekundu

Tumezungumzia haya kwa undani mahali pengine, lakini katika muktadha huu, kusudi lake linaonekana wazi: kila arifa na alama nyekundu ni sababu iliyotengenezwa ya kufungua tena programu. Mengi hayahusiani hata na maudhui mapya na muhimu — ni viashiria vya kurudi ambavyo vimeundwa ili kukurudisha unapokuwa umepotea. Tazama kipande chetu kuhusu kuzimia karibu arifa zako zote.

Kwa nini kutaja hila kunazifanya kuwa dhaifu

Hapa ndipo sehemu yenye nguvu. Mbinu nyingi hizi hufanya kazi vizuri zaidi zinapokuwa zisizonekana — unapohisi mvuto kama tamaa yako mwenyewe badala ya kama msukumo ulioandaliwa. Mara tu unapoweza kutaja kinachoendelea — "hii ni kuendelea bila kikomo kuniondoa kwenye hatua yangu," "hii ni zawadi isiyo na mpangilio inayoendelea kunifanya nishike kidole changu," "hii streak ni hofu ya kupoteza iliyotengenezwa" — unaunda nafasi kidogo kati ya hila na majibu yako. Huko si ndani yake tu; unatazama jinsi inavyofanya kazi.

Hii njia mpya ya kufikiri pia inafuta aibu, ambayo ni muhimu zaidi kuliko inavyoonekana. Ikiwa ulifikiri kwamba kuangalia simu yako ni udhaifu wa kibinafsi, kila kurudi nyuma kulithibitisha hadithi mbaya kuhusu wewe mwenyewe. Kutambua kwamba unakabiliana na ushawishi ulioandaliwa na rasilimali nyingi kunakuruhusu kubadilisha kujilaumu kwa mkakati: si kwamba umeharibika, ni kwamba unakabiliwa na mfumo ulioandaliwa ili kushinda nguvu yako ya mapenzi — hivyo unapaswa kuacha kutegemea nguvu ya mapenzi na kuanza kubadilisha mfumo ulio karibu nawe.

Kupambana na muundo ulioandaliwa kwa mazingira yaliyoandaliwa

Kwa kuwa programu zinatumia muundo wa mazingira dhidi yako, jibu linaloshinda ni kutumia muundo wa mazingira kurudi. Huwezi kushinda nguvu ya mapenzi dhidi ya mashine ya ushirikiano yenye thamani ya bilioni moja kwa wakati halisi — lakini unaweza kubadilisha hali ili hila ziwe na vitu vichache vya kufanya kazi navyo:

• Zima vichocheo unavyoweza. Zima arifa na alama, zima uthibitisho wa kusoma inapowezekana, na unyamaze vichocheo vya streak/story. Unavunja vichocheo maalum vinavyokufanya ufanye hivyo.
• Ongeza vizuizi mahali walipoviondoa. Toka nje ili kuingia tena kuchukue juhudi, ondoa programu kwenye skrini ya nyumbani, tumia muda wa programu, au tembelea kwa njia ambayo ina mwisho wa asili. Unarejesha alama za kusimama ambazo kusogeza bila kikomo ziliondoa.
• Weka umbali wa kimwili kati yako na kifaa. Njia bora zaidi ya kukabiliana na vichocheo vinavyopatikana kila wakati ni kufanya kifaa kisipatikane kila wakati. Kiko mbali, kipo nje ya mtindo.
• Tambua hila wakati huo. Unapohisi mvuto, itaje. "Hiyo ni zawadi isiyo ya kawaida." "Hiyo ni dharura iliyotengenezwa." Kutaja yenyewe kunakatisha mchakato wa kawaida.
• Chagua zana ambazo haziuzi umakini wako. Pale ambapo unaweza, pendelea programu na huduma ambazo si za kuongeza ushirikiano — motisha zinaathiri muundo, na motisha tofauti zinaweza kuleta zana zenye utulivu.

Hii ndiyo falsafa nzima nyuma ya mwongozo wetu kuhusu kupunguza muda wa kutumia skrini bila nguvu ya mapenzi: programu zinafaulu kwa kubuni mazingira yako, ili uweze kuchukua udhibiti kwa kubadilisha mazingira hayo. Huna haja ya kuwa na nidhamu zaidi ya timu ya wahandisi wa tabia. Unachohitaji ni kubadilisha ubao wanaochezea.

Hitimisho

Ikiwa huwezi kuweka simu yako chini, si kwa sababu wewe ni dhaifu kipekee — ni kwa sababu unakabiliwa na muundo wa makusudi, wenye ufadhili mzuri, na wa kisayansi ambao lengo lake lote ni kukuweka ukihusishwa, kwa sababu umakini wako ndio bidhaa inayouzwa. Kuendelea kusogeza, zawadi zisizobadilika, dharura iliyotengenezwa, instinkti za kijamii zilizofanywa kuwa silaha: hakuna hata moja kati ya haya ni bahati nasibu, na yote yanaelekezwa kwa nambari moja.

Dawa inaanzia na kuiona kwa uwazi. Mara tu unapoweza kutaja hila hizo, zinapoteza sehemu ya nguvu zao zisizoonekana, na aibu iliyokufunga inatoa nafasi kwa mikakati. Hutaweza kushinda ushawishi ulioandaliwa kwa nguvu ya mapenzi — lakini unaweza kuondoa vidokezo vyake, kuongeza upinzani ulioondolewa, na kubadilisha mazingira inategemea. Haikuwa kamwe pambano la haki. Hivyo acha kupambana kwa haki, na anza kubadilisha ubao.

Sources

1. Eyal, N. (2014). Hooked: How to Build Habit-Forming Products. Portfolio/Penguin.
2. Skinner, B.F. (1953). Science and Human Behavior. Macmillan (variable-ratio reinforcement).
3. Zuboff, S. (2019). The Age of Surveillance Capitalism. PublicAffairs.
4. Montag, C., Lachmann, B., Herrlich, M., & Zweig, K. (2019). Addictive features of social media/messenger platforms and freemium games. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(14), 2612.
5. Williams, J. (2018). Stand Out of Our Light: Freedom and Resistance in the Attention Economy. Cambridge University Press.