Zima Arifa Zako. Karibu Zote.

Hesabu arifa ulizopata leo. Meseji, alama za programu, arifa za habari, kupendwa, "mtu unayejua," mauzo yanayokaribia kumalizika, ukumbusho wa kutumia programu uliyosahau ulisakinisha. Kwa watu wengi, idadi hiyo inafikia makumi au mamia. Kila moja inaonekana ya kawaida. Pamoja, zinakimbiza umakini wako kwa kimya — na bili inakuja kama akili iliyochanganyikiwa, isiyo na mpangilio, na kidogo ya wasiwasi ambayo huwezi kuelezea.

Hapa kuna habari njema: kupita kiasi kwa arifa ni mojawapo ya matatizo machache ya ustawi wa kidijitali yanayoweza kutatuliwa kwa haraka, kwa njia ya kushangaza, na karibu bure. Unaweza kutatua mengi ya hayo katika dakika kumi, leo. Changamoto ni kwamba suluhisho hili ni kali zaidi kuliko watu wanavyotarajia — na makala hii inatoa sababu ya kwanini unapaswa kuwa mkali kuhusu hilo.

Kila arifa ni usumbufu, na usumbufu ni gharama kubwa

Tatizo kuu si muda unaotumia kusoma arifa — ni usumbufu wenyewe. Utafiti wa Gloria Mark kuhusu umakini kazini umegundua kwamba baada ya usumbufu, inachukua muda mrefu kurudi kwenye kazi ya awali, na kwamba usumbufu wa mara kwa mara unawafanya watu kufanya kazi kwa haraka lakini wakiwa na msongo zaidi, na makosa zaidi. Arifa haikugharimu sekunde mbili unazotumia kuangalia. Inagharimu muda wa kurudi kwenye umakini baada ya hapo.

Sasa ongeza hiyo kwa makumi ya mara inavyotokea kila siku. Hata kama hujashika simu, kelele inasababisha jibu dogo la kuelekeza — mwangaza wa umakini mbali na kile ulichokuwa ukifanya. Umakini wako hauwezi kutulia, kwa sababu unasukumwa kila dakika chache. Matokeo ni siku inayotumika katika umakini wa juu, bila kufikia chochote kwa kweli.

Arifa haikugharimu sekunde mbili unazotazama. Inakugharimu dakika zinazohitajika kurudi kwenye umakini — ikiongezeka kwa kila kelele, siku nzima. Bei halisi ya arifa inalipwa kwa umakini ambao huwezi kugundua unapokosa.

Kodi ya wasiwasi

Mbali na umakini, kuna gharama ya hisia. Kila arifa ni kipande kidogo cha kutokujulikana — inaweza kuwa chochote, kizuri au kibaya, muhimu au kisichokuwa na maana — na mfumo wako wa neva hauwezi kujua hadi uangalie. Kutokujulikana huko kunakuweka katika hali ya tahadhari ya chini, sauti ya nyuma ya "kitu kinaweza kunihitaji." Utafiti juu ya kuunganisha arifa dhidi ya kupokea kila wakati umebaini kuwa kuingilia kidogo, zilizopangwa hupunguza kutokuwepo na wasiwasi unaoripotiwa na mtu mwenyewe. Mtiririko wa mara kwa mara ni chanzo chake mwenyewe cha msongo, kisichoegemea kwenye maudhui.

Hii ni sehemu ambayo watu wanapuuza. Wanavumilia arifa kwa sababu kila moja inaonekana haina madhara, bila kutambua athari ya pamoja ni wasiwasi wa kudumu, wa kawaida ambao wamekuja kuufikiria kama msingi wao wa kawaida. Zima kwa wiki moja na watu wengi wanashangazwa na jinsi wanavyojisikia kuwa na utulivu zaidi — ushahidi wa kodi waliyokuwa wakilipa bila kutambua. Kwa ajili ya utaratibu wa kina, angalia kipande chetu kuhusu <a href="/blog/posts/phone-anxiety/">kwa nini smartphone yako inakufanya uwe na wasiwasi zaidi</a>.

Nani hasa anahitaji kukufikia kwa wakati halisi?

Hapa kuna mtazamo mpya ambao unafanya suluhisho kuwa rahisi. Swali la kweli kwa kila arifa si "je, hii inaweza kuwa na manufaa?" — karibu kila kitu kinaweza. Ni "je, hii inahitaji kweli kukatiza maisha yangu mara moja inapotokea?" Kwa asilimia kubwa ya programu, jibu la kweli ni hapana.

Fikiria kuhusu hilo kwa kundi. Ya thamani kwa wakati halisi: simu au ujumbe kutoka kwa mtu halisi, labda arifa ya kalenda. Kila kitu kingine — upendo wa kijamii, vidokezo vya ushirikiano wa programu, habari, masoko, "mfuatano," mazungumzo mengi ya kikundi — hakihitaji kukukatiza mara moja inapotokea. Unaweza kuangalia hayo kwa ratiba yako, unapochagua kufungua programu. Programu inataka ufikiaji wa wakati halisi kwa sababu kukatiza kunachochea ushirikiano, ambayo ndiyo mfano wake wa biashara. Hiyo ni faida ya programu, si yako.

Suluhisho la dakika kumi

Hii ni moja ya mabadiliko yenye faida kubwa na juhudi ndogo katika ustawi wa kidijitali. Hapa kuna toleo la nguvu, ambalo ndilo linalofanya kazi:

<li><strong>Zima arifa zote kwa default.</strong> Nenda kwenye mipangilio yako na uzime kila kitu. Usijaribu kuangalia kila programu moja baada ya nyingine — anza na sifuri. Ni haraka zaidi na inarudisha kiwango chako kuwa kimya.</li><li><strong>Rejesha tu mawasiliano ya kweli kutoka kwa watu halisi.</strong> Rudisha arifa za simu za moja kwa moja na ujumbe kutoka kwa watu halisi. Hiyo ndiyo kawaida. Labda kalenda yako. Kuwa na uchoyo.</li><li><strong>Ondoa alama zote na alama nyekundu pia.</strong> Nambari nyekundu ndogo ni arifa iliyofichwa — ni ukumbusho wa kuona unaokuvuta. Zima hesabu za alama, si tu mabango na sauti.</li><li><strong>Hasa ondolewa mawasiliano ya kijamii, habari, na "kuhusika".</strong> Upendo, maoni, "watu wanaweka," "hujafungua sisi kwa muda" — hizi zipo ili kukurudisha. Hakuna hata moja inahitaji ufikiaji wa wakati halisi wa umakini wako.</li><li><strong>Tumia hali ya kuzingatia/usiingilie kwa kazi za kina na usingizi.</strong> Kwa madirisha ambayo yana umuhimu mkubwa, hata wale wanaosalia wanyamazishwe. Acha mawasiliano ya kweli ya dharura kupitia vipendwa ikiwa unahisi wasiwasi kuhusu dharura.</li>

Kumbuka hii ni kubuni mazingira, si nguvu ya mapenzi — unabadilisha kile simu yako inaruhusiwa kufanya, mara moja, badala ya kupinga kelele siku nzima. Hii ndiyo sababu inadumu. Ni kanuni ile ile nyuma ya mwongozo wetu kuhusu <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">kupunguza muda wa skrini bila nguvu ya mapenzi</a>, iliyotumika kwa mipangilio yenye nguvu zaidi kwenye simu yako.

"Lakini je, nitatosa kitu?"

Hii ni hofu inayofanya uwe na arifa, na inastahili jibu la moja kwa moja: hutakosa karibu chochote muhimu. Mambo ya dharura yanakufikia kupitia mawasiliano ya moja kwa moja, ambayo umeyaweka wazi. Mambo mengine yote bado yapo yanakusubiri unapofungua programu kwa masharti yako mwenyewe — arifa haikuwa njia pekee ya kujua, ilikuwa tu ya kuingilia zaidi.

Kile unachokutana nacho ni kinyume cha kukosa: faraja ya kuangalia mambo unapochagua, badala ya kuvutwa ndani yao kwa urahisi wa programu. Hofu ya kukosa ni halisi, lakini mara nyingi ni ndogo kuliko gharama ya kuingiliwa mara kwa mara — na baada ya wiki moja ya kimya, watu wengi hawataki kurudi kwenye kelele.

Hitimisho

Kujaza kwa arifa ni kodi kwa umakini wako na utulivu wako ambayo umekuwa ukilipa, mara nyingi kwa siku, bila hata kutambua. Kila kelele ni kuingiliwa kidogo na kipande kidogo cha kutokuwa na uhakika, na bili ya jumla ni akili iliyotawanyika, yenye wasiwasi kidogo ambayo labda umekuwa ukilaumu kila kitu isipokuwa mipangilio ya simu yako.

Suluhisho ni rahisi kupita kiasi kwa faida iliyopo: zima karibu kila kitu, ongeza tena tu vitu vichache vinavyostahili wakati halisi, na acha vingine vingoje hadi uamue kuangalia. Dakika kumi kwenye mipangilio yako inakupa akili tulivu na muda mrefu wa kuzingatia. Kati ya mabadiliko yote unayoweza kufanya kwenye uhusiano wako na simu yako, hii ndiyo ya bei nafuu zaidi yenye faida kubwa ya papo hapo. Fanya hivyo leo.

Sources

1. Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 107–110.
2. Kushlev, K., & Dunn, E.W. (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior, 43, 220–228.
3. Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.
4. Fitz, N., et al. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84–94.
5. Mark, G., Iqbal, S.T., Czerwinski, M., & Johns, P. (2014). Bored Mondays and focused afternoons: The rhythm of attention and online activity in the workplace. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 3025–3034.