Zima arifa zako. Karibu zote.

Hesabu arifa ulizopata leo. Ujumbe wa maandishi, alama za programu, tahadhari za habari, likes, "mtu unayemfahamu huenda," ofa inayoisha hivi karibuni, ukumbusho wa kutumia programu uliyoisahau uliyoisakinisha. Kwa watu wengi idadi hiyo hufika makumi au mamia. Kila moja inaonekana ndogo tu. Zikiwa pamoja, zinachukua umakini wako taratibu bila kelele — na gharama yake hujitokeza kama akili iliyochoka, iliyotawanyika, na yenye wasiwasi kiasi ambayo huwezi kabisa kueleza.

Hapa kuna habari njema: kuzidiwa na arifa ni mojawapo ya matatizo machache ya ustawi wa kidijitali ambayo yana suluhisho la haraka, la kushangaza, na karibu bure. Unaweza kurekebisha sehemu kubwa yake kwa dakika kumi, leo. Ila jambo la kuzingatia ni kwamba suluhisho hili ni kali zaidi kuliko watu wengi wanavyotarajia — na makala hii inaonyesha kwa nini unapaswa kuwa mkali kabisa kulishughulikia.

Kila arifa ni usumbufu, na usumbufu una gharama

Tatizo kuu si muda unaotumia kusoma arifa — ni kukatizwa huko lenyewe. Utafiti wa Gloria Mark kuhusu umakini kazini uligundua kwamba baada ya kukatizwa, huchukua muda mrefu mno kurudi kikamilifu kwenye kazi ya awali, na kwamba kukatizwa mara kwa mara huwafanya watu wafanye kazi kwa kasi zaidi lakini wakiwa na msongo mkubwa zaidi, na makosa zaidi. Arifa haikulipishi sekunde mbili unazotumia kuiangalia kwa haraka. Inakulipisha kurudi tena kwenye umakini baadaye.

Sasa zidisha hilo kwa mara nyingi sana zinazotokea kila siku. Hata kama huchukui simu, mtetemo mdogo huanzisha mwitikio mdogo wa kugeukia kile kilichokuwa kinatendeka — cheche ndogo ya umakini inayotoka kwenye kile ulichokuwa ukifanya. Umakini wako haupati nafasi ya kutulia kamwe, kwa sababu unasukumwa kila baada ya dakika chache. Matokeo yake ni siku nzima ukiwa katika umakini wa juu juu wa kudumu, bila kuwahi kutua kabisa kwenye chochote.

Arifa haikulipi kwa zile sekunde mbili unazoitazama. Inakugharimu dakika unazohitaji kurudi kwenye umakini — zikizidishwa na kila mlio, siku nzima. Gharama halisi ya arifa hulipwa kwa umakini unaopoteza bila hata kutambua.

Kodi ya wasiwasi

Zaidi ya umakini, kuna gharama kwa hali yako ya hisia. Kila arifa ni dozi ndogo ya kutotabirika — inaweza kuwa chochote, kizuri au kibaya, muhimu au takataka — na mfumo wako wa neva hauwezi kujua hadi uikague. Kutokuwa na uhakika huko hukuweka katika hali ya tahadhari ya kiwango cha chini, kama mvumo wa nyuma wa "huenda kuna kitu kinanihitaji." Utafiti kuhusu kukusanya arifa na kuzipokea kwa makundi badala ya kuzipokea mfululizo umegundua kwamba kukatizwa kidogo, kwa ratiba, hupunguza kukosa umakini na wasiwasi unaoripotiwa na watu wenyewe. Mtiririko wa mara kwa mara wenyewe ni chanzo cha msongo, bila kujali maudhui yake.

Hii ni sehemu ambayo watu huidharau. Wanavumilia arifa kwa sababu kila moja inaonekana haina madhara, bila kutambua athari ya pamoja ni wasiwasi wa kudumu, unaokuwepo kila wakati ambao wamekuja kuufikiria kama msingi wao wa kawaida. Zima kwa wiki moja na watu wengi wanashangazwa na jinsi wanavyojisikia kuwa na utulivu zaidi — ushahidi wa kodi waliyokuwa wakilipa bila kutambua. Kwa ajili ya mchakato wa kina, angalia kipande chetu kuhusu jinsi smartphone yako inavyochochea wasiwasi.

Ni nani hasa anahitaji kukufikia kwa wakati halisi?

Huu ndio mtazamo mpya unaofanya kurekebisha iwe rahisi. Swali la kweli kwa arifa yoyote si "hii ingeweza kuwa na manufaa?" — karibu kila kitu kinaweza. Ni "je, hili kweli linahitaji kukatiza maisha yangu papo hapo linapotokea?" Kwa idadi kubwa sana ya apps, jibu la kweli ni hapana.

Fikiria kwa makundi. Vinavyostahili wakati halisi: simu au ujumbe kutoka kwa mtu halisi, pengine arifa ya kalenda. Mambo mengine yote — likes za mitandaoni, vichocheo vya kukufanya utumie app zaidi, habari, masoko, "streaks," michat mingi ya kikundi — hayahitaji kukukatiza mara tu yanapotokea. Unaweza kuyaangalia kwa ratiba yako, ukichagua kufungua app. App inataka ufikivu wa wakati halisi kwa sababu kukatizwa huongeza ushiriki, na huo ndio mtindo wake wa biashara. Hilo ni faida ya app, si yako.

Suluhisho la dakika kumi

Hili ni mojawapo ya mabadiliko yanayoleta matokeo makubwa zaidi kwa juhudi ndogo zaidi katika ustawi wote wa kidijitali. Huu hapa ndio toleo la moja kwa moja, ambalo ndilo linalofanya kazi:

• Zima arifa ZOTE kwa chaguo la msingi. Nenda kwenye mipangilio yako na uzime kila kitu. Usizunguke programu moja baada ya nyingine ukichagua cha kuacha — anza kutoka sifuri. Ni haraka zaidi, na inaweka upya kiwango chako cha msingi kuwa kimya.
• Rudisha tu mawasiliano halisi, ya wakati halisi kutoka kwa watu halisi. Washa tena arifa za simu za moja kwa moja na ujumbe kutoka kwa watu halisi. Mara nyingi hiyo inatosha. Labda kalenda yako. Usiwe mkarimu sana.
• Ondoa pia beji zote na nukta nyekundu. Namba ndogo nyekundu ni arifa iliyojificha — kero ya kuona inayokuvuta kila mara. Zima hesabu za beji, si mabango na sauti tu.
• Hasa zima vichocheo vya kijamii, habari, na "ushirikishwaji". Likes, maoni, "watu wanachapisha," "hujafungua huduma yetu kwa muda" — hivi vipo tu ili kukurudisha. Hakuna kimojawapo kinachohitaji ufikiaji wa wakati halisi wa umakini wako.
• Tumia hali ya kuzingatia/usinisumbue kwa kazi ya kina na usingizi. Kwa nyakati muhimu zaidi, nyamazisha hata vilivyosalia. Ruhusu mawasiliano ya dharura kabisa kupitia vipendwa ikiwa una wasiwasi kuhusu dharura.

Hapa unaona ni ubunifu wa mazingira, si nguvu ya kujidhibiti — unabadilisha kile simu yako inaruhusiwa kufanya, mara moja, badala ya kupambana na milio na mitetemo ya arifa siku nzima. Ndiyo hasa sababu inavyodumu. Ni kanuni ileile iliyo nyuma ya mwongozo wetu kuhusu kupunguza muda wa skrini bila kujilazimisha, ikitumika kwenye mpangilio mmoja wenye athari kubwa zaidi kwenye simu yako.

"Lakini je, nikipitwa na kitu muhimu?"

Huu ndio woga unaofanya arifa zibaki zikiwa zimewashwa, na unastahili jibu la moja kwa moja: hutakosa karibu chochote muhimu. Mambo ya dharura kweli hukufikia kupitia mawasiliano ya moja kwa moja, ambayo umeacha yakiwa yamewashwa. Kila kitu kingine bado kipo kikisubiri unapofungua programu kwa masharti yako mwenyewe — arifa haikuwa kamwe njia pekee ya kujua, bali ndiyo iliyovamia zaidi.

Kile utakachopitia kweli ni kinyume cha kukosa mambo: utulivu wa kuangalia mambo unapochagua wewe, badala ya kuvutwa humo kwa wakati unaofaa programu. Hofu ya kukosa mambo ni ya kweli, lakini karibu kila mara huwa ndogo kuliko gharama ya kuingiliwa kila wakati — na baada ya wiki moja ya utulivu, watu wengi hawataki tena ile kelele ya arifa kurudi.

Hitimisho

Arifa nyingi mno ni kodi unayolipa kwa umakinifu wako na utulivu wako, ambayo umekuwa ukiilipa, mara kadhaa kwa siku, mara nyingi bila kutambua. Kila mlio ni usumbufu mdogo na chembe ndogo ya kutokuwa na uhakika, na gharama inayoendelea kujilimbikiza ni akili iliyotawanyika, yenye wasiwasi wa kiwango cha chini, ambayo pengine ungeilaumu kila kitu kingine isipokuwa mipangilio ya simu yako.

Suluhisho lake ni rahisi sana kiasi kwamba karibu si sawa ukilinganisha na faida yake: zima karibu kila kitu, kisha rudisha tu mambo machache yanayostahili kuja papo hapo, na acha mengine yasubiri hadi wewe uchague kuyatazama. Dakika kumi kwenye mipangilio yako hukurudishia kichwa tulivu zaidi na uwezo wa kuzingatia kwa muda mrefu zaidi. Kati ya mabadiliko yote unayoweza kufanya katika uhusiano wako na simu yako, hili ndilo la gharama ndogo zaidi lenye faida kubwa zaidi ya haraka. Fanya leo.

Sources

1. Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 107–110.
2. Kushlev, K., & Dunn, E.W. (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior, 43, 220–228.
3. Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.
4. Fitz, N., et al. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84–94.
5. Mark, G., Iqbal, S.T., Czerwinski, M., & Johns, P. (2014). Bored Mondays and focused afternoons: The rhythm of attention and online activity in the workplace. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 3025–3034.

Jinsi tunavyofanya utafiti na kulipitia hili