Väčšina ľudí používa sociálne siete každý deň a samotné každodenné používanie nie je problém. 10 otázok nižšie je upravených podľa Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), škály, ktorú používa väčšina výskumov na túto tému. Pýtajú sa, čo vaše používanie robí s vaším dňom, nie koľko minút zaberie. Úprimné odpovede, bez registrácie.
Ako časté je problematické používanie sociálnych sietí? Závisí od toho, kde vedci nakreslia hranicu. Metaanalýza 63 vzoriek so 34 798 ľuďmi z 32 krajín zistila 5 % pri najprísnejšej definícii, 13 % pri hranici pre vážne problémy a 25 % pri hranici pre mierne problémy.
Sebetest nižšie vychádza zo šiestich tém Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), ktorú zverejnili Andreassen a kolegovia: veľa myslieť na sociálne siete, potrebovať ich viac a viac, používať ich na zmenu nálady, nedarí sa obmedziť ich používanie, nepokoj bez nich a dovoliť, aby škodili práci, štúdiu alebo vzťahom.
Prečítajte si každé tvrdenie a odpovedzte za bežný týždeň: platí to pre vás väčšinu času? Bez registrácie, bez dramatických záverov.
Tvrdenia pokrývajú šesť tém Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), jednej z najpoužívanejších škál vo výskume problematického používania sociálnych sietí.
Samotné skóre nič nezmení. Unwire vám pomôže nájsť momenty, keď bez vedomého rozhodnutia otvoríte sociálne siete, a budovať okolo nich malé, zámerné zmeny.
Na každé tvrdenie odpovedzte úprimne podľa typického týždňa, nie podľa svojho najlepšieho ani najhoršieho. Ak tvrdenie platí vo väčšine prípadov, odpovedzte áno.
0/10 odpovedané
0/10
Vzdelávacie sebahodnotenie upravené podľa šiestich oblastí Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Nejde o skórovanie BSMAS ani o lekársku diagnózu.
Skóre ukáže, ako na tom ste, nie prečo. Unwire vám pomôže zistiť, čo stojí za vaším vzorcom, a meniť ho krok za krokom. Začnite zadarmo na iOS Začnite zadarmo na Android
Pôvodná Bergen Social Media Addiction Scale má šesť tvrdení, ktoré sa hodnotia od "veľmi zriedka" po "veľmi často", a výskumníci potom hodnoty sčítavajú. Rôzne štúdie používajú rôzne prahy, čo je jeden z dôvodov, prečo sa zverejnené miery pohybujú od 5 % do 25 %. Týchto desať tvrdení s odpoveďou áno/nie pokrýva tých istých šesť tém, ale nepoužíva pôvodné bodovanie, takže vaše číslo je len orientačné a nedá sa porovnávať jedna k jednej s výsledkami výskumov. Ako orientačné pravidlo platí, že päť alebo viac odpovedí áno naznačuje, že používanie sociálnych sietí sa zmenilo na návyk, ktorý vám škodí.
Skóre samo osebe nič nemení. Užitočný ďalší krok je všimnúť si, kedy otvárate sociálne siete bez toho, aby ste sa tak rozhodli, napríklad v chvíľach nudy, čakania alebo únavy, a zmeniť nastavenie okolo týchto momentov. Naše štatistiky o sociálnych sieťach medzi tínedžermi ukazujú, koľko ich mladí ľudia používajú, a náš článok o sociálnych sieťach a osamelosti sa pozerá na to, čo vysoké používanie spôsobuje a čo nie.
Nie. Závislosť od sociálnych sietí nie je oficiálna diagnóza v DSM-5 ani v ICD-11. Výskumníci opisujú vzorec problémového používania a merajú ho pomocou dotazníkov, napríklad Bergen Social Media Addiction Scale.
Záleží od definície. Metaanalýza z roku 2021, ktorá zahŕňala 63 vzoriek s 34 798 ľuďmi z 32 krajín, zistila 5 % pri najprísnejšej definícii, 13 % pri hranici pre vážne problémy a 25 % pri hranici pre mierne problémy. Miera bola v kolektivistických krajinách (31 %) približne dvojnásobná oproti individualistickým krajinám (14 %).
Nie. Je to náš vlastný sebates s odpoveďami áno/nie, ktorý pokrýva šesť oblastí BSMAS (Andreassen et al., 2016). Dá vám len približný obraz, nie skóre BSMAS ani klinické vyšetrenie.
Nie. Samotné množstvo času ešte neurčuje problém. Škála sa pýta na kontrolu a dôsledky: či ich viete obmedziť, či bez nich pociťujete nepokoj a či škodia vášmu spánku, práci, štúdiu alebo vzťahom.
Zmeňte nastavenie namiesto spoliehania sa na vôľu: vypnite upozornenia, presuňte aplikácie z domovskej obrazovky alebo sa po každom použití odhláste, nastavte si pevné časy na kontrolu a držte telefón mimo spálne. Potom si všimnite, ktoré chvíle vás k sociálnym sieťam stále vracajú, pretože tie ukazujú, čo vám tento návyk prináša.
Nie. Vaše odpovede sa vyhodnocujú vo vašom prehliadači a nikam sa neposielajú. Vaše skóre sa do odkazu dostane len vtedy, ak sa rozhodnete výsledok zdieľať.
Na stiahnutie zadarmo. Bez kreditnej karty. Dostupné pre iOS aj Android.
Na stiahnutie zadarmo • Nie je potrebná kreditná karta • iOS & Android • Vek 13+