FOMO nie je o tom, že niečo zmeškáš. Je to o porovnávaní.

Máš úplne fajn večer. Potom otvoríš feed a vidíš troch známych na párty, na ktorú ťa nepozvali, niekoho na tropickej dovolenke a priateľa, ktorý oznamuje dobré správy. Zrazu sa tvoj fajn večer cíti ako útěcha. Ten pocit v bruchu má meno — FOMO, strach z toho, že niečo zmeškáš — a stal sa jedným z najspoľahlivejších vedľajších účinkov nosenia celého sociálneho sveta vo vrecku.

FOMO sa považuje za zvláštnosť, ktorá súvisí s neistotou alebo s tým, že si trochu online. Ale je to skutočný, študovaný psychologický fenomén so špecifickými príčinami a čo je dôležité, nejde skutočne o udalosti, ktoré zmeškáš. Pochopenie toho, o čom to naozaj je — a nie je to to, čo sa zdá — je to, čo umožňuje znížiť intenzitu.

Čo FOMO naozaj je

Vedci definujú strach z toho, že niečo zmeškáš, ako rozšírený pocit obavy, že iní môžu mať odmeňujúce zážitky, z ktorých si absentujúci, spojený s túžbou neustále byť v kontakte s tým, čo robia ostatní. Tento pojem dôkladne skúmal Andrew Przybylski a jeho kolegovia, ktorí zistili, že FOMO súvisí s nižšou náladou, nižšou spokojnosťou so životom a — čo je zaujímavé — vyšším, kompulzívnym používaním sociálnych médií. FOMO ťa ťahá k feedu a feed živí FOMO.

Tu je časť, ktorá prevracia všetko: FOMO je zakorenené v nenaplnených psychologických potrebách, najmä v potrebe patriť a cítiť sa prepojený. Keď sa tieto potreby cítia nenaplnené, strach z toho, že ťa ostatní vylúčia, narastá. Takže ten pocit, ktorý máš, nie je naozaj "prial by som si byť na tej konkrétnej párty." Je to hlbší "som prepojený, patrím sem, držím krok?" — a feed je výnimočne navrhnutý tak, aby ťa presne na toto citlivé miesto zasahoval.

FOMO sa zdá, že ide o párty, ktorú zmeškáš. V skutočnosti ide o základnejšiu otázku — držím krok, patrím sem? — a feed, ktorý je navrhnutý tak, aby odpoveď na túto otázku pôsobila ako 'nie' sto krát za deň.

Prečo feed to vytvára

FOMO existovalo aj pred sociálnymi médiami — ľudia sa vždy zaujímali o sociálne začlenenie. Ale platformy premenili občasný pocit na neustály prísun, prostredníctvom niekoľkých špecifických dizajnových realít.

Vidíš všetky najlepšie momenty naraz

Ľudia zverejňujú svoje najlepšie okamihy — párty, výlet, víťazstvo — a takmer nikdy nie obyčajný utorok alebo zlý deň. Takže tvoj feed je kurátorovaný prehľad desiatok vrcholných zážitkov, skomprimovaných do jedného posúvania. Nakoniec porovnávaš svoj normálny, neupravený vnútorný život s upravenými vonkajšími vrcholmi ostatných. Žiadny skutočný život sa s týmto agregátom nemôže porovnávať, a preto ťa feed spoľahlivo necháva cítiť sa pozadu. Toto je ten istý motor, ktorý stojí za naším článkom o <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">tom, prečo ťa sociálne médiá robia smutnejším</a>.

Zmeškanie je teraz viditeľné a nepopierateľné

Pred sociálnymi médiami, ak si nebol pozvaný na niečo, zvyčajne si to len nevedel. Teraz dostávaš v reálnom čase fotografický záznam presne toho, čoho si sa nezúčastnil. Platforma premieňa kedysi neviditeľnú neprítomnosť na živý, opakovaný obraz vylúčenia. To nie je vedľajší účinok — viditeľná sociálna aktivita je to, čo ťa núti kontrolovať, a tvoja kontrola je produkt.

Smyčka, ktorú vytvára FOMO

FOMO sa posilňuje obzvlášť nepríjemným spôsobom. Cítiš sa odpojený alebo zaostávajúci, tak si skontroluješ feed, aby si sa znovu spojil a upokojil sa. Ale feed — postavený na vrcholných momentoch a viditeľnom vylúčení — ťa robí ešte viac zaostávajúcim, nie menej. Tak sa pozrieš znova. Samotné správanie, ktoré sľubuje úľavu, prináša viac bolesti, čo vedie k ďalšiemu správaniu.

Preto rada "len to používaj menej" znie pre FOMO prázdne: platforma funguje ako tvoja (neúspešná) stratégia na uspokojenie skutočnej potreby patriť. Nemôžeš to jednoducho odčítať bez toho, aby si sa zaoberal potrebou pod tým, inak ťa to opäť vtiahne späť. Cesta von nie je len menej používať feed — je to uspokojenie potreby patriť niekde, kde ju feed nemôže sabotovať.

Ako to utíšiť

Pretože FOMO je problém nesplnených potrieb, ktorý nosí kostým straty, prístupy, ktoré fungujú, sa zaoberajú ako feedom, tak potrebou pod ním:

<li><strong>Pomenuj skutočný pocit.</strong> Keď ťa zasiahne úzkosť, spýtaj sa: je to naozaj o tej udalosti, alebo o pocite odpojenia práve teraz? Pomenuj to ako potrebu patriť, nie ako konkrétne FOMO, často to okamžite zníži — prestaneš naháňať párty a uvedomíš si skutočný pocit.</li><li><strong>Investuj do skutočného spojenia namiesto spojenia cez feed.</strong> Potreba pod FOMO sa uspokojuje skutočnými vzťahmi, nie sledovaním životov iných. Jediný skutočný rozhovor urobí pre bolesť viac ako hodina rolovania, ktorá ju len posilňuje.</li><li><strong>Kurátuj pre realitu, nie pre vrcholné momenty.</strong> Stíš alebo prestan sleduj účty, ktoré neustále vyvolávajú porovnanie. Nie si malicherný — odmietaš prúd optimalizovaný na to, aby si sa cítil zaostávajúci.</li><li><strong>Praxe 'JOMO' — radosť z vynechania.</strong> Úmyselne si váž večer doma, nefotený okamih, vec, ktorú si si vybral namiesto toho, čo si videl. Vynechanie väčšiny vecí je normálne a v poriadku; feed len urobil, že absencia sa cítila ako zlyhanie.</li><li><strong>Zníž prístup k spúšťaču.</strong> Menej času v prúde vrcholných momentov znamená menej porovnávacích zásahov. Spoj to s štrukturálnymi zmenami v našom sprievodcovi o <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">znížení času stráveného na obrazovke bez vôle</a>.</li>

Najdôležitejšia zmena je uvedomiť si, že feed nie je oknom na to, čo ti uniká — je to kurátorovaný, vylučujúci stroj zameraný na tvoju potrebu patriť. Keď to uvidíš takto, úzkosť stratí svoju moc. Nehovorí ti pravdu o tvojom živote; robí len svoju prácu.

Záver

FOMO sa zdá, že ide o konkrétne zážitky, ktoré ti unikajú, ale v skutočnosti ide o hlbšiu potrebu patriť a držať krok — neustále ťa bodá feed, ktorý ti ukazuje vrcholné momenty všetkých naraz a premieňa každú absenciu na viditeľný obraz vylúčenia. Porovnanie je zmanipulované a pocit zaostávania je navrhnutý výsledok.

Protiotrávka nie je v tom, že by ste museli sledovať príspevky ešte intenzívnejšie, aby ste nič nezmeškali — to len posilňuje cyklus. Je to o tom, že skutočnú potrebu naplníte inde, v skutočnom spojení, a uvedomíte si, že príspevky sú len strojom na porovnávanie. Nezmeškávate väčšinu toho, čo vidíte. Ukazujú vám len výber najlepších momentov a žiadajú vás, aby ste sa cítili maličkí vedľa toho. Môžete sa rozhodnúť odmietnuť.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.