FOMO nie je o tom, že vám niečo ujde. Je o porovnávaní.

Máte celkom fajn večer. Potom otvoríte feed a uvidíte troch ľudí, ktorých poznáte, na párty, na ktorú vás nepozvali, niečí tropický dovolenkový pobyt a kamaráta, ktorý oznamuje dobré správy. Zrazu vám ten fajn večer pripadá len ako slabá náhrada. Ten pocit v žalúdku má meno — FOMO, strach z toho, že vám niečo ujde — a stal sa jedným z najspoľahlivejších vedľajších účinkov toho, že máte celý sociálny svet vo vrecku.

FOMO sa často berie len ako taká zvláštnosť — trochu neistoty alebo toho, že ste jednoducho veľa online. V skutočnosti je to reálny, skúmaný psychologický jav so špecifickými spúšťačmi a hlavne nie je naozaj o udalostiach, ktoré vám unikajú. Porozumieť tomu, o čo mu v skutočnosti ide — a nie je to to, ako pôsobí — je to, čo umožňuje stíšiť ho.

Čo FOMO v skutočnosti je

Vedci definujú strach z toho, že vám niečo ujde, ako všadeprítomný pocit obavy, že ostatní zažívajú hodnotné veci, pri ktorých vy chýbate, spolu s túžbou byť neustále v kontakte s tým, čo ostatní robia. Tento pojem do hĺbky skúmali Andrew Przybylski a kolegovia, ktorí zistili, že FOMO súvisí s horšou náladou, nižšou spokojnosťou so životom a — čo je výrečné — aj s vyšším, viac nutkavým používaním sociálnych sietí. FOMO vás ženie do feedu a feed zas živí FOMO.

Tu je tá časť, ktorá mení pohľad na vec: FOMO má korene v nenaplnených psychologických potrebách, najmä v potrebe patriť niekam a cítiť spojenie s druhými. Keď tieto potreby nie sú naplnené, strach, že vás vynechajú z toho, čo prežívajú ostatní, prudko stúpne. Takže to pichanie, ktoré cítite, nie je naozaj „chcem byť na tej konkrétnej párty“. Je to hlbšie „som v kontakte, patrím niekam, držím krok?“ — a feed je navrhnutý presne tak, aby trafil tento citlivý bod.

FOMO pôsobí, akoby išlo o párty, na ktorej chýbate. V skutočnosti ide o oveľa základnejšiu otázku — držím krok, patrím niekam? — a o feed navrhnutý tak, aby odpoveď znela ako „nie“ stokrát za deň.

Prečo to feed vytvára

FOMO existovalo aj pred sociálnymi sieťami — ľuďom vždy záležalo na tom, či niekam patria. Platformy však z občasného pichnutia spravili neustály prúd, a to vďaka niekoľkým konkrétnym dizajnovým riešeniam.

Vidíte naraz najlepšie momenty všetkých

Ľudia zverejňujú svoje najlepšie momenty — párty, cestu, výhru — a takmer nikdy nie obyčajný utorok ani zlý deň. Takže váš feed je zostrih vrcholných zážitkov desiatok ľudí, zhustený do jedného ťahu prstom. Nakoniec porovnávate svoj bežný, neupravený vnútorný život s upravenými momentmi, ktoré ostatní ukazujú navonok. Skutočný život sa s takýmto súhrnom nemôže merať, preto vás feed spoľahlivo necháva cítiť sa pozadu. To je ten istý mechanizmus, ktorý stojí za naším článkom o prečo vám sociálne siete zhoršujú pocit.

To, že vám niečo uniká, je teraz viditeľné a nepopierateľné

Pred sociálnymi sieťami, ak vás niekam nepozvali, väčšinou ste sa to jednoducho nedozvedeli. Teraz máte v reálnom čase fotodokumentáciu presne toho, čoho ste neboli súčasťou. Platforma mení kedysi neviditeľnú neprítomnosť na živý, opakovateľný obraz vylúčenia. To nie je vedľajší efekt — viditeľná sociálna aktivita je to, čo vás núti kontrolovať, a práve vaše kontrolovanie je produkt.

Slučka, ktorú FOMO vytvára

FOMO sa samo posilňuje, a to obzvlášť nepríjemným spôsobom. Objaví sa pocit odpojenia alebo že zaostávate, tak si pozriete feed, aby ste sa znova napojili a uistili sa. Lenže feed — postavený na výbere najlepších momentov a viditeľnom vylúčení — vo vás vyvolá ešte väčší pocit, že ste pozadu, nie menší. Tak si ho pozriete znova. Presne to správanie, ktoré sľubuje úľavu, prináša ešte viac toho pnutia, a to potom vedie k ďalšiemu správaniu.

Preto pri FOMO rada „jednoducho to používajte menej“ znie prázdne: platforma totiž funguje ako vaša (neúspešná) stratégia na napĺňanie skutočnej potreby patriť niekam. Nemôžete ju len odobrať bez toho, aby ste riešili potrebu pod ňou, inak vás to stiahne späť. Cesta von nie je iba v tom používať feed menej — ide aj o to naplniť potrebu patriť niekam tam, kde ju feed nedokáže sabotovať.

Ako to utíšiť

Keďže FOMO je problém nenaplnených potrieb v prestrojení za pocit, že vám niečo uniká, postupy, ktoré fungujú, riešia aj feed, aj potrebu pod ním:

• Pomenujte skutočný pocit. Keď sa ten pocit ozve, spýtajte sa: je to naozaj o tej udalosti, alebo o pocite odpojenia práve teraz? Keď to pomenujete ako potrebu patriť niekam, a nie ako konkrétne FOMO, často to hneď spľasne — prestanete sa naháňať za akciou a všimnete si skutočný pocit.
• Vkladajte energiu do skutočného spojenia, nie do spojenia cez feed. Potrebu, ktorá stojí pod FOMO, napĺňa skutočný vzťah, nie sledovanie životov iných. Jeden skutočný rozhovor urobí pre ten pocit viac než hodina scrollovania. Scrollovanie ho len živí.
• Vyberajte si realitu, nie najlepšie momenty. Stlmte alebo prestaňte sledovať účty, ktoré spoľahlivo spúšťajú porovnávanie. Nie je to malichernosť — odmietate prúd obsahu, ktorý je optimalizovaný na to, aby ste sa cítili pozadu.
• Skúšajte 'JOMO' — radosť z toho, že vám niečo uniká. Vedome si vážte večer doma, neodfotený okamih, vec, ktorú si vyberiete namiesto tej, ktorú vidíte. To, že vám väčšina vecí unikne, je normálne a v poriadku; feed len spôsobil, že neprítomnosť pôsobí ako zlyhanie.
• Znížte prístup spúšťača. Čím menej času strávite v prúde najlepších momentov, tým menej podnetov na porovnávanie dostanete. Spojte to so systémovými zmenami v našom sprievodcovi o znižovaní času stráveného pri obrazovke bez sily vôle.

Najdôležitejší posun je uvedomiť si, že feed nie je okno do toho, o čo prichádzate — je to starostlivo vybraný stroj, ktorý zosilňuje vylúčenie a mieri na vašu potrebu niekam patriť. Keď to takto uvidíte, ten pocit stratí svoju silu. Nehovorí vám pravdu o vašom živote; len si robí svoju prácu.

Pointa

FOMO sa tvári, že ide o konkrétne zážitky, o ktoré prichádzate, ale v skutočnosti ide o hlbšiu potrebu niekam patriť a držať krok — neúnavne do nej štuchá feed, ktorý vám naraz ukazuje to najlepšie zo života všetkých a z každej neprítomnosti robí viditeľný obraz vylúčenia. Porovnávanie je nastavené neférovo a pocit, že zaostávate, je zámerný výsledok.

Proti tomu nepomáha sledovať feed ešte pozornejšie, aby vám nič neušlo — to len živí ten kolotoč. Pomáha napĺňať skutočnú potrebu inde, v skutočnom spojení, a rozpoznať vo feede to, čím je: stroj na porovnávanie. O väčšinu toho, čo vidíte, neprichádzate. Ukazujú vám zostrih najlepších momentov a chcú, aby ste sa vedľa neho cítili maličkí. Môžete to odmietnuť.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.

Ako to skúmame a kontrolujeme