Kroky denne podľa veku: čo ľudia prejdú a čo hovorí výskum
Koľko krokov ľudia naozaj urobia každý deň podľa veku, pohlavia a krajiny — zmerané smartfónmi u 717 000 ľudí — vedľa toho, čo zistila najväčšia analýza krokov a zdravia.
Dospelí do 60 rokov majú najväčší prínos až približne 8 000–10 000 krokov denne, ľudia od 60 rokov až do 6 000–8 000. Čo ľudia naozaj prejdú: približne 3 000–6 000, pričom s vekom klesá.
Priemerný počet krokov denne podľa veku a pohlavia
| Vek | Muži | Ženy | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 | 4 922 | 3 606 | |
| 70 a viac | 4 155 | 2 990 |
Tmavý stĺpec: muži · svetlý stĺpec: ženy
Priemerný počet krokov denne podľa krajiny
| Krajina | Kroky za deň | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6 880 | |
| Čína | 6 189 | |
| Ukrajina | 6 107 | |
| Japonsko | 6 010 | |
| Rusko | 5 969 | |
| Španielsko | 5 936 | |
| Švédsko | 5 863 | |
| Južná Kórea | 5 755 | |
| Singapur | 5 674 | |
| Švajčiarsko | 5 512 | |
| Česká republika | 5 508 | |
| Spojené kráľovstvo | 5 444 | |
| Taliansko | 5 296 | |
| Írsko | 5 293 | |
| Dánsko | 5 263 | |
| Maďarsko | 5 258 | |
| Poľsko | 5 249 | |
| Nórsko | 5 246 | |
| Nemecko | 5 205 | |
| Čile | 5 204 | |
| Fínsko | 5 204 | |
| Francúzsko | 5 141 | |
| Holandsko | 5 110 | |
| Turecko | 5 057 | |
| Izrael | 5 033 | |
| Taiwan | 5 000 | |
| Belgicko | 4 978 | |
| Austrália | 4 941 | |
| Kanada | 4 819 | |
| Spojené štáty | 4 774 | |
| Thajsko | 4 764 | |
| Rumunsko | 4 759 | |
| Portugalsko | 4 744 | |
| Mexiko | 4 692 | |
| Nový Zéland | 4 582 | |
| Spojené arabské emiráty | 4 516 | |
| Grécko | 4 350 | |
| Egypt | 4 315 | |
| India | 4 297 | |
| Brazília | 4 289 | |
| Katar | 4 158 | |
| Južná Afrika | 4 105 | |
| Filipíny | 4 008 | |
| Malajzia | 3 963 | |
| Saudská Arábia | 3 807 | |
| Indonézia | 3 513 |
Hlavné čísla
- Počet krokov s vekom plynulo klesá. Muži dosahujú vrchol na 6 074 krokoch denne v 20. rokoch života a vo veku 70 rokov a viac klesajú na 4 155; ženy klesajú z 4 803 na 2 990.
- Ženy v každej vekovej skupine nachodia menej krokov než muži — asi o 1 100 až 1 400 krokov denne menej.
- Spomedzi krajín má Hongkong najviac krokov (6 880) a Indonézia najmenej (3 513). Japonsko má v priemere 6 010 krokov a Spojené štáty 4 774.
- V metaanalýze 15 kohort a 47 471 dospelých bolo viac krokov spojených s postupne nižším rizikom smrti — približne do 6 000–8 000 krokov u ľudí vo veku 60 rokov a viac a 8 000–10 000 u ľudí mladších ako 60 rokov, kde sa prínos ustálil.
- Najaktívnejšia štvrtina (medián 10 901 krokov) mala počas sledovania o 53 % nižšie riziko smrti než najmenej aktívna štvrtina (3 553 krokov). A „10 000 denne“? Autori uvádzajú, že pre toto konkrétne číslo je málo dôkazov.
Čo tieto čísla merajú — a čo nie
Priemery pochádzajú zo smartfónov, ktoré počítajú kroky len vtedy, keď sa telefón nosí pri sebe — skutočné denné súčty sú preto pravdepodobne vyššie, než je tu uvedené, a údaje pochádzajú od majiteľov smartfónov, ktorí používali aplikáciu na sledovanie aktivity, nie z náhodnej vzorky populácie. Zdravotné údaje pochádzajú z observačných kohortových štúdií: ukazujú, že ľudia, ktorí nachodia viac, majú tendenciu žiť dlhšie, nie že to spôsobuje každý ďalší krok, hoci výskumníci zohľadnili aj ďalšie faktory.
Porovnajte sa
Váš telefón alebo hodinky už počítajú vaše kroky — pozrite sa na svoj týždenný priemer v aplikácii Zdravie v iOS alebo v Google Fit v Androide. Ak vám čas pred obrazovkou zaberá väčšinu času, ktorý strávite sedením, pozrite sa, ako to vychádza na našej stránke o čase pred obrazovkou podľa veku.
Zdroje
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Stránka naposledy skontrolovaná: september 2026.
Zistite, čo vás brzdí
Na stiahnutie zadarmo. Analýza, vzdelávanie a sledovanie návykov v jednej aplikácii. Premium odomkne celú knižnicu.
Na stiahnutie zadarmo • Nie je potrebná kreditná karta • iOS & Android • Vek 13+
Často kladené otázky
Koľko krokov denne by ste mali nachodiť?
Metaanalýza 15 kohort a 47 471 dospelých zistila, že riziko úmrtia s vyšším počtom denných krokov ďalej klesalo až približne do 8 000 až 10 000 krokov u dospelých mladších ako 60 rokov a približne do 6 000 až 8 000 krokov u dospelých vo veku 60 rokov a viac, kde sa prínos ustálil.
Naozaj potrebujete 10 000 krokov denne?
Nie nevyhnutne. Autori najväčšej metaanalýzy o krokoch a úmrtnosti uvádzajú, že pre samotnú hranicu 10 000 je len málo dôkazov; v ich údajoch sa prínos ustálil približne na 8 000 až 10 000 krokoch u dospelých mladších ako 60 rokov a na 6 000 až 8 000 krokoch u dospelých vo veku 60 rokov a viac.
Koľko krokov denne prejde priemerný človek?
Údaje zo smartfónov od 717 527 ľudí zo 111 krajín ukazujú priemery od približne 3 000 do 6 000 krokov denne podľa veku a pohlavia: muži v dvadsiatke majú v priemere 6 074 krokov, ženy v dvadsiatke 4 803 a obe skupiny po každej ďalšej dekáde chodia menej.
Ktorá krajina nachodí najviac krokov?
V najväčšej štúdii krokov zo smartfónov mal Hongkong najviac krokov, 6 880 denne, nasledovali Čína (6 189), Ukrajina (6 107) a Japonsko (6 010). Indonézia mala najmenej, 3 513 krokov denne.
Koľko krokov denne by mal niekto nad 60 rokov nachodiť?
U dospelých vo veku 60 rokov a viac riziko úmrtia s vyšším počtom krokov ďalej klesalo až približne do 6 000 až 8 000 krokov denne, podľa metaanalýzy z roku 2022 v časopise The Lancet Public Health. Viac krokov nad túto hranicu už riziko ďalej neznižovalo.