Nomofóbia je nepohoda z toho, že nemáte telefón — je vybitý, nemáte signál alebo je jednoducho doma. Nižšie uvedených 10 otázok je upravených podľa Dotazníka nomofóbie (NMP-Q), škály, ktorú používa väčšina výskumov. Úprimné odpovede, bez registrácie.
Nepohoda bez telefónu je taká bežná, že si ju človek sotva všimne. V 43 štúdiách v 18 krajinách vykazovala asi polovica účastníkov strednú nomofóbiu a približne 1 z 5 závažné príznaky. Bežné neznamená neškodné: táto obava v pozadí môže byť jednou z vecí, ktoré ľudí udržiavajú pri častom kontrole telefónu.
Nižšie uvedený sebetest upravuje štyri dimenzie Dotazníka nomofóbie (NMP-Q), ktorý v roku 2015 publikovali Yildirim a Correia: neschopnosť komunikovať, strata prepojenia, neschopnosť získať prístup k informáciám a vzdanie sa pohodlia.
Prečítajte si každé tvrdenie a odpovedzte za typický týždeň: platí to pre vás väčšinu času? Bez registrácie, bez dramatických záverov.
Tvrdenia pokrývajú štyri dimenzie Dotazníka nomofóbie (NMP-Q), nástroja, na ktorom je založená väčšina zverejneného výskumu o nomofóbii.
Samotné skóre nič nezmení. Unwire vám pomôže nájsť situácie, v ktorých sa objavuje vaša úzkosť z telefónu, a okolo nich zaviesť malé, premyslené zmeny.
Pri každom tvrdení odpovedzte úprimne za bežný týždeň — nie za váš najpokojnejší deň, ani za deň, keď sa vám pokazil telefón. Ak je to pravda častejšie ako nie, odpoveď je áno.
0/10 zodpovedané
0/10
Vzdelávacie sebahodnotenie upravené podľa štyroch dimenzií dotazníka nomofóbie (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Nie je to bodovanie podľa NMP-Q ani lekárska diagnóza.
Skóre ukáže, ako na tom ste, nie prečo. Unwire vám pomôže zistiť, čo stojí za vaším vzorcom, a meniť ho krok za krokom. Začnite zadarmo na iOS Začnite zadarmo na Androide
Pôvodný dotazník nomofóbie má 20 tvrdení, každé sa hodnotí na sedembodovej škále a výskumníci podľa celkového skóre zaraďujú ľudí do kategórií miernej, strednej a silnej nomofóbie. Týchto desať tvrdení s odpoveďou áno/nie pokrýva tie isté štyri témy, ale nejde o pôvodné bodovanie, takže vaše číslo je len hrubý orientačný údaj a nedá sa porovnať jedna k jednej s výskumnými kategóriami. Ako hrubé pravidlo platí, že päť alebo viac áno odpovedí naznačuje, že sa váš telefón stal zdrojom úzkosti, nie nielen nástrojom.
Skóre samo osebe nič nemení. Užitočný ďalší krok je všimnúť si, kedy sa ten nepokoj objaví — vybitá batéria, stíšený telefón, miestnosť bez signálu — a skúšať krátke, plánované úseky bez neho. Naše štatistiky nomofóbie ukazujú, ako často sa vyskytuje každá úroveň, a náš sprievodca nomofóbiou vysvetľuje, čo ju spôsobuje a čo pomáha.
Nomofóbia (skratka pre "fóbiu z mobilného telefónu") je úzkosť alebo nepohodlie z toho, že ste bez telefónu alebo ho nemôžete používať — pretože je mimo dosahu, vybitý alebo bez signálu. Výskumníci ju najčastejšie merajú pomocou dotazníka Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Vo svojich miernejších formách je veľmi častá. Metaanalýza z roku 2025, ktorá zahŕňala 43 štúdií s 36 656 účastníkmi v 18 krajinách, zistila 26 % s miernymi, 51 % so stredne závažnými a 21 % so závažnými príznakmi.
Nie. Nomofóbia nie je oficiálna diagnóza. Opisuje vzorec, ktorý sa meria pomocou dotazníkov. Ak vám úzkosť z toho, že nemáte telefón, spôsobuje výrazné ťažkosti, porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom.
Nie. Je to skrátený sebahodnotiaci test áno/nie upravený zo štyroch dimenzií NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Dá vám len orientačný obraz, nie skóre NMP-Q ani klinické posúdenie.
Začnite po malých a vopred naplánovaných krokoch: nechajte telefón v inej miestnosti na krátke, pevne stanovené úseky a postupne ich predlžujte, vypnite upozornenia, ktoré nie sú naliehavé, a nabíjajte ho mimo spálne. Cieľom je naučiť sa, že počas toho, čo ste bez neho, sa nič zlé nestane.
Nie. Vaše odpovede sa vyhodnocujú vo vašom prehliadači a nikam sa neposielajú. Len ak sa rozhodnete zdieľať svoj výsledok, odkaz bude obsahovať vaše skóre.
Na stiahnutie zadarmo. Bez potreby kreditnej karty. Dostupné pre iOS a Android.
Na stiahnutie zadarmo • Nie je potrebná kreditná karta • iOS & Android • Vek 13+