Nomofóbia je nepohoda z toho, že nemáte telefón — keď je vybitý, bez signálu alebo jednoducho zostal doma. Nasledujúcich 10 otázok je upravených podľa Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), škály, ktorú väčšina výskumov používa. Odpovedajte úprimne, bez registrácie.
Cítiť sa bez telefónu nesvojo je také bežné, že si to človek sotva všimne. V 43 štúdiách v 18 krajinách malo asi polovica účastníkov stredne výraznú nomofóbiu a asi 1 z 5 sa objavili závažné príznaky. Bežné neznamená neškodné: tento pretrvávajúci nepokoj môže byť súčasťou toho, prečo ľudia stále kontrolujú telefón.
Nižšie uvedený sebatest vychádza zo štyroch oblastí Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), ktorý v roku 2015 publikovali Yildirim a Correia: neschopnosť komunikovať, strácanie spojenia, neschopnosť získať informácie a vzdanie sa pohodlia.
Prečítajte si každé tvrdenie a odpovedzte za typický týždeň: platí to pre vás väčšinu času? Bez registrácie, bez dramatických verdiktov.
Tvrdenia pokrývajú štyri oblasti Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), nástroja, ktorý stojí za väčšinou zverejneného výskumu nomofóbie.
Skóre samo o sebe nič nezmení. Unwire vám pomôže nájsť chvíle, keď sa vaša úzkosť z telefónu ozýva, a budovať okolo nich malé, premyslené zmeny.
Pri každom tvrdení odpovedzte úprimne za bežný týždeň — nie za váš najpokojnejší deň, ani za deň, keď sa vám pokazil telefón. Ak to platí častejšie ako nie, je to áno.
0/10 odpovedané
0/10
Vzdelávacie sebahodnotenie upravené zo štyroch dimenzií dotazníka Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Nejde o skórovanie NMP-Q ani o lekársku diagnózu.
Pripravený nájsť svoj východiskový bod? Začnite zadarmo na iOS Začnite zadarmo na Android
Pôvodný dotazník Nomophobia Questionnaire má 20 tvrdení, každé sa hodnotí na sedembodovej škále, a výskumníci podľa ich celkového skóre zaraďujú ľudí do miernej, strednej a silnej kategórie. Týchto desať tvrdení na áno/nie pokrýva tie isté štyri oblasti, ale nejde o pôvodné skórovanie, takže vaše číslo je len orientačné a nedá sa porovnať jedna k jednej s výskumnými kategóriami. Ako hrubé pravidlo platí, že päť alebo viac odpovedí áno naznačuje, že sa telefón stal zdrojom úzkosti, nie len nástrojom.
Samotné skóre nič nemení. Užitočný ďalší krok je všímať si, kedy sa ten nepokoj objavuje — slabá batéria, tichý telefón, miestnosť bez signálu — a trénovať krátke, plánované úseky bez neho. Naše štatistiky nomofóbie ukazujú, aká bežná je každá úroveň, a náš sprievodca nomofóbiou vysvetľuje, čo ju spôsobuje a čo pomáha.
Nomofóbia (skratka pre "no mobile phone phobia") je úzkosť alebo nepohodlie z toho, že nemáte telefón pri sebe alebo ho nemôžete používať — napríklad je mimo dosahu, je vybitý alebo nemá signál. Výskumníci ju najčastejšie merajú pomocou dotazníka Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Vo miernejších formách je veľmi častá. Meta-analýza z roku 2025 z 43 štúdií s 36 656 účastníkmi v 18 krajinách zistila 26% s miernymi, 51% so stredne závažnými a 21% so závažnými príznakmi.
Nie. Nomofóbia nie je oficiálna diagnóza. Označuje vzorec, ktorý sa meria pomocou dotazníkov. Ak vám úzkosť z toho, že nemáte telefón, spôsobuje výrazné ťažkosti, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.
Nie. Je to skrátený sebahodnotiaci test s odpoveďami áno/nie upravený zo štyroch dimenzií NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Dá vám len približný obraz, nie skóre NMP-Q ani klinické posúdenie.
Začnite v malom a podľa plánu: nechajte telefón na krátke, pevne stanovené úseky v inej miestnosti a postupne ich predlžujte, vypnite upozornenia, ktoré nie sú časovo kritické, a nabíjajte ho mimo spálne. Cieľom je naučiť sa, že sa nič zlé nestane, keď budete od neho preč.
Nie. Vaše odpovede sa vyhodnocujú vo vašom prehliadači a nikam sa neodosielajú. Len ak sa rozhodnete zdieľať výsledok, odkaz bude obsahovať vaše skóre.
Na stiahnutie zadarmo. Kreditnú kartu nepotrebujete. Dostupné pre iOS aj Android.
Bezplatné na stiahnutie • Nie je potrebná kreditná karta • Vek 13+