Pași pe zi în funcție de vârstă: ce merg oamenii și ce spune cercetarea
Câți pași fac cu adevărat oamenii în fiecare zi, după vârstă, sex și țară — măsurați cu smartphone-uri la 717.000 de persoane — alături de ce a arătat cea mai mare analiză despre pași și sănătate.
La adulții sub 60 de ani, beneficiul este cel mai mare până la aproximativ 8.000–10.000 de pași pe zi, iar la cei de 60 de ani și peste, până la 6.000–8.000. Ce merg oamenii de fapt: cam 3.000–6.000, iar valorile scad odată cu vârsta.
Pași medii pe zi, în funcție de vârstă și sex
| Vârstă | Bărbați | Femei | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 și peste | 4.155 | 2.990 |
Bară închisă: bărbați · bară deschisă: femei
Pași medii pe zi, pe țară
| Țară | Pași pe zi | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6.880 | |
| China | 6.189 | |
| Ucraina | 6.107 | |
| Japonia | 6.010 | |
| Rusia | 5.969 | |
| Spania | 5.936 | |
| Suedia | 5.863 | |
| Coreea de Sud | 5.755 | |
| Singapore | 5.674 | |
| Elveția | 5.512 | |
| Republica Cehă | 5.508 | |
| Regatul Unit | 5.444 | |
| Italia | 5.296 | |
| Irlanda | 5.293 | |
| Danemarca | 5.263 | |
| Ungaria | 5.258 | |
| Polonia | 5.249 | |
| Norvegia | 5.246 | |
| Germania | 5.205 | |
| Chile | 5.204 | |
| Finlanda | 5.204 | |
| Franța | 5.141 | |
| Țările de Jos | 5.110 | |
| Turcia | 5.057 | |
| Israel | 5.033 | |
| Taiwan | 5.000 | |
| Belgia | 4.978 | |
| Australia | 4.941 | |
| Canada | 4.819 | |
| Statele Unite | 4.774 | |
| Thailanda | 4.764 | |
| România | 4.759 | |
| Portugalia | 4.744 | |
| Mexic | 4.692 | |
| Noua Zeelandă | 4.582 | |
| Emiratele Arabe Unite | 4.516 | |
| Grecia | 4.350 | |
| Egipt | 4.315 | |
| India | 4.297 | |
| Brazilia | 4.289 | |
| Qatar | 4.158 | |
| Africa de Sud | 4.105 | |
| Filipine | 4.008 | |
| Malaezia | 3.963 | |
| Arabia Saudită | 3.807 | |
| Indonezia | 3.513 |
Cifrele principale
- Pașii scad constant odată cu vârsta. Bărbații ating un vârf de 6.074 de pași pe zi la 20 și ceva de ani și scad la 4.155 la 70 de ani și peste; femeile scad de la 4.803 la 2.990.
- Femeile fac mai puțini pași decât bărbații în fiecare grupă de vârstă — cu aproximativ 1.100 până la 1.400 mai puțini pe zi.
- La nivel de țări, Hong Kong are cea mai mare medie (6.880), iar Indonezia cea mai mică (3.513). Japonia are în medie 6.010, iar Statele Unite 4.774.
- Într-o meta-analiză a 15 cohorte și 47.471 de adulți, mai mulți pași au fost asociați cu un risc de deces tot mai mic — până la aproximativ 6.000–8.000 de pași pentru persoanele de 60 de ani și peste și 8.000–10.000 pentru cele sub 60 de ani, după care beneficiul s-a plafonat.
- Sfertul cel mai activ (o mediană de 10.901 pași) a avut un risc de deces cu 53% mai mic în perioada de urmărire decât sfertul cel mai puțin activ (3.553 de pași). Și „10.000 pe zi”? Autorii notează că există puține dovezi pentru cifra aceasta anume.
Ce măsoară aceste cifre — și ce nu măsoară
Mediiile provin de la smartphone-uri, care numără pașii doar cât timp telefonul este purtat — așa că totalurile reale zilnice sunt probabil mai mari decât cele afișate, iar datele provin de la persoane care dețin smartphone-uri și au folosit o aplicație de activitate, nu de la un eșantion aleatoriu al populației. Cifrele despre sănătate provin din studii observaționale de cohortă: ele arată că persoanele care merg mai mult pe jos tind să trăiască mai mult, nu că fiecare pas în plus provoacă asta, deși cercetătorii au ajustat pentru alți factori.
Compară-te
Telefonul sau ceasul tău îți numără deja pașii — verifică aplicația Sănătate pe iOS sau Google Fit pe Android pentru media ta săptămânală. Dacă timpul petrecut pe ecran ocupă cea mai mare parte din orele în care stai jos, vezi cum se compară pe pagina noastră timpul petrecut pe ecran în funcție de vârstă.
Surse
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Pagina a fost revizuită ultima dată: septembrie 2026.
Află ce te ține pe loc
Gratuit de descărcat. Analiză, conținut educațional și monitorizarea obiceiurilor, toate într-o singură aplicație. Premium deblochează întreaga bibliotecă.
Gratuit de descărcat • Nu este necesar card de credit • iOS și Android • 13+
Întrebări frecvente
Câți pași ar trebui să fac pe zi?
O meta-analiză a 15 cohorte și 47.471 de adulți a arătat că riscul de deces a continuat să scadă pe măsură ce numărul de pași zilnici creștea, până la aproximativ 8.000–10.000 de pași pentru adulții sub 60 de ani și aproximativ 6.000–8.000 de pași pentru adulții de 60 de ani și peste, după care beneficiul s-a plafonat.
Chiar ai nevoie de 10.000 de pași pe zi?
Nu neapărat. Autorii celei mai ample meta-analize despre pași și mortalitate notează că există puține dovezi care să susțină cifra de 10.000 în sine; în datele lor, beneficiul s-a plafonat la aproximativ 8.000–10.000 de pași pentru adulții sub 60 de ani și 6.000–8.000 pentru adulții de 60 de ani și peste.
Câți pași face, în medie, o persoană pe zi?
Datele de pe smartphone de la 717.527 de persoane din 111 țări arată medii între aproximativ 3.000 și 6.000 de pași pe zi, în funcție de vârstă și sex: bărbații de 20 și ceva de ani au în medie 6.074 de pași, femeile de 20 și ceva de ani 4.803, iar ambele categorii merg mai puțin cu fiecare deceniu după aceea.
Ce țară face cei mai mulți pași?
În cel mai amplu studiu despre pași măsurați prin smartphone, Hong Kong a făcut cei mai mulți pași, cu 6.880 de pași pe zi, urmat de China (6.189), Ucraina (6.107) și Japonia (6.010). Indonezia a avut cei mai puțini, cu 3.513 pași pe zi.
Câți pași pe zi ar trebui să facă o persoană de peste 60 de ani?
Pentru adulții de 60 de ani și peste, riscul de deces a continuat să scadă odată cu mai mulți pași, până la aproximativ 6.000–8.000 de pași pe zi, potrivit unei meta-analize din 2022 publicate în The Lancet Public Health. Mai mulți pași peste acest nivel nu au mai redus riscul.