Pași pe zi, în funcție de vârstă: cât merg oamenii și ce arată studiile
Câți pași fac oamenii într-o zi, în funcție de vârstă, sex și țară — măsurați cu smartphone-uri la 717.000 de persoane — alături de ce a arătat cea mai mare analiză despre pași și sănătate.
Adulții sub 60 de ani obțin cele mai mari beneficii până la aproximativ 8.000–10.000 de pași pe zi, iar cei de 60 de ani și peste până la 6.000–8.000. În realitate, oamenii merg cam 3.000–6.000 de pași, iar numărul scade odată cu vârsta.
Media pașilor zilnici, după vârstă și sex
| Vârstă | Bărbați | Femei | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 de ani și peste | 4.155 | 2.990 |
Bara închisă: bărbați · bara deschisă: femei
Media pașilor zilnici pe țară
| Țară | Pași pe zi | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6.880 | |
| China | 6.189 | |
| Ucraina | 6.107 | |
| Japonia | 6.010 | |
| Rusia | 5.969 | |
| Spania | 5.936 | |
| Suedia | 5.863 | |
| Coreea de Sud | 5.755 | |
| Singapore | 5.674 | |
| Elveția | 5.512 | |
| Cehia | 5.508 | |
| Regatul Unit | 5.444 | |
| Italia | 5.296 | |
| Irlanda | 5.293 | |
| Danemarca | 5.263 | |
| Ungaria | 5.258 | |
| Polonia | 5.249 | |
| Norvegia | 5.246 | |
| Germania | 5.205 | |
| Chile | 5.204 | |
| Finlanda | 5.204 | |
| Franța | 5.141 | |
| Țările de Jos | 5.110 | |
| Turcia | 5.057 | |
| Israel | 5.033 | |
| Taiwan | 5.000 | |
| Belgia | 4.978 | |
| Australia | 4.941 | |
| Canada | 4.819 | |
| Statele Unite | 4.774 | |
| Thailanda | 4.764 | |
| România | 4.759 | |
| Portugalia | 4.744 | |
| Mexic | 4.692 | |
| Noua Zeelandă | 4.582 | |
| Emiratele Arabe Unite | 4.516 | |
| Grecia | 4.350 | |
| Egipt | 4.315 | |
| India | 4.297 | |
| Brazilia | 4.289 | |
| Qatar | 4.158 | |
| Africa de Sud | 4.105 | |
| Filipine | 4.008 | |
| Malaezia | 3.963 | |
| Arabia Saudită | 3.807 | |
| Indonezia | 3.513 |
Cifrele principale
- Pașii scad treptat odată cu vârsta. Bărbații ating vârful la 6.074 pe zi, în jurul vârstei de 20 de ani și ajung la 4.155 la 70 de ani și peste; femeile coboară de la 4.803 la 2.990.
- Femeile fac mai puțini pași decât bărbații în fiecare grupă de vârstă — cu aproximativ 1.100 până la 1.400 mai puțini pe zi.
- Între țări, Hong Kong merge cel mai mult pe jos (6,880), iar Indonezia cel mai puțin (3,513). Japonia are în medie 6,010, iar Statele Unite 4,774.
- Într-o meta-analiză a 15 cohorte și 47.471 de adulți, mai mulți pași au mers împreună cu un risc de deces tot mai mic — până la aproximativ 6.000–8.000 de pași pentru persoanele de 60 de ani și peste și 8.000–10.000 pentru cele sub 60 de ani, unde beneficiul se stabilizează.
- Cel mai activ sfert (mediană de 10.901 pași) a avut un risc de deces cu 53% mai mic în perioada de urmărire decât cel mai puțin activ sfert (3.553 de pași). Iar „10.000 pe zi”? Autorii spun că există puține dovezi pentru acest număr anume.
Ce măsoară aceste cifre — și ce nu măsoară
Media vine de la smartphone-uri, care numără pașii doar când telefonul e la tine — așa că totalurile reale pe zi sunt probabil mai mari decât cele afișate, iar datele vin de la persoane cu smartphone care au folosit o aplicație de activitate, nu dintr-un eșantion aleatoriu al populației. Cifrele despre sănătate provin din studii observaționale de cohortă: ele arată că oamenii care merg mai mult tind să trăiască mai mult, nu că fiecare pas în plus provoacă asta, deși cercetătorii au ajustat pentru alți factori.
Compară-te
Telefonul sau ceasul tău îți numără deja pașii — verifică media săptămânală în aplicația Health pe iOS sau în Google Fit pe Android. Dacă timpul petrecut pe ecran te ține pe loc, vezi cum se compară pe pagina noastră timpul petrecut pe ecran în funcție de vârstă.
Surse
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Datele la scară largă despre activitatea fizică dezvăluie inegalități globale în activitate. Nature 547, 336–339 (2017); date publicate.
- Paluch AE et al. Pașii zilnici și mortalitatea de orice cauză: o meta-analiză a 15 cohorte internaționale. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Ultima revizuire a paginii: septembrie 2026.
Află ce te oprește
Se descarcă gratuit. Analiză, educație și urmărirea obiceiurilor într-o singură aplicație. Premium deblochează biblioteca completă.
Gratuit de descărcat • Fără card de credit necesar • Vârsta 13+
Întrebări frecvente
Câți pași ar trebui să fac pe zi?
O meta-analiză a 15 cohorte și 47.471 de adulți a arătat că riscul de deces continua să scadă pe măsură ce creștea numărul de pași zilnici, până la aproximativ 8.000–10.000 de pași la adulții sub 60 de ani și aproximativ 6.000–8.000 la cei de 60 de ani și peste, după care beneficiul se stabiliza.
Chiar trebuie să faci 10.000 de pași pe zi?
Nu neapărat. Autorii celei mai mari meta-analize despre pași și mortalitate notează că există puține dovezi pentru cifra de 10.000 în sine; în datele lor, beneficiul se stabiliza la aproximativ 8.000–10.000 de pași pentru adulții sub 60 de ani și 6.000–8.000 pentru cei de 60 de ani și peste.
Câți pași face în medie o persoană pe zi?
Datele de la smartphone, colectate de la 717.527 de persoane din 111 țări, arată medii între aproximativ 3.000 și 6.000 de pași pe zi, în funcție de vârstă și sex: bărbații din jur de 20 de ani au o medie de 6.074 de pași, femeile de aceeași vârstă 4.803, iar apoi ambele grupuri merg mai puțin cu fiecare deceniu.
Care țară merge cel mai mult pe jos?
În cel mai mare studiu despre pași de pe smartphone, Hong Kong a avut cele mai multe, cu 6.880 de pași pe zi, urmat de China (6.189), Ucraina (6.107) și Japonia (6.010). Indonezia a avut cele mai puține, cu 3.513 pași pe zi.
Câți pași pe zi ar trebui să facă cineva de peste 60 de ani?
Pentru adulții de 60 de ani și peste, riscul de deces continua să scadă pe măsură ce numărul de pași creștea, până la aproximativ 6.000–8.000 de pași pe zi, potrivit unei meta-analize din 2022 publicate în The Lancet Public Health. Pașii în plus peste acest nivel nu mai reduceau riscul.