De cât somn ai nevoie în funcție de vârstă?
Orele recomandate pentru fiecare vârstă, alături de câți oameni le ating în realitate — din sondajele CDC și grupurile de experți din spatele ghidurilor, cu fiecare definiție explicată clar.
Adulții au nevoie de 7 ore sau mai mult, adolescenții de 8–10. Totuși, aproximativ 3 din 4 elevi de liceu din SUA și 30% dintre adulți dorm mai puțin decât atât.
Somnul recomandat în funcție de vârstă
| Vârstă | Recomandat | |
|---|---|---|
| Nou-născuți (0–3 luni) | 14–17 ore | |
| Sugari (4–12 luni) | 12–16 ore inclusiv somnul de zi | |
| Copii mici (1–2 ani) | 11–14 ore inclusiv somnul de zi | |
| Preșcolari (3–5 ani) | 10–13 ore inclusiv somnul de zi | |
| Vârstă școlară (6–12 ani) | 9–12 ore | |
| Adolescenți (13–17 ani) | 8–10 ore | |
| Adulți (18–60 ani) | 7 ore sau mai mult | |
| Adulți 61–64 de ani | 7–9 ore | |
| Adulți de 65 de ani și peste | 7–8 ore |
Câte persoane nu ajung la minim
| Grup | Sub minim | |
|---|---|---|
| Elevi de liceu | 76% | |
| Adulți 18–34 | 27.2% | |
| Adulți 35–49 | 33.4% | |
| Adulți 50–64 | 34.5% | |
| Adulți de 65 de ani și peste | 27.2% | |
| Toți adulții | 30.5% |
Cifrele principale
- Nevoia de somn scade accentuat pe parcursul copilăriei — de la 14–17 ore la nou-născuți la 9–12 ore la copiii de vârstă școlară — și se stabilizează la 7 ore sau mai mult pentru adulți.
- Aproximativ 3 din 4 elevi de liceu din SUA dorm mai puțin de 8 ore în nopțile de școală. Doar 24% au atins 8 ore în 2025, față de 27% în 2015 — iar fetele (22%) au stat mai rău decât băieții (26%).
- La adulți, 30,5% dorm mai puțin de 7 ore (2024). Vârful este în mijlocul vieții: 33,4% dintre persoanele de 35–49 de ani și 34,5% dintre cele de 50–64 de ani nu ating minimul, față de 27,2% atât în rândul celor de 18–34 de ani, cât și al persoanelor de 65 de ani și peste.
- Bărbații și femeile sunt aproape la fel: 30,6% dintre bărbați și 30,4% dintre femei dorm mai puțin de 7 ore.
Ce măsoară aceste cifre
Recomandările sunt intervale stabilite de comisii de experți, nu ținte exacte — nevoia individuală variază, iar pentru bebeluși, copii mici și preșcolari totalurile includ și somnurile de zi. Valorile de «sub minim» folosesc pragul propriu fiecărei grupe de vârstă: mai puțin de 8 ore într-o noapte obișnuită de școală pentru elevii de liceu, mai puțin de 7 ore într-un interval de 24 de ore pentru adulți. Ambele provin din sondaje CDC mari, reprezentative la nivel național, și ambele sunt auto-raportate — oamenii tind să supraestimeze cât dorm, de fapt.
Dacă nu dormi suficient
Două cauze frecvente, care se pot rezolva, sunt folosirea ecranelor târziu și cofeina consumată târziu. Ghidul nostru despre ecrane și somn le acoperă pe primele; calculatorul de cofeină arată cât din cafeaua de după-amiază mai este încă activ la ora de culcare. Ca să vezi cum stă propriul tău somn, fă quizul despre somn.
Surse
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Pagina a fost revizuită ultima dată: septembrie 2026. Actualizăm cifrele când sunt publicate noi valuri ale sondajului.
Află ce te ține pe loc
Gratuit de descărcat. Analiză, conținut educațional și monitorizarea obiceiurilor, toate într-o singură aplicație. Premium deblochează întreaga bibliotecă.
Gratuit de descărcat • Nu este necesar card de credit • iOS și Android • 13+
Întrebări frecvente
Cât somn are nevoie un adolescent?
Adolescenții cu vârste între 13 și 17 ani au nevoie de 8 până la 10 ore de somn pe zi, potrivit CDC, pe baza recomandărilor American Academy of Sleep Medicine și ale altor organisme de specialitate. Majoritatea nu ating acest nivel: în 2025, doar aproximativ 1 din 4 elevi de liceu din SUA a dormit cel puțin 8 ore, într-o noapte obișnuită de școală.
Cât somn au nevoie adulții?
Adulții cu vârste între 18 și 60 de ani au nevoie de 7 sau mai multe ore de somn pe zi, adulții cu vârste între 61 și 64 de ani au nevoie de 7 până la 9 ore, iar cei de 65 de ani și peste au nevoie de 7 până la 8 ore, potrivit recomandărilor CDC.
Câți adulți nu dorm suficient?
În 2024, 30,5% dintre adulții din SUA au dormit mai puțin de 7 ore într-o perioadă de 24 de ore, potrivit National Health Interview Survey al CDC. Proporția a fost cea mai mare în rândul adulților cu vârste între 50 și 64 de ani (34,5%) și între 35 și 49 de ani (33,4%).
Cât somn are nevoie un copil?
Copiii cu vârste între 1 și 2 ani au nevoie de 11 până la 14 ore, inclusiv pui de somn, copiii cu vârste între 3 și 5 ani au nevoie de 10 până la 13 ore, inclusiv pui de somn, iar copiii cu vârste între 6 și 12 ani au nevoie de 9 până la 12 ore pe zi.
Puii de somn se iau în calcul la somnul recomandat?
Pentru sugari, copii mici și preșcolari, da — totalurile recomandate includ și puii de somn. Pentru copiii de vârstă școlară, adolescenți și adulți, recomandările se referă la totalul somnului pe zi.