De cât somn ai nevoie în funcție de vârstă?
Orele recomandate pentru fiecare vârstă, alături de câte persoane chiar le ating — din sondajele CDC și grupurile de experți din spatele recomandărilor, cu fiecare termen explicat clar.
Adulții au nevoie de 7 ore sau mai mult, adolescenții de 8–10. Totuși, aproximativ 3 din 4 elevi de liceu din SUA și 30% dintre adulți dorm mai puțin.
Somn recomandat în funcție de vârstă
| Vârstă | Recomandat | |
|---|---|---|
| Nou-născuți (0–3 luni) | 14–17 ore | |
| Sugari (4–12 luni) | 12–16 ore inclusiv somnul de zi | |
| Copii mici (1–2 ani) | 11–14 ore inclusiv somnul de zi | |
| Preșcolari (3–5 ani) | 10–13 ore inclusiv somnul de zi | |
| Vârstă școlară (6–12 ani) | 9–12 ore | |
| Adolescenți (13–17 ani) | 8–10 ore | |
| Adulți (18–60 de ani) | 7 ore sau mai mult | |
| Adulți (61–64 de ani) | 7–9 ore | |
| Adulți (65 de ani și peste) | 7–8 ore |
Câți oameni nu ajung la minim
| Grup | Sub minim | |
|---|---|---|
| Elevi de liceu | 76% | |
| Adulți 18–34 | 27.2% | |
| Adulți 35–49 | 33.4% | |
| Adulți 50–64 | 34.5% | |
| Adulți 65 de ani și peste | 27.2% | |
| Toți adulții | 30.5% |
Cifrele principale
- Necesarul de somn scade mult în copilărie — de la 14–17 ore pentru nou-născuți la 9–12 ore pentru copiii de vârstă școlară — și ajunge la cel puțin 7 ore pentru adulți.
- Aproximativ 3 din 4 elevi de liceu din SUA dorm mai puțin de 8 ore în nopțile de școală. Doar 24% au ajuns la 8 ore în 2025, față de 27% în 2015 — iar fetele (22%) au stat mai prost decât băieții (26%).
- La adulți, 30,5% dorm mai puțin de 7 ore (2024). Vârsta mijlocie e punctul cel mai jos: 33,4% dintre cei de 35–49 de ani și 34,5% dintre cei de 50–64 de ani nu ating minimul, față de 27,2% dintre cei de 18–34 de ani și dintre cei de 65 de ani și peste.
- Bărbații și femeile sunt aproape la fel: 30,6% dintre bărbați și 30,4% dintre femei dorm mai puțin de 7 ore.
Ce măsoară aceste cifre
Recomandările sunt intervale stabilite de comisii de experți, nu ținte exacte — nevoia diferă de la o persoană la alta, iar pentru bebeluși, copii mici și preșcolari totalurile includ și somnul de zi. Cifrele care arată cine nu atinge minimul folosesc pragul propriu fiecărei grupe de vârstă: mai puțin de 8 ore într-o noapte obișnuită de școală pentru elevii de liceu, mai puțin de 7 ore într-un interval de 24 de ore pentru adulți. Ambele provin din sondaje CDC ample, reprezentative la nivel național, și ambele sunt auto-raportate — oamenii tind să supraestimeze cât dorm de fapt.
Dacă nu dormi suficient
Două cauze comune, care se pot rezolva, sunt folosirea ecranelor până târziu și cofeina consumată târziu. Ghidul nostru despre ecrane și somn acoperă prima; calculatorul de cofeină îți arată cât de activă mai este cafeaua de după-amiază la ora de culcare. Ca să vezi cum stă somnul tău, fă testul despre somn.
Surse
- CDC, Despre somn — orele recomandate în funcție de vârstă (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Durata scurtă a somnului și dificultățile de somn în rândul adulților: Statele Unite, 2024 (Data Brief nr. 559, 2026).
- CDC, Sondajul privind comportamentele de risc la tineri: somn (2025).
Pagină verificată ultima dată: septembrie 2026. Actualizăm cifrele când sunt publicate noi valuri ale sondajului.
Află ce te oprește
Se descarcă gratuit. Analiză, educație și urmărirea obiceiurilor într-o singură aplicație. Premium deblochează biblioteca completă.
Gratuit de descărcat • Fără card de credit necesar • Vârsta 13+
Întrebări frecvente
De cât somn are nevoie un adolescent?
Adolescenții cu vârste între 13 și 17 ani au nevoie de 8 până la 10 ore de somn pe zi, potrivit CDC, pe baza recomandărilor American Academy of Sleep Medicine și ale altor organizații de specialitate. Majoritatea nu ajung la acest nivel: în 2025, doar aproximativ 1 din 4 elevi de liceu din SUA a dormit cel puțin 8 ore într-o noapte obișnuită de școală.
De cât somn au nevoie adulții?
Adulții cu vârste între 18 și 60 de ani au nevoie de 7 sau mai multe ore de somn pe zi, adulții cu vârste între 61 și 64 de ani au nevoie de 7 până la 9 ore, iar adulții de 65 de ani și peste au nevoie de 7 până la 8 ore, potrivit recomandărilor CDC.
Câți adulți nu dorm suficient?
În 2024, 30,5% dintre adulții din SUA au dormit mai puțin de 7 ore într-un interval de 24 de ore, potrivit National Health Interview Survey al CDC. Proporția a fost cea mai mare în rândul adulților cu vârste între 50 și 64 de ani (34,5%) și între 35 și 49 de ani (33,4%).
De cât somn are nevoie un copil?
Copiii cu vârste între 1 și 2 ani au nevoie de 11 până la 14 ore, inclusiv somnul de zi, copiii cu vârste între 3 și 5 ani au nevoie de 10 până la 13 ore, inclusiv somnul de zi, iar copiii cu vârste între 6 și 12 ani au nevoie de 9 până la 12 ore pe zi.
Somnul de zi se ia în calcul la somnul recomandat?
Pentru sugari, copii mici și preșcolari, da — totalul recomandat include și somnul de zi. Pentru copiii de vârstă școlară, adolescenți și adulți, recomandările se referă la totalul somnului pe zi.