Majoritatea oamenilor folosesc rețelele sociale zilnic, iar folosirea zilnică nu este o problemă în sine. Cele 10 întrebări de mai jos sunt adaptate după Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), scala folosită în cea mai mare parte a cercetărilor pe tema asta. Ele se referă la ce îți face folosirea asta cu ziua ta, nu la câte minute îți ia. Răspunde sincer, fără cont.
Cât de des este problematică folosirea rețelelor sociale? Depinde unde trag cercetătorii linia. O meta-analiză a 63 de eșantioane cu 34.798 de persoane din 32 de țări a găsit 5% la definiția cea mai strictă, 13% cu prag pentru probleme severe și 25% cu prag pentru probleme moderate.
Testul de mai jos adaptează cele șase teme ale Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), publicate de Andreassen și colegii săi: să te gândești des la rețelele sociale, să ai nevoie de tot mai mult, să le folosești ca să-ți schimbi starea de spirit, să nu reușești să reduci, să simți neliniște fără ele și să lași asta să-ți afecteze munca, studiile sau relațiile.
Citește fiecare afirmație și răspunde pentru o săptămână obișnuită: e adevărat pentru tine de cele mai multe ori? Fără cont, fără verdicturi dramatice.
Afirmațiile acoperă cele șase teme ale Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), una dintre cele mai folosite scale în cercetarea despre folosirea problematică a rețelelor sociale.
Un scor nu schimbă nimic de la sine. Unwire te ajută să identifici momentele în care deschizi rețelele sociale fără să alegi conștient și să construiești în jurul lor schimbări mici, intenționate.
Pentru fiecare afirmație, răspunde sincer pentru o săptămână obișnuită, nu pentru cea mai bună sau cea mai rea. Dacă afirmația este adevărată de cele mai multe ori, răspunde cu da.
0/10 răspuns
0/10
Autoevaluare educațională adaptată după cele șase teme ale scalei Bergen pentru dependența de rețele sociale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Nu este scorarea BSMAS și nici un diagnostic medical.
Un scor arată unde te afli, nu de ce. Unwire te ajută să vezi ce îți alimentează tiparul și să-l schimbi pas cu pas. Începe gratuit pe iOS Începe gratuit pe Android
Scala Bergen pentru dependența de rețelele sociale originală are șase afirmații, fiecare evaluată de la „foarte rar” la „foarte des”, iar cercetătorii însumează punctajele. Studii diferite folosesc praguri diferite, ceea ce explică, printre altele, de ce procentele publicate variază de la 5 % la 25 %. Aceste zece afirmații cu da/nu acoperă aceleași șase teme, dar nu folosesc punctajul original, așa că numărul tău este doar o orientare aproximativă și nu poate fi comparat direct, unu la unu, cu rezultatele din studii. Ca regulă generală, cinci sau mai multe răspunsuri da sugerează că folosirea ta a rețelelor sociale a devenit un obicei care lucrează împotriva ta.
Un scor nu schimbă nimic de la sine. Următorul pas util este să observi când deschizi rețelele sociale fără să decizi asta, de exemplu în momente de plictiseală, așteptare sau oboseală, și să schimbi felul în care sunt organizate acele momente. Statisticile despre rețelele sociale la adolescenți arată cât de mult le folosesc tinerii, iar articolul nostru despre rețelele sociale și singurătate analizează ce face și ce nu face utilizarea intensă.
Nu. Dependența de rețelele sociale nu este un diagnostic oficial în DSM-5 sau ICD-11. Cercetătorii descriu un tipar de utilizare problematică și îl măsoară cu chestionare precum Bergen Social Media Addiction Scale.
Depinde de definiție. O meta-analiză din 2021, pe 63 de eșantioane cu 34.798 de persoane din 32 de țări, a găsit 5% pentru definiția cea mai strictă, 13% la pragul pentru probleme severe și 25% la pragul pentru probleme moderate. Ratele au fost de aproximativ două ori mai mari în țările colectiviste (31%) decât în țările individualiste (14%).
Nu. Este un auto-test cu răspuns da/nu, formulat în propriile noastre cuvinte, care acoperă cele șase teme ale BSMAS (Andreassen et al., 2016). Îți oferă o imagine aproximativă, nu scorul BSMAS și nici o evaluare clinică.
Nu. Cantitatea de timp, luată singură, nu definește o problemă. Scala întreabă despre control și consecințe: dacă poți reduce, dacă simți neliniște fără ele și dacă îți afectează somnul, munca, studiile sau relațiile.
Schimbă setările în loc să te bazezi pe voință: oprește notificările, mută aplicațiile de pe ecranul principal sau deloghează-te după fiecare folosire, alege momente fixe pentru verificare și ține telefonul departe de dormitor. Apoi observă care momente te atrag înapoi, pentru că ele arată ce îți oferă obiceiul.
Nu. Răspunsurile tale sunt punctate în browserul tău și nu sunt trimise nicăieri. Doar dacă alegi să îți partajezi rezultatul, linkul conține scorul tău.
Descarcă gratuit. Nu este necesar cardul de credit. Disponibil pe iOS și Android.
Gratuit de descărcat • Nu este necesar card de credit • iOS și Android • 13+