Nomofobia este neliniștea de a fi fără telefon — fără baterie, fără semnal sau pur și simplu uitat acasă. Cele 10 întrebări de mai jos sunt adaptate după Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), scala folosită în majoritatea studiilor despre acest subiect. Răspunsuri sincere, fără cont.
Senzația de disconfort fără telefon este atât de comună încât abia se observă. În 43 de studii din 18 țări, aproximativ jumătate dintre participanți au prezentat nomofobie moderată și aproximativ 1 din 5 simptome severe. Faptul că este comun nu înseamnă că e inofensiv: acea îngrijorare de fundal poate face parte din ceea ce îi ține pe oameni să tot verifice.
Auto-testul de mai jos adaptează cele patru dimensiuni ale Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), publicat de Yildirim și Correia în 2015: imposibilitatea de a comunica, pierderea legăturii, imposibilitatea de a accesa informații și renunțarea la comoditate.
Citește fiecare afirmație și răspunde pentru o săptămână obișnuită: e adevărat pentru tine de cele mai multe ori? Fără cont, fără verdict dramatic.
Afirmațiile acoperă cele patru dimensiuni ale Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), instrumentul aflat la baza majorității studiilor publicate despre nomofobie.
Un scor nu schimbă nimic de unul singur. Unwire te ajută să identifici momentele în care apare anxietatea legată de telefon și să construiești în jurul lor schimbări mici, intenționate.
Pentru fiecare afirmație, răspunde sincer pentru o săptămână obișnuită — nu în cea mai calmă zi a ta și nici în ziua în care ți s-a stricat telefonul. Dacă e adevărat mai des decât nu, răspunsul este da.
0/10 răspunse
0/10
Autoevaluare educațională adaptată după cele patru dimensiuni ale Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Nu este punctajul NMP-Q și nici un diagnostic medical.
Un scor arată unde te afli, nu de ce. Unwire te ajută să vezi ce îți alimentează tiparul și să-l schimbi pas cu pas. Începe gratuit pe iOS Începe gratuit pe Android
Chestionarul original pentru nomofobie are 20 de afirmații, fiecare notată pe o scală de șapte puncte, iar cercetătorii încadrează oamenii în forme ușoare, moderate și severe după scorul total. Aceste zece afirmații cu răspuns da/nu acoperă aceleași patru teme, dar nu folosesc punctajul original, așa că numărul tău este doar un reper aproximativ și nu poate fi comparat unu-la-unu cu categoriile din cercetare. Ca regulă generală, cinci sau mai multe răspunsuri „da” sugerează că telefonul a devenit o sursă de anxietate, nu doar un instrument.
Un scor nu schimbă nimic de unul singur. Următorul pas util este să observi când apare disconfortul — bateria descărcată, telefonul pe silențios, o cameră fără semnal — și să exersezi perioade scurte, planificate, fără el. Statisticile noastre despre nomofobie arată cât de frecvent este fiecare nivel, iar ghidul nostru despre nomofobie acoperă ce o provoacă și ce ajută.
Nomofobia (prescurtare de la „no mobile phone phobia”) este anxietatea sau disconfortul de a fi fără telefon ori de a nu-l putea folosi — pentru că nu este la îndemână, nu are baterie sau nu are semnal. Cercetătorii o măsoară cel mai des cu Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Foarte frecventă în formele ei mai ușoare. O meta-analiză din 2025 a 43 de studii cu 36.656 de participanți din 18 țări a găsit 26% cu simptome ușoare, 51% cu simptome moderate și 21% cu simptome severe.
Nu. Nomofobia nu este un diagnostic oficial. Ea descrie un tipar măsurat cu chestionare. Dacă anxietatea legată de lipsa telefonului îți provoacă un disconfort semnificativ, vorbește cu un profesionist din domeniul sănătății.
Nu. Este un auto-test scurt, cu răspunsuri da/nu, adaptat după cele patru dimensiuni ale NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Îți oferă o imagine de ansamblu, nu scorul NMP-Q și nici o evaluare clinică.
Începe cu pași mici și planificați: lasă telefonul în altă cameră pentru perioade scurte, fixe, și prelungește-le treptat, oprește notificările care nu sunt urgente și încarcă-l în afara dormitorului. Scopul este să înveți că nu se întâmplă nimic rău cât timp ești departe de el.
Nu. Răspunsurile tale sunt punctate în browser și nu sunt trimise nicăieri. Doar dacă alegi să îți partajezi rezultatul, linkul va conține scorul tău.
Descărcare gratuită. Nu este nevoie de card bancar. Disponibil pe iOS și Android.
Gratuit de descărcat • Nu este necesar card de credit • iOS și Android • 13+