Nomofobia este starea de neliniște când nu ai telefonul la tine — fără baterie, fără semnal sau pur și simplu uitat acasă. Cele 10 întrebări de mai jos sunt adaptate din Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), scala folosită în cea mai mare parte a cercetărilor pe această temă. Răspunde sincer, fără cont.
Să te simți neliniștit fără telefon e atât de comun, încât abia se observă. În 43 de studii din 18 țări, aproximativ jumătate dintre participanți au arătat nomofobie moderată și aproximativ 1 din 5 simptome severe. Comun nu înseamnă inofensiv: această neliniște de fundal poate fi parte din ceea ce îi face pe oameni să verifice telefonul.
Testul de mai jos adaptează cele patru dimensiuni ale Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), publicat de Yildirim și Correia în 2015: imposibilitatea de a comunica, pierderea conexiunii, imposibilitatea de a accesa informații și renunțarea la comoditate.
Citește fiecare afirmație și răspunde pentru o săptămână obișnuită: este adevărată pentru tine de cele mai multe ori? Fără cont, fără verdicte dramatice.
Afirmațiile acoperă cele patru dimensiuni ale Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), instrumentul din spatele celor mai multe cercetări publicate despre nomofobie.
Un scor nu schimbă nimic de la sine. Unwire te ajută să vezi momentele în care apare neliniștea legată de telefon și să construiești schimbări mici, deliberate, în jurul lor.
Pentru fiecare afirmație, răspunde sincer pentru o săptămână obișnuită — nu pentru cea mai liniștită zi și nu pentru ziua în care ți s-a stricat telefonul. Dacă este adevărat mai des decât nu, răspunsul este da.
0/10 Răspuns
0/10
Autoevaluare educațională adaptată după cele patru dimensiuni ale chestionarului Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Nu este sistemul de punctaj al NMP-Q și nici un diagnostic medical.
Ești gata să îți găsești punctul de plecare? Începe gratuit pe iOS Începe gratuit pe Android
Chestionarul original Nomophobia Questionnaire are 20 de afirmații, fiecare evaluată pe o scară de șapte puncte, iar cercetătorii încadrează oamenii în forme ușoare, moderate și severe după scorul total. Aceste zece afirmații cu da/nu acoperă aceleași patru teme, dar nu folosesc punctajul original, așa că numărul tău este doar un ghid orientativ și nu poate fi comparat unu la unu cu categoriile din cercetare. Ca regulă generală, cinci sau mai multe răspunsuri „da” sugerează că telefonul a devenit o sursă de anxietate, nu doar un instrument.
Un scor nu schimbă nimic de unul singur. Pasul următor util este să observi când apare neliniștea — baterie descărcată, telefonul în liniște, o cameră fără semnal — și să exersezi perioade scurte, planificate, fără el. Statisticile noastre despre nomofobie arată cât de frecvent este fiecare nivel, iar ghidul nostru despre nomofobie explică ce o provoacă și ce ajută.
Nomofobia (prescurtare de la „frica de a fi fără telefonul mobil”) este anxietatea sau disconfortul de a nu avea telefonul la tine ori de a nu-l putea folosi — pentru că nu este la îndemână, a rămas fără baterie sau nu are semnal. Cercetătorii o măsoară cel mai des cu Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Foarte răspândită în formele ei mai ușoare. O meta-analiză din 2025 a 43 de studii cu 36.656 de participanți din 18 țări a găsit 26% cu simptome ușoare, 51% cu simptome moderate și 21% cu simptome severe.
Nu. Nomofobia nu este un diagnostic oficial. Descrie un tipar măsurat prin chestionare. Dacă anxietatea legată de faptul că nu ai telefonul la tine îți provoacă un disconfort semnificativ, vorbește cu un profesionist din domeniul sănătății.
Nu. Este un auto-test scurt, cu răspuns da/nu, adaptat din cele patru dimensiuni ale NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Îți oferă o imagine de ansamblu aproximativă, nu scorul NMP-Q și nici o evaluare clinică.
Începe cu pași mici și planificați: lasă telefonul în altă cameră pentru perioade scurte și fixe, apoi mărește-le treptat, oprește notificările care nu sunt urgente și încarcă-l în afara dormitorului. Scopul este să înveți că nu se întâmplă nimic rău cât timp nu ești departe de el.
Nu. Răspunsurile tale sunt punctate în browserul tău și nu sunt trimise nicăieri. Doar dacă alegi să îți distribui rezultatul, linkul va conține scorul tău.
Gratuit de descărcat. Nu ai nevoie de card de credit. Disponibil pe iOS și Android.
Gratuit de descărcat • Fără card de credit necesar • Vârsta 13+