A legtöbben nap mint nap használják a közösségi médiát, és önmagában a napi használat még nem probléma. Az alábbi 10 kérdés a Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) alapján készült, ezt a skálát használja a legtöbb ide kapcsolódó kutatás. Arra kérdez rá, mit tesz a használatod a napoddal, nem arra, hány percet vesz el. Őszinte válaszok, nincs regisztráció.
Mennyire gyakori a problémás közösségimédia-használat? Attól függ, hol húzzák meg a határt a kutatók. Egy 32 országból származó, összesen 34 798 főt kitevő 63 mintát felölelő metaanalízis 5%-ot talált a legszigorúbb meghatározás mellett, 13%-ot súlyos problémák küszöbén, és 25%-ot mérsékelt problémák küszöbén.
Az alábbi önellenőrzés a Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) Andreassen és munkatársai által közzétett hat témájára épül: sokat gondolkodni a közösségi médián, egyre többre vágyni belőle, hangulatváltoztatásra használni, nem sikerül visszavenni belőle, nyugtalannak érezni magad nélküle, és hagyni, hogy a munkára, a tanulásra vagy a kapcsolatokra is rányomja a bélyegét.
Olvasd el az egyes állításokat, és egy átlagos hétre válaszolj: többnyire igaz rád? Nincs regisztráció, nincs drámai ítélet.
Az állítások a Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) hat témáját fedik le, amely a problémás közösségimédia-használattal kapcsolatos kutatások egyik leggyakrabban használt skálája.
A pontszám önmagában semmin nem változtat. Az Unwire segít felismerni azokat a pillanatokat, amikor automatikusan a közösségi médiához nyúlsz, és köréjük apró, tudatos változásokat építeni.
Minden állításnál egy átlagos hetedre válaszolj őszintén, ne a legjobb vagy a legrosszabb hetedre. Ha az állítás inkább igaz, mint nem, válaszolj igennel.
0/10 Megválaszolva
0/10
Oktatási önértékelés, a Bergen közösségimédia-függőség skála (BSMAS; Andreassen et al., 2016) hat témája alapján átdolgozva. Nem a BSMAS pontozása, és nem orvosi diagnózis.
A pontszám megmutatja, hol tartasz, de azt nem, miért. Az Unwire segít feltárni, mi áll a mintázatod mögött, és lépésről lépésre megváltoztatni azt. Kezdj ingyen iOS-en Kezdj ingyen Androidon
Az eredeti Bergen közösségimédia-függőségi skála hat állítást tartalmaz, mindegyiket a „nagyon ritkán”-tól a „nagyon gyakran”-ig értékelik, és a kutatók összeadják a pontszámokat. A különböző vizsgálatok eltérő határértékeket használnak, ezért a közölt arányok 5%-tól 25%-ig terjednek. Ez a tíz igen/nem állítás ugyanazt a hat témát fedi le, de nem az eredeti pontozást használja, így a számod csak nagyjából ad támpontot, és nem hasonlítható össze egy az egyben a kutatási eredményekkel. Ökölszabályként öt vagy több igen arra utal, hogy a közösségi médiahasználatod olyan szokássá vált, ami ellened dolgozik.
A pontszám önmagában semmit sem változtat. A hasznos következő lépés az, hogy észrevedd, mikor nyitod meg a közösségi médiát anélkül, hogy erről döntöttél volna — például unalom, várakozás vagy fáradtság közben —, és hogy változtass azon, ami ezeket a pillanatokat körülveszi. A tini közösségimédia-statisztikáink megmutatják, mennyit használják a fiatalok, a közösségi média és a magány című cikkünk pedig azt nézi meg, mire van és mire nincs hatása a túlzott használatnak.
Nem. A közösségi médiafüggőség nem hivatalos diagnózis a DSM-5-ben vagy az ICD-11-ben. A kutatók problémás használati mintaként írják le, és kérdőívekkel mérik, például a Bergen Social Media Addiction Scale-lel.
Ez a meghatározástól függ. Egy 2021-es metaanalízis 63 mintán, 32 országból származó 34 798 emberrel a legszigorúbb meghatározás szerint 5%-ot, súlyos problémák küszöbével 13%-ot, mérsékelt problémák küszöbével pedig 25%-ot talált. Az arányok a kollektivista országokban körülbelül kétszer olyan magasak voltak (31%), mint az individualista országokban (14%).
Nem. Ez egy igen/nem önértékelő teszt a saját szavainkkal, amely a BSMAS hat témáját fedi le (Andreassen et al., 2016). Nagyjából képet ad, nem a BSMAS pontszámát vagy egy klinikai értékelést.
Nem. Az idő mennyisége önmagában nem jelöl problémát. A skála a kontrollról és a következményekről kérdez: tudsz-e visszavenni, nyugtalan vagy-e nélküle, és árt-e az alvásodnak, a munkádnak, a tanulmányaidnak vagy a kapcsolataidnak.
Változtass a beállításokon ahelyett, hogy az akaraterődre hagyatkoznál: kapcsold ki az értesítéseket, tedd le az appokat a kezdőképernyőről, vagy jelentkezz ki minden használat után, jelölj ki fix időpontokat az ellenőrzésre, és tartsd a telefonodat a hálószobán kívül. Aztán figyeld meg, mely pillanatok húznak vissza, mert ezek megmutatják, mire jó neked ez a szokás.
Nem. A válaszaidat a böngésződ pontozza, és nem küldi el sehova. Csak akkor tartalmazza a link az eredményedet, ha úgy döntesz, megosztod.
Ingyen letölthető. Nincs szükség hitelkártyára. Elérhető iOS-re és Androidra.
Ingyenesen letölthető • Nincs szükség bankkártyára • iOS és Android • 13 éves kortól