Mennyi alvásra van szükséged életkor szerint?
Az ajánlott alvásórák minden életkorban, és mellette az, hogy az emberek valójában mennyit alszanak — CDC-felmérések és szakértői ajánlások alapján, egyszerűen elmagyarázva.
A felnőtteknek 7 óra vagy több, a tiniknek 8–10 óra kellene. Mégis az amerikai középiskolások körülbelül 3/4-e és a felnőttek 30%-a ennél kevesebbet alszik.
Ajánlott alvás életkor szerint
| Korcsoport | Ajánlott | |
|---|---|---|
| Újszülöttek (0–3 hónap) | 14–17 óra | |
| Csecsemők (4–12 hónap) | 12–16 óra szunyókálással együtt | |
| Kisgyerekek (1–2 év) | 11–14 óra szunyókálással együtt | |
| Óvodáskor (3–5 év) | 10–13 óra szunyókálással együtt | |
| Iskoláskor (6–12 év) | 9–12 óra | |
| Tinik (13–17 év) | 8–10 óra | |
| Felnőttek (18–60 év) | 7 óra vagy több | |
| Felnőttek (61–64 évesek) | 7–9 óra | |
| Felnőttek (65 évesek és idősebbek) | 7–8 óra |
Hányan nem érik el
| Csoport | Minimum alatt | |
|---|---|---|
| Középiskolások | 76% | |
| Felnőttek 18–34 évesek | 27.2% | |
| Felnőttek 35–49 évesek | 33.4% | |
| Felnőttek 50–64 évesek | 34.5% | |
| Felnőttek 65 évesek és idősebbek | 27.2% | |
| Minden felnőtt | 30.5% |
A fő számok
- Az alvásigény gyerekkorban gyorsan csökken — az újszülöttek 14–17 órájától az iskoláskorú gyerekek 9–12 órájáig —, és felnőtteknél 7 óra vagy több körül áll be.
- Az amerikai középiskolások körülbelül 4-ből 3-an kevesebb mint 8 órát alszanak iskolai estéken. 2025-ben csak 24% érte el a 8 órát, szemben a 2015-ös 27%-kal — és a lányok (22%) rosszabbul álltak, mint a fiúk (26%).
- A felnőttek között 30,5% alszik kevesebb mint 7 órát (2024). Középkorban a helyzet a legrosszabb: a 35–49 évesek 33,4%-a és az 50–64 évesek 34,5%-a nem éri el ezt, szemben a 18–34 évesek és a 65 évesek és idősebbek 27,2%-ával.
- A férfiak és a nők aránya szinte azonos: a férfiak 30,6%-a és a nők 30,4%-a alszik kevesebb mint 7 órát.
Mit mérnek ezek a számok
Az ajánlások szakértői testületek által elfogadott tartományok, nem pontos célértékek — az egyéni igény eltérhet, a csecsemőknél, totyogóknál és óvodásoknál pedig az összesített időbe a nappali alvás is beleszámít. A „nem éri el” adatok minden korcsoport saját küszöbét használják: kevesebb mint 8 óra egy átlagos iskolai éjszakán a középiskolásoknál, kevesebb mint 7 óra 24 órás időszakban a felnőtteknél. Mindkettő nagy, országosan reprezentatív CDC-felmérésekből származik, és önbevallásos — az emberek hajlamosak túlbecsülni, mennyit alszanak valójában.
Ha keveset alszol
Két gyakori, jól kezelhető ok a késő esti képernyőhasználat és a késői koffein. A képernyők és alvás című útmutatónk az elsőről szól; a koffein-kalkulátor megmutatja, mennyi van még hatásban a délutáni kávédból lefekvéskor. Hogy megtudd, nálad milyen az alvás helyzete, töltsd ki az alvás kvízt.
Források
- CDC, Az alvásról — életkor szerinti ajánlott óraszámok (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Rövid alvásidő és alvási nehézségek a felnőttek körében: Egyesült Államok, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Ifjúsági kockázati magatartás felmérés: alvás (2025).
Az oldal utoljára felülvizsgálva: 2026. szeptember. Az adatokat frissítjük, amikor új felmérési hullámok jelennek meg.
Kezdd el az utadat ma
Ingyenesen letölthető. Elemzés, tananyagok és szokáskövetés egy appban. A Premium hozzáférést ad a teljes könyvtárhoz.
Ingyenesen letölthető • Nincs szükség bankkártyára • iOS és Android • 13 éves kortól
Gyakori kérdések
Mennyi alvásra van szüksége egy tinédzsernek?
A 13–17 éves tinédzsereknek naponta 8–10 óra alvásra van szükségük, a CDC szerint, az American Academy of Sleep Medicine és más szakmai szervezetek ajánlásai alapján. A legtöbben ezt nem hozzák össze: 2025-ben az amerikai középiskolásoknak csak nagyjából minden negyedik aludt legalább 8 órát egy átlagos iskolai éjszakán.
Mennyi alvásra van szüksége a felnőtteknek?
A 18–60 éves felnőtteknek naponta 7 vagy több óra alvásra van szükségük, a 61–64 éveseknek 7–9 órára, a 65 év felettieknek pedig 7–8 órára, a CDC ajánlása szerint.
Hány felnőtt alszik keveset?
2024-ben az amerikai felnőttek 30,5%-a kevesebb mint 7 órát aludt 24 óra alatt, a CDC National Health Interview Survey szerint. Az arány a 50–64 évesek körében volt a legmagasabb (34,5%), majd a 35–49 éveseknél (33,4%).
Mennyi alvásra van szüksége egy gyereknek?
Az 1–2 éves gyerekeknek 11–14 óra alvásra van szükségük, beleértve a nappali alvásokat is; a 3–5 éveseknek 10–13 órára, szintén a nappali alvásokkal együtt; a 6–12 éveseknek pedig napi 9–12 órára.
Beleszámítanak a nappali alvások az ajánlott alvásba?
Csecsemőknél, totyogóknál és óvodáskorúaknál igen — az ajánlott összmennyiségbe beleszámítanak a nappali alvások is. Iskoláskorú gyerekeknél, tinédzsereknél és felnőtteknél az ajánlás a napi összes alvásra vonatkozik.