A nomofóbia az a kellemetlen érzés, amikor nincs nálad a telefonod — lemerült, nincs térerő, vagy egyszerűen otthon maradt. Az alábbi 10 kérdés a Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) alapján készült, abból átdolgozva, amelyet a kutatások többsége használ. Válaszolj őszintén, regisztráció nélkül.
A telefonod nélkül érzett nyugtalanság annyira gyakori, hogy szinte fel sem tűnik. 43 tanulmányban, 18 országban a résztvevők nagyjából fele közepes nomofóbiát mutatott, és nagyjából minden ötödiknél súlyos tünetek jelentkeztek. A gyakori nem jelenti azt, hogy ártalmatlan: ez a háttérben húzódó aggodalom is hozzájárulhat ahhoz, hogy az emberek folyton nézik a telefonjukat.
Az alábbi önellenőrzés a Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) négy dimenzióját dolgozza át, amelyet Yildirim és Correia 2015-ben publikált: nem tudsz kommunikálni, elveszíted a kapcsolattartást, nem tudsz információhoz hozzáférni, és lemondasz a kényelemről.
Olvasd el az egyes állításokat, és egy tipikus hétre válaszolj: a legtöbbször igaz rád? Nincs regisztráció, és nincs drámai ítélet.
Az állítások a Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) négy dimenzióját fedik le, azt az eszközt, amely a nomofóbiáról szóló legtöbb publikált kutatás alapja.
Egy pontszám önmagában semmin sem változtat. Az Unwire segít megtalálni azokat a helyzeteket, amikor előjön a telefonod miatti szorongás, és apró, tudatos változtatásokat építeni köréjük.
Minden állításnál válaszolj őszintén egy átlagos hétre gondolva — nem a legnyugodtabb napodra, és nem arra a napra, amikor elromlott a telefonod. Ha inkább igaz, mint nem, az egy igen.
0/10 megválaszolva
0/10
Oktatási célú önértékelés, a Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015) négy dimenziójához igazítva. Nem az NMP-Q pontozása, és nem orvosi diagnózis.
A pontszám megmutatja, hol tartasz, nem azt, miért. Az Unwire segít megtalálni, mi áll a mintázatod mögött, és lépésről lépésre megváltoztatni. Kezdd ingyen iOS-en Kezdd ingyen Androidon
Az eredeti Nomophobia Questionnaire 20 állítást tartalmaz, mindegyiket hétfokú skálán értékelik, és a kutatók az összpontszám alapján enyhe, közepes és súlyos kategóriába sorolják az embereket. Ez a tíz igen/nem állítás ugyanazt a négy témát fedi le, de nem az eredeti pontozás, így a számod csak hozzávetőleges támpont, és nem hasonlítható össze egy az egyben a kutatási kategóriákkal. Ökölszabályként öt vagy több igen arra utal, hogy a telefonod inkább szorongásforrás lett, nem csak egy eszköz.
Egy pontszám önmagában semmin sem változtat. A hasznos következő lépés az, hogy észrevedd, mikor bukkan fel a nyugtalanság — amikor merül az akkumulátor, csendben marad a telefon, vagy nincs térerő a szobában —, és gyakorolj rövid, előre tervezett időszakokat nélküle. A nomofóbia statisztikáink megmutatják, mennyire gyakori az egyes szint, a nomofóbiáról szóló útmutatónk pedig azt is elmagyarázza, mi váltja ki és mi segíthet.
A nomofóbia (a „no mobile phone phobia” rövidítése) az a szorongás vagy kellemetlen érzés, amikor nincs nálad a telefonod, vagy nem tudod használni — mert nincs kéznél, lemerült, vagy nincs térerő. A kutatók ezt leggyakrabban a Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) kérdőívvel mérik.
Az enyhébb formái nagyon gyakoriak. Egy 2025-ös metaanalízis 43 tanulmányból, 36 656 résztvevővel 18 országban azt találta, hogy 26%-uknál enyhe, 51%-uknál közepes és 21%-uknál súlyos tünetek voltak.
Nem. A nomofóbia nem hivatalos diagnózis. Kérdőívekkel mérhető mintázatot ír le. Ha a telefonod nélküli helyzet miatti szorongásod jelentős szenvedést okoz, beszélj egy egészségügyi szakemberrel.
Nem. Ez egy rövidített igen/nem alapú önteszt, amelyet az NMP-Q négy dimenziója alapján alakítottak ki (Yildirim & Correia, 2015). Nagyjából képet ad, nem az NMP-Q pontszámát vagy egy klinikai értékelést.
Kezdd kis lépésekben és előre megtervezve: hagyd a telefont egy másik szobában rövid, fix időszakokra, és fokozatosan nyújtsd ezeket meg; kapcsold ki a nem sürgős értesítéseket, és töltsd a hálószobán kívül. A cél az, hogy megtapasztald, nem történik semmi rossz, amíg távol vagy tőle.
Nem. A válaszaidat a böngésződben pontozza, és nem küldi el sehová. Csak akkor tartalmazza a link a pontszámodat, ha úgy döntesz, hogy megosztod az eredményedet.
Ingyenesen letölthető. Nem szükséges hitelkártya. Elérhető iOS-re és Androidra.
Ingyenesen letölthető • Nincs szükség bankkártyára • iOS és Android • 13+