A nomofóbia a telefon nélküli lét miatti nyugtalanság — ha lemerül, nincs térerő, vagy egyszerűen otthon marad. Az alábbi 10 kérdés a Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) alapján készült, vagyis abból a skálából, amit a kutatások többsége használ. Őszinte válaszok, nincs regisztráció.
A telefon nélküli nyugtalanság annyira gyakori, hogy szinte észre sem vesszük. 43 tanulmányban, 18 országban a résztvevők nagyjából fele mérsékelt nomofóbiát, kb. minden ötödik pedig súlyos tüneteket mutatott. Attól, hogy gyakori, még nem ártalmatlan: ez a háttérben lévő aggodalom is benne lehet abban, hogy az emberek folyton ellenőrzik a telefonjukat.
Az alábbi önteszt a Yildirim és Correia által 2015-ben közzétett Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) négy dimenzióját veszi alapul: nem tudsz kommunikálni, elveszik a kapcsolódás, nem tudsz hozzáférni az információkhoz, és lemondasz a kényelemről.
Olvasd el az egyes állításokat, és válaszolj egy átlagos hétre gondolva: többnyire igaz rád? Nincs regisztráció, nincs drámai ítélet.
Az állítások a Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) négy dimenzióját fedik le, azt az eszközt, amely a nomofóbiáról szóló publikált kutatások többségének alapja.
Egy pontszám önmagában semmin nem változtat. Az Unwire segít észrevenni, mikor bukkan fel a telefon miatti szorongásod, és apró, tudatos változtatásokat építeni ezek köré.
Minden állításnál őszintén válaszolj egy átlagos hétre gondolva — ne a legnyugodtabb napodra, és ne arra a napra, amikor elromlott a telefonod. Ha inkább igaz, mint nem, az igen.
0/10 megválaszolva
0/10
Oktatási célú önértékelés, a Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015) négy dimenziója alapján átdolgozva. Nem az NMP-Q pontozása, és nem orvosi diagnózis.
Készen állsz, hogy megtaláld a kiindulópontodat? Kezdj ingyen iOS-en Kezdj ingyen Androidon
Az eredeti Nomophobia Questionnaire 20 állítást tartalmaz, amelyeket egy hétfokú skálán értékelnek, és a kutatók az összpontszámuk alapján enyhe, közepes és súlyos kategóriába sorolják az embereket. Ez a tíz igen/nem állítás ugyanazt a négy témát fedi le, de nem az eredeti pontozás szerint működik, így az eredményed csak hozzávetőleges iránymutatás, és nem hasonlítható össze egy az egyben a kutatási kategóriákkal. Ökölszabályként öt vagy több igen arra utal, hogy a telefonod a szorongás egyik forrásává vált, nem csak egy eszköz.
Az eredmény önmagában semmin sem változtat. A következő hasznos lépés annak észrevétele, mikor jelenik meg a nyugtalanság — lemerült akkumulátor, néma telefon, térerő nélküli helyiség —, és rövid, előre tervezett telefonmentes időszakok gyakorlása. A nomofóbia-statisztikáink megmutatják, mennyire gyakoriak az egyes szintek, a nomofóbiáról szóló útmutatónk pedig azt, mi okozza, és mi segíthet.
A nomofóbia (a "no mobile phone phobia" rövidítése) az a szorongás vagy kellemetlen érzés, amikor nincs nálad a telefonod, vagy nem tudod használni — mert nincs a közeledben, lemerült, vagy nincs térerő. A kutatók ezt leggyakrabban a Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) kérdőívvel mérik.
Nagyon gyakori enyhébb formáiban. Egy 2025-ös metaanalízis, amely 18 ország 43 vizsgálatának 36 656 résztvevőjét foglalta magában, 26%-nál enyhe, 51%-nál közepes és 21%-nál súlyos tüneteket talált.
Nem. A nomofóbia nem hivatalos diagnózis. Egy kérdőívekkel mérhető mintázatot ír le. Ha a telefonod nélkülisége miatti szorongás már jelentős megterhelést okoz, beszélj egészségügyi szakemberrel.
Nem. Ez egy rövidített, igen/nem alapú önteszt, a NMP-Q négy dimenziója alapján (Yildirim & Correia, 2015). Csak nagyjából ad képet, nem a NMP-Q pontszámát vagy klinikai értékelést.
Kezd kicsiben, előre megtervezve: hagyd a telefonodat egy másik szobában rövid, rögzített időtartamokra, és ezeket fokozatosan hosszabbítsd meg; kapcsold ki a nem sürgős értesítéseket, és töltsd a hálószobán kívül. A cél az, hogy megtanuld: amíg távol vagy tőle, nem történik semmi rossz.
Nem. A válaszaidat a böngésződben értékeljük ki, és nem küldjük el sehova. Csak akkor kerül bele a pontszámod a linkbe, ha úgy döntesz, megosztod az eredményedet.
Ingyenesen letölthető. Nem kell bankkártya. Elérhető iOS-en és Androidon.
Ingyenesen letölthető • Nincs szükség bankkártyára • iOS és Android • 13 éves kortól