Országonkénti átlagos alvás
Ez az oldal azt mutatja, hogy az emberek 35 országban valójában hány órát alszanak éjszakánként. Az alvást alváskövető gyűrűvel mérték, nem felmérésből becsülték. Az adatok egy 2023-as, mintegy 220 000 Oura-felhasználót vizsgáló tanulmányból származnak, és az adatok korlátai lent szerepelnek.
Hétköznapokon Új-Zéland alszik a legtovább, éjszakánként 7 óra 03 percet. Japán alszik a legkevesebbet, 6 óra 06 percet, 56 perccel kevesebbet.
Átlagos alvás hétköznapokon, országonként
| Ország | Alvás éjszakánként | |
|---|---|---|
| Új-Zéland | 7h 03m | |
| Finnország | 7h 02m | |
| Hollandia | 7h 00m | |
| Írország | 7h 00m | |
| Észtország | 6h 59m | |
| Ausztrália | 6h 58m | |
| Belgium | 6h 56m | |
| Egyesült Királyság | 6h 56m | |
| Kanada | 6h 56m | |
| Oroszország | 6h 56m | |
| Svédország | 6h 56m | |
| Ausztria | 6h 55m | |
| Szlovákia | 6h 55m | |
| Dél-Afrika | 6h 54m | |
| Dánia | 6h 54m | |
| Csehország | 6h 54m | |
| Franciaország | 6h 54m | |
| Lengyelország | 6h 53m | |
| Németország | 6h 53m | |
| Egyesült Államok | 6h 52m | |
| Svájc | 6h 52m | |
| Görögország | 6h 52m | |
| Portugália | 6h 51m | |
| Norvégia | 6h 51m | |
| Spanyolország | 6h 50m | |
| Románia | 6h 50m | |
| Mexikó | 6h 46m | |
| Olaszország | 6h 46m | |
| Egyesült Arab Emírségek | 6h 37m | |
| Thaiföld | 6h 36m | |
| Hongkong | 6h 32m | |
| Szingapúr | 6h 27m | |
| India | 6h 25m | |
| Dél-Korea | 6h 19m | |
| Japán | 6h 06m |
Átlagos alvás hétvégi éjszakákon, országonként
| Ország | Alvás éjszakánként (plusz a hétköznapokhoz képest) | |
|---|---|---|
| Finnország | 7h 26m (+24m) | |
| Észtország | 7h 22m (+23m) | |
| Új-Zéland | 7h 18m (+16m) | |
| Svájc | 7h 17m (+25m) | |
| Ausztria | 7h 17m (+21m) | |
| Svédország | 7h 16m (+20m) | |
| Hollandia | 7h 16m (+16m) | |
| Csehország | 7h 15m (+21m) | |
| Norvégia | 7h 15m (+25m) | |
| Szlovákia | 7h 15m (+20m) | |
| Belgium | 7h 15m (+19m) | |
| Németország | 7h 15m (+22m) | |
| Franciaország | 7h 13m (+19m) | |
| Írország | 7h 12m (+12m) | |
| Oroszország | 7h 12m (+16m) | |
| Kanada | 7h 11m (+15m) | |
| Egyesült Királyság | 7h 11m (+14m) | |
| Dánia | 7h 09m (+15m) | |
| Amerikai Egyesült Államok | 7h 09m (+17m) | |
| Lengyelország | 7h 09m (+16m) | |
| Ausztrália | 7h 09m (+11m) | |
| Dél-Afrika | 7h 09m (+14m) | |
| Görögország | 7h 07m (+16m) | |
| Portugália | 7h 07m (+16m) | |
| Spanyolország | 7h 07m (+17m) | |
| Románia | 7h 07m (+17m) | |
| Olaszország | 7h 06m (+20m) | |
| Mexikó | 6h 57m (+11m) | |
| Hongkong | 6h 49m (+18m) | |
| Egyesült Arab Emírségek | 6h 46m (+9m) | |
| Thaiföld | 6h 44m (+8m) | |
| Szingapúr | 6h 42m (+15m) | |
| Dél-Korea | 6h 37m (+18m) | |
| India | 6h 28m (+4m) | |
| Japán | 6h 25m (+19m) |
Mit mutatnak a számok
- A legnagyobb különbség Ázsia és a többi között van. Japán (6 óra 06 perc), Dél-Korea (6 óra 19 perc), India (6 óra 25 perc), Szingapúr (6 óra 27 perc), Hongkong (6 óra 32 perc), Thaiföld (6 óra 36 perc) és az Egyesült Arab Emírségek (6 óra 37 perc) az egyetlen országok, ahol hétköznap éjszakánként 6 óra 40 percnél kevesebbet alszanak.
- A többi 28 ország nagyon közel van egymáshoz: Olaszországtól (6 óra 46 perc) Új-Zélandig (7 óra 03 perc) mindössze 17 perc a különbség. Egy országon belül az egyes felhasználók jellemzően körülbelül 40 perccel térnek el az országos átlagtól, ezért a lista közepén szereplő helyek között nincs igazán érdemi különbség.
- Hétköznap éjszakáin mindössze 4 a 35 országból alszik átlagosan 7 órát vagy többet: Új-Zéland, Finnország, Hollandia és Írország. Felnőtteknek legalább 7 óra ajánlott. Az alváskövető az alvásban töltött időt méri, ami rövidebb, mint az ágyban töltött idő.
- Minden országban többet alszanak hétvégi éjszakákon, de nagyon eltérő mértékben: Svájcban 25 perccel többet, Indiában csak 4 perccel többet.
Mit mutatnak ezek az adatok, és mit nem
Ez az Oura gyűrű felhasználóira vonatkozik, nem az országos átlagra. Azok, akik alváskövető gyűrűt vesznek, nem tipikusak: minden országban az átlagfelhasználó 37 és 46 év közötti volt, és a legtöbb felhasználó férfi volt (52% és 81% között, országtól függően). Az alvásuk eltérhet a népesség többi részének alvásától.
A vizsgálat csak azokat az országokat vette figyelembe, ahol legalább heti 200 felhasználó volt, így egyes országoknál ez néhány száz emberre, másoknál sok ezres mintára épül. Az adatok egy teljes évet, 2021-et fednek le, az értékek pedig a szerzők kiegészítő táblázataiban közölt nyers átlagok.
Források
- Willoughby AR, Alikhani I, Karsikas M, Chua XY, Chee MWL. Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study. Sleep Medicine 110:155–165 (2023), supplementary tables S1, S2c and S2d. Open access (CC BY). doi.org/10.1016/j.sleep.2023.08.010
- CDC, About Sleep: recommended hours of sleep by age. www.cdc.gov/sleep/about/index.html
Utolsó ellenőrzés: 2026. október.
Kezdd el az utadat ma
Ingyenesen letölthető. Elemzés, tananyagok és szokáskövetés egy appban. A Premium hozzáférést ad a teljes könyvtárhoz.
Ingyenesen letölthető • Nincs szükség bankkártyára • iOS és Android • 13 éves kortól
Gyakran ismételt kérdések
Melyik országban alszanak a legtöbbet?
Ebben a vizsgálatban Új-Zélandon (7 ó 03 p) és Finnországban (7 ó 02 p) alszanak a legtovább hétköznap éjszakánként. Hétvégi éjszakákon Finnország áll az élen 7 ó 26 p-vel.
Melyik országban alszanak a legkevesebbet?
Japán: 6 ó 06 p hétköznap éjszakánként és 6 ó 25 p hétvégi éjszakánként, mindkettő a 35 ország közül a legalacsonyabb. Utánuk Dél-Korea, India és Szingapúr következik.
Mennyit alszanak az amerikaiak?
Az Egyesült Államokban az Oura-felhasználók hétköznap éjszakánként 6 ó 52 p-t alszanak, ez a 35-ből a 20. hely, hétvégi éjszakákon pedig 7 ó 09 p-t.
Ez a teljes népesség átlaga?
Nem. Az adatok Oura gyűrűt használó emberektől származnak, akik átlagosan idősebbek, és gyakrabban férfiak, mint az általános népesség, és akiket lehet, hogy jobban érdekel az alvás. A táblázatot országok összehasonlítására használd, nem pontos országos adatként.
Mennyi alvásra van szükségük a felnőtteknek?
A felnőtteknek éjszakánként 7 órát vagy többet javasolt aludniuk. A gyerekeknek és a tinédzsereknek többre van szükségük. Az alvás életkor szerint oldalunk minden korcsoporthoz megmutatja az ajánlásokat.