Napi lépések életkor szerint: mit tesznek meg az emberek és mit mond a kutatás
Mennyi lépést tesznek meg valójában naponta az emberek életkor, nem és ország szerint — 717 000 ember okostelefonos mérései alapján — és mit talált a lépések és az egészség legnagyobb elemzése.
A 60 év alatti felnőtteknél nagyjából napi 8 000–10 000 lépésig nő a haszon a leginkább, a 60 év felettieknél pedig 6 000–8 000-ig. Amit az emberek ténylegesen megtesznek: nagyjából 3 000–6 000, és ez életkorral csökken.
Átlagos napi lépésszám életkor és nem szerint
| Életkor | Férfiak | Nők | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5649 | 4551 | |
| 20–29 | 6074 | 4803 | |
| 30–39 | 5724 | 4342 | |
| 40–49 | 5507 | 4172 | |
| 50–59 | 5297 | 3985 | |
| 60–69 | 4922 | 3606 | |
| 70 év felett | 4155 | 2990 |
Sötét oszlop: férfiak · világos oszlop: nők
Átlagos napi lépésszám országonként
| Ország | Napi lépésszám | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6880 | |
| Kína | 6189 | |
| Ukrajna | 6107 | |
| Japán | 6010 | |
| Oroszország | 5969 | |
| Spanyolország | 5936 | |
| Svédország | 5863 | |
| Dél-Korea | 5755 | |
| Szingapúr | 5674 | |
| Svájc | 5512 | |
| Csehország | 5508 | |
| Egyesült Királyság | 5444 | |
| Olaszország | 5296 | |
| Írország | 5293 | |
| Dánia | 5263 | |
| Magyarország | 5258 | |
| Lengyelország | 5249 | |
| Norvégia | 5246 | |
| Németország | 5205 | |
| Chile | 5204 | |
| Finnország | 5204 | |
| Franciaország | 5141 | |
| Hollandia | 5110 | |
| Törökország | 5057 | |
| Izrael | 5033 | |
| Tajvan | 5000 | |
| Belgium | 4978 | |
| Ausztrália | 4941 | |
| Kanada | 4819 | |
| Egyesült Államok | 4774 | |
| Thaiföld | 4764 | |
| Románia | 4759 | |
| Portugália | 4744 | |
| Mexikó | 4692 | |
| Új-Zéland | 4582 | |
| Egyesült Arab Emírségek | 4516 | |
| Görögország | 4350 | |
| Egyiptom | 4315 | |
| India | 4297 | |
| Brazília | 4289 | |
| Katar | 4158 | |
| Dél-Afrika | 4105 | |
| Fülöp-szigetek | 4008 | |
| Malajzia | 3963 | |
| Szaúd-Arábia | 3807 | |
| Indonézia | 3513 |
A legfontosabb számok
- A lépésszám az életkorral folyamatosan csökken. A férfiaknál a csúcs a 20-as éveikben napi 6.074 lépés, 70 éves kor felett pedig 4.155-re esik vissza; a nőknél 4.803-ról 2.990-re csökken.
- A nők minden korcsoportban kevesebb lépést tesznek, mint a férfiak — naponta nagyjából 1.100–1.400-zal kevesebbet.
- Országonként nézve Hongkongban a legtöbb a lépésszám (6.880), Indonéziában pedig a legalacsonyabb (3.513). Japán átlaga 6.010, az Egyesült Államoké 4.774.
- Egy 15 kohorszot és 47.471 felnőttet összefogó metaanalízisben a több lépés fokozatosan alacsonyabb halálozási kockázattal járt — nagyjából 6.000–8.000 lépésig a 60 év felettieknél és 8.000–10.000 lépésig a 60 év alattiaknál, ahol az előny ellaposodott.
- A legaktívabb negyednek (medián 10.901 lépés) a követés során 53%-kal alacsonyabb volt a halálozási kockázata, mint a legkevésbé aktív negyednek (3.553 lépés). És a „napi 10.000”? A szerzők megjegyzik, hogy erre a konkrét számra kevés bizonyíték van.
Mit mérnek ezek a számok — és mit nem
Az átlagok okostelefonokról származnak, amelyek csak akkor számolják a lépéseket, amikor magaddal hordod a telefonodat — ezért a valós napi összesítés valószínűleg magasabb a bemutatottnál, és az adatok olyan okostelefon-tulajdonosoktól jönnek, akik használtak egy aktivitáskövető appot, nem pedig a népesség véletlen mintájától. Az egészségügyi adatok megfigyeléses kohorszvizsgálatokból származnak: ezek azt mutatják, hogy akik többet sétálnak, általában tovább élnek, nem azt, hogy minden egyes extra lépés ezt okozza, bár a kutatók más tényezőket is figyelembe vettek.
Hasonlítsd össze magad
A telefonod vagy az órád már számolja a lépéseidet — nézd meg az iOS Egészség appban vagy Androidon a Google Fitben a heti átlagodat. Ha a képernyőidő kitölti a legtöbb ülve töltött idődet, nézd meg, hogyan viszonyul ehhez a képernyőidő életkor szerint oldalunk.
Források
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Az oldal utolsó ellenőrzése: 2026. szeptember.
Derítsd ki, mi tart vissza
Ingyenesen letölthető. Elemzés, tanulás és szokáskövetés egy appban. A Premium hozzáférést ad a teljes könyvtárhoz.
Ingyenesen letölthető • Nincs szükség bankkártyára • iOS és Android • 13+
Gyakran ismételt kérdések
Naponta hány lépést érdemes megtennem?
Egy 15 kohorszot és 47 471 felnőttet felölelő metaanalízis azt találta, hogy a halálozás kockázata a napi lépésszám növekedésével tovább csökkent, egészen kb. 8 000–10 000 lépésig a 60 év alattiaknál és kb. 6 000–8 000 lépésig a 60 év felettieknél, ahol az előny már nem nőtt tovább.
Tényleg szükséged van napi 10 000 lépésre?
Nem feltétlenül. A lépésszámról és a halálozásról szóló legnagyobb metaanalízis szerzői megjegyzik, hogy magára a 10 000-es számra kevés bizonyíték van; az adataikban az előny kb. 8 000–10 000 lépésnél laposodott el a 60 év alatti felnőtteknél, és 6 000–8 000 lépésnél a 60 év felettieknél.
Hány lépést tesz meg átlagosan egy ember naponta?
A 111 országban élő 717 527 ember okostelefonos adatai azt mutatják, hogy az átlag nagyjából 3 000 és 6 000 lépés között van naponta, életkortól és nemtől függően: a húszas éveikben járó férfiak átlaga 6 074 lépés, a húszas éveikben járó nőké 4 803, és mindkét csoportnál minden további évtizeddel csökken a lépésszám.
Melyik országban teszik meg a legtöbb lépést?
A legnagyobb okostelefonos lépésszám-vizsgálatban Hongkongban volt a legtöbb lépés: napi 6 880, ezt Kína követte (6 189), majd Ukrajna (6 107) és Japán (6 010). Indonéziában volt a legkevesebb, napi 3 513 lépéssel.
Hány lépést érdemes megtennie naponta egy 60 év feletti embernek?
A 60 éves és idősebb felnőtteknél a halálozás kockázata a több lépéssel együtt tovább csökkent egészen kb. napi 6 000–8 000 lépésig, egy 2022-es, a The Lancet Public Healthben megjelent metaanalízis szerint. Az ezt meghaladó további lépések már nem csökkentették tovább a kockázatot.