Napi lépések életkor szerint: mit tesznek az emberek és mit mond a kutatás
Hány lépést tesznek meg valójában az emberek naponta életkor, nem és ország szerint — 717 000 ember okostelefonos mérése alapján — és mit talált a legnagyobb elemzés a lépések és az egészség kapcsolatáról.
A 60 év alattiak a legtöbbet kb. 8000–10 000 lépés naponta érnek el, a 60 év felettiek kb. 6000–8000 lépésnél. Ami ténylegesen jellemző: nagyjából 3000–6000, és ez az életkorral csökken.
Átlagos napi lépésszám életkor és nem szerint
| Életkor | Férfiak | Nők | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5649 | 4551 | |
| 20–29 | 6074 | 4803 | |
| 30–39 | 5724 | 4342 | |
| 40–49 | 5507 | 4172 | |
| 50–59 | 5297 | 3985 | |
| 60–69 | 4922 | 3606 | |
| 70 évesek és idősebbek | 4155 | 2990 |
Sötét oszlop: férfiak · világos oszlop: nők
Átlagos napi lépésszám országonként
| Ország | Napi lépésszám | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6880 | |
| Kína | 6189 | |
| Ukrajna | 6107 | |
| Japán | 6010 | |
| Oroszország | 5969 | |
| Spanyolország | 5936 | |
| Svédország | 5863 | |
| Dél-Korea | 5755 | |
| Szingapúr | 5674 | |
| Svájc | 5512 | |
| Csehország | 5508 | |
| Egyesült Királyság | 5444 | |
| Olaszország | 5296 | |
| Írország | 5293 | |
| Dánia | 5263 | |
| Magyarország | 5258 | |
| Lengyelország | 5249 | |
| Norvégia | 5246 | |
| Németország | 5205 | |
| Chile | 5204 | |
| Finnország | 5204 | |
| Franciaország | 5141 | |
| Hollandia | 5110 | |
| Törökország | 5057 | |
| Izrael | 5033 | |
| Tajvan | 5000 | |
| Belgium | 4978 | |
| Ausztrália | 4941 | |
| Kanada | 4819 | |
| Egyesült Államok | 4774 | |
| Thaiföld | 4764 | |
| Románia | 4759 | |
| Portugália | 4744 | |
| Mexikó | 4692 | |
| Új-Zéland | 4582 | |
| Egyesült Arab Emírségek | 4516 | |
| Görögország | 4350 | |
| Egyiptom | 4315 | |
| India | 4297 | |
| Brazília | 4289 | |
| Katar | 4158 | |
| Dél-Afrika | 4105 | |
| Fülöp-szigetek | 4008 | |
| Malajzia | 3963 | |
| Szaúd-Arábia | 3807 | |
| Indonézia | 3513 |
A fő számok
- A lépésszám az életkorral fokozatosan csökken. A férfiaknál a csúcs a 20-as éveikben van, napi 6,074 lépéssel, majd 70 éves kor felett 4,155-re esik; a nőknél 4,803-ról 2,990-re csökken.
- A nők minden korcsoportban kevesebbet lépnek a férfiaknál — nagyjából napi 1,100–1,400 lépéssel kevesebbet.
- Az országok között Hongkongban a legtöbb a lépésszám (6,880), Indonéziában pedig a legalacsonyabb (3,513). Japán átlaga 6,010, az Egyesült Államoké 4,774.
- 15 kohorsz és 47,471 felnőtt meta-analízisében a több lépés fokozatosan alacsonyabb halálozási kockázattal járt — egészen nagyjából 60 év felett napi 6,000–8,000 lépésig és 60 év alatt napi 8,000–10,000 lépésig, ahol a hatás ellaposodott.
- A legaktívabb negyedében lévő csoport (medián: 10,901 lépés) a követés alatt 53%-kal alacsonyabb halálozási kockázattal járt, mint a legkevésbé aktív negyed (3,553 lépés). És a „napi 10,000”? A szerzők szerint erre a pontos számra kevés bizonyíték van.
Mit mérnek ezek a számok — és mit nem
Az átlagok okostelefonokból jönnek, amelyek csak akkor számolják a lépéseket, amikor a telefon nálad van — ezért a valós napi összesítés valószínűleg magasabb a mutatottnál, ráadásul az adatok nem a teljes népesség véletlen mintájából, hanem olyan okostelefon-tulajdonosoktól származnak, akik használtak egy aktivitásmérő appot. Az egészségügyi adatok megfigyeléses kohorszvizsgálatokból származnak: azt mutatják, hogy akik többet sétálnak, általában tovább élnek, de nem azt, hogy minden plusz lépés ezt okozza, bár a kutatók más tényezőket is figyelembe vettek.
Hasonlítsd össze magad
A telefonod vagy az órád már számolja a lépéseidet — nézd meg az iOS Health appban vagy Androidon a Google Fitben a heti átlagodat. Ha a képernyőidőd tart ülve, nézd meg, ehhez hogyan viszonyul az képernyőidő életkor szerint oldalunk.
Források
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Nagyszabású fizikai aktivitási adatok világszerte aktivitási egyenlőtlenséget tárnak fel. Nature 547, 336–339 (2017); közzétett adatok.
- Paluch AE et al. Napi lépésszám és az összes okból bekövetkező halálozás: 15 nemzetközi kohorsz metaanalízise. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Az oldal utolsó felülvizsgálata: 2026. szeptember.
Kezdd el az utadat ma
Ingyenesen letölthető. Elemzés, tananyagok és szokáskövetés egy appban. A Premium hozzáférést ad a teljes könyvtárhoz.
Ingyenesen letölthető • Nincs szükség bankkártyára • iOS és Android • 13 éves kortól
Gyakori kérdések
Naponta hány lépést érdemes megtennem?
Egy 15 kohorszot és 47 471 felnőttet felölelő metaanalízis szerint a halálozás kockázata a napi lépésszám növekedésével tovább csökkent egészen kb. 8 000–10 000 lépésig a 60 év alattiaknál, és kb. 6 000–8 000 lépésig a 60 évesek és idősebbeknél, ahol a hatás nagyjából kiegyenlítődött.
Valóban napi 10 000 lépésre van szükség?
Nem feltétlenül. A lépésszámról és a halálozásról szóló legnagyobb metaanalízis szerzői szerint magára a 10 000-es számra kevés bizonyíték van; az adataikban a haszon kb. 8 000–10 000 lépésnél állt meg a 60 év alattiaknál, és 6 000–8 000 lépésnél a 60 évesek és idősebbeknél.
Átlagosan hány lépést tesz meg valaki naponta?
A 111 ország 717 527 emberének okostelefonos adatai alapján az átlag napi lépésszám életkortól és nemtől függően nagyjából 3 000 és 6 000 között van: a húszas éveikben járó férfiak átlaga 6 074 lépés, a húszas éveikben járó nőké 4 803, és ezután mindkét nemnél minden évtizeddel kevesebb lesz.
Melyik országban teszik meg a legtöbb lépést?
A legnagyobb okostelefonos lépésszám-vizsgálatban Hongkong állt az élen napi 6 880 lépéssel, utána Kína (6 189), Ukrajna (6 107) és Japán (6 010) következett. Indonézia állt az utolsó helyen napi 3 513 lépéssel.
60 év felett naponta hány lépést érdemes megtenni?
A 2022-es, The Lancet Public Healthben megjelent metaanalízis szerint a 60 évesek és idősebbek körében a halálozás kockázata egészen napi 6 000–8 000 lépésig csökkent a több lépéssel. Az ennél több lépés már nem csökkentette tovább a kockázatot.