Telefon Szorongás: Miért teszi a okostelefonod, hogy még szorongóbb legyél (és mit tehetsz ellene)

A szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális egészségi állapotok világszerte, és előfordulásuk az elmúlt két évtizedben drámaian megnőtt — ez az időszak szinte tökéletesen egybeesik az okostelefonok tömeges elterjedésével. Ez a korreláció önmagában nem bizonyít ok-okozati összefüggést. De egyre több kutatás azonosít konkrét, mechanikus kapcsolatokat az emberek telefonhasználata és a mérhető szorongás növekedése között. Ez nem egy homályos erkölcsi aggály a képernyőidőről. Ez azokról az azonosítható biológiai és pszichológiai folyamatokról szól, amelyeket az okostelefonok megbízhatóan aktiválnak.

Ezeknek a folyamatoknak a megértése — hogy mik ezek, miért léteznek, és hogyan használják ki őket a telefonok — az első lépés, hogy tegyünk valamit ellenük. Ez a cikk a nomofóbiáról, az értesítési szorongásról, a folyamatos elérhetőség stressz fiziológiájáról, a fantom rezgésekről és az anticipatív szorongásról szól, és gyakorlati lépésekkel zárul, amelyek a kutatások által ténylegesen támogatott megoldásokra építenek.

Mi a nomofóbia — és mi nem az

A nomofóbia — a "nem mobiltelefon-fóbia" rövidítése — azt a félelmet vagy szorongást írja le, amelyet egy személy tapasztal, amikor nem tudja használni az okostelefonját. A kifejezést egy 2008-as brit tanulmány alkotta meg, amelyet a Post Office rendelt meg, és amely megállapította, hogy a mobiltelefon-használók 53%-a szorongást tapasztalt, amikor a telefonjuk nem volt elérhető, az akkumulátor lemerült, vagy nem volt hálózati lefedettség. A későbbi kutatások jelentősen finomították és kiterjesztették ezeket az eredményeket.

Egy 2019-es validációs tanulmány, amely a Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy a nomofóbia pontszámok szignifikánsan korreláltak a jellemvonás szorongással, depresszióval és problémás okostelefon-használattal. Fontos, hogy a kapcsolat nem csupán annyiból állt, hogy a szorongó emberek jobban ragaszkodtak a telefonjaikhoz. Az irányultság bidirekcionálisnak tűnik: a magas telefonhasználat idővel szorongás növekedését is előre jelezte.

A nomofóbia nem összetévesztendő a telefonfüggőséggel, bár a fogalmak átfedik egymást. <a href="/blog/posts/nomophobia/">A nomofóbia</a> kifejezetten a készülék hiányából fakadó szorongásról szól, míg <a href="/blog/posts/phone-addiction-signs/">a problémás okostelefon-használat</a> szélesebb körű, magában foglalja a kényszeres ellenőrzést, a mindennapi tevékenységekre gyakorolt hatást és az irányítás elvesztését. Mindkettő a modern okostelefonok szorongást keltő tulajdonságaival foglalkozik, de részben eltérő mechanizmusokon keresztül működik.

Az okostelefon sok ember számára hordozható szorongáskezelő eszközzé vált — érzelmek szabályozására, unalom kezelésére és elérhetőség jelzésére használják. Ez pontosan az az ok, amiért a hiánya szorongást okoz. Amikor az eszköz az érzelemszabályozás munkáját végzi, a hiánya felfedi a szorongást, amit eltakart.

Az értesítési szorongás neurológiája

Hogyan rabolják el az értesítések a fenyegetés-észlelési rendszert

Az emberi fenyegetés-észlelési rendszer — amely az amygdalára összpontosít — azért fejlődött ki, hogy reagáljon a potenciális veszély vagy társadalmi következmények jeleire. Az újdonságra, kiszámíthatatlanságra és társadalmi információra van hangolva: pontosan ezek a három tulajdonság, amelyet az okostelefon értesítések hordozni hivatottak. Egy értesítés lehet jó hír vagy rossz hír, fontos vagy jelentéktelen, közeli baráttól vagy automatizált marketing e-mailből. Az agy nem tudja, mielőtt megnézi.

Ez a bizonytalanság nem véletlen. Ez az alapmechanizmus, amely révén a változó arányú megerősítési ütemezések kényszerítő viselkedést eredményeznek. B.F. Skinner kutatásai megállapították, hogy a kiszámíthatatlan jutalmak erősebb és tartósabb reakciókat váltanak ki, mint a kiszámíthatóak — ugyanaz az elv, ami a nyerőgépek viselkedését irányítja. Az okostelefon értesítések ezen az elven működnek. Minden egyes értesítési hang vagy rezgés egy enyhe orientáló reakciót vált ki — a szimpatikus idegrendszer rövid aktiválódását — még mielőtt a tartalom ismertté válna.

Kushlev és Dunn (2015) kutatása megállapította, hogy az okostelefon értesítések csoportos ellenőrzésre korlátozása — a folyamatos megszakítások engedése helyett — jelentősen csökkentette a figyelemelterelést, hiperaktivitást és az önbevallott szorongást. A mechanizmus egyszerű volt: kevesebb különálló megszakítás kevesebb különálló fenyegetés-észlelési aktiválódást jelentett, és a kumulatív fiziológiai izgalom ennek megfelelően csökkent.

A társadalmi értékelés szerepe

Az okostelefon értesítések jelentős része társadalmi információt hordoz: üzenetek, lájkok, kommentek, címkék, válaszkérések. A legtöbb ember számára a társadalmi értékelés az egyik legerősebb stresszreakciót kiváltó tényező. A társadalmi fenyegetések — elutasítás, kizárás, kritika, státuszvesztés — ugyanazt a neurális fenyegetéskörnyezetet aktiválják, mint a fizikai veszélyek, és az általuk okozott distressz fiziológiailag valós.

A telefon nem csupán társadalmi információt közvetít; folyamatos társadalmi elérhetőséget teremt, amelyben a felhasználó bármikor pozitív vagy negatív társadalmi visszajelzést kaphat. Ez egy új helyzet az emberi evolúció történetében. Az okostelefon előtti társadalmi életnek természetes határai voltak — vagy kapcsolatban álltál az emberekkel, vagy nem. Az okostelefonok feloldották ezeket a határokat, folyamatos társadalmi kitettséget teremtve, amit az idegrendszer nem volt képes fenntartani.

Folyamatos elérhetőség és a 'mindig elérhető' stressz fiziológiája

Az "elérhetőség" fogalmának külön figyelmet kell szentelni. Az egyes értesítéseken túl, csupán az okostelefon hordozása — és az, hogy tudják rólad, hogy van egy — implicit elvárást teremt az elérhetőségre. A munkahelyi technológiával kapcsolatos kutatások dokumentálták az "elérhetőségi nyomás" jelenségét: a stressz, amely nem a tényleges kommunikációból, hanem abból származik, hogy bármikor elérhetők vagyunk, és gyorsan kell reagálni.

A Barber és Santuzzi által 2016-ban végzett kutatás, amely a Journal of Occupational Health Psychology-ban jelent meg, megállapította, hogy azok az alkalmazottak, akik nyomást éreztek, hogy munkaidő után figyeljék a telefonjukat, magasabb kimerültségi szintet és alacsonyabb pszichológiai eltávolodást tapasztaltak a munkától, még akkor is, ha valójában nem érkezett üzenet. A kapcsolat lehetősége fenntartotta a kis fokú fiziológiai készenlétet, ami megakadályozta a regenerálódást.

Ez a krónikus várakozás stressz élettana. A HPA tengely — a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer, amely koordinálja a stresszválaszt — nemcsak a tényleges stresszorokra, hanem a várt stresszorokra is reagál. Amikor a várakozás nyitott és megoldhatatlan ("bármikor érkezhet egy üzenet"), a HPA aktiválódás nem tudja befejezni természetes ciklusát a csúcs és a regenerálódás között. Ennek eredménye a tartós háttérszintű kortizol-emelkedés, amely idővel hozzájárul a szorongásos zavar fiziológiai profiljához.

Miért tűnik lehetetlennek kikapcsolni

Sokan arról számolnak be, hogy szorongást éreznek, amikor kikapcsolják a telefonjukat vagy elérhetetlenné teszik — ez a reakció irracionálisnak tűnik, amíg meg nem értjük a mögöttes mechanizmust. Ha a telefon szorongáskezelő eszközként működött, annak eltávolítása felfedi a kezelt szorongást. Az eszköz hozzáférést biztosít a figyelemeltereléshez, társas megerősítéshez, információkereséshez és az irányítás illúziójához. Ha eltávolítjuk, ezek a megküzdési mechanizmusok egyszerre eltűnnek.

Ezért a telefon szorongásával kapcsolatos akaraterő-alapú megoldások általában kudarcot vallanak. Azt mondani valakinek, hogy "csak tedd le a telefont", amikor a telefon az elsődleges szorongáskezelési stratégiájuk, olyan, mintha valakinek, aki tériszonyban szenved, azt mondanánk, hogy "csak állj a szélén." A problémát a mögöttes szorongás kezelésével és helyettesítő megküzdési stratégiák kidolgozásával kell megoldani — nem csupán az eszköz eltávolításával.

Fantomszerű rezgések: amikor az idegrendszer megtanul várni

A fantomszerű rezgések — az az érzés, hogy a telefon rezeg, amikor nem — a legszembetűnőbb példák közé tartoznak, amelyek megmutatják, hogyan formálja át a smartphone használat az idegrendszert. Felmérések szerint a rendszeres smartphone használók 68%-89%-a tapasztalja ezeket, és gyakoribbak azoknál, akik magasabb szorongásról és intenzívebb telefonhasználatról számolnak be.

A mechanizmus a klasszikus kondicionálásra és az interoceptív figyelemre épül. A test megtanulja összekapcsolni bizonyos testi érzéseket — izomösszehúzódások, nyomásváltozások, enyhe mozgások — a értesítés lehetőségével, és az agy elkezdi az ellentmondásos belső jeleket rezgésként értelmezni. A jelenség mérsékelt formában nem patológiás, de elterjedtsége jól mutatja, mennyire alaposan alkalmazkodik az idegrendszer a smartphone használat anticipáló igényeihez.

Egy 2012-es Drouin és munkatársai által végzett tanulmány megállapította, hogy a fantomrezgések gyakorisága összefügg a saját bevallásuk szerint problémás telefonhasználattal és szorongással. Fontosabb, mint maguk a fantomok, amit felfednek: egy idegrendszer, amely folyamatos anticipáló aktiváltság állapotában van, keresve a jelet, amelyre kondicionálták. Ez az, amit a legtöbb ember "élesben érzésként" ír le — egy készenléti állapot, amelynek nincs természetes kikapcsolója.

• A fantomszerű rezgések jelzők, nem okok. Gyakoriságuk a mögöttes anticipáló szorongást jelzi, nem pedig azt okozza. Az értesítések gyakoriságának csökkentése és a szándékos telefonmentes időszakok gyakorlása általában csökkenti a fantomszerű rezgéseket hetek alatt.
• Gyakrabban fordulnak elő a domináns kézben vagy a combon. Azok a helyek, ahol a telefonokat általában hordják, magasabb arányú fantomérzéseket mutatnak, megerősítve a kondicionálási mechanizmust.
• Csökkennek a tudatos expozíció kezelésével. A megszokásra vonatkozó kutatások azt sugallják, hogy az értesítések gyakoriságának rendszeres csökkentése lehetővé teszi az idegrendszer számára, hogy idővel újra kalibrálja az éberségi küszöbét.

Előrejelző szorongás és az állandóan nyitott hurkok

Az előrejelző szorongás — a jövőbeli események miatt érzett szorongás, nem pedig a jelenlegi helyzet miatt — az egyik legnagyobb mértékben funkcionálisan gátló szorongásforma. Fogyasztja a kognitív erőforrásokat, megzavarja a koncentrációt, és fenntartja a fiziológiai izgalmat anélkül, hogy lenne lehetőség a megoldásra, mert a félt esemény még nem történt meg, és lehet, hogy soha nem is fog.

A okostelefonok különösen hatékonyak az előrejelző szorongás generálásában, mert olyan nyitott információs hurkokat hoznak létre, amelyeket nehéz lezárni. Amikor üzenetet küldesz, nem tudod, mikor vagy hogy elolvassák-e, vagy hogyan reagál a címzett. Amikor posztolsz a közösségi médiában, nem tudod, mi lesz a reakció. Amikor tudod, hogy egy e-mail nehéz választ igényel, a megoldatlan feladat a munkamemóriában ül, elvonja a figyelmet és alacsony fokú szorongást generál, amíg meg nem oldódik.

Bluma Zeigarnik pszichológus először 1927-ben dokumentálta azt a jelenséget, hogy a befejezetlen feladatok aránytalanul foglalják le a mentális erőforrásokat — ezt most Zeigarnik-effektusnak hívják. Az okostelefonok naponta megsokszorozzák a Zeigarnik-effektusokat: minden olvasatlan üzenet, megválaszolatlan értesítés és befejezetlen digitális feladat tartós kognitív zavaró tényezőt teremt. A szorongás szintjére gyakorolt kumulatív hatás mérhető, és a kognitív terhelésről és szorongásról szóló kutatások megerősítik, hogy a magasabb megoldatlan feladatok előrejelzik a magasabb állapotú szorongást.

Közösségi média és a hasonlítgatás hurka

A közösségi média platformok egy specifikus formáját adják az előrejelző szorongásnak, amely felerősíti a többit: a társadalmi összehasonlítás miatti szorongást. A felfelé irányuló társadalmi összehasonlítás — amikor magadat olyan emberekhez méred, akik sikeresebbnek, vonzóbbnak vagy boldogabbnak tűnnek — erős előrejelzője a szorongásnak és a depressziónak. A közösségi média platformok egy válogatott, felfelé irányuló összehasonlítási célt kínálnak, és Fardouly és munkatársai kutatása megállapította, hogy a passzív közösségi média fogyasztás (görgetés aktív posztolás nélkül) különösen összefügg a szorongással, mert maximalizálja a hasonlítgatásnak való kitettséget, miközben minimalizálja azokat az élményeket, amelyek ellensúlyozhatják a negatív érzéseket.

A társadalmi összehasonlítás által generált szorongás nem csupán a bizonytalanságról szól. Evolúciós alapja van: a társadalmi státusz közvetlenül meghatározta a túlélést és a szaporodást az emberi történelem során, és a relatív státuszra irányuló fenyegetések ugyanazokat a riasztórendszereket aktiválják, mint a fizikai fenyegetések. A közösségi média olyan környezetet teremtett, amelyben ezek a riasztórendszerek szinte folyamatos aktiválás alatt állnak, heti több ezer mikroszintű összehasonlítással, természetes telítődési pont nélkül. További információkért erről a mechanizmusról nézd meg cikkünket arról, hogy <a href="/blog/posts/social-media-comparison.html">miért érezheted magad rosszabbul a közösségi média miatt</a>.

A bizonyítékok, amelyek alátámasztják a telefon által generált szorongás csökkentését

A kutatások az intervenciókról több megközelítésre összpontosítanak, amelyek mérhető hatással vannak a telefonhoz kapcsolódó szorongásra. Egyik sem igényli az okostelefon használatának teljes megszüntetését, és a legtöbb viszonylag mérsékelt viselkedésváltozásokat foglal magában, amelyeket véletlenszerű vagy kontrollált körülmények között teszteltek.

• Értesítések csoportos ellenőrzése. A Kushlev és Dunn (2015) tanulmány megállapította, hogy a telefon ellenőrzésének napi három tervezett időre korlátozása jelentősen csökkentette a szorongást és javította a figyelmet a korlátlan ellenőrzéshez képest. Az előny valószínűleg abból adódik, hogy csökkenti a kiszámíthatatlan megszakítások számát, nem pedig a telefonhasználat összes idejét. Harminc perc ellenőrzés naponta háromszor talán kevésbé szorongató, mint öt perc ellenőrzés harmincszor naponta.
• Értesítések kezelése. Az összes nem lényeges értesítés — különösen azok, amelyek nem igényelnek időérzékeny cselekvést — kikapcsolása csökkenti a háttér értesítési terhelést anélkül, hogy a ellenőrzési gyakoriságban viselkedésbeli változást igényelne. Az értesítéskezelési beavatkozásokról szóló kutatások következetesen csökkentett szorongást és figyelemelterelést mutatnak az értesítések csökkentése után, a jótékony hatások néhány napon belül megjelennek.
• Kijelölt telefonmentes időszakok. Kifejezett, tervezett időszakok létrehozása, amikor a telefon fizikailag elérhetetlen — nem csupán némítva — csökkenti a rendelkezésre állás nyomását, és lehetővé teszi a nervus rendszer anticipáló izgalmának megoldását. A digitális szombat gyakorlatokról és telefonmentes esti rutinokról szóló tanulmányok a kortizol szint csökkenését, a jobb alvásminőséget és a csökkentett önbevallott szorongást mutatják két-négy hét elteltével.
• A mögöttes szorongás közvetlen kezelése. Azok számára, akiknél a telefonhasználat elsősorban szorongásból fakad — a készüléket aggodalom kezelésére, megnyugtatás keresésére vagy kényelmetlen belső állapotok elkerülésére használják — a szorongásra irányuló viselkedési és kognitív stratégiák hatékonyabbak, mint a telefonkezelési stratégiák önállóan. A szorongásra vonatkozó kognitív viselkedésterápiás (CBT) protokollok bizonyított hatékonysággal bírnak, és foglalkoznak azzal a funkcióval, amelyet a telefon betölt.
• Fokozatos kitettség a telefon hiányának. Azok számára, akik jelentős szorongást tapasztalnak, amikor elválasztják őket a telefonjuktól, a fokozatos kitettség — rövid, tervezett telefonmentes időszakokkal alacsony kockázatú helyzetekben — lehetővé teszi a nervus rendszer számára, hogy hozzászokjon a telefon hiányához, ahelyett, hogy elkerülné azt. Az elkerülés fenntartja a szorongást; a kitettség csökkenti, feltéve, hogy a kitettség strukturált és nem túlterhelő.

A közös szál ezekben a megközelítésekben az, hogy a telefon által generált ingerlés kiszámíthatatlanságának és kontrollálhatatlanságának csökkentésével működnek. A szorongás megbízhatóan fokozódik olyan helyzetekben, amelyek kiszámíthatatlanok, kontrollálhatatlanok és társadalmilag következményekkel járnak — és ezek alapján az alapértelmezett okostelefon-használati minta egy szorongást fokozó környezet. Ennek a környezetnek a megváltoztatása, még részben is, mérhető hatásokat gyakorol a fiziológiai és pszichológiai szorongás mutatóira.

Ami nem működik

Számos általában ajánlott megközelítésnek korlátozott vagy nincs empirikus támogatása. A telefon hirtelen eltávolítása általában rebound hatásokat eredményez: a szorongás kezdetben nő, az emberek visszatérnek a gyakori használathoz, és arra a következtetésre jutnak, hogy a telefonhasználatuk a kontrolljukon kívül esik — ami tovább növeli a szorongást. A digitális detox tábortartások ideiglenes enyhülést hozhatnak, de a követés során gyenge fenntartást mutatnak, mert nem építik fel a viselkedési készségeket és a környezeti struktúrákat, amelyek szükségesek a változás fenntartásához a hétköznapi életben.

A akaraterőn alapuló megközelítések — a telefon használatának csökkentésére tett elhatározás pusztán önfegyelemmel — a kutatási irodalomban folyamatosan alulmaradnak a strukturális beavatkozásokkal szemben. A környezet megváltoztatása (értesítési beállítások, fizikai elhelyezés, kijelölt telefonzónák) hatékonyabb, mint a szándékok megváltoztatása. Ez tükrözi a szélesebb körű viselkedéstudományi megállapítást, miszerint a környezeti tervezés megbízhatóbb viselkedésváltozási mechanizmus, mint a motiváció. Ha mélyebben szeretnéd megérteni, hogyan működnek ugyanazok a tervezési elvek a szokásformálásban általában, nézd meg a cikkünket a <a href="/blog/posts/stress-screens-energy.html">stressz, képernyők és energia rejtett kapcsolatáról</a>.

Praktikus kiindulási keret

A felülvizsgált bizonyítékok alapján egy ésszerű kiindulási keret azok számára, akik szeretnék csökkenteni a telefon által kiváltott szorongást, négy strukturális változást foglal magában, nem pedig akaraterőn alapuló elhatározásokat:

Értesítési engedélyek ellenőrzése. Nézd át az összes alkalmazást, és tiltsd le az értesítéseket minden olyan dologra, ami nem időkritikus. A legtöbb ember számára kiderül, hogy kevesebb mint öt alkalmazás igényel valós idejű értesítéseket. A többi csak kiszámíthatatlan megszakításokat generál, amelyek aktiválják a fenyegetés-észlelő rendszert, anélkül, hogy arányos értéket adna.

Két vagy három kijelölt ellenőrzési időszak beállítása. Válassz ki konkrét időpontokat — például késő reggel, ebéd után és korai este — amikor feldolgozod az üzeneteket és értesítéseket. Ezeken az időszakokon kívül a telefon elérhető a kimenő használatra, de nem figyeled az érkező tartalmakat. Ez a kiszámíthatatlan megszakításokat kiszámítható ütemezett feladatokká alakítja.

Hozz létre egy fizikai telefonmentes zónát. Határozz meg legalább egy napi kontextust, ahol a telefont egy másik szobában tartod: jellemzően a hálószobában (ha ott tartod éjszaka, jelentősen csökkenti a reggeli kortizol szint emelkedését az azonnali telefonellenőrzésből) vagy az étkezőasztalon. A fizikai elkülönítés hatékonyabb, mint a némítás, mert eltávolítja a lehetőséget, ahelyett, hogy folyamatos önmegtartóztatást követelne.

Figyeld meg a szorongást, ne oldd meg azonnal. Amikor a telefon ellenőrzésére való késztetés felmerül egy kijelölt időszakon kívül, állj meg egy percig, mielőtt cselekednél. A késztetés észlelése anélkül, hogy azonnal kielégítenéd — egy alapvető tudatossági gyakorlat — fokozatosan gyengíti a kondicionált választ. Ez nem elnyomás; ez a képesség fejlesztése, hogy elviseljük a rövid bizonytalanságot anélkül, hogy válságként kezeljük, ami azonnali megoldást igényel.

Ezek közül egyik lépés sem igényel nagy mennyiségű időt vagy jelentős megvonást. Ezek a telefonhasználati interakciók struktúrájának megváltoztatásáról szólnak — a reakciós és környezeti megközelítésről az szándékos és korlátozott megközelítésre való áttérésről. A kutatások azt sugallják, hogy még a szerény strukturális változtatások megvalósítása is mérhető szorongáscsökkenést eredményez két-három héten belül. A fókusz és figyelem szélesebb körű kezeléséhez nézd meg a cikkünket arról, hogy <a href="/blog/posts/phone-focus-attention.html">hogyan károsítják a telefonok a koncentrálási képességedet</a>.

A nagyobb kép

A telefonhasználattal kapcsolatos szorongás nem jellemhiba vagy pszichológiai gyengeség jele. Ez egy kiszámítható következménye egy idegrendszer és egy eszköz kölcsönhatásának, amelyet évmilliók evolúciója formált, és amelyet mérnökcsapatok terveztek úgy, hogy maximalizálja az elköteleződést az olyan mechanizmusokon keresztül — kiszámíthatatlanság, társadalmi következmények, változó jutalom és nyitott információs hurkok —, amelyekre a fenyegetés-észlelő rendszer a legérzékenyebben reagál.

A megoldás nem az, hogy elutasítjuk a technológiát, vagy patologizáljuk azokat, akik küzdenek vele. Az a cél, hogy elég világosan megértsük a mechanizmust ahhoz, hogy tudatos tervezési döntéseket hozzunk arról, hogyan használjuk a technológiát. Az idegrendszer a struktúrákra reagál. Ennek a struktúrának a biztosítása — értesítések kezelése, szándékos ellenőrzési időszakok és fizikai telefonmentes környezetek révén — nem életmódbeli preferencia. Ez egy közvetlen beavatkozás egy mérhető élettani folyamatba. A okostelefonok által generált szorongás valós. Ugyanúgy valós az a megkönnyebbülés is, ami abból származik, hogy másképp kezeljük őket.

Sources

1. King, A.L.S., et al. (2014). Nomophobia: Dependency on virtual environments or social phobia? Computers in Human Behavior, 29(1), 140–144.
2. Yildirim, C., & Correia, A.P. (2015). Exploring the dimensions of nomophobia: Development and validation of a self-reported questionnaire. Computers in Human Behavior, 49, 130–137.
3. Kushlev, K., & Dunn, E.W. (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior, 43, 220–228.
4. Barber, L.K., & Santuzzi, A.M. (2015). Please respond ASAP: Workplace telepressure and employee recovery. Journal of Occupational Health Psychology, 20(2), 172–189.
5. Drouin, M., Kaiser, D.H., & Miller, D.A. (2012). Phantom vibrations among undergraduates: Prevalence and associated psychological characteristics. Computers in Human Behavior, 28(4), 1490–1496.
6. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media: The impact of Facebook on young women's body image concerns and mood. Body Image, 13, 38–45.