Sammuta ilmoitukset. Melkein kaikki niistä.

Laske tänään saamasi ilmoitukset. Tekstiviestit, sovellusten tunnukset, uutisvaroitukset, tykkäykset, "joku, jonka saatat tuntea", pian päättyvä tarjous, muistutus sovelluksesta, jonka asennusta unohdit. Useimmilla ihmisillä määrä nousee kymmeniin tai satoihin. Jokainen niistä tuntuu vähäpätöiseltä. Yhdessä ne hiljaa vievät huomiotasi — ja lasku tulee maksettavaksi hajamielisen, levottoman, hieman ahdistuneen mielen muodossa, jota et oikein osaa selittää.

Hyviä uutisia: ilmoitusten ylitarjonta on yksi harvoista digitaalisen hyvinvoinnin ongelmista, johon on nopea, dramaattinen ja lähes ilmainen ratkaisu. Voit korjata suurimman osan siitä kymmenessä minuutissa tänään. Koukku on siinä, että ratkaisu on aggressiivisempi kuin ihmiset odottavat — ja tämä artikkeli perustelee, miksi sinun tulisi olla armoton sen suhteen.

Jokainen ilmoitus on keskeytys, ja keskeytykset ovat kalliita.

Ongelma ei ole se aika, jonka käytät ilmoituksen lukemiseen — vaan itse keskeytys. Gloria Markin tutkimus työpaikan huomiosta on osoittanut, että keskeytyksen jälkeen kestää yllättävän paljon aikaa palata täysin alkuperäiseen tehtävään, ja että toistuvat keskeytykset saavat ihmiset työskentelemään nopeammin, mutta suuremmassa stressissä ja enemmän virheitä tehden. Ilmoitus ei maksa sinulle kahta sekuntia, jonka käytät sen vilkaisemiseen. Se maksaa sinulle takaisin pääsemisen keskittymiseen sen jälkeen.

Kerro tämä kymmenillä kerroilla päivässä, jolloin se tapahtuu. Vaikka et ottaisi puhelinta käteesi, hälytys laukaisee pienen suuntausreaktion — vilauksen huomiosta pois siitä, mitä olit tekemässä. Keskittymisesi ei koskaan pääse asettumaan, koska sitä työntää eteenpäin joka muutama minuutti. Tuloksena on päivä, joka kuluu jatkuvassa pinnallisessa huomiotilassa, koskaan täysin keskittymättä mihinkään.

Ilmoitus ei maksa sinulle kahta sekuntia, jonka katselet sitä. Se maksaa sinulle ne minuutit, jotka vievät takaisin keskittymiseen — kerrottuna jokaisella hälytyksellä, koko päivän ajan. Ilmoitusten todellinen hinta maksetaan huomiolla, jonka et koskaan huomaa menettäneesi.

Ahdistuksen verotus

Keskittymisen lisäksi on myös mielialakustannus. Jokainen ilmoitus on pieni annos ennakoimattomuutta — se voi olla mitä tahansa, hyvää tai huonoa, tärkeää tai turhaa — ja hermostosi ei voi tietää ennen kuin se tarkistaa. Tämä epävarmuus pitää sinut matalan tason valppautena, taustahumina "jokin saattaa tarvita minua." Tutkimus ilmoitusten ryhmittämisestä verrattuna niiden jatkuvaan vastaanottamiseen on osoittanut, että harvemmat, aikataulutetut keskeytykset vähentävät huomiota ja itse raportoituja ahdistuksia. Jatkuva tihku on oma stressitekijänsä, riippumatta sisällöstä.

Tämä on osa, jota ihmiset aliarvioivat. He sietävät ilmoituksia, koska jokainen niistä tuntuu harmittomalta, eivätkä he ymmärrä, että kumulatiivinen vaikutus on jatkuva, taustalla oleva ahdistus, jota he ovat alkaneet pitää vain normaalina perustasonaan. Sammuta ne viikoksi ja monet ihmiset hämmästyvät siitä, kuinka paljon rauhallisemmiksi he tuntevat itsensä — todiste verotuksesta, jota he ovat maksaneet huomaamattaan. Syvempää mekanismia varten katso artikkelimme aiheesta <a href="/blog/posts/phone-anxiety/">miksi älypuhelimesi tekee sinusta ahdistuneemman</a>.

Kuka oikeastaan tarvitsee tavoittaa sinut reaaliajassa?

Tässä on ajatus, joka tekee korjaamisesta helppoa. Rehellinen kysymys kaikille ilmoituksille ei ole "voisiko tämä olla hyödyllistä?" — melkein kaikki voisi. Se on "tarvitseeko tämä todella keskeyttää elämäni heti, kun se tapahtuu?" Suurimmalle osalle sovelluksia rehellinen vastaus on ei.

Ajattele asiaa kategorioittain. Reaaliaikaiset: puhelu tai viesti oikealta henkilöltä, ehkä kalenterihälytys. Kaikki muu — sosiaaliset tykkäykset, sovelluksen käyttöön liittyvät muistutukset, uutiset, markkinointi, "putket", suurin osa ryhmäkeskusteluista — ei tarvitse keskeyttää sinua heti, kun se tapahtuu. Voit tarkistaa ne aikataulusi mukaan, kun valitset avata sovelluksen. Sovellus haluaa reaaliaikaista pääsyä, koska keskeytys lisää sitoutumista, mikä on sen liiketoimintamalli. Se on sovelluksen etu, ei sinun.

Kymmenen minuutin korjaus

Tämä on yksi suurimmista tuottoisista, vähiten vaivannäköä vaativista muutoksista kaikessa digitaalisen hyvinvoinnin kentässä. Tässä on se tehokas versio, joka toimii:

<li><strong>Poista kaikki ilmoitukset oletuksena.</strong> Mene asetuksiisi ja poista kaikki käytöstä. Älä mene sovellus kerrallaan päättämään, mitä pitää — aloita nollasta. Se on nopeampaa ja palauttaa perusasetuksesi hiljaiseksi.</li><li><strong>Lisää takaisin vain oikeat ihmiset, reaaliaikainen yhteydenpito.</strong> Ota käyttöön ilmoitukset suoraan puheluista ja viesteistä oikeilta henkilöiltä. Siinä se yleensä on. Ehkä kalenterisi. Ole säästeliäs.</li><li><strong>Poista myös kaikki merkit ja punaiset pisteet.</strong> Pieni punainen numero on ilmoitus naamioituna — jatkuva visuaalinen muistutus, joka vetää sinut puoleensa. Poista merkkilaskurit, ei vain bannerit ja äänet.</li><li><strong>Erityisesti poista sosiaaliset, uutiset ja "sitoutumisen" muistutukset.</strong> Tykkäykset, kommentit, "ihmiset julkaisevat", "et ole avannut meitä pitkään aikaan" — nämä ovat olemassa vain vetääkseen sinut takaisin. Mikään niistä ei tarvitse reaaliaikaista pääsyä huomiotasi.</li><li><strong>Käytä keskittymis-/häiriöttömyys-tilaa syvälle työlle ja unelle.</strong> Niille ikkunoille, jotka ovat tärkeimpiä, hiljennä jopa selviytyjät. Anna todella kiireellisten yhteydenottojen tulla läpi suosikeista, jos olet huolissasi hätätilanteista.</li>

Huomaa, että tämä on ympäristön suunnittelua, ei tahdonvoimaa — muutat sitä, mitä puhelimesi saa tehdä, kerran, sen sijaan että vastustaisit hälytyksiä koko päivän. Juuri siksi se toimii. Se on sama periaate kuin oppaassamme <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">näytön ajan vähentämisestä ilman tahdonvoimaa</a>, sovellettuna puhelimesi korkeimman vaikuttavuuden asetukseen.

"Entä jos missaan jotain?"

Tämä on pelko, joka pitää ilmoitukset päällä, ja se ansaitsee suoran vastauksen: et tule missamaan lähes mitään tärkeää. Todella kiireelliset asiat tavoittavat sinut suoran yhteyden kautta, joka on pidetty päällä. Kaikki muu on edelleen odottamassa, kun avaat sovelluksen omilla ehdoillasi — ilmoitus ei ollut koskaan ainoa tapa saada tietoa, vain häiritsevin.

Mitä oikeasti tulet kokemaan, on päinvastoin kuin pelko jäädä paitsi: helpotus tarkistaa asioita silloin, kun itse päätät, sen sijaan että sinut vedetään niihin sovelluksen mukavuuden vuoksi. Pelko jäädä paitsi on todellinen, mutta se on lähes aina pienempi kuin jatkuvasta keskeytyksestä aiheutuva hinta — ja viikon hiljaisuuden jälkeen useimmat ihmiset eivät halua enää takaisin hälyä.

Yhteenveto

Ilmoitusten ylikuormitus on veroa keskittymisellesi ja rauhallisuudellesi, jota olet maksanut kymmeniä kertoja päivässä, useimmiten huomaamatta. Jokainen hälytys on pieni keskeytys ja pieni annos epävarmuutta, ja kumulatiivinen lasku on hajanaisesti ahdistunut mieli, jonka olet todennäköisesti syyttänyt kaikesta muusta paitsi puhelimesi asetuksista.

Ratkaisu on lähes kohtuuttoman helppo sen saaman hyödyn kokoon nähden: sammuta lähes kaikki, lisää takaisin vain muutama oikeasti tärkeä asia, ja anna lopun odottaa, kunnes päätät katsoa. Kymmenen minuuttia asetuksissasi ostaa takaisin rauhallisemman mielen ja pidemmän keskittymiskyvyn. Jokainen muutos, jonka voit tehdä suhteessasi puhelimeesi, on tämä halvin ja suurimman välittömän hyödyn tuova. Tee se tänään.

Sources

1. Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 107–110.
2. Kushlev, K., & Dunn, E.W. (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior, 43, 220–228.
3. Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.
4. Fitz, N., et al. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84–94.
5. Mark, G., Iqbal, S.T., Czerwinski, M., & Johns, P. (2014). Bored Mondays and focused afternoons: The rhythm of attention and online activity in the workplace. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 3025–3034.