FOMO Si Kuhusu Kukosa. Ni Kuhusu Kulinganisha.

Unakuwa na jioni nzuri kabisa. Kisha unafungua mtandao na kuona watu watatu unawajua wakiwa kwenye sherehe ambayo hujaalikwa, likizo ya kitropiki ya mtu, na rafiki akitangaza habari njema. Ghafla jioni yako nzuri inajisikia kama zawadi ya faraja. Kuteleza kwa hisia hizo kuna jina — FOMO, hofu ya kukosa — na imekuwa moja ya athari za kawaida za kubeba ulimwengu wa kijamii mzima kwenye mfuko wako.

FOMO inachukuliwa kama tabia ya kuwa na wasiwasi kidogo au kuwa mtandaoni kidogo. Lakini ni hali halisi ya kisaikolojia iliyofanyiwa utafiti yenye sababu maalum, na muhimu zaidi, si kuhusu matukio unayokosa. Kuelewa ni nini hasa kinachohusika — na si kile unachohisi — ndicho kinachowezesha kupunguza sauti.

FOMO ni nini hasa

Watafiti wanaelezea hofu ya kukosa kama wasiwasi wa kudumu kwamba wengine wanaweza kuwa na uzoefu mzuri ambao wewe huwepo, ukiambatana na tamaa ya kubaki umeunganishwa kila wakati na kile wengine wanachofanya. Neno hili lilifanyiwa utafiti kwa kina na Andrew Przybylski na wenzake, ambao waligundua kuwa FOMO ilihusishwa na hali ya chini ya furaha, kuridhika kidogo na maisha, na — kwa kuzingatia — matumizi makubwa zaidi na ya kulazimisha ya mitandao ya kijamii. FOMO inakufanya uelekee kwenye mtiririko, na mtiririko unakupa FOMO.

Hapa ndipo panapobadilisha kila kitu: FOMO inatokana na mahitaji ya kisaikolojia ambayo hayajatimizwa, hasa hitaji la kutambulika na kuhisi kuungana. Wakati mahitaji hayo yanapojisikia hayajatimizwa, hofu ya kukosa uzoefu wa wengine inaongezeka. Hivyo, maumivu unayohisi si kweli "ningependa niwe kwenye sherehe hiyo maalum." Ni "je, nipo kwenye uhusiano, je, mimi ni sehemu ya kundi, je, naweza kufikia?" — na mtandao umeundwa kwa ustadi ili kugusa ujasiri huo.

FOMO inaonekana kama inahusiana na sherehe unayoikosa. Lakini kweli inahusiana na swali la msingi zaidi — je, naweza kufikia, je, mimi ni sehemu ya kundi? — na mtandao umeundwa ili kufanya jibu liwe 'hapana' mara mia kwa siku.

Kwa nini mtandao unaunda hali hii

FOMO ilikuwepo kabla ya mitandao ya kijamii — wanadamu daima wamekuwa na umuhimu wa kuungana kijamii. Lakini majukwaa yamegeuza hisia za mara kwa mara kuwa mtiririko wa kudumu, kupitia ukweli fulani wa muundo.

Unaona matukio bora ya kila mtu, mara moja

Watu wanaweka picha za nyakati zao bora — sherehe, safari, ushindi — na karibu kamwe si Jumanne ya kawaida au siku mbaya. Hivyo basi, mtiririko wako ni mkusanyiko wa matukio ya juu ya watu wengi, yaliyoshirikiwa katika kusogeza moja. Unajikuta ukilinganisha maisha yako ya kawaida, yasiyo haririwa, dhidi ya matukio ya watu wengine yaliyohaririwa. Hakuna maisha halisi yanaweza kushindana na hiyo jumla, ndiyo maana mtiririko mara nyingi unakuacha ukihisi nyuma. Hii ndiyo injini ile ile nyuma ya kipande chetu kuhusu <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">kwa nini mitandao ya kijamii inakufanya uhisi vibaya</a>.

Kukosa ni sasa kunaonekana na haiwezi kupingwa

Kabla ya mitandao ya kijamii, kama hukualikwa kwenye jambo fulani, kwa kawaida hukujua tu. Sasa unapata rekodi ya picha ya wakati halisi ya jambo ambalo hukushiriki. Jukwaa linabadilisha kukosekana kwa wakati mmoja kuwa picha wazi na inayoweza kurudiwa ya kutengwa. Hiyo si athari ya upande — shughuli za kijamii zinazoweza kuonekana ndizo zinazosababisha uangalie, na uangalizi wako ndio bidhaa.

Mzunguko wa FOMO unaunda

FOMO inajijenga yenyewe kwa njia mbaya sana. Unajisikia kutengwa au nyuma, hivyo unakagua mtandao ili kuungana tena na kujithibitisha. Lakini mtandao — uliojengwa juu ya matukio na kutengwa kwa wazi — unakufanya ujisikie zaidi nyuma, si kidogo. Hivyo unakagua tena. Tabia hiyo hiyo inayotoa ahueni inatoa maumivu zaidi, ambayo yanachochea tabia zaidi.

Hii ndiyo sababu ushauri wa "tumia kidogo tu" haujisikii vizuri kwa FOMO hasa: jukwaa linafanya kazi kama mkakati wako (unaoshindwa) wa kukidhi hitaji halisi la kutaka kuhusika. Huwezi tu kuondoa bila kushughulikia hitaji lililoko chini, au utarudi tena. Njia ya kutoka si kutumia feed kidogo tu — ni kukidhi hitaji la kuhusika mahali ambapo feed haiwezi kuharibu.

Jinsi ya kulifanya kimya

Kwa sababu FOMO ni tatizo la mahitaji yasiyokidhiwa yanavaa mavazi ya kukosa, mbinu zinazofanya kazi zinashughulikia kwa pamoja feed na hitaji lililoko chini yake:

<li><strong>Tambua hisia halisi.</strong> Wakati hisia inapoingia, jiulize: je, hii ni kuhusu tukio hilo, au kuhusu kujisikia kutengwa sasa hivi? Kuipa jina kama haja ya kuhusika badala ya FOMO maalum mara nyingi hupunguza hisia hiyo mara moja — unacha kufuatilia sherehe na kugundua hisia halisi.</li><li><strong>wekeza katika uhusiano halisi badala ya uhusiano wa mtandao.</strong> Haja iliyo chini ya FOMO inakidhiwa na uhusiano wa kweli, sio kwa kutazama maisha ya wengine. Mazungumzo moja ya kweli yanafanya zaidi kwa maumivu kuliko saa moja ya kupita kwenye mitandao, ambayo inakidhi tu.</li><li><strong>Chagua ukweli, si matukio makubwa.</strong> Zima au fuata akaunti ambazo mara kwa mara husababisha kulinganisha. Hauko katika hali ya kudharauliwa — unakataa mwelekeo ulioandaliwa ili kukufanya ujisikie nyuma.</li><li><strong>Fanya mazoezi ya 'JOMO' — furaha ya kukosa.</strong> Thamini kwa makusudi usiku wa ndani, wakati usio na picha, kile ulichokichagua badala ya kile ulichokiona. Kukosa mambo mengi ni kawaida na sawa; mtandao tu umefanya kukosekana kuonekana kama kushindwa.</li><li><strong>Punguza upatikanaji wa kichocheo.</strong> Wakati mdogo katika mtiririko wa matukio makubwa unamaanisha kupunguza kulinganisha. Panga hii na mabadiliko ya muundo katika mwongozo wetu kuhusu <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">kupunguza muda wa skrini bila nguvu ya mapenzi</a>.</li>

Mabadiliko muhimu zaidi ni kutambua kwamba mtandao si dirisha la kile unachokosa — ni mashine iliyochaguliwa, inayoongeza kutengwa inayolenga haja yako ya kuhusika. Mara unapokiona hivyo, hisia hiyo inapoteza mamlaka yake. Haikuambii ukweli kuhusu maisha yako; inafanya kazi yake.

Hitimisho

FOMO inaonekana kama inahusiana na uzoefu maalum unaokupita, lakini kwa kweli ni kuhusu hitaji la kina la kutaka kuungana na wengine na kufuatilia — ikikushughulikia bila kukoma na mtiririko unaokuonyesha mambo bora ya kila mtu kwa wakati mmoja na kubadilisha kila kukosekana kuwa picha inayoonekana ya kutengwa. Ulinganisho umewekwa ili ushindwe, na kujisikia nyuma ni matokeo yaliyokusudiwa.

Dawa si kufuatilia mtandao kwa makini ili usikose chochote — hiyo inazidisha mzunguko. Ni kukutana na mahitaji halisi mahali pengine, katika uhusiano wa kweli, na kutambua mtandao kama mashine ya kulinganisha ilivyo. Hupotezi mengi unayoona. Unapewa muonekano wa mambo muhimu na kuombwa ujisikie mdogo ukilinganisha. Unaweza kukataa.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.