FOMO Sio Kuhusu Kukosa. Ni Kuhusu Kujilinganisha.

Una jioni nzuri kabisa. Kisha unafungua mlisho na kuwaona watu watatu unaowafahamu kwenye sherehe ambayo hukualikwa, likizo ya kitropiki ya mtu fulani, na rafiki akitangaza habari njema. Ghafla jioni yako nzuri inaanza kuonekana kama faraja tu. Hisia hiyo tumboni ina jina — FOMO, hofu ya kukosa — na imekuwa moja ya athari za pembeni zinazotegemeka zaidi za kubeba ulimwengu mzima wa kijamii mfukoni mwako.

FOMO huonekana kama tu tabia ndogo ya kuwa na wasiwasi au kuwa mtandaoni kupita kiasi. Lakini ni jambo halisi la kisaikolojia lililochunguzwa, lenye visababishi mahsusi, na muhimu zaidi, kwa kweli halihusu matukio unayokosa. Kuelewa linahusu nini hasa — na si vile linavyojisikia — ndiko kunakowezesha kulipunguza.

FOMO hasa ni nini

Watafiti hufafanua FOMO kama wasiwasi unaoenea kwamba wengine huenda wanapata uzoefu wenye kufurahisha ambao wewe si sehemu yake, pamoja na hamu ya kubaki umeunganishwa kila mara na wanachofanya wengine. Neno hili lilichunguzwa kwa kina na Andrew Przybylski na wenzake, ambao waligundua kuwa FOMO ilihusishwa na hali ya chini ya moyo, kuridhika kidogo na maisha, na — kwa kuonyesha wazi — matumizi ya juu zaidi na ya kulazimisha zaidi ya mitandao ya kijamii. FOMO hukusukuma uende kwenye mpasho, na mpasho hulisha FOMO.

Hapa ndipo kinachobadili mtazamo wa yote: FOMO inatokana na mahitaji ya kisaikolojia ambayo hayajatimizwa, hasa hitaji la kuwa sehemu ya kundi na kujisikia umeunganishwa. Mahitaji hayo yanapokuwa hayajatimizwa, hofu ya kuachwa nje ya yale ambayo wengine wanapata huongezeka. Kwa hiyo maumivu unayohisi si kweli "ningependa ningekuwepo kwenye sherehe hiyo mahsusi." Ni swali la ndani zaidi: "je, nimeunganishwa, je, nahusika, je, ninaendelea na mwendo?" — na feed imeundwa kwa ustadi wa hali ya juu ili kugusa sehemu hiyo nyeti kabisa.

FOMO huonekana kana kwamba inahusu sherehe unayoikosa. Lakini kwa kweli inahusu swali la msingi zaidi — je, ninaendelea sawa, je, nahusika? — na feed iliyobuniwa ili kufanya jibu lijisikie kama 'hapana' mara mia kwa siku.

Kwa nini mpasho huichochea hilo

FOMO ilikuwepo kabla ya mitandao ya kijamii — binadamu daima wamejali kuhusu kuwa sehemu ya jamii. Lakini majukwaa yalibadili maumivu ya mara chache kuwa mtiririko wa kudumu, kupitia mambo machache mahususi ya muundo.

Unaona nyakati bora za kila mtu, zote kwa pamoja

Watu huchapisha nyakati zao bora — sherehe, safari, ushindi — na karibu kamwe si Jumanne ya kawaida au siku mbaya. Hivyo mpasho wako huwa mkusanyiko ulioteuliwa wa nyakati za kilele za watu kadhaa, uliobanwa katika usogezaji mmoja. Unaishia kulinganisha maisha yako ya kawaida, yasiyohaririwa ya ndani, na nyakati bora za nje za kila mtu mwingine zilizo haririwa. Hakuna maisha halisi yanayoweza kushindana na jumla hiyo, ndiyo maana mpasho kwa kawaida hukufanya ujihisi uko nyuma. Huu ndio utaratibu ule ule ulio nyuma ya makala yetu kuhusu kwa nini mitandao ya kijamii hukufanya ujisikie vibaya zaidi.

Kukosa mambo sasa kunaonekana wazi na haiwezi kupuuzwa

Kabla ya mitandao ya kijamii, kama hukualikwa kwenye kitu fulani, mara nyingi ulikuwa tu hujui. Sasa unapata rekodi ya picha ya wakati halisi ya kitu kilekile ambacho hukushiriki. Jukwaa hilo linabadilisha uwepo wa kutokuwepo uliokuwa hauonekani kuwa taswira ya wazi na inayojirudia ya kutengwa. Hilo si athari ya pembeni — shughuli za kijamii zinazoonekana ndizo zinakufanya uendelee kuangalia, na kuendelea kwako kuangalia ndicho bidhaa yenyewe.

Mzunguko ambao FOMO huleta

FOMO hujiimarisha yenyewe kwa njia mbaya sana. Unajisikia umetengwa au umebakia nyuma, kwa hiyo unaangalia mkondo wa machapisho ili kuungana tena na kujituliza. Lakini mkondo huo — uliobuniwa kwa mambo yaliyoangaziwa na kutengwa kunakoonekana wazi — unakufanya ujisikie zaidi nyuma, si chini. Kwa hiyo unaangalia tena. Tabia yenyewe inayokuahidi afueni ndiyo hiyo hiyo inayokuletea maumivu zaidi, na hilo huzalisha tabia hiyo zaidi.

Ndiyo sababu ushauri wa "tumia tu kidogo zaidi" unaonekana tupu hasa kwa FOMO: jukwaa linakuwa kama mkakati wako unaoshindwa wa kukidhi hitaji halisi la kuwa sehemu ya kundi. Huwezi kuliondoa tu bila kushughulikia hitaji lililo chini yake, la sivyo utavutwa moja kwa moja kurudi. Njia ya kutoka si kutumia mkondo wa machapisho kidogo tu — ni kukidhi hitaji la kuwa sehemu ya kundi mahali ambapo mkondo wa machapisho hauwezi kulihujumu.

Jinsi ya kuituliza

Kwa sababu FOMO ni tatizo la mahitaji ambayo hayajatimizwa likijificha kama hofu ya kukosa, njia zinazofanya kazi hushughulikia mlisho na hitaji lililo chini yake:

• Taja hisia halisi. Ukihisi ile mfadhaiko kali, jiulize: je, hili kweli linahusu tukio hilo, au linahusu kuhisi umetengwa kwa sasa? Kulitaja kama hitaji la kuwa sehemu ya watu, badala ya FOMO fulani maalum, mara nyingi hulipunguza mara moja — unaacha kukimbizana na sherehe na unatambua hisia ya kweli.
• Wekeza kwenye uhusiano wa kweli kuliko uhusiano wa kwenye feed. Haja iliyo chini ya FOMO hutimizwa na uhusiano wa dhati, si kwa kuangalia maisha ya wengine. Mazungumzo moja ya kweli husaidia zaidi na uchungu huo kuliko saa moja ya kuscroll. Kuscroll tu huuchochea.
• Chuja kwa uhalisia, si kwa mambo yaliyoangaziwa zaidi. Zima sauti au acha kufuatilia akaunti zinazokuchochea kujilinganisha mara kwa mara. Hufanyi ubishi wa kipuuzi — unakataa mtiririko ulioboreshwa kukufanya ujihisi umesalia nyuma.
• Zoea 'JOMO' — furaha ya kukosa mambo. Kwa makusudi, thamini jioni ya kubaki nyumbani, ule wakati ambao haukupigwa picha, na kile ulichochagua badala ya kile ulichokiona. Kukosa mambo mengi ni kawaida na sawa; feed ilifanya tu kutokuwepo kuonekana kama kushindwa.
• Punguza ufikiaji wa kichocheo hicho. Muda mdogo kwenye mkondo wa mambo bora unamaanisha vichocheo vichache vya kujilinganisha. Unganisha hili na mabadiliko ya kimuundo katika mwongozo wetu kuhusu kupunguza muda wa skrini bila nguvu ya nia.

Mabadiliko muhimu zaidi ni kutambua kwamba feed si dirisha la kukuonyesha unachokikosa — ni mashine iliyopangwa na inayoongeza hisia ya kutengwa iliyoelekezwa kwenye haja yako ya kujihisi sehemu ya wengine. Ukianza kuiona hivyo, ile hisia kali inapoteza nguvu yake. Haikuambii ukweli kuhusu maisha yako; inatimiza kazi yake.

Jambo la msingi

FOMO huhisi kana kwamba inahusu matukio maalum yanayokupita, lakini kwa kweli inahusu hitaji la ndani zaidi la kujihisi sehemu ya kundi na kuendana na wengine — likichokozwa bila kuchoka na mlisho unaokuonyesha vivutio vya kila mtu kwa wakati mmoja na kubadilisha kila kutokuwepo kuwa picha inayoonekana ya kutengwa. Mlinganisho huo hauko sawa, na kujisikia uko nyuma ndilo lililokusudiwa.

Suluhisho si kufuatilia feed kwa karibu zaidi ili usikose chochote — hilo tu linaendeleza mzunguko huo. Ni kutimiza hitaji halisi mahali pengine, kwenye uhusiano wa kweli, na kutambua feed kama mashine ya kulinganisha ilivyo. Hukosi sehemu kubwa ya unachokiona. Unaonyeshwa tu picha za mafanikio na kisha unaombwa ujisikie mdogo ukilinganisha nazo. Unaweza kukataa.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.

Jinsi tunavyofanya utafiti na kulipitia hili