Lini kuwa peke yako na mawazo yako kulikuwa vigumu kuvumilia?

Angalia kinachotokea mara tu hakuna mtu karibu na hakuna cha kufanya. Kusubiri lifti, kukaa katika chumba tulivu, kulala macho kwa muda — simu hujitokeza, karibu bila uamuzi. Tumefikia hatua ambapo kuwa peke yetu na mawazo yetu, hata kwa sekunde thelathini, kunaonekana kuwa vigumu kuvumilia, kitu ambacho tunataka kukiepuka mara moja. Kuinyakua simu kwa reflex katika kila wakati wa upweke ni jambo la kuzingatia, kwa sababu ya kile inachoonyesha: tumepoteza kimya kimya faraja yetu ya kuwa na sisi wenyewe.

Hii si jambo dogo. Uwezo wa kuwa peke yako na mawazo yako — kukaa katika kampuni yako mwenyewe bila kutoroka kwenye skrini — unasaidia tafakari, kujitambua, usindikaji wa hisia, na amani fulani ya msingi. Tumebadilisha hili kwa uhakika kwamba hatuhitaji kukabiliana na wakati wa kimya. Hapa kuna kile wakati huo wa kimya unachokibeba, kwa nini tunajitahidi kukiepuka, na kwa nini ni muhimu kukirejesha.

Kuwa peke yako na mawazo yako, kwa nambari

• Dakika 6 hadi 15 peke yako chumbani bila cha kufanya isipokuwa kufikiri: katika tafiti 11, washiriki kwa kawaida hawakuifurahia (Wilson et al., 2014).
• Mshtuko wa umeme badala ya kufikiri: washiriki wengi walichagua kujipa mshtuko wa umeme badala ya kukaa peke yao na mawazo yao (Wilson et al., 2014).
• Karibu mara nusu, watu huwa wanafikiria jambo lingine tofauti na wanalofanya — na hilo kwa kawaida huwafanya wasifurahi sana (Killingsworth & Gilbert, 2010).

Tunapendelea kufanya karibu chochote badala ya kukaa tu

Kuna seti maarufu ya tafiti za Timothy Wilson na wenzake ambazo zilionyesha hii kwa wazi. Wakati washiriki walipokuwa peke yao katika chumba na hakuna cha kufanya isipokuwa kufikiria, kwa dakika 6 hadi 15 tu, wengi waliona kuwa ni mbaya sana — na katika toleo moja, sehemu kubwa ya washiriki walichagua kujipa mshtuko mdogo wa umeme badala ya kukaa kimya na mawazo yao. Watu walipendelea kichocheo kibaya kuliko kutokuwa na kichocheo. Utafiti unaonyesha kwamba sisi ni wabaya sana katika kuwa peke yetu na mawazo yetu.

Na hiyo ilikuwa kabla ya simu mahiri kufanya kukimbia kuwa rahisi na kudumu. Sasa hatuhitaji kujua kama tunaweza kustahimili upweke, kwa sababu hatuhitaji kuupitia — kila wakati wa uwezekano wa upweke umejaa mara moja. Misuli ya kuwa peke yetu na mawazo yetu, ambayo haijawahi kutumiwa, inazidi kudhoofika kimya, hadi hata upweke wa muda mfupi unajisikia kama kitu cha kukimbia. Simu haikuleta usumbufu, lakini inahakikisha hatuhitaji kukabiliana nao kwa muda mrefu ili kujenga uvumilivu wowote.

Watu katika chumba kimya bila kitu chochote ila mawazo yao walichagua kujishangaza badala ya kukaa pale. Hiyo ilikuwa kabla ya simu kufanya kukimbia kuwa rahisi. Sasa hatupati kujua kama tunaweza kustahimili kampuni yetu wenyewe — tunakimbia tu, kila wakati.

Kile tunachokiepuka kwa kweli

Kwa nini upweke na mawazo yetu ni mgumu sana? Kwa sababu wakati kelele za nje zinapositishwa, mambo ya ndani yanajitokeza — wasiwasi, hisia ambazo hazijashughulikiwa, maswali yanayoshughulika kuhusu maisha yetu, mambo ambayo tumekuwa na shughuli nyingi sana kuyakabili. Wakati wa kimya ni wakati ambapo hayo yanatokea, na kwa watu wengi hiyo ndiyo hasa wanayokimbia. Simu siyo tu inajaza muda; ni njia ya kuaminika ya kuepuka uzoefu wetu wa ndani.

Lakini kuepuka kuna gharama. Hisia na maswali tunayokimbia hayatatuliwi kwa kuachwa; yanakusanya, yakijitokeza kama wasiwasi wa nyuma, wasiwasi usio na maana, hisia ya kutokuwa na mawasiliano na sisi wenyewe. Wakati wa kimya tunaokimbia ndiyo hasa wakati akili ingekuwa inashughulikia na kuunganisha uzoefu wetu. Kwa kutoruhusu kamwe, tunaweka mzigo wa maisha ya ndani ambayo hayajashughulikiwa, na tunapoteza maarifa ya kibinafsi ambayo yanakuja tu kutokana na muda wa kukaa na sisi wenyewe. Hii inahusiana na thamani ya ubunifu na ya kutafakari ya muda usiojaa ambayo tunazungumzia katika faida za kukosa shughuli.

Kwa nini upweke unastahili kurejeshwa

Upweke — wakati wa hiari, wa faraja peke yako na akili yako — si sawa na upweke, na ni wa thamani kweli. Hapa ndipo kujitafakari kunapotokea, hapa ndipo unashughulikia hisia, hapa ndipo unagundua unavyofikiri na kuhisi badala ya kujibu mtiririko wa taarifa. Mila nyingi za kutafakari, na sehemu kubwa ya saikolojia, zinaonyesha uwezo wa kuwa na amani katika kampuni yako mwenyewe kama msingi wa ustawi.

Kuna faida nyingine ya kimya: unapoweza kuvumilia kuwa peke yako na mawazo yako, unakuwa na uhuru kidogo zaidi kutoka kwa msukumo wa mara kwa mara wa nje ili kujisikia vizuri. Huwezi tena kuwa katika hali ya kutegemea kila wakati kitu cha kuangalia. Hiyo ni aina ya uhuru — uwezo wa kuwa na furaha katika wakati wa kimya badala ya kulazimika kutoroka. Kujenga tena faraja na upweke si kuhusu kufanya kidogo; ni kuhusu kutokuwa na uwezo wa kufanya chochote.

Jinsi ya kujenga tena uvumilivu wako kwa upweke

Kama uwezo wowote ulioharibika, faraja na kampuni yako mwenyewe inajengwa kupitia mazoezi ya taratibu na laini. Huhitaji retreats za kimya — ni lazima tu usikimbie kila wakati wa kimya:

• Achia nafasi ndogo zisizojazwa. Lifti, foleni, kusubiri — usijikute unafikia simu. Kuwa tu hapo, katika kampuni yako mwenyewe, kwa hizo sekunde thelathini. Hizi dakika ndogo ndizo unazojenga uvumilivu, kwa hatua kwa hatua.
• Chukua matembezi bila maingiliano. Hakuna podcast, hakuna muziki, hakuna simu. Ni wewe tu na mawazo yako na ulimwengu. Inahisi kutokuwa na raha mwanzoni, lakini mara nyingi inakuwa ya kina kimya baada ya dakika chache, wakati akili inapoelekea na kuanza kuhamasika kwa njia nzuri.
• Jaribu kukaa kimya kwa dakika chache kila siku. Si lazima iwe meditations rasmi — ni dakika chache tu bila kuchochewa, ukiruhusu chochote kilichopo kiwepo. Unajifunza kuvumilia uzoefu wako wa ndani badala ya kukimbia kutoka kwake.
• Tambua hamu ya kukimbia kama taarifa. Wakati upweke unakuwa mgumu na unafikia simu, simama kidogo na uliza ni nini kimeibuka. Kutokuwa na raha mara nyingi kunaashiria kitu kinachostahili kujulikana — hisia, wasiwasi, swali ulilokuwa unakiepuka.
• Tarajia kuhisi vibaya kabla ya kuhisi vizuri. Vipindi vya kwanza vya upweke uliochukuliwa ni vya wasiwasi na kutokuwa na raha — hiyo ni orodha isiyojazwa ikijitokeza na misuli dhaifu ikilalamika. Inapungua, na kile kilichopo upande mwingine ni utulivu wa kipekee na wa thamani.

Kuunda hizi dakika za kimya ni rahisi zaidi wakati simu haipo karibu kila wakati — ambayo ni msingi wa vitendo ulioandaliwa katika mwongozo wetu kuhusu kupunguza muda wa skrini bila nguvu ya mapenzi. Ondoa njia rahisi ya kukimbia na upweke unapata nafasi ya kutokea, na uvumilivu wako unapata nafasi ya kukua.

Hitimisho

Kuinyakua simu kwa reflex mara tu hakuna mtu mwingine karibu ni mojawapo ya tabia zinazoonyesha mengi zaidi katika enzi ya simu janja. Tumefanya kuwa peke yetu na akili zetu kuhisi karibu kusivumilika — na kwa sababu simu hutuwezesha kukikimbia mara moja na kila wakati, hatujengi uvumilivu wowote kwake, tukipoteza kutafakari, kuchakata hisia, na kujifahamu ambavyo wakati tulivu tukiwa peke yetu hutupatia.

Lakini ni uwezo ambao unaweza kujenga tena, polepole, kwa kuacha kukimbia mara moja: acha nafasi ndogo zisizojazwa, tembea bila taarifa, kaa kimya kwa dakika chache, na chukulia hamu ya kukimbia kama taarifa kuhusu kile unachokiepuka. Wakati wa kimya unaokimbia si tupu au hatari — ndio mahali ambapo unakutana na wewe mwenyewe. Kujifunza kukaa ndani yake tena ni moja ya uhuru wa kimya, wenye thamani zaidi.

Sources

1. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Nguyen, T.T., Ryan, R.M., & Deci, E.L. (2018). Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 92–106.
4. Killingsworth, M.A., & Gilbert, D.T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.

Jinsi tunavyofanya utafiti na kulipitia hili