Popcorn Brain: Kwa nini huwezi tena kutulia ndani ya kichwa chako mwenyewe

Unaketi ili kupumzika. Ndani ya sekunde chache akili yako inaanza kuruka — angalia simu, ile barua pepe je, ah, notisi mpya, nilikuwa nafanya nini? Inaonekana huwezi kutua popote. Hata kutofanya chochote huhisi kama mwasho unaohitaji kuujikuna. Kama hilo linaonekana kufahamika, kuna jina lake: popcorn brain — akili iliyozoea msisimko wa mara kwa mara na wa haraka kiasi kwamba hurukaruka bila utulivu kutoka fikra moja hadi nyingine na huona utulivu wa kweli karibu hauvumiliki.

Neno hilo lilibuniwa na mtafiti David Levy mwaka 2011, kabla ya enzi ya video fupi kulichochea zaidi. Si utambuzi wa kitabibu, lakini linaeleza kitu ambacho watu wengi sasa wanakitambua ndani yao: kupoteza uwezo wa kuwa tu, bila msisimko, bila kufikia kitu. Hapa ndipo kilipo chanzo chake, kwa nini kimezidi kuwa kibaya, na jinsi ya kuufundisha ubongo wako utulie tena.

‘Popcorn brain’ hasa inaeleza nini

Popcorn brain ni tabia ya umakini wako kurukaruka kila mara — usiotulia kamwe, ukiutafuta daima msisimko unaofuata — kutokana na kuzoea mwendo wa kasi wa maisha ya kidijitali. Dalili kuu si kushindwa kuzingatia skrini (unaweza kutelezesha kwa saa nyingi). Ni kushindwa kuvumilia ukosefu wa msisimko. Ukimya huhisi si sawa. Muda mfupi wa utupu huleta hamu karibu ya kimwili ya kuujaza.

Huo ndio utofauti muhimu na kukengeushwa kwa kawaida. Kukengeushwa ni kuvutwa mbali na kazi unayofanya. Popcorn brain ni zaidi: umezoea sana msisimko wa kila mara hivi kwamba uhalisi wa kawaida, tulivu unaanza kuhisiwa kuwa hauna msisimko wa kutosha na haustareheshi. (Sio istilahi ya kitabibu wala mabadiliko yaliyopimwa kwenye ubongo — ni jina linalofaa kwa muundo fulani wa tabia.) Kusimama kwenye foleni, kusubiri maji yachemke, kulala macho wazi kwa dakika moja — yote hayo sasa yanahitaji skrini, kwa sababu hali isiyo na msisimko imekuwa kweli isiyopendeza.

Dalili halisi ya popcorn brain si kwamba huwezi kuzingatia simu yako. Ni kwamba huwezi kuvumilia kuwa bila hiyo hata kwa muda mfupi. Utulivu, ambao zamani ulikuwa pumziko, sasa umeanza kuhisi kama kunyimwa.

Kwa nini imekuwa mbaya zaidi sana

Levy alieleza hili mwaka 2011, lakini hali zinazoisababisha zimeongezeka kwa kasi kubwa tangu wakati huo. Hasa mambo mawili yaligeuza tabia ndogo kuwa malalamiko yanayokaribia kuwa ya kila mtu.

Msisimko ukawa wa kasi zaidi na wa kudumu zaidi

Video fupi, feedi zisizoisha, na arifa zinazojitokeza kila mara huleta msisimko kwa kasi na wingi ambao haukuwepo kabisa miaka kumi iliyopita. Kadiri unavyotumia muda mwingi katika mazingira hayo ya mwendo wa kasi, ndivyo kasi hiyo inavyoanza kuonekana ya kawaida. Mazingira yanapokuwa ya kasi kila wakati, polepole inaanza kuonekana kana kwamba kuna kitu hakiko sawa — na pengo kati ya mwendo wa kidijitali na mwendo wa maisha halisi linapanuka hadi kuwa usumbufu.

Kila pengo tupu lilijazwa

Zamani kulikuwa na mapengo ya kawaida katika siku — kusubiri, kusafiri, kusimama kwenye foleni — ambako akili ingeweza kuzurura kwa uhuru. Kuzurura kwa mawazo si kupoteza muda; ni wakati ubongo huimarisha kumbukumbu, hutafakari, na huibua mawazo. Simu zikajaza kila pengo hilo. Kwa kuwa hakuna tena nyakati zisizo na msisimko za kujizoeza utulivu, uwezo wa kuuvumilia kwa utulivu hupungua. Hiyo tabia ya kurukaruka si kasoro ya tabia; ni mwitikio uliojifunzwa kwa kutoruhusiwa kamwe kupumzika.

Inahusikaje na wasiwasi na usingizi

Popcorn brain mara chache huenda peke yake. Kutotulia huko kunakokufanya ushike simu wakati wa utulivu pia hujitokeza wakati wa kulala, pale akili iliyochochewa kupita kiasi na inayorukaruka inaposhindwa kujituliza. Hii huambatana sana na ugumu wa kujizima ambao huchangia wasiwasi unaohusiana na simu na matatizo ya kulala.

Pia kuna mzunguko wa kurudiarudia. Akili isiyoweza kuvumilia utulivu hutafuta msisimko; kila mara inavyofanya hivyo, tabia hiyo huimarika, na utulivu unapata mazoezi kidogo zaidi. Ndiyo maana kujaribu tu "kupumzika" mara nyingi hakufanikiwi — unaomba akili ambayo haijazoea tena ifurahie kiwango cha vichocheo ambacho sasa inakihisi kama ukosefu. Kwa upande wa wasiwasi katika hili, angalia makala yetu kuhusu jinsi simu yako mahiri inavyochochea wasiwasi.

Jinsi ya kuifundisha upya akili inayorukaruka

Habari njema: kuvumilia utulivu ni uwezo unaoweza kuzoezwa, si sifa ya kudumu. Uliupoteza kwa mazoea, na unaujenga tena kwa mazoea. Mbinu zinazofanya kazi zinahusu kujizoesha kwa makusudi nyakati zenye msisimko mdogo:

• Jizoeshe kutokufanya chochote, kwa makusudi. Kaa kwa dakika mbili bila simu, bila vichocheo. Mwanzoni itakukosesha raha — usumbufu huo ndio lengo. Unajenga tena uwezo wa kuvumilia hali isiyo na vichocheo, marudio moja baada ya jingine.
• Rejesha nyakati za kati. Kwa makusudi usiifikie simu ukiwa unasubiri, kwenye foleni, au unaposafiri. Acha akili yako iboreke. Uchoshi ndio mahali ambapo utulivu huzoezwa upya.
• Fanya jambo moja kwa wakati mmoja kwa makusudi. Fanya jambo moja kwa wakati mmoja bila skrini ya pili. Kula bila kutazama skrini, tembea bila podikasti, fanya kazi bila vichupo. Unaifundisha ubongo wako kwamba mkondo mmoja wa vichocheo unatosha.
• Punguza mwendo wa kila siku wa maudhui unayopokea. Punguza kiasi cha maudhui ya kasi zaidi (hasa video fupi). Mlo wa maudhui wenye mwendo wa polepole hufanya nyakati za polepole zihisi za kawaida tena.
• Jaribu mazoezi rahisi ya umakinifu. Umakinifu, kwa upande wa utendaji, ni uwezo uliyozoezwa wa kupumzisha umakini kwenye kitu kimoja na kurudi unapozurura — kinyume kabisa cha kurukaruka. Hata dakika chache kwa siku hujenga uwezo huo.

Tarajia iwe na ukakasi kabla haijaanza kuonekana vizuri zaidi. Kutotulia unakohisi katika nyakati za kwanza za utulivu si ishara kwamba haifanyi kazi — ni marekebisho yanayoendelea. Watu wengi hupata kwamba ndani ya wiki mbili hivi, utulivu hauhisi tena kama dharura na unaanza kuhisi kama pumziko tena. Kwa mfumo mpana wa mazoea, angalia kupunguza muda wa kutumia skrini bila nguvu ya nia.

Kwa kifupi

Popcorn brain — ule kutotulia na kushindwa kutulia kichwani mwako — si ugonjwa na si wa kudumu. Ni tabia iliyofundishwa: ukiipa akili yako taarifa za haraka na za mfululizo kwa muda wa kutosha, kila kitu cha polepole zaidi huanza kuonekana hakiwezi kuvumilika, hadi utulivu wenyewe uanze kuhisi kama usumbufu.

Hiyo ina maana suluhisho lenyewe pia linaweza kuzoezwa. Huhitaji kuacha kabisa teknolojia — unahitaji kwa makusudi kujizoesha tena kwenye kile ambacho umeacha kukizoea: kuwa bila msisimko. Rudisha nyakati tupu, fanya kitu kimoja kwa wakati mmoja, kaa na ile hali ya kuchoshwa badala ya kuikimbia. Vichocheo hivyo vinatulia. Utulivu unarudi. Na likitokea hivyo, huacha kuhisi kana kwamba kuna kitu kinakosekana na huanza kuhisi kama afueni.

Sources

1. Levy, D.M. (2016). Mindful Tech: How to Bring Balance to Our Digital Lives. Yale University Press. (Levy coined the term "popcorn brain" in 2011.)
2. Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 107–110.
3. Killingsworth, M.A., & Gilbert, D.T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.
4. Smallwood, J., & Schooler, J.W. (2015). The science of mind wandering: Empirically navigating the stream of consciousness. Annual Review of Psychology, 66, 487–518.
5. Wilmer, H.H., Sherman, L.E., & Chein, J.M. (2017). Smartphones and cognition: A review of research exploring the links between mobile technology habits and cognitive functioning. Frontiers in Psychology, 8, 605.

Jinsi tunavyofanya utafiti na kulipitia hili