Už nemôžeš len tak sledovať televíziu — a to je problém

Všimnite si, čo robíte, keď dnes pozeráte televíziu. Relácia beží — ale v ruke máte aj telefón, a každých pár sekúnd doň mrknete. V skutočnosti nesledujete ani reláciu, ani telefón; len preskakujete medzi nimi. Je to natoľko bežné, že sledovať naraz len jednu vec môže pôsobiť takmer nepríjemne, akoby ste míňali miesto pre pozornosť. Má to názov — second screening, teda mediálny multitasking — a potichu to stojí viac, než sa zdá.

Pôsobí to ako dokonalý oddych: dvojnásobná zábava, dvojnásobný prísun podnetov. No rozdelenie pozornosti medzi dve obrazovky vám voľný čas nezdvojnásobí — skôr ho zhorší, takže si pamätáte menej, menej si to užívate a menej oddychujete. Tu je to, čo sa pri sledovaní na dvoch obrazovkách v skutočnosti deje, a prečo je robenie jednej veci naraz podceňovaná zručnosť, ktorú sa oplatí získať späť.

Mýtus multitaskingu, znova

Začnime základným limitom: váš mozog v skutočnosti nedokáže venovať pozornosť dvom prúdom informácií naraz. To, čo pôsobí ako multitasking, je v skutočnosti rýchle prepínanie úloh — preskakovanie pozornosti tam a späť — a každé prepnutie si berie daň. Nesledujete reláciu a zároveň nescrollujete; len sa rýchlo striedate, zachytávate úlomky z oboch a skladáte si z nich ilúziu, že robíte obe veci naraz.

Výskum multimediálneho multitaskingu zistil, že súvisí s horšou pamäťou na obsah, slabším porozumením a — v niektorých štúdiách u ľudí, ktorí médiá prepínajú často — aj s väčšími ťažkosťami pri odfiltrovávaní rušivých podnetov, hoci neskorší výskum zistil, že tento vzťah je slabší a menej konzistentný, než sa najprv uvádzalo (Uncapher & Wagner, 2018). Obe prúdy prijímate plytšie, než keby ste každý z nich prijímali zvlášť. Relácia sa zmení na šum v pozadí; feed na polospracované rolovanie. Ani jedno nezapôsobí.

Nesleduješ reláciu a nescrolluješ súčasne. Prechádzaš medzi nimi, zachytávaš útržky z oboch a platíš cenu za každé prehodnotenie. Dvojnásobné displeje neznamenajú dvojnásobný zážitok — znamenajú polovicu z každého.

Prečo vás to oberá o oddych

A teraz ten neintuitívny paradox. Second screening má byť oddych, ale neustále prepínanie úloh je pre hlavu náročné, nie oddychové. Každé prepnutie znovu zapája vaše systémy pozornosti; udržiavať toto mihotavé rozdelenie medzi dvoma vstupmi zamestnáva mozog viac, než keby ste sa ponorili len do jedného. Večer končíte s tým, že ste robili niečo náročné, hoci ste mali pocit, že oddychujete — a cítite sa zvláštne neoddýchnuto, bez toho, aby ste presne vedeli prečo.

Existuje aj problém s hĺbkou. Skutočný odpočinok a skutočné potešenie často prichádzajú z pohltenia — byť úplne vtiahnutý do jednej veci, čo psychológovia nazývajú flow. Druhé sledovanie robí pohltenie nemožným; nikdy nezostaneš pri jednom prúde dostatočne dlho, aby si bol pohltený. Takže dostávaš kalórie zábavy bez výživy: hodiny prejdú, ale nič nebolo úplne prežité a málo bolo naozaj obnovujúce.

Prečo to robíme aj tak

Ak je to vo všetkom horšie, prečo je to také rozšírené? Čiastočne preto, že pozornosť si zvykla vyhľadávať neustálu stimuláciu — jediný, pomalší prúd (aj dobrá relácia) dnes pôsobí málo podnetne, a tak ho dopĺňame telefónom. Je to ten istý návyk, ktorý opisujeme v našom článku o popcorn brain.

Čiastočne je to aj príťažlivosť samotného telefónu — variabilné odmeny, FOMO, reflexívne siahajúce, keď sa čokoľvek dostane pod maximálne zapojenie. A čiastočne je to zvyk: druhé sledovanie sme robili toľkokrát, že siahnuť po telefóne, keď sa zapne televízor, je teraz automatické, nie vybrané. Výsledkom je voľnočasová aktivita, ktorú prebrala iná voľnočasová aktivita, pričom žiadna z nich nedostáva našu plnú prítomnosť.

Ako znovu sledovať len jednu vec

Získanie pozornosti na jednom displeji je malý, uspokojivý úspech — a ako väčšina návykov s telefónom, reaguje na trenie a úmysel viac ako na silu vôle:

• Položte telefón na druhú stranu miestnosti počas relácií. Nie naopak vedľa seba — fyzicky mimo dosahu. Reflexívne siahajúce potrebuje telefón na dosah ruky; odstráňte to a zvyk nemá kam ísť.
• Vyberte si niečo, čo si zaslúži vašu plnú pozornosť. Ak sledujete reláciu s druhým displejom, to je tiež signál, že relácia vás nezaujíma. Vyberte si veci, ktoré vás dostatočne pohlcujú, a túžba doplniť si to telefónom klesne sama.
• Všimnite si túžbu, keď sa relácia 'spomalí.' Siahajúce po telefóne zvyčajne prichádza v tichšej, pomalšej scéne — presne v tých momentoch, za ktoré stojí zostať prítomný. Keď pocítite túžbu, to je signál zostať, nie scrollovať.
• Skúste plné pohltenie zámerne. Sledujte jednu epizódu bez druhého displeja a všimnite si, ako inak to pôsobí — koľko viac si pamätáte, cítite a skutočne si užívate. Kontrast je zvyčajne presvedčivý sám o sebe.
• Jednoduché úlohy aj mimo televízie. Rovnaká zručnosť — jeden tok naraz — platí aj pre jedlá, rozhovory, prechádzky. Je to sval, a druhé sledovanie je miesto, kde väčšina ľudí môže najľahšie začať jeho obnovu.

Cieľom nie je sledovať menej — ide o to, skutočne byť prítomný pri tom, čo sledujete. Robiť jednu vec naraz sa potichu stalo zručnosťou, a voľný čas je najnižšie rizikové, najpríjemnejšie miesto na jej precvičovanie. Pre širší prístup k zmene reflexov s telefónom si pozrite náš sprievodca o znižovaní času stráveného na obrazovke bez sily vôle.

Záverečné zhrnutie

Druhé sledovanie sa zdá, že získavate viac zo svojho voľného času, ale rozdelením pozornosti medzi dva displeje znamená, že obidve absorbujete povrchne, málo si pamätáte, menej si užívate a — pretože neustále prepínanie je náročné — skutočne menej odpočívate. Premenili ste relaxačnú aktivitu na nízkotriedne duševné multitasking a nazvali ste to uvoľnením.

Riešenie nič nestojí a okamžite sa vyplatí: položte telefón na druhú stranu miestnosti a jednoducho sledujte reláciu. Prekvapí vás, koľko viac si zapamätáte, koľko viac si to užijete a ako oveľa oddýchnutejší sa potom cítite. Robiť jednu vec naraz nie je zastaraný zvyk — je to miesto, kde sa nachádzajú sústredenie, pamäť a skutočný odpočinok. Váš voľný čas si zaslúži vašu plnú pozornosť.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.
6. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.

Ako to skúmame a kontrolujeme