Kedy sa stalo, že byť sám so svojimi myšlienkami sa stalo neznesiteľným?

Sledujte, čo sa stane v okamihu, keď nie je nikto nablízku a nemáte čo robiť. Čakanie na výťah, sedenie v tichej miestnosti, keď na chvíľu ležíte bdelí — telefón sa objaví takmer bez rozhodnutia. Dospeli sme do bodu, keď byť sami so svojimi vlastnými myšlienkami, aj na tridsať sekúnd, pôsobí mierne neznesiteľne, ako niečo, čomu treba okamžite uniknúť. Ten reflexívny pohyb k telefónu v každom osamelom momente stojí za krátke zastavenie, pretože odhaľuje, že sme potichu stratili pohodlie vo vlastnej spoločnosti.

Toto nie je malá vec. Schopnosť byť sám so svojimi myšlienkami — sedieť vo vlastnej spoločnosti bez utekania k obrazovke — je základom pre reflexiu, sebapoznanie, emocionálne spracovanie a určitý základný pokoj. Vymenili sme to za záruku, že sa nikdy nemusíme postaviť pred tichý okamih. Tu je to, čo tento tichý okamih skutočne obsahuje, prečo sa mu tak veľmi vyhýbame a prečo stojí za to ho získať späť.

Byť osamote so svojimi myšlienkami v číslach

• 6 až 15 minút osamote v miestnosti, kde nie je čo robiť okrem premýšľania: v 11 štúdiách si to účastníci spravidla neužívali (Wilson et al., 2014).
• Elektrické šoky namiesto premýšľania: mnohí účastníci si radšej dali elektrický šok, než by sedeli osamote so svojimi myšlienkami (Wilson et al., 2014).
• Takmer rovnako často ako nie, ľudia myslia na niečo iné, než práve robia — a to ich spravidla robí menej šťastnými (Killingsworth & Gilbert, 2010).

Radšej by sme robili takmer čokoľvek, len aby sme si nesadli

Existuje teraz už známa séria štúdií od Timothyho Wilsona a jeho kolegov, ktoré to zachytili veľmi jasne. Keď boli účastníci ponechaní sami v miestnosti s ničím iným, len s myšlienkami, na 6 až 15 minút, mnohí to považovali za naozaj nepríjemné — a v jednej verzii si značná časť účastníkov radšej dala mierny elektrický šok, než aby sedeli ticho so svojimi myšlienkami. Ľudia uprednostnili negatívny podnet pred žiadnym podnetom. Výskum naznačuje, že sme naozaj zlí v tom, aby sme jednoducho boli sami so svojou mysľou.

A to bolo predtým, než smartfón urobil únik beznádejným a trvalým. Teraz nikdy nemusíme zistiť, či dokážeme zniesť samotu, pretože ju nikdy nemusíme zažiť — každý potenciálny moment je okamžite zaplnený. Sval na to, aby sme boli sami so svojimi myšlienkami, nikdy nebol cvičený, ticho slabne, až aj krátka samota sa zdá byť niečím, čomu sa treba vyhnúť. Telefón nevytvoril nepohodlie, ale zabezpečuje, že sa mu nikdy nemusíme čeliť dostatočne dlho, aby sme si vybudovali akúkoľvek toleranciu.

Ľudia v tichej miestnosti s ničím len so svojimi myšlienkami si radšej dali šok, než aby tam sedeli. To bolo predtým, než telefóny urobili únik beznádejným. Teraz nikdy nezistíme, či dokážeme zniesť vlastnú spoločnosť — jednoducho jej unikáme, zakaždým.

Čomu sa vlastne vyhýbame

Prečo je samota so svojimi myšlienkami taká nepríjemná? Pretože keď vonkajší hluk ustane, vnútorné veci sa objavia — obavy, nespracované pocity, otravné otázky o našich životoch, veci, ktorým sme sa príliš zaneprázdnení, aby sme sa im venovali. Tichý moment je, keď sa tieto veci objavia, a pre mnohých ľudí je to presne to, čomu sa vyhýbajú. Telefón nezapĺňa len čas; je to spoľahlivý spôsob, ako sa vyhnúť vlastnému vnútornému prežívaniu.

Ale vyhýbanie sa má svoju cenu. Pocity a otázky, ktorým sa vyhýbame, sa nevyriešia ignorovaním — hromadia sa, objavujú sa ako pozadová úzkosť, neurčitý nepokoj, pocit, že sme mimo kontaktu so sebou. Tiché momenty, ktorým sa vyhýbame, sú presne tie, kedy by myseľ inak spracovala a integrovala naše skúsenosti. Tým, že im nikdy nedovolíme, udržujeme si zásobu nespracovaného vnútorného života a prichádzame o sebapoznanie, ktoré prichádza len z času stráveného so sebou. To súvisí s kreatívnou a reflexívnou hodnotou nevyplneného času, ktorú pokrývame v výhodách nudy.

Prečo je osamelosť hodná znovuzískania

Osamelosť — vybraná, pohodlná doba strávená osamote so svojou mysľou — nie je to isté ako samota, a je naozaj cenná. Je to miesto, kde prebieha sebareflexia, kde spracovávate emócie, kde zistíte, čo naozaj myslíte a cítite, namiesto toho, aby ste reagovali na prúd podnetov. Mnohé tradície kontemplácie a značná časť psychológie poukazujú na schopnosť byť v pokoji vo vlastnej spoločnosti ako základ pohody.

Existuje aj tichší prínos: keď dokážete znášať byť osamote so svojimi myšlienkami, klesá vaša závislosť na neustálom vonkajšom podnetení, aby vám bolo dobre. Už nie ste v moci neustále potrebovať niečo, na čo sa môžete pozerať. To je istý druh slobody — schopnosť cítiť spokojnosť v tichom okamihu, namiesto toho, aby ste museli uniknúť. Obnovovanie pohodlia s osamelosťou nie je o tom, že robíte menej; ide o to, že už pre vás nie je možné nič nerobiť.

Ako obnoviť svoju toleranciu voči osamelosti

Rovnako ako každá atrofovaná schopnosť, pohodlie vo vlastnej spoločnosti sa obnovuje prostredníctvom jemnej, postupnej praxe. Nepotrebujete tiché útočiská — stačí prestať utekať pred každým tichým okamihom:

• Nezapĺňajte drobné medzery. Výťah, rad, čakanie — vedome nesiahnite po telefóne. Jednoducho tam buďte sami so sebou tých tridsať sekúnd. V týchto mikrookamžikoch znovu budujete toleranciu, opakovanie po opakovaní.
• Choďte sa prejsť bez podnetov. Bez podcastu, hudby a telefónu. Len vy, vaše myšlienky a svet. Najprv nepríjemné, po pár minútach často nenápadne hlboké, keď sa myseľ upokojí a začne sa túlať užitočne.
• Skúste si každý deň na pár minút ticho sadnúť. Nemusí ísť o formálnu meditáciu — stačí pár minút bez podnetov a nechať to, čo tam je, jednoducho tam byť. Trénujete si znášať vlastnú vnútornú skúsenosť namiesto toho, aby ste pred ňou utekali.
• Všímajte si nutkanie utiecť ako informáciu. Keď sa samota stane nepríjemnou a siahnete po telefóne, zastavte sa a spýtajte sa, čo práve vyplávalo na povrch. To nepohodlie často ukazuje na niečo, čo stojí za to vedieť — pocit, starosť, otázku, ktorej sa vyhýbate.
• Počítajte s tým, že to bude najprv nepríjemné, kým sa to začne zlepšovať. Prvé úseky znovu získanej samoty sú nepokojné a nepríjemné — ozývajú sa nahromadené nevybavené veci a slabý sval protestuje. Potom to ustúpi a na druhej strane je vzácny a cenný pokoj.

Budovanie takýchto tichých chvíľ je oveľa jednoduchšie, keď telefón nie je stále poruke — a práve to je praktický základ, ktorý rozoberáme v našom sprievodcovi o znížení času pred obrazovkou bez sily vôle. Odstráňte tú ľahkú únikovú cestu a samota bude mať priestor nastať, a vaša tolerancia voči nej bude mať priestor rásť.

Záver

Reflexívny pohyb k telefónu v okamihu, keď nie je nikto nablízku, je jedným z najvýpovednejších návykov éry smartfónov. Urobili sme si samotu so svojimi vlastnými myšlienkami takmer neznesiteľnou — a pretože nám telefón umožňuje z nej uniknúť okamžite a kedykoľvek, nikdy si pre ňu nevybudujeme žiadnu toleranciu a prichádzame o reflexiu, spracovanie emócií a sebapoznanie, ktoré poskytuje tichý čas osamote.

Ale je to schopnosť, ktorú môžete jemne obnoviť, jednoducho zastavením reflexívneho úniku: nechajte malé medzery nevyplnené, choďte bez podnetov, sedte ticho niekoľko minút a považujte tú túžbu uniknúť za informáciu o tom, čomu sa vyhýbate. Tichý okamih, ktorý neustále opúšťate, nie je prázdny ani ohrozujúci — je to miesto, kde sa naozaj stretávate so sebou. Naučiť sa opäť v ňom sedieť je jednou z najtichších a najcennejších slobôd, aké existujú.

Sources

1. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Nguyen, T.T., Ryan, R.M., & Deci, E.L. (2018). Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 92–106.
4. Killingsworth, M.A., & Gilbert, D.T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.

Ako to skúmame a kontrolujeme