Bildirimlerinizi Kapatın. Neredeyse Hepsini.

Bugün aldığınız bildirimleri sayın. Mesajlar, uygulama rozetleri, haber uyarıları, beğeniler, "tanıyor olabileceğiniz biri," yakında bitecek bir indirim, unuttuğunuz bir uygulamayı kullanmanız için hatırlatma. Çoğu insan için bu sayı onlarca ya da yüzlercedir. Her biri önemsiz gibi gelir. Ama birlikte, dikkatinizi sessizce yönetirler — ve fatura da yorgun, dağınık, nedenini tam açıklayamadığınız hafif kaygılı bir zihin olarak karşınıza çıkar.

İyi haber şu: bildirim fazlalığı, hızlı, çarpıcı ve neredeyse ücretsiz bir çözümü olan az sayıdaki dijital iyi oluş sorunlarından biridir. Bugün, sadece on dakikada çoğunu düzeltebilirsiniz. Ama işin püf noktası şu: çözüm, insanların beklediğinden daha serttir — ve bu yazı, neden bu konuda acımasız olmanız gerektiğini anlatıyor.

Her bildirim bir bölünmedir ve bölünmeler pahalıya mal olur

Asıl sorun, bir bildirimi okumak için harcadığınız zaman değil — bölünmenin kendisidir. Gloria Mark'ın iş yerindeki dikkat üzerine yaptığı araştırma, bir bölünmeden sonra asıl göreve bütünüyle dönmenin şaşırtıcı derecede uzun sürdüğünü ve sık bölünmelerin insanların daha hızlı çalışmasına ama daha fazla stres altında, daha çok hatayla çalışmasına yol açtığını ortaya koydu. Bir bildirim, ona göz atmak için harcadığınız iki saniyeye mal olmaz. Sonrasında tekrar odağa dönmek için gereken süreye mal olur.

Şimdi bunun günde onlarca kez olduğunu düşünün. Telefonu elinize almasanız bile, gelen titreşim küçük bir yönelim tepkisini tetikler — dikkatinizin yaptığınız şeyden bir anlığına kayması. Dikkatiniz bir türlü yerleşemez, çünkü birkaç dakikada bir hafifçe dürtülür. Sonuç, günün sürekli yüzeysel dikkat halinde geçmesi, hiçbir şeye tam anlamıyla odaklanamamanızdır.

Bir bildirim, ona baktığınız iki saniyeye mal olmaz. Gün boyu gelen her titreşimle birlikte, odağa geri dönmeniz için gereken dakikalara mal olur. Bildirimlerin gerçek bedeli, fark etmeden kaybettiğiniz dikkatle ödenir.

Kaygı bedeli

Odaklanmanın ötesinde, ruh hali açısından da bir bedel var. Her bildirim küçük bir belirsizlik dozu taşır — ne olacağı belli olmaz; iyi de olabilir, kötü de, önemli de olabilir, gereksiz de — ve siz bakana kadar sinir sisteminiz bunu bilemez. Bu belirsizlik sizi düşük düzeyde bir tetikte olma halinde tutar; arkada sürekli "benden bir şey istenebilir" uğultusu vardır. Bildirimleri toplu almakla sürekli almak arasındaki araştırmalar, daha az ve planlı kesintilerin dikkatsizliği ve kişinin bildirdiği kaygıyı azalttığını bulmuştur. Sürekli damlayan akış, içeriğinden bağımsız olarak başlı başına bir stres kaynağıdır.

İnsanların en çok hafife aldığı kısım bu. Her biri zararsız gibi göründüğü için bildirimlere katlanıyorlar; ancak birikimli etkinin, normal temel olarak düşünmeye başladıkları kalıcı, arka planda süren bir kaygı olduğunu fark etmiyorlar. Bir hafta boyunca kapatın ve birçok insan ne kadar sakin hissettiklerine şaşırıyor — fark etmeden ödedikleri bir verginin kanıtı. Daha derin mekanizma için akıllı telefonunuzun kaygıyı nasıl beslediğine dair yazımıza bakın.

Sizle gerçekten anlık olarak kim iletişime geçmeli?

İşte çözümü kolaylaştıran bakış açısı değişimi. Herhangi bir bildirim için dürüst soru "bu faydalı olabilir mi?" değildir — neredeyse her şey faydalı olabilir. Soru şudur: "Bu, olduğu anda gerçekten hayatımı bölmek zorunda mı?" Uygulamaların ezici çoğunluğu için dürüst cevap hayırdır.

Bunu kategori bazında düşünün. Anlık olması gerekenler: gerçek bir kişiden gelen arama ya da mesaj, belki bir takvim hatırlatması. Geri kalan her şey — sosyal beğeniler, uygulama etkileşim hatırlatmaları, haberler, pazarlama mesajları, "seriler", çoğu grup sohbeti — olduğu anda sizi bölmek zorunda değildir. Onları, uygulamayı açmayı seçtiğinizde, kendi zamanlamanıza göre kontrol edebilirsiniz. Uygulama gerçek zamanlı erişim ister; çünkü bölünme etkileşimi artırır ve iş modeli budur. Bu, uygulamanın çıkarıdır; sizin değil.

On dakikalık çözüm

Bu, dijital iyi oluşta en yüksek getirili, en az zahmetli değişikliklerden biridir. İşe yarayan versiyon da en sert olanıdır:

• Varsayılan olarak TÜM bildirimleri kapatın. Ayarlarınıza girip her şeyi devre dışı bırakın. Hangi uygulamayı açık bırakacağınıza tek tek karar vermeyin — sıfırdan başlayın. Bu daha hızlıdır ve başlangıç noktanızı sessizliğe sıfırlar.
• Sadece gerçek kişinin, gerçek zamanlı iletişimini geri açın. Doğrudan aramalar ve gerçek kişilerden gelen mesajlar için bildirimleri yeniden etkinleştirin. Genelde bu kadardır. Belki takviminiz. Cimri davranın.
• Tüm rozetleri ve kırmızı noktaları da kapatın. Küçük kırmızı sayı, kılık değiştirmiş bir bildirimin ta kendisidir — sizi sürekli dürten bir görsel hatırlatma. Sadece banner'ları ve sesleri değil, rozet sayılarını da kapatın.
• Özellikle sosyal, haber ve "etkileşim" dürtmelerini kapatın. Beğeniler, yorumlar, "insanlar paylaşım yapıyor", "bir süredir bizi açmadınız" — bunların hepsi sizi geri çekmek için vardır. Hiçbirinin dikkatinize gerçek zamanlı erişmesi gerekmez.
• Derin çalışma ve uyku için odak / rahatsız etmeyin modunu kullanın. En önemli zaman aralıklarında, hayatta kalanları bile susturun. Acil durumlar için endişeleniyorsanız, gerçekten acil iletişimi favoriler üzerinden geçirin.

Bunun irade değil, ortam tasarımı olduğunu fark edin — gün boyu bildirimleri bastırmaya çalışmak yerine, telefonunuzun yapmasına izin verilen şeyi bir kez değiştiriyorsunuz. Tam da bu yüzden kalıcı olur. Bu, ekran süresini irade kullanmadan azaltma rehberimizin arkasındaki aynı ilkedir ve telefonunuzdaki en yüksek etkili ayara uygulanmıştır: irade gücü kullanmadan ekran süresini azaltmak.

"Peki ya bir şeyi kaçırırsam?"

Bildirimleri açık bırakan korku budur ve buna açık bir cevap vermek gerekir: gerçekten önemli olan neredeyse hiçbir şeyi kaçırmazsınız. Gerçekten acil işler, açık bıraktığınız doğrudan iletişim yoluyla size ulaşır. Diğer her şey, uygulamayı kendi zamanınızda açtığınızda hâlâ sizi bekliyor olur — bildirimin amacı öğrenmenin tek yolu olmak hiç değildi, sadece en müdahaleci yoluydu.

Aslında yaşayacağınız şey kaçırmanın tam tersi olacaktır: uygulamanın uygun gördüğü anda sürüklenip gitmek yerine, bir şeye siz karar verince bakmanın rahatlığı. Bir şeyi kaçırma korkusu gerçektir, ama çoğu zaman sürekli bölünmenin maliyetinden daha küçüktür — ve bir haftalık sessizlikten sonra çoğu insan bu titreşimi geri istemez.

Sonuç

Bildirim fazlalığı, dikkatinize ve sakinliğinize gün içinde onlarca kez ödeyip durduğunuz, çoğu zaman fark etmediğiniz bir vergidir. Her titreşim küçük bir bölünmedir ve küçük bir belirsizlik yükü getirir; bunun toplam faturası dağınık, hafif kaygılı bir zihin olur — muhtemelen bunu telefon ayarlarınız dışında her şeye bağlamışsınızdır.

Çözüm, getirisine göre neredeyse haksızca kolaydır: neredeyse her şeyi kapatın, sadece gerçekten anlık olması gereken birkaç şeyi geri açın ve geri kalan her şey, siz bakmayı seçene kadar beklesin. Ayarlarınızda geçireceğiniz on dakika, size daha sakin bir kafa ve daha uzun bir dikkat süresi kazandırır. Telefonunuzla ilişkinizde yapabileceğiniz tüm değişiklikler arasında, bu hem en ucuz hem de anında en büyük getiriyi sağlayanıdır. Bunu bugün yapın.

Sources

1. Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 107–110.
2. Kushlev, K., & Dunn, E.W. (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior, 43, 220–228.
3. Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.
4. Fitz, N., et al. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84–94.
5. Mark, G., Iqbal, S.T., Czerwinski, M., & Johns, P. (2014). Bored Mondays and focused afternoons: The rhythm of attention and online activity in the workplace. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 3025–3034.

Unwire bu içeriği nasıl araştırır ve inceler