Huwezi tu kuangalia TV tena — na hiyo ni changamoto

Tazama kile unachofanya unapokuwa unatazama TV sasa. Kipindi kipo hewani — lakini pia simu yako, mkononi mwako, ikipata mtazamo kila sekunde chache. Hujatazama kipindi kwa kweli, na pia hujakuwa kwenye simu yako; unaruka kati yao. Hii ni kawaida sana kiasi kwamba kutazama kitu kimoja kwa wakati mmoja kunaweza kuhisi kuwa karibu na kutokuwa na raha, kana kwamba unatumia nafasi ya kuzingatia bure. Ina jina — kuangalia pili, au multitasking ya vyombo vya habari — na kimya kimya inagharimu zaidi kuliko inavyoonekana.

Inahisi kama kupumzika kwa kiwango cha juu: burudani mara mbili, ingizo mara mbili. Lakini kugawanya umakini wako kati ya skrini mbili hakudhihirishi burudani yako — inaharibu, ikikuacha ukikumbuka kidogo, kufurahia kidogo, na kupumzika kidogo. Hapa kuna kinachotokea wakati unatumia skrini mbili, na kwa nini kufanya jambo moja kwa wakati ni ujuzi usiopewa thamani ambao unastahili kurejeshwa.

Hadithi ya kufanya mambo mengi kwa wakati mmoja, tena

Anza na kizuizi cha msingi: ubongo wako hauwezi kwa kweli kushughulikia vyanzo viwili vya habari kwa wakati mmoja. Kile kinachohisi kama kufanya mambo mengi kwa wakati mmoja ni kweli kubadilisha kazi kwa haraka — kubadilisha umakini mara kwa mara — na kila kubadilisha kuna gharama. Hauangalii kipindi na kupita kwa wakati mmoja; unabadilisha haraka, ukichukua vipande vya kila mmoja na kushona pamoja udanganyifu wa kufanya yote mawili.

Utafiti kuhusu matumizi ya vyombo vya habari kwa wakati mmoja umebaini kuwa unahusishwa na kumbukumbu duni ya maudhui, uelewa mdogo, na — kwa wale wanaotumia vyombo vya habari kwa wingi — tofauti zinazoweza kupimwa katika uwezo wa kuchuja usumbufu na kudumisha umakini. Unachukua kila mtiririko kwa kina kidogo zaidi kuliko unavyoweza kuchukua mmoja mmoja. Kipindi kinakuwa kelele ya nyuma; mtiririko unakuwa kusogeza nusu iliyoshughulikiwa. Hakuna hata mmoja unayeweza kufikia vizuri.

Hauangalii kipindi na kusogeza kwa wakati mmoja. Unaruka kati yao, ukichukua vipande vya kila mmoja, na kulipa gharama ya kubadilisha kila unaporuka. Skrini mbili hazimaanishi uzoefu mara mbili — inamaanisha nusu ya kila mmoja.

Kwa nini inakuacha hujapata mapumziko ya kutosha

Hapa kuna sehemu isiyo ya kawaida. Kutazama vitu viwili kwa wakati mmoja kunapaswa kuwa wakati wa kupumzika, lakini kubadilisha kazi mara kwa mara kunahitaji juhudi za kiakili, si kupumzika. Kila kubadilisha kunarudisha mifumo yako ya umakini; kudumisha mgawanyiko wa mwangaza kati ya vitu viwili kunafanya ubongo wako kuwa na shughuli zaidi kuliko kuzingatia moja tu. Unamaliza jioni ukiwa umefanya kitu kigumu huku ukidhani ulikuwa unajipumzisha — na unajisikia kuwa hujapumzika, bila kujua kwa nini.

Pia kuna tatizo la kina. Kupumzika kweli na kufurahia kweli mara nyingi hutokana na kujitumbukiza — kuingizwa kabisa katika kitu kimoja, kile ambacho wanasaikolojia wanakiita flow. Kutazama vitu viwili kwa wakati mmoja kunafanya kujitumbukiza kuwa haiwezekani kwa makusudi; huwezi kukaa na mwelekeo mmoja kwa muda mrefu wa kutosha ili kujitumbukiza. Hivyo unapata kalori za burudani bila lishe: masaa yanapita, lakini hakuna chochote kilichopatikana kikamilifu, na kidogo sana kilikuwa cha kurejesha nguvu.

Kwa nini tunaifanya hata hivyo

Ikiwa ni mbaya kwa kila kipimo, kwa nini ni jambo la kawaida? Kwanza, kwa sababu umakini umezoezwa kutamani kichocheo cha mara kwa mara — mtiririko mmoja, wa polepole (hata kipindi kizuri) sasa unajisikia kama haujatosha, hivyo tunajiongezea na simu ili kufikia kiwango chetu kipya, kilichoinuliwa cha taarifa. Hii ndiyo kigezo kilichoinuka nyuma ya kile tunachokielezea katika kipande chetu kuhusu ubongo wa popcorn.

Sehemu ya sababu ni mvuto wa simu yenyewe — zawadi zinazobadilika, hofu ya kukosa (FOMO), na kutafuta simu mara tu kitu chochote kinaposhuka chini ya kiwango cha juu cha ushirikiano. Na sehemu nyingine ni tabia: tumekuwa tukitazama vitu vingi kwa wakati mmoja kiasi kwamba kuchukua simu tunapowasha TV sasa ni jambo la kawaida, si chaguo. Matokeo yake ni shughuli ya burudani inayotekwa na shughuli nyingine ya burudani, bila ya zote kupata uwepo wetu kamili.

Jinsi ya kutazama kitu kimoja tena

Kurejesha umakini wa skrini moja ni ushindi mdogo, lakini wa kuridhisha — na kama tabia nyingi za simu, inajibu zaidi kwa upinzani na nia kuliko nguvu ya mapenzi:

• weka simu mbali na chumba wakati wa maonyesho. Si kuweka uso chini karibu nawe — iwe mbali na ulifika. Kunyakua kwa kawaida kunahitaji simu kuwa ndani ya urefu wa mkono; ondolewa hiyo na tabia haina mahali pa kwenda.
• Chagua kitu kinachohitaji umakini wako wote. Ikiwa unatumia simu wakati wa kuangalia kipindi, hiyo pia ni ishara kwamba kipindi hakikuvuti. Chagua vitu vya kutosha kukuvutia, na hamu ya kuongeza simu itashuka yenyewe.
• Tambua hamu wakati kipindi 'kinaposhuka.' Kunyakua simu kwa kawaida kunakuja katika scene tulivu, polepole — hasa wakati ambao ni muhimu kubaki hapa. Unapohisi kunyakua, hiyo ni ishara ya kubaki, si kusogeza.
• Jaribu kujitenga kabisa kwa makusudi. Angalia episode moja bila kutumia simu nyingine na uone jinsi inavyokufikia tofauti — jinsi unavyokumbuka zaidi, kuhisi, na kufurahia. Tofauti hiyo kwa kawaida inajieleza yenyewe.
• Fanya kazi moja kwa wakati zaidi ya TV. Ujuzi huo huo — mtiririko mmoja kwa wakati — unatumika kwa milo, mazungumzo, matembezi. Ni misuli, na kutumia simu wakati wa kuangalia ni mahali ambapo watu wengi wanaweza kuanza kujenga tena kwa urahisi.

Lengo si kuangalia kidogo — ni kuwa hapo kwa kile unachokiona. Kufanya jambo moja kwa wakati kumejijenga kimya kimya kuwa ujuzi, na burudani ni mahali pa chini kabisa, panapofurahisha zaidi kujifunza. Kwa njia pana ya kubadilisha tabia za simu, angalia mwongozo wetu kuhusu kupunguza muda wa kuangalia bila nguvu ya mapenzi.

Hitimisho

Kucheza kwenye skrini mbili kunahisi kama unapata zaidi kutoka kwa muda wako wa kupumzika, lakini kugawanya umakini wako kati ya skrini mbili kunamaanisha unachukua taarifa kwa kiwango kidogo, kukumbuka kidogo, kufurahia kidogo, na — kwa sababu kubadilisha mara kwa mara kunahitaji juhudi — kwa kweli unapata mapumziko kidogo. Umepindua shughuli ya kupumzika kuwa kazi ya akili isiyo na nguvu na kuitwa kupumzika.

Suluhisho haligharimu chochote na linarejesha mara moja: weka simu mbali na chumba na uangalie tu kipindi. Utashangazwa na jinsi unavyoweza kuelewa zaidi, jinsi unavyofurahia zaidi, na jinsi unavyohisi kupumzika zaidi baadaye. Kufanya jambo moja kwa wakati si desturi ya zamani — ndiko ambapo ufahamu, kumbukumbu, na kupumzika kweli kunapatikana. Burudani yako inastahili umakini wako wote.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.