Futa Programu, Si Akaunti: Njia ya Kati Isiyopewa Kipaumbele

Watu wanapokuwa na maamuzi kwamba matumizi yao ya mitandao ya kijamii yamekuwa mengi, mara nyingi wanafikiria chaguzi mbili: kuendelea kama walivyo, au kufuta akaunti yao kabisa na kutoweka. Zote zinaweza kuwa mbaya. Kuendelea kunamaanisha kubaki kwenye hali hiyo; kufuta akaunti kunamaanisha kupoteza picha zako, mawasiliano yako, ufikiaji wako, na kujihisi kutengwa. Hivyo basi, watu wengi hawafanyi chochote, wakiwa katikati ya mipaka miwili ambayo yote yana hasara dhahiri.

Kuna chaguo la tatu ambalo ni rahisi zaidi na karibu hakuna anayezungumzia: futa programu kutoka kwenye simu yako, lakini weka akaunti yako. Bado unapatikana kwenye jukwaa, bado unaweza kuifikia kupitia kivinjari unapohitaji kwa dhati — lakini toleo lisilo na pingamizi, lililo kila wakati mfukoni mwako, halipo tena. Inasikika kama ni rahisi kupita kiasi ili kuwa na maana. Inafanya kazi vizuri sana, na hapa kuna sababu.

Tatizo lote ni pingamizi (au ukosefu wake)

Kwa nini unachora programu fulani sana? Sehemu kubwa ya jibu ni rahisi tu kwamba ipo — kugusa moja tu mbali, kwenye skrini yako ya nyumbani, inapatikana mara moja unavyohisi kuchoka. Matumizi yasiyo na kiasi yanakua kwenye ukosefu wa pingamizi: pengo kati ya hamu na kitendo ni dogo sana kiasi kwamba tabia hiyo inawaka kiotomatiki, kabla hujaamua chochote. Uwepo wa programu hiyo kila wakati ndicho kinachofanya tabia hiyo iwe ya kawaida.

Kufuta programu hiyo kunashughulikia hilo moja kwa moja. Sasa, ili kuangalia, unahitaji kufungua kivinjari, kuingia kwenye tovuti, labda kuingia tena — mfululizo wa vikwazo vidogo. Hakuna hata kimoja ambacho ni kizuizi halisi, lakini pamoja vinatosha kubadilisha reflex ya kiotomatiki kuwa chaguo la makusudi. Na mara tu inapo kuwa chaguo, mara nyingi utagundua kwamba huwezi kweli kutaka kuangalia — hamu ilikuwa tabia ikifanya kazi bila kufikiri, si tamaa halisi. Vikwazo vinaonyesha ni kiasi gani cha matumizi yako kilikuwa reflex.

Kuhusu kuangalia kwa nguvu, si tamaa — ni reflex inayofanya kazi kwa sababu programu iko karibu tu. Ongeza vikwazo kidogo na reflex inarudi kuwa chaguo. Na mara tu unapo hitaji kuchagua, utashangazwa ni mara ngapi jibu ni 'kweli, hapana.'

Kwa nini uendelee kuwa na akaunti?

Sababu ya kufuta akaunti mara nyingi kushindwa kama mkakati ni kwamba ni yote au hakuna, na yote au hakuna mara nyingi hayadumu. Kufuta kabisa kunamaanisha kupoteza mambo ya maana — mialiko ya matukio, ujumbe kutoka kwa watu ambao vinginevyo ungepoteza mawasiliano nao, picha, uwezo wa kutafuta kitu, uwepo wa kitaaluma. Hasara ni halisi, hivyo watu ama hawafanyi hivyo, au wanafanya hivyo, wanakosa mambo hayo, na kurudi tena — mara nyingi wakireinstall kila kitu na kuishia kuwa mbaya zaidi kuliko awali, wakiamini hawawezi kubadilika.

Kuhifadhi akaunti kunaweka matumizi yote ya kweli huku ukiondoa mfumo wa utoaji wa kulazimishwa. Unaweza bado kuingia kutoka kwa kompyuta ili kutuma ujumbe kwa mtu, kuangalia tukio, au kuweka kitu kwa makusudi. Unachopoteza ni tu ile scrolling isiyo na akili, katika mfuko wako, kujaza kila pengo — ambayo ndiyo hasa sehemu ulitaka kupoteza. Ni kama upasuaji badala ya nyundo: kata sehemu yenye madhara, hifadhi matumizi.

Kwa nini hii ni mkakati endelevu, si mtihani wa nguvu ya mapenzi

Sababu ya kina kwa nini hii inafanya kazi ni kwamba ni muundo wa mazingira, si nidhamu ya kibinafsi. Haujategemea kupinga programu kila wakati unapoona hamu — umebadilisha mazingira yako hivyo njia rahisi na ya kiotomatiki haipo tena. Sayansi ya tabia mara kwa mara inaonyesha kwamba kubadilisha upinzani katika mazingira yako ni bora kuliko kujaribu kubadilisha tabia yako kupitia nguvu ya mapenzi. Kufuta programu ni moja ya mifano safi zaidi: hatua moja inayopunguza tabia hiyo kila siku baada ya hapo, bila juhudi endelevu.

Pia ni rahisi kurudi nyuma na haina hatari kubwa, ambayo inafanya iwe rahisi kujaribu. Haujaunguza chochote — ikiwa kwa kweli unahitaji programu hiyo tena kwa jambo fulani, ni rahisi kuisakinisha tena. Hiyo ahadi ndogo ni faida: inatoa hofu inayowazuia watu kuchukua hatua, huku ikileta faida nyingi za kuacha. Hii ni mantiki ile ile nyuma ya mwongozo wetu mpana kuhusu kupunguza muda wa skrini bila nguvu ya mapenzi.

Jinsi ya kufanya vizuri

Vidokezo vichache ili kufanya mkakati wa kufuta programu uwe thabiti:

• Anza na programu yako mbaya zaidi. Usifute kila kitu mara moja. Tambua programu moja inayokula muda mwingi wa kupoteza na uifute tu hiyo. Ushindi wa kuzingatia unatia moyo na unahifadhi maisha yako ya kidijitali kama ilivyo.
• Tumia toleo la kivinjari kwa makusudi. Unapohitaji kuangalia, fanya hivyo kwenye kompyuta au kivinjari, bora wakati maalum. Uzoefu wa kivinjari mara nyingi ni mbaya zaidi na ni ngumu kuangalia bila kusudi — ni kipengele, si hitilafu.
• Toka nje, usifute tu. Ikiwa kivinjari kinakushikilia umeingia na kugusa moja kutoka kwenye mtiririko, toka nje pia, ili kuingia tena kuchukue dhamira halisi. Ongeza upinzani.
• Tarajia kufikia kwa mbali. Katika siku za kwanza utagusa sehemu tupu ambapo programu ilikuwa. Kuondoka kwa reflex hiyo ni kuimarika kwa tabia — ndivyo ilivyo.
• Tambua kile ambacho hukikosi. Baada ya wiki moja au mbili, watu wengi wanashangazwa na jinsi walivyokosa kidogo sana ya kuangalia bila kusudi, ikilinganishwa na kile walichokosa kwa thamani halisi. Ufahamu huo ndiyo unafanya iwe thabiti.

Hitimisho

Kuacha mitandao ya kijamii hakuhitaji kuwa chaguo la yote au hakuna. Kikwazo ni kufikiria kuwa kuna chaguzi mbili tu — kuendelea kuangalia bila kusimama au kufuta akaunti yako milele — wakati hatua bora zaidi iko katikati yao: futa programu, lakini shikilia akaunti. Unatoa njia rahisi, ndogo ya kufikia ambayo inasababisha matumizi yasiyo ya kawaida, huku ukihifadhi kila kitu chenye manufaa kutoka kwa jukwaa.

Inafanya kazi kwa sababu ni kubuni mazingira, si nguvu ya mapenzi — hatua moja inayoweza kubadilishwa ambayo inapunguza kuangalia bila kufikiri kila siku baadae, bila juhudi za kuendelea na hakuna muhimu kilichopotea. Anza na programu yako mbaya zaidi, ipate tu kupitia kivinjari unapokusudia kweli, na uone ni kiasi gani cha matumizi yako ya zamani kilikuwa tu reflex safi. Njia ya kati ndiyo inayoshikilia kweli.

Sources

1. Duckworth, A.L., Gendler, T.S., & Gross, J.J. (2016). Situational strategies for self-control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35–55.
2. Wood, W., & Neal, D.T. (2007). A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review, 114(4), 843–863.
3. Hollis, V., et al. (2017). What does all this data mean for my future mood? Actionable analytics and targeted reflection. Human–Computer Interaction.
4. Marotta, V., & Acquisti, A. (2017). Online distractions, website blockers, and economic productivity: A randomized field experiment. Working paper, Carnegie Mellon University.

Jinsi tunavyofanya utafiti na kukagua hii