Bạn không thể chỉ xem TV nữa — và đó là một vấn đề

Hãy chú ý đến những gì bạn làm khi xem TV bây giờ. Chương trình đang phát — nhưng điện thoại của bạn cũng đang ở trong tay, và bạn liếc nhìn nó mỗi vài giây. Bạn không thực sự xem chương trình, và bạn cũng không thực sự sử dụng điện thoại; bạn đang chuyển đổi giữa chúng. Điều này bình thường đến nỗi việc chỉ xem một thứ một lần có thể cảm thấy gần như không thoải mái, như thể bạn đang lãng phí một khoảng thời gian chú ý. Nó có một cái tên — xem thứ hai, hoặc đa nhiệm truyền thông — và nó âm thầm tốn kém hơn bạn nghĩ.

Nó cảm giác như sự thư giãn tuyệt đối: gấp đôi sự giải trí, gấp đôi thông tin. Nhưng việc phân tán sự chú ý giữa hai màn hình không làm tăng thời gian giải trí — nó làm giảm đi, khiến bạn nhớ ít hơn, thưởng thức ít hơn và nghỉ ngơi ít hơn. Đây là những gì thực sự xảy ra khi bạn xem song song, và tại sao làm một việc tại một thời điểm lại là một kỹ năng đáng giá để lấy lại.

Huyền thoại về đa nhiệm, lại một lần nữa

Bắt đầu với rào cản cơ bản: não của bạn thực sự không thể chú ý đến hai luồng thông tin cùng một lúc. Những gì cảm giác như đa nhiệm thực sự là việc chuyển đổi nhiệm vụ nhanh chóng — chuyển sự chú ý qua lại — và mỗi lần chuyển đổi đều có một cái giá. Bạn không xem chương trình và lướt cùng một lúc; bạn đang thay đổi nhanh chóng, bắt lấy những mảnh nhỏ của mỗi thứ và ghép lại một ảo tưởng là đang làm cả hai.

Nghiên cứu về đa nhiệm truyền thông đã chỉ ra rằng nó liên quan đến việc ghi nhớ kém nội dung, giảm khả năng hiểu và — ở những người đa nhiệm truyền thông nặng — sự khác biệt đo được trong khả năng lọc sự phân tâm và duy trì sự chú ý. Bạn tiếp nhận cả hai luồng một cách nông hơn so với khi bạn tiếp nhận từng cái một. Chương trình trở thành tiếng ồn nền; dòng tin tức trở thành một cuộn lướt nửa vời. Không cái nào thực sự đến được với bạn.

Bạn không xem chương trình và lướt cùng một lúc. Bạn đang chuyển đổi giữa chúng, bắt lấy những mảnh nhỏ của mỗi thứ, và phải trả một cái giá cho mỗi lần chuyển đổi. Gấp đôi màn hình không có nghĩa là gấp đôi trải nghiệm — nó có nghĩa là một nửa của mỗi thứ.

Tại sao nó khiến bạn cảm thấy ít được nghỉ ngơi hơn

Đây là phần ngược lại với trực giác. Xem song song đáng lẽ phải là thời gian nghỉ ngơi, nhưng việc chuyển đổi nhiệm vụ liên tục lại tốn sức trí óc, không phải là thư giãn. Mỗi lần chuyển đổi lại kích hoạt hệ thống chú ý của bạn; duy trì sự phân tán giữa hai luồng thông tin khiến não bạn bận rộn hơn là chỉ đơn giản là chìm vào một thứ. Bạn kết thúc buổi tối với cảm giác đã làm điều gì đó đòi hỏi trong khi tin rằng bạn đang thư giãn — và bạn cảm thấy lạ lùng không được nghỉ ngơi, mà không biết tại sao.

Cũng có một vấn đề về độ sâu. Sự nghỉ ngơi thực sự và sự thưởng thức thực sự thường đến từ việc hấp thụ — hoàn toàn bị cuốn vào một thứ, điều mà các nhà tâm lý học gọi là trạng thái dòng chảy. Xem song song khiến việc hấp thụ trở nên không thể; bạn không bao giờ ở lại với một luồng đủ lâu để bị cuốn vào. Vì vậy, bạn nhận được năng lượng giải trí mà không có sự nuôi dưỡng: thời gian trôi qua, nhưng không có gì được trải nghiệm hoàn toàn, và rất ít điều thực sự phục hồi.

Tại sao chúng ta vẫn làm vậy

Nếu mọi thứ đều tệ hơn, tại sao nó lại phổ biến đến vậy? Một phần là vì sự chú ý đã được rèn luyện để khao khát sự kích thích liên tục — một dòng chảy chậm hơn (thậm chí là một chương trình hay) giờ đây cảm thấy không đủ kích thích, vì vậy chúng ta bổ sung bằng điện thoại để đạt được mức độ đầu vào mới cao hơn. Đây chính là ngưỡng cao hơn mà chúng ta mô tả trong bài viết về não bỏng ngô.

Một phần là sức hút của chính chiếc điện thoại — những phần thưởng không chắc chắn, nỗi sợ bỏ lỡ, phản xạ với điện thoại ngay khi bất cứ điều gì giảm xuống dưới mức tối đa. Và một phần là thói quen: chúng ta đã xem màn hình thứ hai quá nhiều lần đến nỗi việc cầm điện thoại khi TV bật lên giờ đây trở thành tự động, không phải là lựa chọn. Kết quả là một hoạt động giải trí bị chiếm đoạt bởi một hoạt động giải trí khác, với cả hai đều không nhận được sự chú ý đầy đủ của chúng ta.

Cách để xem một thứ duy nhất trở lại

Lấy lại sự chú ý chỉ trên một màn hình là một chiến thắng nhỏ nhưng thỏa mãn — và giống như hầu hết các thói quen với điện thoại, nó phản ứng với sự cản trở và ý định nhiều hơn là sức mạnh ý chí:

• Để điện thoại ở xa trong suốt chương trình. Không đặt úp mặt bên cạnh bạn — hãy để nó ra ngoài tầm với. Việc cầm điện thoại một cách phản xạ cần nó trong tầm tay; loại bỏ điều đó và thói quen không còn chỗ để đi.
• Chọn thứ xứng đáng với sự chú ý của bạn. Nếu bạn đang xem màn hình thứ hai trong một chương trình, đó cũng là dấu hiệu cho thấy chương trình không thu hút bạn. Chọn những thứ đủ tốt để hấp dẫn bạn, và sự thôi thúc để bổ sung bằng điện thoại sẽ tự giảm đi.
• Chú ý đến sự thôi thúc khi chương trình 'chậm lại.' Việc với tay lấy điện thoại thường xảy ra trong một cảnh yên tĩnh, chậm rãi — chính là những khoảnh khắc đáng để bạn hiện diện. Khi bạn cảm thấy sự với tay, đó là tín hiệu để ở lại, không phải để cuộn.
• Thử sự hấp thụ hoàn toàn một cách có chủ đích. Xem một tập mà không có màn hình thứ hai và chú ý xem nó khác biệt như thế nào — bạn nhớ nhiều hơn, cảm nhận nhiều hơn và thực sự tận hưởng nhiều hơn. Sự tương phản thường thuyết phục một cách tự nhiên.
• Chỉ làm một việc ngoài TV. Cùng một kỹ năng — một dòng chảy tại một thời điểm — cũng áp dụng cho bữa ăn, cuộc trò chuyện, đi dạo. Đây là một cơ bắp, và việc xem màn hình thứ hai là nơi hầu hết mọi người có thể dễ dàng bắt đầu xây dựng lại nó.

Mục tiêu không phải là xem ít hơn — mà là thực sự có mặt cho những gì bạn đang xem. Làm một việc tại một thời điểm đã âm thầm trở thành một kỹ năng, và giải trí là nơi có ít rủi ro nhất, dễ chịu nhất để thực hành điều đó. Để có cách tiếp cận rộng hơn về việc thay đổi phản xạ với điện thoại, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về giảm thời gian sử dụng màn hình mà không cần sức mạnh ý chí.

Điểm mấu chốt

Việc xem màn hình thứ hai có vẻ như giúp bạn tận dụng nhiều hơn thời gian rảnh rỗi, nhưng việc chia sẻ sự chú ý giữa hai màn hình có nghĩa là bạn hấp thụ cả hai một cách nông cạn, nhớ ít hơn, tận hưởng ít hơn, và — vì việc chuyển đổi liên tục tốn sức — thực sự nghỉ ngơi ít hơn. Bạn đã biến một hoạt động thư giãn thành việc đa nhiệm tinh thần cấp thấp và gọi đó là thư giãn.

Giải pháp này không tốn gì và mang lại hiệu quả ngay lập tức: hãy đặt điện thoại ở bên kia phòng và chỉ cần xem chương trình. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc mình tiếp thu được nhiều hơn, thưởng thức nó nhiều hơn và cảm thấy thư giãn hơn sau đó. Làm một việc tại một thời điểm không phải là thói quen cổ hủ — đó là nơi mà sự tiếp thu, trí nhớ và sự nghỉ ngơi thực sự tồn tại. Thời gian rảnh của bạn xứng đáng nhận được sự chú ý đầy đủ.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.