Bộ não bùng nổ: Tại sao bạn không thể ngồi yên trong chính suy nghĩ của mình nữa

Bạn ngồi xuống để thư giãn. Chỉ trong vài giây, tâm trí bạn đã nhảy múa — kiểm tra điện thoại, còn email đó thì sao, ôi có thông báo, mình đang làm gì nhỉ? Bạn dường như không thể dừng lại ở đâu cả. Ngay cả việc không làm gì cũng cảm thấy như một cơn ngứa mà bạn phải gãi. Nếu điều đó nghe quen thuộc, có một thuật ngữ cho nó: bộ não bùng nổ — một tâm trí đã quen với sự kích thích liên tục, nhanh chóng đến nỗi nó nhảy từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác và cảm thấy sự tĩnh lặng thực sự gần như không thể chịu đựng.

Cụm từ này được nhà nghiên cứu David Levy đặt ra vào năm 2011, trước khi thời đại video ngắn đổ thêm dầu vào lửa. Đây không phải là một chẩn đoán lâm sàng, nhưng nó nắm bắt được điều mà nhiều người hiện nay nhận ra trong chính mình: khả năng đơn giản là tồn tại, không bị kích thích, mà không cần phải với tới một cái gì đó. Đây là những gì đứng sau nó, tại sao nó trở nên tồi tệ hơn, và cách để dạy cho bộ não của bạn trở lại trạng thái yên tĩnh.

Điều mà 'bộ não bùng nổ' thực sự mô tả

Bộ não bùng nổ là xu hướng chú ý của bạn nhảy múa trong chuyển động liên tục — không bao giờ nghỉ ngơi, luôn tìm kiếm đầu vào tiếp theo — do đã quen với nhịp sống số nhanh chóng. Triệu chứng đặc trưng không phải là không thể tập trung vào màn hình (bạn có thể cuộn trong nhiều giờ). Đó là không thể chịu đựng sự thiếu kích thích. Sự yên tĩnh cảm thấy sai. Một khoảnh khắc không có gì kích thích lại kích hoạt một cơn thèm muốn gần như thể xác để lấp đầy nó.

Đó là sự khác biệt chính so với sự phân tâm thông thường. Sự phân tâm là bị kéo ra khỏi một nhiệm vụ. Bộ não bùng nổ thì sâu sắc hơn: đó là mức độ kích thích cần thiết của bạn đã tăng lên cao đến mức thực tế bình thường, yên tĩnh cảm thấy không đủ kích thích và không thoải mái. Đứng xếp hàng, chờ ấm nước, nằm tỉnh táo trong một phút — tất cả đều đòi hỏi một màn hình, vì trạng thái không bị kích thích đã trở nên thực sự khó chịu.

Triệu chứng thực sự của bộ não bùng nổ không phải là bạn không thể tập trung vào điện thoại. Mà là bạn không thể chịu đựng việc không có nó ngay cả một khoảnh khắc. Sự tĩnh lặng, từng là nghỉ ngơi, giờ đây đã bắt đầu cảm thấy như sự thiếu thốn.

Tại sao nó trở nên tồi tệ hơn nhiều

Levy đã mô tả điều này vào năm 2011, nhưng các điều kiện tạo ra nó đã trở nên nghiêm trọng hơn rất nhiều kể từ đó. Hai điều đặc biệt đã biến một xu hướng nhẹ thành một phàn nàn gần như phổ quát.

Sự kích thích trở nên nhanh hơn và liên tục hơn

Video ngắn, nguồn cấp vô tận và thông báo luôn hiện diện cung cấp sự kích thích với tốc độ và mật độ mà đơn giản là không tồn tại cách đây một thập kỷ. Càng dành nhiều thời gian trong môi trường nhịp độ cao đó, bộ não của bạn càng điều chỉnh "bình thường" của nó để phù hợp với nó. Khi môi trường luôn nhanh, thì chậm lại bắt đầu cảm thấy bị hỏng — và khoảng cách giữa nhịp số kỹ thuật số và nhịp sống thực tế mở rộng thành sự khó chịu.

Mỗi khoảnh khắc trống đều bị lấp đầy

Trước đây có những khoảng trống tự nhiên trong ngày — chờ đợi, đi lại, xếp hàng — nơi tâm trí lang thang tự do. Việc lang thang trong tâm trí không phải là thời gian lãng phí; đó là khi bộ não củng cố, phản ánh và tạo ra ý tưởng. Điện thoại đã chiếm lĩnh từng khoảng trống đó. Với việc không còn khoảnh khắc không bị kích thích để thực hành sự tĩnh lặng, khả năng chịu đựng nó một cách yên tĩnh đã dần suy giảm. Sự bùng nổ không phải là một khuyết điểm cá nhân; đó là một phản ứng đã được đào tạo để không bao giờ được phép nghỉ ngơi.

Cách nó liên quan đến lo âu và giấc ngủ

Não bùng nổ hiếm khi đi một mình. Cảm giác không yên khiến bạn với lấy điện thoại trong những khoảnh khắc yên tĩnh cũng xuất hiện vào giờ đi ngủ, khi một tâm trí bị kích thích quá mức không thể tắt đi. Nó chồng chéo rất nhiều với khó khăn trong việc tắt đi, điều này gây ra cả lo âu liên quan đến điện thoại và khó ngủ.

Cũng có một vòng phản hồi. Một tâm trí không thể chịu đựng sự tĩnh lặng sẽ tìm kiếm sự kích thích; sự kích thích lại nâng cao mức độ cơ bản; sự tĩnh lặng trở nên khó chịu hơn. Nếu không được kiểm soát, ngưỡng này sẽ tiếp tục tăng lên. Đó là lý do tại sao chỉ đơn giản là "cố gắng thư giãn" thường không hiệu quả — bạn đang yêu cầu một bộ não đã được điều chỉnh lại tận hưởng một mức độ thông tin mà giờ đây nó cảm thấy như sự thiếu thốn. Đối với khía cạnh lo âu của điều này, hãy xem bài viết của chúng tôi về tại sao điện thoại thông minh của bạn khiến bạn lo âu hơn.

Cách để huấn luyện lại một tâm trí bùng nổ

Tin tốt là: khả năng chịu đựng sự tĩnh lặng là một khả năng có thể rèn luyện, không phải là một đặc điểm cố định. Bạn đã mất nó qua thực hành, và bạn sẽ xây dựng lại nó qua thực hành. Những cách tiếp cận hiệu quả là cố ý hạ thấp mức độ kích thích của bạn trở lại:

• Thực hành không làm gì, có chủ đích. Ngồi trong hai phút mà không có điện thoại, không có thông tin. Ban đầu sẽ cảm thấy khó chịu — sự khó chịu đó chính là mục đích. Bạn đang xây dựng lại khả năng chịu đựng cho trạng thái không bị kích thích, từng lần một.
• Chiếm lại những khoảnh khắc ở giữa. Cố ý không với lấy điện thoại trong khi chờ đợi, xếp hàng, hoặc đi lại. Hãy để tâm trí bạn cảm thấy chán. Sự chán nản là nơi sự tĩnh lặng được thực hành lại.
• Chỉ làm một việc một lúc. Làm một việc tại một thời điểm mà không có màn hình thứ hai. Ăn mà không xem, đi bộ mà không có podcast, làm việc mà không có tab. Bạn đang dạy cho não bộ rằng một dòng thông tin là đủ.
• Giảm nhịp độ hàng ngày của các thông tin bạn nhận được. Giảm âm lượng của những nội dung nhanh nhất (video ngắn đặc biệt). Một chế độ truyền thông chậm hơn sẽ hạ thấp mức độ mà não bạn điều chỉnh.
• Thử một bài thực hành chánh niệm cơ bản. Chánh niệm, về cơ bản, là khả năng đã được rèn luyện để giữ sự chú ý vào một điều và quay lại khi nó lang thang — hoàn toàn trái ngược với sự bùng nổ. Chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng giúp xây dựng cơ bắp.

Hãy chuẩn bị để cảm thấy không thoải mái trước khi cảm thấy tốt hơn. Cảm giác không yên mà bạn cảm thấy trong những khoảnh khắc tĩnh lặng đầu tiên không phải là dấu hiệu cho thấy nó không hiệu quả — đó là sự điều chỉnh đang diễn ra. Hầu hết mọi người nhận thấy rằng trong vòng vài tuần, sự yên tĩnh không còn cảm thấy như một tình huống khẩn cấp và bắt đầu cảm thấy như sự nghỉ ngơi trở lại. Để biết thêm về khung thói quen rộng hơn, hãy xem giảm thời gian sử dụng màn hình mà không cần sức mạnh ý chí.

Kết luận

Não bùng nổ — khả năng không thể ổn định trong chính đầu óc của bạn — không phải là một căn bệnh và cũng không phải là vĩnh viễn. Đó là một mức độ kích thích đã được rèn luyện: cung cấp cho tâm trí bạn thông tin nhanh, liên tục trong một khoảng thời gian đủ lâu, và nó sẽ mất khả năng chịu đựng bất cứ điều gì chậm hơn, cho đến khi sự tĩnh lặng cảm thấy như sự khó chịu.

Điều này có nghĩa là cách khắc phục cũng có thể được rèn luyện. Bạn không cần phải từ bỏ công nghệ — bạn cần thực hành có chủ đích điều mà bạn đã ngừng thực hành: không bị kích thích. Lấy lại những khoảnh khắc trống rỗng, làm một việc tại một thời điểm, ngồi với sự chán chường thay vì cố gắng xoa dịu nó. Cảm giác căng thẳng lắng xuống. Sự tĩnh lặng trở lại. Và khi điều đó xảy ra, nó không còn cảm giác như thiếu thốn mà bắt đầu trở thành một sự nhẹ nhõm.

Sources

1. Levy, D.M. (2016). Mindful Tech: How to Bring Balance to Our Digital Lives. Yale University Press. (Levy coined the term "popcorn brain" in 2011.)
2. Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 107–110.
3. Killingsworth, M.A., & Gilbert, D.T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.
4. Smallwood, J., & Schooler, J.W. (2015). The science of mind wandering: Empirically navigating the stream of consciousness. Annual Review of Psychology, 66, 487–518.
5. Wilmer, H.H., Sherman, L.E., & Chein, J.M. (2017). Smartphones and cognition: A review of research exploring the links between mobile technology habits and cognitive functioning. Frontiers in Psychology, 8, 605.

Cách chúng tôi nghiên cứu và xem xét điều này