FOMO Bukan Tentang Kehilangan Kesempatan. Ini Tentang Membandingkan.

Kamu sedang menikmati malam yang sempurna. Lalu kamu membuka umpan dan melihat tiga orang yang kamu kenal di sebuah pesta yang tidak kamu diundang, liburan tropis seseorang, dan seorang teman mengumumkan kabar baik. Tiba-tiba malammu yang baik terasa seperti hadiah hiburan. Rasa tidak nyaman di perutmu memiliki nama — FOMO, ketakutan akan kehilangan kesempatan — dan ini telah menjadi salah satu efek samping yang paling dapat diandalkan dari membawa seluruh dunia sosial di saku kamu.

FOMO diperlakukan sebagai sifat aneh dari sedikit ketidakamanan atau sedikit online. Tapi ini adalah fenomena psikologis yang nyata dan telah dipelajari dengan penggerak tertentu, dan yang terpenting, ini sebenarnya bukan tentang acara yang kamu lewatkan. Memahami apa sebenarnya ini — dan ini bukan seperti yang dirasakan — adalah apa yang membuatnya mungkin untuk meredakan perasaan tersebut.

Apa itu FOMO sebenarnya

Para peneliti mendefinisikan ketakutan akan kehilangan kesempatan sebagai kecemasan yang meluas bahwa orang lain mungkin memiliki pengalaman yang menyenangkan yang tidak kamu alami, disertai dengan keinginan untuk tetap terhubung dengan apa yang dilakukan orang lain. Istilah ini dipelajari secara mendalam oleh Andrew Przybylski dan rekan-rekannya, yang menemukan bahwa FOMO terkait dengan suasana hati yang lebih rendah, kepuasan hidup yang lebih rendah, dan — yang menarik — penggunaan media sosial yang lebih tinggi dan lebih kompulsif. FOMO mendorongmu ke umpan, dan umpan memberi makan FOMO.

Ini adalah bagian yang mengubah segalanya: FOMO berakar pada kebutuhan psikologis yang tidak terpenuhi, terutama kebutuhan untuk merasa diterima dan terhubung. Ketika kebutuhan tersebut terasa tidak terpenuhi, ketakutan akan tertinggal dari pengalaman orang lain meningkat. Jadi rasa sakit yang kamu rasakan bukan benar-benar "Saya berharap saya ada di pesta tertentu itu." Ini adalah pertanyaan yang lebih dalam "apakah saya terhubung, apakah saya diterima, apakah saya bisa mengikuti?" — dan umpan dirancang dengan sangat baik untuk menyentuh saraf itu.

FOMO terasa seperti tentang pesta yang kamu lewatkan. Sebenarnya ini tentang pertanyaan yang lebih mendasar — apakah saya bisa mengikuti, apakah saya diterima? — dan umpan yang dirancang untuk membuat jawaban terasa seperti 'tidak' seratus kali sehari.

Mengapa umpan memproduksinya

FOMO sudah ada sebelum media sosial — manusia selalu peduli tentang rasa kebersamaan sosial. Tapi platform mengubah rasa sakit yang kadang-kadang menjadi aliran yang konstan, melalui beberapa kenyataan desain tertentu.

Kamu melihat sorotan semua orang, sekaligus

Orang-orang memposting momen terbaik mereka — pesta, perjalanan, kemenangan — dan hampir tidak pernah tentang hari Selasa yang biasa atau hari buruk. Jadi umpanmu adalah kumpulan pengalaman puncak dari puluhan orang, yang dikompresi menjadi satu gulir. Kamu akhirnya membandingkan kehidupan normalmu yang tidak diedit dengan sorotan luar yang diedit dari orang lain. Tidak ada kehidupan nyata yang bisa bersaing dengan itu, itulah sebabnya umpan secara konsisten membuatmu merasa tertinggal. Ini adalah mesin yang sama di balik artikel kami tentang <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">mengapa media sosial membuatmu merasa lebih buruk</a>.

Kehilangan kesempatan sekarang terlihat dan tidak dapat disangkal

Sebelum media sosial, jika kamu tidak diundang ke sesuatu, biasanya kamu tidak tahu. Sekarang kamu mendapatkan catatan fotografis waktu nyata tentang hal yang tepat yang tidak kamu ikuti. Platform mengubah ketidakhadiran yang dulunya tidak terlihat menjadi gambar eksklusi yang jelas dan dapat diulang. Itu bukan efek samping — aktivitas sosial yang terlihat adalah apa yang membuatmu terus memeriksa, dan pemeriksaanmu adalah produknya.

Lingkaran yang diciptakan oleh FOMO

FOMO memperkuat dirinya sendiri dengan cara yang cukup menyakitkan. Kamu merasa terputus atau tertinggal, jadi kamu memeriksa feed untuk terhubung kembali dan menenangkan diri. Namun feed — yang dibangun di atas sorotan dan pengecualian yang terlihat — justru membuatmu merasa lebih tertinggal, bukan kurang. Jadi kamu memeriksa lagi. Perilaku yang menjanjikan kelegaan justru memberikan lebih banyak rasa sakit, yang mendorong lebih banyak perilaku itu.

Inilah sebabnya mengapa saran "hanya gunakan lebih sedikit" terasa hampa untuk FOMO secara khusus: platform ini berfungsi sebagai strategi (yang gagal) untuk memenuhi kebutuhan nyata untuk merasa diterima. Kamu tidak bisa begitu saja menguranginya tanpa menangani kebutuhan di bawahnya, atau kamu akan tertarik kembali. Cara keluar bukan hanya dengan menggunakan feed lebih sedikit — tetapi memenuhi kebutuhan untuk diterima di tempat yang tidak bisa disabotase oleh feed.

Cara menenangkannya

Karena FOMO adalah masalah kebutuhan yang tidak terpenuhi yang mengenakan kostum kehilangan, pendekatan yang berhasil menangani baik feed maupun kebutuhan di bawahnya:

<li><strong>Sebutkan perasaan yang sebenarnya.</strong> Ketika rasa sakit itu muncul, tanyakan: apakah ini benar-benar tentang acara itu, atau tentang merasa terputus saat ini? Menyebutnya sebagai kebutuhan untuk diterima daripada FOMO yang spesifik sering kali langsung meredakannya — kamu berhenti mengejar pesta dan menyadari perasaan yang sebenarnya.</li><li><strong>Investasikan pada koneksi nyata daripada koneksi feed.</strong> Kebutuhan di bawah FOMO dipenuhi melalui hubungan yang tulus, bukan dengan menonton kehidupan orang lain. Satu percakapan nyata lebih berarti untuk mengatasi rasa sakit daripada satu jam menggulir, yang hanya memperburuknya.</li><li><strong>Kurasi untuk kenyataan, bukan sorotan.</strong> Diamkan atau berhenti mengikuti akun yang secara konsisten memicu perbandingan. Kamu tidak sedang bersikap remeh — kamu menolak aliran yang dioptimalkan untuk membuatmu merasa tertinggal.</li><li><strong>Latih 'JOMO' — kebahagiaan karena melewatkan.</strong> Secara sengaja hargai malam di rumah, momen yang tidak difoto, hal yang kamu pilih daripada hal yang kamu lihat. Melewatkan sebagian besar hal adalah hal yang normal dan baik; feed hanya membuat ketidakhadiran terasa seperti kegagalan.</li><li><strong>Kurangi akses pemicu.</strong> Waktu yang lebih sedikit di aliran sorotan berarti lebih sedikit perbandingan yang terjadi. Pasangkan ini dengan perubahan struktural dalam panduan kami tentang <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">mengurangi waktu layar tanpa kekuatan kehendak</a>.</li>

Perubahan yang paling penting adalah menyadari bahwa feed bukanlah jendela untuk apa yang kamu lewatkan — itu adalah mesin yang disusun dan memperkuat pengecualian yang mengarah pada kebutuhanmu untuk diterima. Setelah kamu melihatnya seperti itu, rasa sakit kehilangan kekuatannya. Itu tidak memberi tahu kebenaran tentang hidupmu; itu menjalankan tugasnya.

Kesimpulan

FOMO terasa seperti tentang pengalaman spesifik yang terlewatkan, tetapi sebenarnya tentang kebutuhan yang lebih dalam untuk diterima dan mengikuti — yang terus-menerus dipicu oleh feed yang menunjukkan sorotan semua orang sekaligus dan mengubah setiap ketidakhadiran menjadi gambar pengecualian yang terlihat. Perbandingan ini tidak adil, dan merasa tertinggal adalah hasil yang dirancang.

Obatnya bukanlah memantau feed dengan lebih keras agar kamu tidak ketinggalan apa pun — itu hanya akan memperkuat siklusnya. Obatnya adalah memenuhi kebutuhan yang sebenarnya di tempat lain, dalam hubungan yang nyata, dan menyadari bahwa feed itu adalah mesin perbandingan. Kamu tidak ketinggalan dari sebagian besar yang kamu lihat. Kamu hanya ditunjukkan sorotan dan diminta untuk merasa kecil di sampingnya. Kamu bisa menolak.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.