FOMO Bukan Soal Ketinggalan. Ini Soal Membandingkan.

Anda sedang menikmati malam yang cukup baik. Lalu Anda membuka feed dan melihat tiga orang yang Anda kenal sedang di pesta yang tidak Anda hadiri, liburan tropis seseorang, dan seorang teman mengumumkan kabar baik. Tiba-tiba, malam yang tadinya baik-baik saja terasa seperti hadiah hiburan. Rasa kecut di perut itu punya nama — FOMO, fear of missing out — dan ini jadi salah satu efek samping yang paling sering muncul saat seluruh dunia sosial Anda ada di saku Anda.

FOMO sering dianggap cuma soal sedikit rasa tidak aman atau terlalu sering online. Padahal, ini fenomena psikologis yang nyata dan sudah diteliti, dengan pemicu yang spesifik, dan yang penting, ini sebenarnya bukan soal acara yang Anda lewatkan. Memahami apa sebenarnya yang terjadi — dan ini bukan seperti yang terasa — itulah yang membuat volumenya bisa diturunkan.

Apa Sebenarnya FOMO

Para peneliti mendefinisikan fear of missing out sebagai kekhawatiran yang terus-menerus bahwa orang lain mungkin sedang menikmati pengalaman yang menyenangkan sementara Anda tidak ada di sana, disertai keinginan untuk terus terhubung dengan apa yang dilakukan orang lain. Istilah ini diteliti secara mendalam oleh Andrew Przybylski dan rekan-rekannya, yang menemukan bahwa FOMO terkait dengan suasana hati yang lebih rendah, kepuasan hidup yang lebih rendah, dan — yang cukup jelas — penggunaan media sosial yang kompulsif yang lebih tinggi. FOMO mendorong Anda membuka feed, dan feed itu memicu FOMO.

Ini bagian yang mengubah cara pandang Anda: FOMO berakar pada kebutuhan psikologis yang belum terpenuhi, terutama kebutuhan untuk merasa diterima dan terhubung. Saat kebutuhan itu terasa tidak terpenuhi, rasa takut tertinggal dari pengalaman orang lain meningkat. Jadi perih yang Anda rasakan sebenarnya bukan "Saya berharap saya ada di pesta tertentu itu." Ini lebih dalam: "apakah saya terhubung, apakah saya punya tempat, apakah saya masih mengikuti?" — dan feed dirancang dengan sangat presisi untuk menekan saraf yang tepat itu.

FOMO terasa seperti soal pesta yang Anda lewatkan. Padahal, ini soal pertanyaan yang lebih mendasar — apakah saya masih mengikuti, apakah saya punya tempat? — dan feed yang dirancang agar jawabannya terasa 'tidak' ratusan kali sehari.

Mengapa feed memicunya

FOMO sudah ada sebelum media sosial — manusia selalu peduli dengan rasa memiliki secara sosial. Tapi platform mengubah rasa sesaat menjadi sesuatu yang terus menetes, lewat beberapa kenyataan desain yang sangat spesifik.

Anda melihat momen terbaik semua orang, sekaligus

Orang-orang membagikan momen terbaik mereka — pesta, perjalanan, kemenangan — dan hampir tidak pernah hari Selasa yang biasa atau hari yang buruk. Jadi feed Anda menjadi rangkuman momen terbaik puluhan orang, yang dipadatkan ke dalam satu scroll. Anda akhirnya membandingkan kehidupan batin Anda yang normal dan belum diedit dengan sorotan luar yang sudah diedit milik orang lain. Kehidupan nyata mana pun tidak akan sanggup menandingi gabungan itu, dan itulah sebabnya feed hampir selalu membuat Anda merasa tertinggal. Ini juga mesin yang sama di balik tulisan kami tentang mengapa media sosial membuat Anda merasa lebih buruk.

Rasa tertinggal sekarang jadi terlihat dan tak terbantahkan

Sebelum media sosial, kalau Anda tidak diundang ke sesuatu, biasanya Anda cuma tidak tahu. Sekarang Anda mendapat catatan foto secara langsung dari hal yang persis tidak Anda ikuti. Platform ini mengubah ketidakhadiran yang dulu tak terlihat menjadi gambaran eksklusi yang jelas dan bisa dilihat berulang kali. Itu bukan efek samping — aktivitas sosial yang terlihat itulah yang membuat Anda terus mengecek, dan kebiasaan mengecek Anda itulah produknya.

Siklus yang Diciptakan FOMO

FOMO memperkuat dirinya sendiri dengan cara yang sangat tidak menyenangkan. Anda merasa terputus atau tertinggal, lalu Anda membuka feed untuk menyambung lagi dan menenangkan diri. Tapi feed — yang dibangun dari sorotan dan pengecualian yang terlihat — membuat Anda merasa makin tertinggal, bukan berkurang. Jadi Anda membuka lagi. Perilaku yang seharusnya memberi kelegaan justru memberi lebih banyak perih, dan itu mendorong perilaku itu lagi.

Itulah mengapa saran "cukup pakai lebih sedikit" terasa hampa khususnya untuk FOMO: platform itu sedang berfungsi sebagai strategi Anda yang (gagal) untuk memenuhi kebutuhan nyata untuk merasa menjadi bagian. Anda tidak bisa begitu saja menguranginya tanpa mengatasi kebutuhan di bawahnya, atau Anda akan terdorong kembali lagi. Jalan keluarnya bukan hanya memakai feed lebih sedikit — melainkan memenuhi kebutuhan untuk merasa menjadi bagian di tempat yang tidak bisa disabotase oleh feed.

Cara meredakannya

Karena FOMO sebenarnya adalah masalah kebutuhan yang belum terpenuhi yang menyamar sebagai rasa takut ketinggalan, pendekatan yang berhasil mengatasi baik feed-nya maupun kebutuhan di baliknya:

• Namai perasaan yang sebenarnya. Saat rasa itu muncul, tanyakan: apakah ini benar-benar soal acara itu, atau soal merasa tidak terhubung sekarang? Menyebutnya sebagai kebutuhan untuk merasa menjadi bagian, bukan FOMO tertentu, sering kali langsung meredakannya — Anda berhenti mengejar pestanya dan menyadari perasaan yang sebenarnya.
• Fokus pada koneksi nyata, bukan koneksi dari feed. Kebutuhan di balik FOMO dipenuhi oleh hubungan yang tulus, bukan dengan melihat kehidupan orang lain. Satu percakapan sungguhan lebih membantu meredakan rasa itu daripada satu jam scrolling. Scrolling justru hanya makin memicunya.
• Pilih konten yang nyata, bukan cuma sorotan terbaik. Bisukan atau unfollow akun yang hampir selalu memicu perbandingan. Anda bukan sedang rewel — Anda sedang menolak aliran konten yang dioptimalkan untuk membuat Anda merasa tertinggal.
• Latih 'JOMO' — nikmatnya tidak ikut serta. Secara sengaja hargai malam di rumah, momen yang tidak difoto, dan hal yang Anda pilih alih-alih hal yang Anda lihat. Tertinggal dari sebagian besar hal itu normal dan tidak apa-apa; feed hanya membuat ketidakhadiran terasa seperti kegagalan.
• Kurangi akses pemicunya. Semakin sedikit waktu Anda di aliran sorotan, semakin sedikit perbandingan yang muncul. Padukan ini dengan perubahan struktur dalam panduan kami tentang mengurangi waktu layar tanpa kemauan.

Perubahan yang paling penting adalah menyadari bahwa feed bukan jendela untuk melihat apa yang Anda lewatkan — melainkan mesin kurasi yang memperbesar rasa tersisih, diarahkan ke kebutuhan Anda akan rasa memiliki. Begitu Anda melihatnya seperti itu, rasa nyeri itu kehilangan kuasanya. Itu tidak memberi tahu Anda kebenaran tentang hidup Anda; itu hanya menjalankan fungsinya.

Intinya

FOMO terasa seperti soal pengalaman tertentu yang Anda lewatkan, padahal sebenarnya ini tentang kebutuhan yang lebih dalam untuk merasa menjadi bagian dan tetap mengikuti — terus dipicu tanpa henti oleh feed yang memperlihatkan highlight semua orang sekaligus dan mengubah setiap ketidakhadiran menjadi gambaran pengucilan yang terlihat. Perbandingannya tidak adil, dan merasa tertinggal memang hasil yang dirancang.

Penawarnya bukan memantau feed lebih ketat supaya Anda tidak pernah melewatkan apa pun — itu justru memperkuat lingkarannya. Yang perlu dilakukan adalah memenuhi kebutuhan nyata di tempat lain, dalam koneksi nyata, dan menyadari feed sebagai mesin perbandingan sebagaimana adanya. Anda tidak sedang melewatkan sebagian besar dari apa yang Anda lihat. Anda sedang diperlihatkan cuplikan terbaik dan diminta merasa kecil di sebelahnya. Anda boleh menolaknya.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.

Cara kami meneliti dan meninjau ini