Hindi Mo Na Maaaring Basta Manood ng TV — at Ito ay Isang Problema

Pansinin mo kung ano ang ginagawa mo kapag nanonood ka ng TV ngayon. Naka-on ang palabas — pero naka-on din ang telepono mo, hawak mo ito, at tumitingin ka tuwing ilang segundo. Hindi mo talaga pinapanood ang palabas, at hindi ka rin talagang nakatutok sa telepono; naglilipat-lipat ka sa pagitan ng dalawa. Napaka-normal na ito na ang manood ng isang bagay nang sabay-sabay ay maaaring maging medyo hindi komportable, parang nasasayang mo ang isang atensyon slot. May pangalan ito — second screening, o media multitasking — at tahimik itong nagkakahalaga ng higit pa kaysa sa inaakala.

Parang ang pinakapayapang karanasan: doble ang aliw, doble ang impormasyon. Pero ang paghahati ng iyong atensyon sa dalawang screen ay hindi nagpapadoble ng iyong kasiyahan — pinapababa nito ito, na nag-iiwan sa iyo na mas kaunti ang natatandaan, mas kaunti ang nae-enjoy, at mas kaunti ang nagpapahinga. Narito kung ano talaga ang nangyayari kapag gumagamit ka ng dual-screen, at kung bakit ang paggawa ng isang bagay sa isang pagkakataon ay isang underrated na kasanayan na dapat ibalik.

Ang alamat ng multitasking, muli

Simulan sa pangunahing hadlang: hindi talaga kayang tumutok ng iyong utak sa dalawang daloy ng impormasyon nang sabay. Ang tila multitasking ay talagang mabilis na pagpapalit ng gawain — mabilis na paglipat ng atensyon pabalik-balik — at bawat pagpapalit ay may kasamang gastos. Hindi mo pinapanood ang palabas at nag-scroll nang sabay; mabilis kang nagpapalit, kumukuha ng mga piraso mula sa bawat isa at nag-uugnay ng isang ilusyon ng paggawa ng pareho.

Ang pananaliksik sa media multitasking ay natagpuan na ito ay kaugnay ng mas mahinang alaala sa nilalaman, nabawasang pag-unawa, at — sa mga malalalang media multitaskers — mga nasusukat na pagkakaiba sa kakayahang salain ang mga distraksyon at panatilihin ang atensyon. Mas mababaw ang pagkuha mo sa parehong daloy kaysa kung isa lang ang tinitingnan mo. Ang palabas ay nagiging ingay sa background; ang feed ay nagiging kalahating na-prosesong pag-scroll. Walang nakararating.

Hindi ka nanonood ng palabas at nag-scroll nang sabay. Nagpapalit-palit ka sa kanila, kumukuha ng mga piraso mula sa bawat isa, at nagbabayad ng switching tax sa bawat paglipat. Ang dobleng screen ay hindi nangangahulugang dobleng karanasan — nangangahulugan ito ng kalahati ng bawat isa.

Bakit ito ay nag-iiwan sa iyo ng mas kaunting pahinga

Narito ang bahagi na hindi mo inaasahan. Ang pagtingin sa pangalawang screen ay dapat na oras ng pahinga, ngunit ang patuloy na paglipat-lipat ng gawain ay nakakapagod sa isip, hindi nakakapagpahinga. Bawat paglipat ay muling nag-uugnay sa iyong atensyon; ang pagpapanatili ng isang kumikislap na hati sa dalawang input ay mas nagpapagod sa iyong utak kaysa sa simpleng pagtuon sa isa. Natatapos mo ang gabi na may nagawa kang mahirap habang iniisip mong nagpapahinga ka — at nakakaramdam ka ng kakaibang pagkapagod, nang hindi mo alam kung bakit.

Mayroon ding problema sa lalim. Ang tunay na pahinga at tunay na kasiyahan ay kadalasang nagmumula sa pag-absorb — ang pagiging ganap na nakatuon sa isang bagay, na tinatawag ng mga psychologist na flow. Ang pagtingin sa pangalawang screen ay ginagawang imposibleng makapag-absorb; hindi ka kailanman nananatili sa isang daloy ng sapat na tagal upang makapag-absorb. Kaya't nakakakuha ka ng calories ng aliw nang walang sustansya: dumaan ang mga oras, ngunit walang ganap na naranasan, at kaunti ang talagang nakapagpapanumbalik.

Bakit natin ito ginagawa sa kabila ng lahat?

Kung mas masama ito sa lahat ng aspeto, bakit ito napakalaganap? Bahagi nito ay dahil ang atensyon ay nahasa na sa pagnanais ng patuloy na pampasigla — ang isang mas mabagal na daloy (kahit na isang magandang palabas) ay ngayon tila hindi sapat, kaya't pinupuno natin ito gamit ang telepono upang maabot ang ating bagong, mataas na antas ng input. Ito ang parehong mataas na threshold sa likod ng aming inilalarawan sa aming piraso tungkol sa popcorn brain.

Bahagi nito ay ang hatak ng telepono mismo — ang mga pabagu-bagong gantimpala, ang takot na mawalan ng pagkakataon, ang awtomatikong pag-abot sa telepono sa sandaling may bumaba sa maximum na atensyon. At bahagi rin ito ng ugali: napakaraming beses na tayong nag-second screen na ang pagkuha ng telepono kapag nagbukas ang TV ay naging awtomatiko, hindi na pinili. Ang resulta ay isang aktibidad sa libangan na nahihijack ng isa pang aktibidad sa libangan, na walang nakukuha ang ating buong atensyon.

Paano muling manood ng isang bagay

Ang pagkuha muli ng atensyon sa isang screen ay isang maliit, kasiya-siyang tagumpay — at tulad ng karamihan sa mga ugali sa telepono, ito ay tumutugon sa hadlang at intensyon kaysa sa lakas ng loob:

• Ilagay ang telepono sa kabila ng silid habang nanonood. Huwag ilagay na nakaharap pababa sa tabi mo — ilayo ito sa iyong abot-kamay. Ang reflex na abutin ang telepono ay nangangailangan na ito ay nasa loob ng isang braso; alisin iyon at wala nang pupuntahan ang ugali.
• Pumili ng bagay na karapat-dapat sa iyong buong atensyon. Kung nagse-second screen ka habang nanonood, senyales din iyon na hindi ka naa-engganyo sa palabas. Pumili ng mga bagay na sapat na kawili-wili upang makuha ang iyong atensyon, at kusa nang bababa ang pagnanais na mag-check sa telepono.
• Pansinin ang pagnanais habang 'bumabagal' ang palabas. Ang pag-abot sa telepono ay karaniwang nangyayari sa mga tahimik, mabagal na eksena — eksaktong mga sandaling dapat mong pagtuunan ng pansin. Kapag naramdaman mong umaabot, iyon ang senyales na manatili, hindi mag-scroll.
• Subukan ang buong pagtuon nang sinasadya. Manood ng isang episode na walang second screen at pansinin kung gaano ito kaiba — kung gaano karami ang iyong natatandaan, nararamdaman, at talagang nasisiyahan. Karaniwang nakakapaniwala ang kaibahan na ito sa sarili nito.
• Mag-focus sa isang gawain sa labas ng TV. Ang parehong kasanayan — isang stream sa isang pagkakataon — ay naaangkop sa mga pagkain, pag-uusap, at paglalakad. Ito ay isang kalamnan, at ang second screening ay kung saan ang karamihan sa mga tao ay madaling makapagsimula sa muling pagbuo nito.

Ang layunin ay hindi upang manood ng mas kaunti — kundi talagang naroon para sa iyong pinapanood. Ang paggawa ng isang bagay sa isang pagkakataon ay tahimik na naging kasanayan, at ang paglilibang ang pinakamababang panganib, pinaka-kaaya-ayang lugar upang sanayin ito. Para sa mas malawak na diskarte sa pagbabago ng reflex sa telepono, tingnan ang aming gabay sa pagbawas ng screen time nang walang willpower.

Ang pinakapayak na mensahe

Ang pangalawang pagtingin ay parang nakikinabang ka pa sa iyong oras ng pahinga, ngunit ang paghahati ng iyong atensyon sa dalawang screen ay nangangahulugang mababaw ang iyong pag-unawa, kaunti ang iyong naaalala, mas kaunti ang iyong kasiyahan, at — dahil ang patuloy na paglipat ay nakakapagod — talagang mas kaunti ang iyong pahinga. Ginawa mong isang nakakarelaks na aktibidad ang mababang antas ng mental multitasking at tinawag mo itong pagpapahinga.

Walang gastos ang solusyon at agad itong nagbibigay ng benepisyo: ilayo ang telepono sa silid at panoorin lang ang palabas. Magugulat ka sa kung gaano karami ang iyong mauunawaan, kung gaano mo ito kasiyahan, at kung gaano ka mas maginhawa pagkatapos. Ang paggawa ng isang bagay sa isang pagkakataon ay hindi isang luma at kakaibang ugali — dito nagmumula ang pag-unawa, alaala, at tunay na pahinga. Ang iyong oras ng pahinga ay nararapat sa iyong buong atensyon.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.