Anda Tidak Bisa Hanya Menonton TV Lagi — dan Itu Masalah

Perhatikan apa yang kamu lakukan saat menonton TV sekarang. Acara sedang berlangsung — tetapi ponselmu juga ada di tanganmu, melihatnya setiap beberapa detik. Kamu tidak benar-benar menonton acara tersebut, dan kamu juga tidak benar-benar menggunakan ponselmu; kamu berpindah-pindah di antara keduanya. Ini sudah begitu normal sehingga menonton satu hal sekaligus bisa terasa hampir tidak nyaman, seperti kamu membuang perhatianmu. Ini memiliki nama — second screening, atau multitasking media — dan ini diam-diam menghabiskan lebih banyak daripada yang terlihat.

Rasanya seperti relaksasi yang sempurna: dua kali lipat hiburan, dua kali lipat input. Tetapi membagi perhatian di antara dua layar tidak menggandakan waktu santai Anda — itu justru menguranginya, membuat Anda mengingat lebih sedikit, menikmati lebih sedikit, dan beristirahat lebih sedikit. Inilah yang sebenarnya terjadi saat Anda menggunakan dua layar, dan mengapa melakukan satu hal pada satu waktu adalah keterampilan yang kurang dihargai dan layak untuk diambil kembali.

Mitos multitasking, lagi

Mulailah dengan batasan dasar: otak Anda sebenarnya tidak bisa memperhatikan dua aliran informasi sekaligus. Apa yang terasa seperti multitasking sebenarnya adalah pengalihan tugas yang cepat — beralih perhatian bolak-balik — dan setiap pengalihan membawa biaya. Anda tidak sedang menonton acara dan menggulir secara bersamaan; Anda dengan cepat beralih, menangkap fragmen dari masing-masing dan menyusun ilusi melakukan keduanya.

Penelitian tentang multitasking media telah menemukan bahwa itu terkait dengan ingatan yang lebih buruk untuk konten, pemahaman yang berkurang, dan — pada multitasker media berat — perbedaan terukur dalam kemampuan untuk menyaring gangguan dan mempertahankan perhatian. Anda menyerap kedua aliran dengan lebih dangkal daripada jika Anda hanya menyerap salah satu. Acara menjadi suara latar; feed menjadi guliran yang setengah diproses. Keduanya tidak mendarat.

Anda tidak menonton acara dan menggulir pada saat yang sama. Anda beralih di antara keduanya, menangkap fragmen dari masing-masing, dan membayar pajak pengalihan pada setiap peralihan. Dua layar tidak berarti dua kali lipat pengalaman — itu berarti setengah dari masing-masing.

Mengapa itu membuat Anda kurang beristirahat

Inilah bagian yang tidak intuitif. Screening kedua seharusnya menjadi waktu santai, tetapi pengalihan tugas yang konstan sebenarnya menguras mental, bukan menenangkan. Setiap pengalihan kembali mengaktifkan sistem perhatian Anda; mempertahankan perpecahan yang berkedip di antara dua input membuat otak Anda lebih sibuk daripada hanya tenggelam dalam satu. Anda mengakhiri malam dengan melakukan sesuatu yang menuntut sambil percaya bahwa Anda sedang bersantai — dan Anda merasa anehnya tidak beristirahat, tanpa tahu mengapa.

Ada juga masalah kedalaman. Istirahat yang sebenarnya dan kesenangan yang sejati sering datang dari penyerapan — sepenuhnya terlibat dalam satu hal, yang disebut psikolog sebagai aliran. Screening kedua membuat penyerapan menjadi mustahil secara desain; Anda tidak pernah tinggal cukup lama dengan satu aliran untuk benar-benar terlibat. Jadi Anda mendapatkan kalori hiburan tanpa nutrisi: jam berlalu, tetapi tidak ada yang benar-benar dialami sepenuhnya, dan sedikit yang benar-benar memulihkan.

Mengapa kita tetap melakukannya

Jika ini lebih buruk di setiap aspek, mengapa ini begitu universal? Sebagian karena perhatian telah dilatih untuk menginginkan rangsangan konstan — aliran yang lebih lambat (bahkan acara yang bagus) sekarang terasa kurang menarik, jadi kita menambahkannya dengan ponsel untuk mencapai batas input baru yang lebih tinggi. Ini adalah ambang batas yang sama di balik apa yang kami jelaskan dalam tulisan kami tentang otak popcorn.

Sebagian lagi karena daya tarik ponsel itu sendiri — hadiah yang bervariasi, rasa takut ketinggalan, refleks untuk meraih ponsel saat apapun turun di bawah keterlibatan maksimum. Dan sebagian lagi karena kebiasaan: kita sudah terlalu sering menggunakan layar kedua sehingga mengambil ponsel saat TV menyala sekarang menjadi otomatis, bukan pilihan. Hasilnya adalah aktivitas santai yang dibajak oleh aktivitas santai lainnya, dengan keduanya tidak mendapatkan perhatian penuh kita.

Cara menonton satu hal lagi

Mengambil kembali perhatian layar tunggal adalah kemenangan kecil yang memuaskan — dan seperti kebiasaan ponsel lainnya, ini lebih dipengaruhi oleh gesekan dan niat daripada kekuatan kehendak:

• Letakkan ponsel jauh dari jangkauan saat menonton acara. Bukan terbalik di samping Anda — jauh dari jangkauan fisik. Tindakan refleks mengambil ponsel membutuhkan ponsel dalam jangkauan tangan; hilangkan itu dan kebiasaan tidak punya tempat untuk pergi.
• Pilih sesuatu yang layak untuk perhatian penuh Anda. Jika Anda menggunakan layar kedua saat menonton acara, itu juga sinyal bahwa acara tersebut tidak menarik bagi Anda. Pilih hal-hal yang cukup baik untuk menyerap perhatian Anda, dan dorongan untuk menambah dengan ponsel akan berkurang dengan sendirinya.
• Perhatikan dorongan saat acara 'melambat.' Tindakan meraih ponsel biasanya muncul di adegan yang lebih tenang dan lambat — tepat pada momen yang layak untuk tetap hadir. Ketika Anda merasakan dorongan itu, itu adalah isyarat untuk tetap, bukan untuk menggulir.
• Cobalah penyerapan penuh secara sengaja. Tonton satu episode tanpa layar kedua dan perhatikan betapa berbeda hasilnya — seberapa banyak yang Anda ingat, rasakan, dan benar-benar nikmati. Kontrasnya biasanya meyakinkan dengan sendirinya.
• Fokus pada satu tugas di luar TV. Keterampilan yang sama — satu aliran pada satu waktu — berlaku untuk makanan, percakapan, jalan-jalan. Ini adalah otot, dan menggunakan layar kedua adalah tempat kebanyakan orang dapat mulai membangunnya kembali dengan paling mudah.

Tujuannya bukan untuk menonton lebih sedikit — tetapi untuk benar-benar hadir untuk apa yang Anda tonton. Melakukan satu hal pada satu waktu secara diam-diam telah menjadi keterampilan, dan waktu santai adalah tempat dengan risiko terendah dan paling menyenangkan untuk melatihnya. Untuk pendekatan yang lebih luas tentang mengubah refleks ponsel, lihat panduan kami tentang mengurangi waktu layar tanpa kekuatan kehendak.

Intinya

Menggunakan layar kedua terasa seperti mendapatkan lebih banyak dari waktu santai Anda, tetapi membagi perhatian Anda di dua layar berarti Anda menyerap keduanya dengan dangkal, mengingat sedikit, menikmati lebih sedikit, dan — karena perpindahan konstan itu melelahkan — sebenarnya beristirahat lebih sedikit. Anda telah mengubah aktivitas yang santai menjadi multitasking mental yang rendah dan menyebutnya bersantai.

Solusinya tidak memerlukan biaya dan langsung terasa manfaatnya: letakkan ponsel di seberang ruangan dan nikmati acaranya. Anda akan terkejut betapa lebih banyak yang bisa Anda serap, betapa lebih Anda menikmatinya, dan betapa lebih segar Anda merasa setelahnya. Melakukan satu hal pada satu waktu bukanlah kebiasaan kuno yang aneh — di situlah penyerapan, ingatan, dan istirahat yang sebenarnya berada. Waktu santai Anda layak mendapatkan perhatian penuh.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.