FOMO nije stvar propuštanja. Stvar je u uspoređivanju.

Imate sasvim ugodnu večer. Onda otvorite feed i vidite troje ljudi koje poznajete na zabavi na koju niste bili pozvani, nečiji tropski odmor i prijatelja koji objavljuje dobre vijesti. Odjednom vam se ta ugodna večer čini kao utješna nagrada. Taj osjećaj u trbuhu ima ime — FOMO, strah od propuštanja — i postao je jedna od najpouzdanijih popratnih posljedica toga da cijeli društveni svijet nosite u džepu.

FOMO se često tretira kao osobina nekoga tko je malo nesiguran ili malo previše online. No to je stvaran, proučen psihološki fenomen s konkretnim pokretačima, i što je ključno, zapravo nije riječ o događajima koje propuštate. Razumjeti o čemu je doista riječ — a nije onako kako se čini — ono je što omogućuje da se to stiša.

Što je FOMO zapravo

Istraživači definiraju strah od propuštanja kao stalnu zabrinutost da drugi možda doživljavaju vrijedna iskustva kojima osoba ne prisustvuje, uz želju da se stalno ostane povezan s onim što drugi rade. Pojam su detaljno proučavali Andrew Przybylski i suradnici, koji su otkrili da je FOMO povezan s lošijim raspoloženjem, nižim zadovoljstvom životom i — što je posebno zanimljivo — većim, kompulzivnijim korištenjem društvenih mreža. FOMO vas tjera na feed, a feed hrani FOMO.

Evo dijela koji mijenja sve: FOMO je ukorijenjen u nezadovoljenim psihološkim potrebama, osobito potrebi da pripadate i da se osjećate povezano. Kad te potrebe nisu zadovoljene, strah da ćete biti isključeni iz tuđih iskustava naglo raste. Zato bol koju osjećate zapravo nije »Želim biti baš na toj zabavi.« To je dublje: »Jesam li u kontaktu s drugima, pripadam li, uspijevam li držati korak?« — a feed je iznimno dobro osmišljen da pogodi baš tu žicu.

FOMO djeluje kao da je riječ o zabavi koju propuštate. Zapravo je riječ o puno dubljem pitanju — uspijevam li držati korak, pripadam li? — i feedu osmišljenom da odgovor svaki dan stotinu puta zvuči kao »ne«.

Zašto ga feed stvara

FOMO je postojao i prije društvenih mreža — ljudima je oduvijek bilo važno društveno pripadanje. No platforme su povremeni ubod pretvorile u stalno kapanje, kroz nekoliko konkretnih dizajnerskih rješenja.

Vidite svačije najbolje trenutke odjednom

Ljudi objavljuju svoje najbolje trenutke — zabavu, putovanje, pobjedu — i gotovo nikad običan utorak ili loš dan. Zato je vaš feed kurirani niz desetaka tuđih vrhunskih trenutaka, sažet u jedan scroll. Na kraju uspoređujete svoj običan, neuređeni unutarnji život s tuđim uređenim vanjskim vrhuncima. Nijedan stvarni život ne može se mjeriti s tim zbrojem, pa vam feed pouzdano ostavlja osjećaj da zaostajete. To je isti mehanizam iza našeg teksta o zašto se zbog društvenih mreža osjećate lošije.

Propuštanje je sada vidljivo i neupitno

Prije društvenih mreža, ako niste bili pozvani na nešto, to uglavnom jednostavno niste znali. Sada dobivate fotografski zapis u stvarnom vremenu o točno onome u čemu niste sudjelovali. Platforma pretvara nekad nevidljivu odsutnost u živu, ponovljivu sliku isključenosti. To nije usputna posljedica — vidljiva društvena aktivnost je ono što vas tjera da provjeravate, a vaše provjeravanje je proizvod.

Petlja koju FOMO stvara

FOMO se na posebno neugodan način sam pojačava. Javlja se osjećaj odvojenosti ili zaostajanja, pa provjeravate feed da se ponovno povežete i umirite. Ali feed — građen na isticanju najboljih trenutaka i vidljivom isključivanju — čini da se osjećate još više iza drugih, a ne manje. Pa opet provjeravate. Upravo to ponašanje koje obećava olakšanje donosi još više te nelagode, a to pokreće još više tog ponašanja.

Zato savjet »samo ga koristite manje« za FOMO zvuči prazno: platforma zapravo funkcionira kao vaša strategija — koja ne uspijeva — za zadovoljenje stvarne potrebe za pripadanjem. Ne možete je jednostavno maknuti bez da se pozabavite potrebom ispod toga, jer ćete se inače odmah vratiti. Izlaz nije samo u tome da feed koristite manje — nego u tome da potrebu za pripadanjem zadovoljite negdje gdje je feed ne može sabotirati.

Kako to stišati

Budući da je FOMO problem nezadovoljenih potreba zamaskiran kao strah od propuštanja, pristupi koji djeluju rješavaju i feed i potrebu ispod njega:

• Imenujte stvarni osjećaj. Kad osjetite taj ubod, zapitajte se: je li ovo stvarno zbog tog događaja ili zbog osjećaja odvojenosti upravo sada? Ako ga nazovete potrebom za pripadanjem, a ne konkretnim FOMO-om, često odmah splasne — prestajete juriti za zabavom i primjećujete stvarni osjećaj.
• Ulažite u stvarnu povezanost, a ne u povezanost preko feeda. Potreba ispod FOMO-a ispunjava se iskrenim odnosom, a ne promatranjem tuđih života. Jedan stvaran razgovor čini više za tu prazninu nego sat vremena listanja. Listanje je samo hrani.
• Birajte stvarnost, ne vrhunce. Utišajte ili prestanite pratiti račune koji pouzdano pokreću usporedbu. Niste sitničavi — samo odbijate tok optimiziran da vas tjera da zaostajete.
• Vježbajte 'JOMO' — radost propuštanja. Namjerno cijenite večer kod kuće, nefotografirani trenutak, ono što ste odabrali umjesto onoga što ste vidjeli. Propuštanje većine stvari normalno je i u redu; feed je samo učinio da odsutnost izgleda kao neuspjeh.
• Smanjite pristup okidaču. Manje vremena u toku najboljih trenutaka znači manje okidača za usporedbu. Spojite to sa strukturnim promjenama u našem vodiču o smanjenju vremena pred ekranom bez snage volje.

Najvažniji pomak je prepoznati da feed nije prozor u ono što propuštate — nego pažljivo kurirani stroj koji pojačava osjećaj isključenosti i usmjeren je na vašu potrebu za pripadanjem. Kad to tako vidite, taj ubod gubi svoju snagu. Ne govori vam istinu o vašem životu; samo radi svoj posao.

Ukratko

FOMO se čini kao da se odnosi na konkretna iskustva koja propuštate, ali zapravo se radi o dubljoj potrebi za pripadanjem i držanjem koraka — koju feed neumoljivo potiče jer vam odjednom prikazuje svačije najzanimljivije trenutke i svaku odsutnost pretvara u vidljivu sliku isključenosti. Usporedba je namještena, a osjećaj da zaostajete njezin je namjerni rezultat.

Protuotrov nije da još pažljivije pratite feed kako vam ništa ne bi promaknulo — to samo hrani petlju. Treba zadovoljiti stvarnu potrebu negdje drugdje, u stvarnoj povezanosti, i prepoznati feed kao stroj za uspoređivanje kakav jest. Ne propuštate većinu onoga što vidite. Pokazuje vam se niz najboljih trenutaka i od vas se traži da se uz njega osjećate beznačajno. Možete to odbiti.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.

Kako istražujemo i pregledavamo