FOMO nije samo propuštanje. Radi se o uspoređivanju.

Imate savršeno dobar večer. Onda otvorite feed i vidite troje ljudi koje poznajete na zabavi na koju niste pozvani, nečiji tropski odmor i prijatelja koji objavljuje dobre vijesti. Odjednom, vaša dobra večer izgleda kao utješna nagrada. Taj osjećaj u trbuhu ima ime — FOMO, strah od propuštanja — i postao je jedan od najpouzdanijih nuspojava nošenja cijelog društvenog svijeta u vašem džepu.

FOMO se smatra osobinom malo nesigurnih ili malo online. No, to je stvarni, proučavani psihološki fenomen s određenim uzrocima, i što je najvažnije, zapravo se ne radi o događajima koje propuštate. Razumijevanje o čemu se zapravo radi — a to nije ono što se čini — ono je što omogućuje da se smanji intenzitet.

Što je FOMO zapravo

Istraživači definiraju strah od propuštanja kao sveprisutnu zabrinutost da drugi možda imaju nagrađujuća iskustva od kojih ste odsutni, uparen s željom da ostanete stalno povezani s onim što drugi rade. Pojam su detaljno proučili Andrew Przybylski i njegovi suradnici, koji su otkrili da je FOMO povezan s nižim raspoloženjem, nižim zadovoljstvom životom i — što je posebno značajno — višom, kompulsivnijom upotrebom društvenih mreža. FOMO vas tjera na feed, a feed hrani FOMO.

Evo dijela koji sve preokreće: FOMO je ukorijenjen u neispunjenim psihološkim potrebama, posebno potrebom za pripadanjem i osjećajem povezanosti. Kada se te potrebe ne osjećaju ispunjenima, strah od isključenosti iz tuđih iskustava raste. Tako da bol koju osjećate nije zapravo "želim biti na toj specifičnoj zabavi." To je dublje "jesam li povezan, pripadam li, držim li korak?" — a feed je savršeno osmišljen da dira upravo tu žicu.

FOMO izgleda kao da se radi o zabavi koju propuštate. U stvarnosti, radi se o dubljem pitanju — jesam li u toku, pripadam li? — i feedu osmišljenom da odgovor na to pitanje učini 'ne' stotinu puta dnevno.

Zašto feed to proizvodi

FOMO je postojao i prije društvenih mreža — ljudi su oduvijek brinuli o društvenom pripadanju. No, platforme su povremeni osjećaj pretvorile u stalni tok, kroz nekoliko specifičnih dizajnerskih stvarnosti.

Vidite najbolje trenutke svih, odjednom

Ljudi objavljuju svoje najbolje trenutke — zabavu, putovanje, pobjedu — i gotovo nikada običan utorak ili loš dan. Tako vaš feed postaje kurirani pregled vrhunskih iskustava desetaka ljudi, sažetih u jedan skrol. Uspoređujete svoj normalan, neuredan unutarnji život s urednim vanjskim trenucima drugih. Nijedan stvarni život ne može se natjecati s tim zbrojem, zbog čega vas feed pouzdano ostavlja s osjećajem da ste iza. Ovo je isti motor koji stoji iza našeg članka o <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">zašto društvene mreže čine da se osjećate lošije</a>.

Propuštanje je sada vidljivo i neosporno

Prije društvenih mreža, ako niste bili pozvani na nešto, obično jednostavno niste znali. Sada dobivate real-time, fotografski zapis točno onoga u čemu niste sudjelovali. Platforma pretvara nekada nevidljivu odsutnost u živopisnu, ponovljivu sliku isključenja. To nije nuspojava — vidljiva društvena aktivnost je ono što vas drži u provjeri, a vaša provjera je proizvod.

Petlja koju stvara FOMO

FOMO se samoodržava na posebno ružan način. Osjećaš se disconnected ili kao da zaostaješ, pa provjeravaš feed kako bi se ponovno povezao i umirio. No feed — izgrađen na istaknutim trenucima i vidljivoj isključenosti — čini da se osjećaš još više kao da zaostaješ, a ne manje. Pa provjeravaš opet. Ponašanje koje obećava olakšanje donosi više boli, što potiče još više ponašanja.

Zato savjeti poput "samo ga koristi manje" zvuče prazno za FOMO: platforma funkcionira kao tvoja (neuspješna) strategija za zadovoljenje stvarne potrebe za pripadanjem. Ne možeš ga jednostavno oduzeti bez rješavanja potrebe ispod, ili ćeš biti povučen natrag. Izlaz nije samo manje korištenje feeda — to je zadovoljenje potrebe za pripadanjem negdje gdje feed ne može sabotirati.

Kako ga umiriti

Budući da je FOMO problem neispunjenih potreba u kostimu propuštanja, pristupi koji djeluju rješavaju i feed i potrebu ispod njega:

<li><strong>Imenuj pravu emociju.</strong> Kada te uhvati bol, pitaj se: je li ovo stvarno o tom događaju, ili o osjećaju disconnecta sada? Imenovanje kao potrebe za pripadanjem umjesto specifičnog FOMO često odmah smanjuje tu bol — prestaješ juriti za zabavom i primjećuješ stvarni osjećaj.</li><li><strong>Ulaži u stvarnu povezanost umjesto povezanosti putem feeda.</strong> Potreba ispod FOMO se zadovoljava pravim odnosom, a ne gledanjem života drugih. Jedan stvarni razgovor čini više za bol nego sat vremena skrolanja, što samo potiče tu bol.</li><li><strong>Odaberi stvarnost, a ne istaknute trenutke.</strong> Isključi ili prestani pratiti račune koji pouzdano izazivaju usporedbu. Ne ponašaš se sitničavo — odbijaš stream optimiziran da te natjera da se osjećaš kao da zaostaješ.</li><li><strong>Vježbaj 'JOMO' — radost propuštanja.</strong> Namjerno cijeni večer kod kuće, nefotografirani trenutak, stvar koju si odabrao umjesto onoga što si vidio. Propuštanje većine stvari je normalno i u redu; feed je samo učinio da odsutnost izgleda kao neuspjeh.</li><li><strong>Smanji pristup okidaču.</strong> Manje vremena u streamu istaknutih trenutaka znači manje udaraca usporedbe. Upari to s strukturnim promjenama u našem vodiču o <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">smanjivanju vremena pred ekranom bez volje</a>.</li>

Najvažnija promjena je prepoznati da feed nije prozor u ono što propuštaš — to je pažljivo odabrana, isključenje pojačavajuća mašina usmjerena na tvoju potrebu za pripadanjem. Kada to vidiš na taj način, bol gubi svoju moć. Ne govori ti istinu o tvom životu; radi svoj posao.

Zaključak

FOMO izgleda kao da se radi o specifičnim iskustvima koja ti prolaze pored, ali zapravo se radi o dubljoj potrebi za pripadanjem i održavanjem koraka — neprekidno potaknuto feedom koji ti pokazuje istaknute trenutke svih odjednom i pretvara svaku odsutnost u vidljivu sliku isključenja. Usporedba je namještena, a osjećaj da zaostaješ je dizajnirani rezultat.

Protuotrov nije da strože pratite feed kako ne biste ništa propustili — to samo potiče krug. Rješenje je zadovoljiti pravu potrebu negdje drugdje, u stvarnoj povezanosti, i prepoznati feed kao mašinu za usporedbu kakva jest. Ne propuštate većinu onoga što vidite. Prikazuju vam sažetak i traže da se osjećate malima pored toga. Možete odbiti.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.