Artık sadece TV izleyemezsiniz — bu bir sorun

Şu anda TV izlerken ne yaptığınıza dikkat edin. Program açık — ama telefonunuz da elinizde, her birkaç saniyede bir bakıyorsunuz. Gerçekten programı izlemiyorsunuz ve gerçekten telefonunuzda da değilsiniz; ikisi arasında gidip geliyorsunuz. Bu o kadar normal ki, aynı anda bir şey izlemek neredeyse rahatsız edici hissedilebilir, sanki bir dikkat payını boşa harcıyormuşsunuz gibi. Bunun bir adı var — ikinci ekran kullanımı ya da medya çoklu görev — ve sessizce göründüğünden daha fazla maliyeti var.

Bu, nihai rahatlama gibi hissettiriyor: iki kat eğlence, iki kat girdi. Ancak dikkatinizi iki ekran arasında bölmek, boş zamanınızı iki katına çıkarmıyor — onu azaltıyor, daha az hatırlamanıza, daha az keyif almanıza ve daha az dinlenmenize neden oluyor. İki ekran kullanırken aslında ne olduğunu ve neden bir şeyi aynı anda yapmanın yeniden kazanılması gereken bir yetenek olduğunu burada bulabilirsiniz.

Çoklu görev efsanesi, tekrar

Temel kısıtlamayla başlayalım: beyniniz aslında aynı anda iki bilgi akışına dikkat edemez. Çoklu görev gibi hissettiren şey aslında hızlı görev değiştirmedir — dikkatinizi ileri geri kaydırmak — ve her geçişin bir maliyeti vardır. Aynı anda diziyi izlemiyor ve kaydırmıyorsunuz; hızla değiştiriyorsunuz, her birinden parçalar yakalıyor ve ikisini birden yapıyormuşsunuz gibi bir yanılsama oluşturuyorsunuz.

Medya çoklu görevine dair araştırmalar, bunun içeriği daha kötü hatırlama, anlama azlığı ve — yoğun medya çoklu görev yapanlarda — dikkat dağıtıcıları filtreleme ve dikkati sürdürme yeteneğinde ölçülebilir farklılıklarla ilişkilendirildiğini bulmuştur. Her iki akışı da yalnız başına alacağınızdan daha yüzeysel bir şekilde alıyorsunuz. Dizi arka plan gürültüsü haline geliyor; akış yarı işlenmiş bir kaydırma haline geliyor. Hiçbiri tam olarak yerleşmiyor.

Aynı anda diziyi izlemiyor ve kaydırmıyorsunuz. Onlar arasında gidip geliyorsunuz, her birinden parçalar yakalıyor ve her kaydırmada bir geçiş vergisi ödüyorsunuz. İki ekran, deneyimi iki katına çıkarmak anlamına gelmiyor — her birinin yarısı anlamına geliyor.

Neden daha az dinlenmiş hissediyorsunuz

İşte karşıt bir durum. İkinci ekran kullanımı dinlenme zamanı olmalı, ancak sürekli görev değiştirme zihinsel olarak yorucu, dinlendirici değil. Her geçiş dikkatinizi yeniden etkinleştiriyor; iki girdi arasında titrek bir bölünmeyi sürdürmek, sadece birine dalmaktan daha fazla zihninizi meşgul ediyor. Akşamı, dinleniyormuş gibi hissettiğiniz bir şey yaparak bitiriyorsunuz — ve nedenini bilmeden tuhaf bir şekilde dinlenmemiş hissediyorsunuz.

Ayrıca bir derinlik sorunu var. Gerçek dinlenme ve gerçek keyif genellikle bir şeye tamamen dalmaktan gelir — psikologların akış dediği durum. İkinci ekran kullanımı, tasarımı gereği dalmayı imkansız hale getiriyor; bir akışta yeterince uzun süre kalamıyorsunuz. Böylece eğlencenin kalorilerini alıyorsunuz ama beslenme olmuyor: saatler geçiyor, ama hiçbir şey tam olarak deneyimlenmiyor ve pek az şey gerçekten yenileyici oluyor.

Yine de neden yapıyoruz?

Her açıdan daha kötü ise, neden bu kadar yaygın? Kısmen dikkatimiz sürekli uyarılma isteğiyle eğitildiği için — tek bir, daha yavaş akış (hatta iyi bir dizi) artık yetersiz geliyor, bu yüzden telefonla destekliyoruz ve yeni, yükseltilmiş girdi seviyemize ulaşmaya çalışıyoruz. Bu, patlamış mısır beyni konusundaki yazımızda tanımladığımız yükseltilmiş eşik ile aynı.

Kısmen telefonun kendisinin çekiciliği — değişken ödüller, FOMO, maksimum katılımın altına düştüğünde refleksif olarak uzanma isteği. Ve kısmen de alışkanlık: TV açıldığında telefonu almak otomatik hale geldi, artık seçilmiş değil. Sonuç, bir boş zaman aktivitesinin başka bir boş zaman aktivitesi tarafından ele geçirilmesi ve ikisinin de tam dikkatimize ulaşamaması.

Tek bir şeyi yeniden izlemek için nasıl yapılır?

Tek ekran dikkatini geri kazanmak küçük ama tatmin edici bir zaferdir — ve çoğu telefon alışkanlığı gibi, iradeden daha çok sürtünme ve niyete yanıt verir:

• Gösterimler sırasında telefonu odanın karşısına koyun. Yanınızda yüzü aşağıda değil — fiziksel olarak erişim dışı. Refleksif olarak uzanmak, telefonun kol mesafesinde olmasını gerektirir; bunu kaldırdığınızda alışkanlığın gidecek yeri kalmaz.
• Tam dikkatini verebileceğin bir şey seç. Eğer bir gösterim sırasında ikinci ekran kullanıyorsanız, bu aynı zamanda gösterimin sizi çekmediğinin bir işareti. Sizi içine çekecek kadar iyi şeyler seçin ve telefonla destekleme isteği kendiliğinden azalır.
• Gösterim 'yavaşladığında' isteği fark et. Telefon için uzanma genellikle daha sessiz, yavaş bir sahnede gelir — tam da o anlar, orada kalmaya değer. Uzanmayı hissettiğinizde, bu kalmak için bir işaret, kaydırmak için değil.
• Tam dikkatle izlemeyi deneyin. İkinci ekran olmadan bir bölüm izleyin ve nasıl farklı bir deneyim olduğunu fark edin — ne kadar daha fazla hatırladığınızı, hissettiğinizi ve gerçekten keyif aldığınızı. Karşıtlık genellikle kendi başına ikna edicidir.
• TV'nin ötesinde tek görev yapın. Aynı beceri — bir akışta bir seferde — yemeklerde, sohbetlerde, yürüyüşlerde de geçerlidir. Bu bir kas, ve ikinci ekran kullanmak, çoğu insanın bunu yeniden inşa etmeye en kolay başlayabileceği yerdir.

Amaç daha az izlemek değil — izlediğiniz şey için gerçekten orada olmak. Aynı anda bir şey yapmak sessizce bir beceri haline geldi ve boş zaman, bunu pratik etmek için en düşük riskli, en keyifli yerdir. Telefon reflekslerini değiştirmek için daha geniş bir yaklaşım için, irade gücü olmadan ekran süresini azaltma kılavuzumuza bakın.

Sonuç olarak

İkinci ekran kullanmak boş zamanınızdan daha fazla yarar sağlıyormuş gibi hissettiriyor, ancak dikkatinizi iki ekran arasında bölmek, her ikisini de yüzeysel bir şekilde algılamanıza, az hatırlamanıza, daha az keyif almanıza ve — sürekli geçiş yapmak zahmetli olduğu için — aslında daha az dinlenmenize neden oluyor. Rahatlatıcı bir aktiviteyi düşük seviyeli zihinsel çoklu görev haline getirdiniz ve buna gevşeme dediniz.

Çözüm hiçbir maliyet gerektirmiyor ve hemen faydasını görüyorsunuz: telefonu odanın diğer tarafına koyun ve sadece şovu izleyin. Ne kadar daha fazla bilgi alacağınızı, ne kadar daha fazla keyif alacağınızı ve sonrasında ne kadar daha dinlenmiş hissedeceğinizi göreceksiniz. Tek bir şeyle ilgilenmek eski bir alışkanlık değil — bu, konsantrasyon, hafıza ve gerçek dinlenmenin bulunduğu yerdir. Boş zamanınız tam dikkatinizi hak ediyor.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.