Nawala Mo ang Pagka-boring Mo — at Nawala ang Isang Mahalaga

Kailan ka huling naging talagang nababato? Hindi yung bahagyang walang magawa ng isang segundo bago mo kumuha ng iyong telepono — talagang nababato, na walang magawa at walang mapagmasdan, ng higit sa isang minuto? Para sa karamihan ng mga tao, ang tapat na sagot ay: hindi na sa loob ng ilang taon. Ginawang opsyonal ng telepono ang pagkabato, at sa pagkakataong iyon, tinanggal natin ito. Bawat pila, bawat biyahe sa elevator, bawat agwat ay ngayon puno na. Parang tagumpay ito. Pero maaaring ito ay tahimik na pagkatalo.

Ang pagkabagot ay may masamang reputasyon — itinuturing natin itong isang problema na kailangang lutasin, isang kawalang-sigla na kailangang punan. Ngunit ang mga mananaliksik na nag-aaral nito ay natagpuan na ito ay may mahalagang ginagampanan: pinapagana ang pagkamalikhain, nagtutulak sa sariling pagninilay, at itinutulak tayo patungo sa kahulugan. Sa pamamagitan ng ganap na pag-aalis ng pagkabagot, maaaring na-off natin ang isang mental na proseso na hindi natin alam na kailangan natin. Ito ang dahilan kung bakit may silbi ang pagkabagot, at kung bakit ang pagbabalik ng kaunti nito ay sulit sa hindi komportableng pakiramdam.

Ano ang ginagawa ng isip mo kapag wala itong ginagawa

Kapag hindi ka nakatuon sa isang gawain o tumatanggap ng panlabas na impormasyon, hindi namamatay ang iyong utak — nagbabago ito ng mode. Ina-activate nito ang tinatawag ng mga neuroscientist na default mode network, isang pattern ng aktibidad na kaugnay ng pag-iisip nang malayo, pagda-dream, pag-alala sa nakaraan, pag-iisip sa hinaharap, at paggawa ng hindi inaasahang koneksyon sa pagitan ng mga ideya. Hindi ito oras ng walang ginagawa. Dito nangyayari ang maraming background processing ng utak — ang pagsasama-sama, pagninilay, at paglutas ng problema.

Ang pagkabagot ay ang pintuan patungo sa mode na iyon. Ang bahagyang hindi komportable, hindi stimulated na estado ang nagbibigay-daan sa isip na maglakbay papasok at magsimula ng produktibong paglalakbay. Punuan ang bawat libreng segundo ng input, at hindi mo kailanman tatawid ang threshold na iyon — halos hindi nagkakaroon ng pagkakataon ang default mode network. Pinanatili mong nakatuon ang iyong utak sa patuloy na reactive, nakaharap sa labas na mode at pinabayaan ang papasok, generative na isa.

Ang pagkabagot ay hindi walang laman na oras — ito ang pintuan patungo sa mode kung saan ang iyong utak ay nagmumuni-muni, kumokonekta ng mga ideya, at bumubuo ng mga bago. Punuan ang bawat puwang ng feed, at hindi mo kailanman tatawid sa pintuan.

Ano ang tahimik na ginagawa ng pagkabagot para sa iyo

Pagsuporta sa pagkamalikhain

May dahilan kung bakit maraming tao ang nagsasabing dumarating ang pinakamagagandang ideya nila habang naliligo, naglalakad, o naghuhugas ng pinggan — mga gawaing mababa ang stimulation na hinahayaang gumala ang isip. Sa isang eksperimento, ang mga taong unang gumugol ng 15 minuto sa pagkopya ng mga numero mula sa phone book ay nakaisip ng mas malikhaing gamit para sa isang pares ng plastik na baso kaysa sa mga lumaktaw sa nakakabagot na gawain (Mann & Cadman, 2014). Maliit lang ang pag-aaral na iyon, kaya ituring mo itong pahiwatig at hindi patunay, pero kaayon ito ng iba pang pag-aaral na nagpapakitang nakakatulong sa paghinog ng mga ideya ang mga gawaing hindi masyadong nangangailangan ng atensyon at hinahayaang gumala ang isip (Baird et al., 2012). Kadalasan, ang pagkabagot ang hindi komportableng lunsaran na pinanggagalingan ng pagkamalikhain. Alisin ang lunsaran at mababawasan ang mga paglipad.

Pagbibigay ng espasyo para sa sariling pagninilay-nilay

Ang hindi naka-istrukturang, walang stimulong oras ay kapag pinoproseso natin ang ating sariling buhay — kung ano ang nararamdaman natin, kung ano ang mahalaga, kung ano ang nakakabahala sa atin, kung ano ang gusto natin. Hindi ito komportable dahil ang pagpoproseso na ito ay naglalabas ng mga bagay na maaaring ayaw nating harapin. Pero ang pag-iwas dito ay may kapalit: isang buhay na walang tahimik na mga puwang ay isang buhay na walang nakalaang oras para talagang pag-isipan ito. Ang telepono ay nag-aalok ng permanenteng pagtakas mula sa ating sariling kumpanya, at tinanggap natin ito.

Paghikbi ng makabuluhang aksyon

Ang pagkabagot ay, sa isang bahagi, isang senyales — isang tulak na nagsasabing "hindi ito nakakainteres sa iyo; maghanap ka ng bagay na mahalaga." Sa kasaysayan, ang tulak na ito ay nagtutulak sa mga tao patungo sa mga bagong interes, proyekto, koneksyon, at pagbabago. Kapag agad nating pinapawi ang bawat pagdapo ng pagkabagot sa pamamagitan ng isang feed, pinipigilan natin ang senyales. Mas kaunti ang ating pagkabagot, ngunit nawawala rin ang hindi komportableng pakiramdam na dati ay nagtutulak sa atin patungo sa mas makabuluhang mga bagay. Ang pagdampi ay ang problema na nakatago bilang solusyon.

Bakit hindi na natin ito kayang tiisin

Bahagi ng nagpapahirap dito ay ang nakasanayan. Pagkatapos ng maraming taon na pinupuno ang bawat pagitan ng content na sobrang nakakaengganyo, nagiging hindi pamilyar ang pagiging tahimik, at umaandar na agad ang pag-abot sa cellphone bago pa man tuluyang maramdaman ang pagkabagot. Walang matibay na ebidensiya na permanenteng binabago ng mga phone kung ano ang kaya ng utak na tiisin — pero totoo ang nakagawiang laging umiwas sa pagkabagot, at tulad ng anumang gawi, puwede itong muling sanayin. Malapit itong tumutugma sa tinalakay namin sa artikulo namin tungkol sa popcorn brain.

May isang kapansin-pansing halimbawa ng pananaliksik kung gaano ito kalayo: sa mga pag-aaral kung saan iniwan ang mga tao sa isang silid na walang iba kundi ang kanilang mga iniisip at isang pindutan na nagbigay ng banayad na electric shock, isang makabuluhang bahagi ang pinili ang mag-shock sa kanilang sarili kaysa umupo nang tahimik na walang stimulation. Tila, talagang hindi tayo magaling sa simpleng pag-iral — at ang telepono ay lalo pang nagpapahirap dito, dahil sinisiguro nitong halos hindi na natin kailangang mag-practice.

Paano muling ipasok ang kaunting pagkabagot

Hindi mo kailangang maging monghe. Ang layunin ay ibalik ang ilang mga puwang na walang stimulasyon upang makuha muli ng panloob, malikhaing mode ang pagkakataon. Praktikal at mababang-effort na mga paraan:

• Hayaan ang mga puwang na maging walang laman sa layunin. Naghihintay sa pila, sumasakay sa elevator, naglalakad — sadyang huwag abutin ang telepono. Hayaan ang pagkabagot na mangyari. Ang mga micro-gap na ito ang dating tahanan ng pag-iisip na walang direksyon.
• Gumawa ng isang mababang-stimulus na aktibidad araw-araw. Maglakad nang walang podcast, maghugas ng pinggan nang walang screen, umupo na may kape at walang input. Ang mga single-stream, mababang-stimulus na gawain ay pangunahing lugar para sa pag-iisip na walang direksyon.
• Mag-keep ng tool para sa pagkuha ng mga ideya na lumitaw. Kapag nagbigay ka ng espasyo para sa pagkabagot, nagsisimulang dumating muli ang mga ideya at realizations — minsan ay hindi kaaya-aya. Ang isang notebook o notes app (na ginagamit para sa pagkuha, hindi sa pag-scroll) ay nangangahulugang hindi mo sila mawawala.
• Asahan ang hindi komportable sa simula. Ang mga unang bahagi ng naibalik na pagkabagot ay tila hindi mapakali at hindi kaaya-aya — iyon ang pagbaba ng tolerance, hindi palatandaan na hindi ito gumagana. Bumubuti ito sa loob ng ilang araw habang nagbabalik ang kapasidad.
• Protektahan ang isang konteksto na walang telepono. Kahit isang simpleng oras araw-araw kung saan ang telepono ay hindi maabot ay nagbibigay ng puwang para sa pagkabagot na mangyari. Tingnan ang aming piraso tungkol sa pagprotekta sa unang 20 minuto ng iyong araw.

Ang bagong pananaw na nagpapadali dito: hindi ka nagtatangkang magdusa pa. Nagtatrabaho ka upang itigil ang awtomatikong pagnumum ng isang damdamin na tahimik na nagtatrabaho para sa iyo. Ang kaunting pagkaboredom ay hindi pagkabigo sa aliw — ito ang hilaw na materyal na kailangan ng iyong isipan upang mag-isip ng sarili nitong mga ideya.

Ang pangunahing punto

Itinuring naming problema ang pagkaboredom at ang telepono bilang solusyon, at halos tuluyan na namin itong inalis. Pero ang pagkaboredom ay isang katangian — ang pintuan sa pag-iisip, pagkamalikhain, pagsasalamin sa sarili, at ang pagka-abala na nagtutulak sa atin patungo sa mga bagay na mahalaga. Ang pagpuno sa bawat puwang ng pampasigla ay tila progreso, ngunit tahimik nitong pinatay ang isang mental na proseso na higit na umaasa tayo kaysa sa ating nalalaman.

Hindi mo kailangang isantabi ang iyong libangan para makuha ito muli. Itigil mo lang ang pagnumum ng bawat puwang. Iwanang walang laman ang biyahe sa elevator, maglakad nang walang musika, umupo kasama ang kape at hayaan ang isip mong maglibang. Lilipas ang hindi komportable, at sa kabila nito ay ang bahagi ng iyong isip na nag-iisip, kumokonekta, at lumilikha — ang bahagi na pinatay mo. Ang pagkabagot ay hindi kailanman kaaway. Dito mo nagawa ang ilan sa iyong pinakamagandang pag-iisip.

Sources

1. Mann, S., & Cadman, R. (2014). Does being bored make us more creative? Creativity Research Journal, 26(2), 165–173.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network: Anatomy, function, and relevance to disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
4. Baird, B., et al. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
5. Eastwood, J.D., Frischen, A., Fenske, M.J., & Smilek, D. (2012). The unengaged mind: Defining boredom in terms of attention. Perspectives on Psychological Science, 7(5), 482–495.

Paano kami nag-research at nag-review nito