אתה לא יכול פשוט לצפות בטלוויזיה יותר — וזה בעיה

שימו לב מה אתם עושים כשאתם צופים בטלוויזיה עכשיו. התוכנית משודרת — אבל גם הטלפון שלכם ביד, מקבל מבט כל כמה שניות. אתם לא באמת צופים בתוכנית, ולא באמת על הטלפון; אתם מתנדנדים ביניהם. זה כל כך נורמלי שצפייה בדבר אחד בו זמנית יכולה להרגיש כמעט לא נוחה, כאילו אתם מבזבזים מקום של תשומת לב. יש לזה שם — צפייה שנייה, או מולטיטסקינג במדיה — וזה שקט ש costing יותר ממה שזה נראה.

זה מרגיש כמו הרפיה המושלמת: כפול בידור, כפול מידע. אבל חלוקת תשומת הלב בין שני מסכים לא מכפילה את הפנאי שלך — היא מפחיתה אותו, ומשאירה אותך זוכר פחות, נהנה פחות, ומנוח פחות. הנה מה שקורה באמת כשאתה משתמש בשני מסכים, ולמה לעשות דבר אחד בכל פעם זו מיומנות שלא מקבלים לה את ההערכה הראויה.

המיתוס של ריבוי משימות, שוב

נתחיל מהמגבלה הבסיסית: המוח שלך לא יכול באמת להתרכז בשני מקורות מידע בו זמנית. מה שמרגיש כמו ריבוי משימות הוא בעצם החלפת משימות מהירה — העברת תשומת הלב קדימה ואחורה — וכל החלפה כרוכה בעלות. אתה לא צופה בתוכנית ומגלול בו זמנית; אתה מתחלף במהירות, תופס שברים מכל אחד ומחבר יחד אשליה של עשייה של שניהם.

מחקרים על ריבוי מדיה גילו שזה קשור לזיכרון פחות טוב לתוכן, הבנה מופחתת, ובקרב אנשים שעוסקים הרבה בריבוי מדיה — הבדלים ניתנים למדידה ביכולת לסנן הסחות דעת ולשמור על תשומת לב. אתה מקבל את שני הזרמים בצורה שטחית יותר ממה שהיית מקבל כל אחד מהם בנפרד. התוכנית הופכת לרעש רקע; הפיד הופך לגלילה מעובדת חלקית. אף אחד מהם לא מצליח.

אתה לא צופה בתוכנית ומגלל בו זמנית. אתה מתחלף ביניהם, תופס שברים של כל אחד, ומשלם מחיר על כל החלפה. שני מסכים לא אומרים חוויה כפולה — זה אומר חצי מכל אחד.

למה זה משאיר אותך פחות רענן

החלק המפתיע כאן. צפייה שנייה אמורה להיות זמן מנוחה, אבל המעבר התמידי בין משימות הוא מאמץ מנטלי, ולא מנוחה. כל מעבר מחזיר את מערכת הקשב שלך לפעולה; שמירה על פיצול מתמשך בין שני מקורות מחזיקה את המוח שלך עסוק יותר מאשר פשוט להתרכז באחד. אתה מסיים את הערב אחרי שעשית משהו מאתגר בזמן שחשבת שאתה מתרגע — ואתה מרגיש מוזר שלא נ休ת, מבלי לדעת למה.

יש גם בעיית עומק. מנוחה אמיתית והנאה אמיתית מגיעות לעיתים קרובות מהספגה — להיות מושקע לחלוטין בדבר אחד, מהפסיכולוגים מכנים זרימה. צפייה שנייה עושה את ההספגה לבלתי אפשרית בעיצוב; אתה אף פעם לא נשאר עם זרם אחד מספיק זמן כדי להיות שקוע. אז אתה מקבל את הקלוריות של בידור בלי התזונה: שעות עוברות, אבל שום דבר לא נחווה במלואו, ומעט מאוד היה באמת מחודש.

למה אנחנו עושים את זה בכל מקרה

אם זה גרוע בכל מובן, למה זה כל כך אוניברסלי? חלקית כי תשומת הלב שלנו אומנה לרצות גירוי מתמיד — זרם אחד, איטי יותר (אפילו תוכנית טובה) עכשיו מרגיש לא מספק, אז אנחנו מוסיפים את הטלפון כדי להגיע לרף החדש והגבוה של הקלט. זה אותו רף מוגבר שמאחורי מה שאנחנו מתארים במאמר שלנו על מוח פופקורן.

חלק מזה הוא המשיכה של הטלפון עצמו — הפרסים המשתנים, הפחד מהחמצה, התגובה האוטומטית ברגע שמשהו יורד מתחת למעורבות המקסימלית. וחלק מזה הוא הרגל: שיחקנו במסך השני כל כך הרבה פעמים שכשהטלוויזיה נדלקת, לקחת את הטלפון הפך להיות אוטומטי, לא בחירה. התוצאה היא פעילות פנאי שנחטפת על ידי פעילות פנאי אחרת, כששום אחת מהן לא מקבלת את תשומת הלב המלאה שלנו.

איך לצפות באותו דבר שוב

להחזיר את תשומת הלב למסך אחד זו הצלחה קטנה ומספקת — וכמו רוב הרגלי הטלפון, זה מגיב יותר למכשולים ולכוונה מאשר לרצון חזק:

• שים את הטלפון בצד השני של החדר במהלך התוכניות. לא עם המסך כלפי מטה לידך — פיזית מחוץ להישג יד. התגובה האוטומטית לגעת בטלפון צריכה שהוא יהיה בטווח יד; אם תסיר את זה, להרגל לא תהיה לאן ללכת.
• בחר משהו שדורש את כל תשומת הלב שלך. אם אתה צופה בתוכנית עם טלפון ביד, זה גם סימן שהתוכנית לא מסקרנת אותך. בחר דברים מספיק טובים כדי לספוג אותך, והצורך לבדוק את הטלפון יפחת מעצמו.
• שים לב לצורך כשיש ירידה בקצב של התוכנית. הידיעה להגיע לטלפון בדרך כלל מתרחשת בסצנה שקטה ואיטית יותר — בדיוק הרגעים ששווה להישאר בהם. כשאתה מרגיש את הצורך להגיע, זה האות להישאר, לא לגלול.
• נסה להיות מרוכז לגמרי במכוון. צפה בפרק אחד בלי טלפון ושים לב כמה זה שונה — כמה יותר אתה זוכר, מרגיש, ונהנה. הניגוד בדרך כלל משכנע בפני עצמו.
• עשה דבר אחד בכל פעם מעבר לטלוויזיה. אותה מיומנות — זרם אחד בכל פעם — חלה גם על ארוחות, שיחות, טיולים. זה כמו שריר, וגישה לטלפון היא המקום שבו רוב האנשים יכולים להתחיל לבנות אותו מחדש בקלות.

המטרה היא לא לצפות פחות — אלא להיות באמת שם עבור מה שאתה צופה בו. לעשות דבר אחד בכל פעם הפך בשקט למיומנות, ופנאי הוא המקום הנעים ביותר לתרגל את זה. לגישה רחבה יותר לשינוי הרגלי הטלפון, ראה את המדריך שלנו על הפחתת זמן מסך בלי כוח רצון.

הנקודה העיקרית

שימוש בשני מסכים מרגיש כמו להפיק יותר מהזמן הפנוי שלך, אבל חלוקת תשומת הלב בין שני מסכים גורמת לכך שאתה סופג את המידע בצורה שטחית, זוכר מעט, נהנה פחות, ו— מכיוון שהמעבר המתמיד בין המסכים דורש מאמץ — בעצם נח פחות. הפכת פעילות מרגיעה למולטי-משימות ברמה נמוכה וקראת לזה להירגע.

הפתרון לא עולה כלום ומחזיר תועלת מיד: שים את הטלפון בצד השני של החדר ופשוט תצפה בתוכנית. תתפלא כמה יותר תקלוט, כמה יותר תיהנה מזה, וכמה יותר רגוע תרגיש אחר כך. לעשות דבר אחד בכל פעם זה לא הרגל ישן ומוזר — זה המקום שבו נמצאים הספיגה, הזיכרון והמנוחה האמיתית. הפנאי שלך שווה את כל תשומת הלב שלך.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.