אי אפשר כבר פשוט לצפות בטלוויזיה — וזו בעיה

שימו לב מה אתם עושים כשאתם צופים בטלוויזיה עכשיו. התוכנית משודרת — אבל גם הטלפון שלכם ביד, מקבל מבט כל כמה שניות. אתם לא באמת צופים בתוכנית, ולא באמת על הטלפון; אתם מתנדנדים ביניהם. זה כל כך נורמלי שצפייה בדבר אחד בו זמנית יכולה להרגיש כמעט לא נוחה, כאילו אתם מבזבזים מקום של תשומת לב. יש לזה שם — צפייה שנייה, או מולטיטסקינג במדיה — וזה שקט ש costing יותר ממה שזה נראה.

זה מרגיש כמו רגיעה מושלמת: פי שניים בידור, פי שניים קלט. אבל פיצול הקשב בין שני מסכים לא מכפיל את הפנאי — הוא פוגע בו, ומשאיר אתכם זוכרים פחות, נהנים פחות ונחים פחות. הנה מה שבאמת קורה כשאתם משתמשים בשני מסכים במקביל, ולמה לעשות דבר אחד בכל פעם הוא מיומנות לא מוערכת מספיק ששווה לאמץ מחדש.

המיתוס של ריבוי משימות, שוב

התחילו עם המגבלה הבסיסית: המוח שלכם לא באמת יכול להתמקד בשני זרמי מידע בו־זמנית. מה שמרגיש כמו ריבוי משימות הוא בעצם מעבר מהיר בין משימות — העברת הקשב קדימה ואחורה — וכל מעבר כזה גובה מחיר. אתם לא צופים בתוכנית וגוללים בו־זמנית; אתם מתחלפים ביניהם במהירות, קוטפים קטעים מכל אחד, ומחברים יחד אשליה של לעשות את שניהם.

מחקרים על ריבוי משימות במדיה מצאו שהוא קשור לזיכרון פחות טוב של התוכן, להבנה נמוכה יותר, ובכמה מחקרים על מי שעושים הרבה ריבוי משימות במדיה — גם ליותר קושי לסנן הסחות דעת, אם כי מחקר מאוחר יותר מצא שהקשר הזה קטן ופחות עקבי ממה שדווח בתחילה (Uncapher & Wagner, 2018). אתם קולטים את שני הזרמים בצורה שטחית יותר מאשר אם הייתם קולטים כל אחד מהם לבד. התוכנית הופכת לרעש רקע; הפיד הופך לגלילה חצי מעובדת. שום דבר לא תופס.

אתם לא צופים בתוכנית וגוללים באותו זמן. אתם עוברים ביניהם שוב ושוב, קוטפים קטעים מכל אחד, ומשלמים מס מעבר על כל החלפה. שני מסכים לא אומרים חוויה כפולה — הם אומרים חצי מכל אחד.

למה זה בא על חשבון המנוחה שלכם

הנה החלק המפתיע: צפייה עם מסך שני אמורה להיות זמן מנוחה, אבל מעבר תכוף בין משימות הוא מאמץ מנטלי, לא מנוחה. כל מעבר מפעיל מחדש את מערכות הקשב שלכם; שמירה על פיצול מרצד בין שני מקורות קלט מעסיקה את המוח יותר מאשר פשוט לשקוע באחד. אתם מסיימים את הערב אחרי שעשיתם משהו תובעני, תוך מחשבה שנרגעתם — ובסוף מרגישים באופן מוזר לא רעננים, בלי לדעת למה.

יש גם בעיה של עומק. מנוחה אמיתית והנאה אמיתית מגיעות לא פעם מהיסחפות — להיות שקועים לגמרי בדבר אחד, מה שפסיכולוגים מכנים זרימה. שימוש במסך שני הופך את ההיסחפות לבלתי אפשרית מלכתחילה; אתם פשוט לא נשארים עם זרם אחד מספיק זמן כדי להיסחף אליו. לכן אתם מקבלים את הקלוריות של הבידור בלי התזונה: השעות עוברות, אבל שום דבר לא נחווה עד הסוף, ומעט מאוד היה באמת משקם.

למה אנחנו עושים את זה בכל מקרה

אם בכל פרמטר זה גרוע יותר, למה זה כל כך נפוץ? חלקית כי הקשב למד לרצות גירוי מתמיד — זרם יחיד ואיטי יותר (אפילו תוכנית טובה) מרגיש עכשיו לא מספיק מגרה, אז אנחנו משלימים אותו עם הטלפון. זה אותו הרגל שעומד מאחורי מה שאנחנו מתארים במאמר שלנו על popcorn brain.

חלק מזה הוא המשיכה של הטלפון עצמו — הפרסים המשתנים, הפחד מהחמצה, התגובה האוטומטית ברגע שמשהו יורד מתחת למעורבות המקסימלית. וחלק מזה הוא הרגל: שיחקנו במסך השני כל כך הרבה פעמים שכשהטלוויזיה נדלקת, לקחת את הטלפון הפך להיות אוטומטי, לא בחירה. התוצאה היא פעילות פנאי שנחטפת על ידי פעילות פנאי אחרת, כששום אחת מהן לא מקבלת את תשומת הלב המלאה שלנו.

איך לצפות באותו דבר שוב

להחזיר את תשומת הלב למסך אחד זו הצלחה קטנה ומספקת — וכמו רוב הרגלי הטלפון, זה מגיב יותר למכשולים ולכוונה מאשר לרצון חזק:

• הרחיקו את הטלפון לצד השני של החדר בזמן צפייה. לא עם הפנים כלפי מטה לידכם — אלא פשוט מחוץ להישג יד. היד האוטומטית צריכה שהטלפון יהיה בהישג יד; הרחיקו אותו, ולהרגל אין איפה להמשיך.
• בחרו משהו ששווה את מלוא הקשב שלכם. אם אתם משתמשים במסך שני תוך כדי צפייה בתוכנית, זה גם סימן שהתוכנית לא באמת תופסת אתכם. בחרו דברים טובים מספיק כדי לספוג אתכם, והדחף להשלים עם הטלפון יירד מעצמו.
• שימו לב לדחף כשהתוכנית 'מאטה'. היד נשלחת לטלפון בדרך כלל דווקא בסצנה שקטה ואיטית יותר — בדיוק ברגעים שכדאי להישאר בהם נוכחים. כשאתם מרגישים את הדחף הזה, זה הסימן להישאר, לא לגלול.
• נסו היסחפות מלאה במכוון. צפו בפרק אחד בלי מסך שני בכלל ושימו לב עד כמה אחרת הוא מתקבל — כמה יותר אתם זוכרים, מרגישים, ובאמת נהנים. הניגוד בדרך כלל משכנע בפני עצמו.
• עשו דבר אחד בכל פעם גם מעבר לטלוויזיה. אותה מיומנות — דבר אחד בכל פעם — מתאימה גם לארוחות, לשיחות, להליכות. זה כמו שריר, ושימוש במסך שני הוא המקום שבו רוב האנשים יכולים להתחיל הכי בקלות לבנות אותו מחדש.

המטרה היא לא לצפות פחות — אלא באמת להיות עם מה שאתם צופים בו. לעשות דבר אחד בכל פעם הפך בשקט למיומנות, וזמן פנוי הוא המקום הכי נוח והכי נעים לתרגל אותה בו. לגישה הרחבה יותר לשינוי ההרגלים האוטומטיים מול הטלפון, ראו את המדריך שלנו על הפחתת זמן מסך בלי כוח רצון.

הנקודה העיקרית

צפייה במסך שני מרגישה כמו להפיק יותר מזמן המנוחה שלכם, אבל פיצול תשומת הלב בין שני מסכים אומר שאתם קולטים את שניהם באופן שטחי, זוכרים מעט, נהנים פחות, ובגלל שהמעבר התמידי ביניהם דורש מאמץ — גם נחים פחות. הפכתם פעילות מרגיעה לריבוי משימות מנטלי קל וקראתם לזה התרגעות.

הפתרון לא עולה כלום ומשתלם מיד: הניחו את הטלפון בצד השני של החדר ופשוט צפו בתוכנית. אתם תופתעו לגלות כמה יותר תקלטו, כמה יותר תיהנו ממנה, וכמה יותר רעננים תרגישו אחר כך. לעשות דבר אחד בכל פעם זה לא הרגל ישן וחביב — שם נמצאים השקיעה, הזיכרון והמנוחה האמיתית. זמן הפנאי שלכם שווה את מלוא תשומת הלב שלכם.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.
6. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.

איך אנחנו חוקרים ובוחנים את זה