Ви більше не можете просто дивитися телевізор — і це проблема

Зверніть увагу на те, що ви робите, коли дивитесь телевізор. Шоу йде — але ваш телефон також у руці, ви поглядаєте на нього кожні кілька секунд. Ви насправді не дивитесь шоу і не зовсім на телефоні; ви перемикаєтеся між ними. Це так звично, що дивитися на одну річ одночасно може здаватися майже незручним, ніби ви витрачаєте увагу. Це має назву — другий екран або медіа-мультитаскінг — і насправді коштує більше, ніж здається.

Це здається ідеальним відпочинком: подвійне задоволення, подвійний вхід. Але розподіл уваги між двома екранами не подвоює ваш відпочинок — він його знижує, залишаючи вас з меншими спогадами, меншим задоволенням і меншим відпочинком. Ось що насправді відбувається, коли ви використовуєте два екрани, і чому робити одну річ за раз — це недооцінений навик, який варто відновити.

Міф про мультитаскінг, знову

Почніть з основного обмеження: ваш мозок насправді не може одночасно обробляти два потоки інформації. Те, що здається мультитаскінгом, насправді є швидким перемиканням завдань — швидке переключення уваги туди-сюди — і кожне перемикання має свою ціну. Ви не дивитеся шоу і не прокручуєте одночасно; ви швидко чергуєте, ловлячи фрагменти кожного і зшиваючи ілюзію того, що робите обидва.

Дослідження медіа-мультитаскінгу показали, що це пов'язано з гіршою пам'яттю про зміст, зниженим розумінням і — у важких медіа-мультитаскерів — вимірювальними відмінностями в здатності фільтрувати відволікання та підтримувати увагу. Ви сприймаєте обидва потоки поверхнево, ніж сприймали б кожен окремо. Шоу стає фоновим шумом; стрічка стає напівобробленою прокруткою. Жоден з них не залишається.

Ви не дивитеся шоу і не прокручуєте в той же час. Ви перемикаєтеся між ними, ловлячи фрагменти кожного, і сплачуєте податок на перемикання за кожне переключення. Подвійні екрани не означають подвоєння досвіду — це означає половину кожного.

Чому це залишає вас менш відпочилим

Ось парадоксальна частина. Друге екранування повинно бути часом для відпочинку, але постійне перемикання завдань є розумово виснажливим, а не відпочинковим. Кожне перемикання знову активує ваші системи уваги; підтримка мерехтливого розподілу між двома вхідними даними тримає ваш мозок зайнятим більше, ніж просто занурення в одне. Ви закінчуєте вечір, зробивши щось вимогливе, вважаючи, що відпочиваєте — і відчуваєте дивне незадоволення, не знаючи чому.

Є також проблема глибини. Справжній відпочинок і справжнє задоволення часто приходять від занурення — повного занурення в одну річ, те, що психологи називають потоком. Друге екранування робить занурення неможливим за визначенням; ви ніколи не залишаєтеся з одним потоком досить довго, щоб бути поглинутим. Тож ви отримуєте калорії розваг без живлення: години проходять, але нічого не було повністю пережито, і мало що насправді відновлювало.

Чому ми це робимо все одно

Якщо це гірше за всіма показниками, чому це так поширено? Частково тому, що увага була навчена прагнути до постійної стимуляції — один повільніший потік (навіть хороший шоу) тепер здається недостатньо стимулюючим, тому ми підключаємо телефон, щоб досягти нашого нового, підвищеного рівня сприйняття. Це той же підвищений поріг, про який ми говоримо в нашій статті про попкорн-мозок.

Частково це притягальність самого телефону — змінні винагороди, страх пропустити щось важливе, рефлекторне бажання дістати його, щойно щось падає нижче максимального залучення. І частково це звичка: ми так багато разів користувалися другим екраном, що взяти телефон, коли вмикається телевізор, тепер стало автоматично, а не вибрано. В результаті розважальна діяльність захоплюється іншою розважальною діяльністю, і жодна з них не отримує нашої повної присутності.

Як знову дивитися на одну річ

Відновлення уваги на одному екрані — це маленька, приємна перемога — і, як і більшість звичок з телефоном, вона реагує на тертя і намір більше, ніж на силу волі:

• Поставте телефон на відстані під час шоу. Не лицем вниз поруч з вами — фізично поза досяжністю. Рефлекторне бажання дістати телефон потребує, щоб він був на відстані витягнутої руки; прибравши його, звичка не має куди йти.
• Виберіть щось, що заслуговує на вашу повну увагу. Якщо ви користуєтеся другим екраном під час шоу, це також сигнал, що шоу вас не залучає. Обирайте речі, які достатньо цікаві, щоб поглинути вас, і бажання підключити телефон зменшиться саме по собі.
• Зверніть увагу на бажання, коли шоу 'уповільнюється.' Бажання дістати телефон зазвичай виникає у тихих, повільних сценах — саме в ті моменти варто залишатися присутнім. Коли ви відчуваєте бажання, це сигнал залишитися, а не прокручувати.
• Спробуйте повне занурення навмисно. Подивіться один епізод без другого екрану і зверніть увагу, як інакше це сприймається — скільки більше ви запам'ятовуєте, відчуваєте і насправді насолоджуєтеся. Контраст зазвичай переконливий сам по собі.
• Зосереджуйтесь на одній справі поза телевізором. Та ж навичка — один потік за раз — застосовується до прийомів їжі, розмов, прогулянок. Це м'яз, і другий екран — це те місце, де більшість людей може найпростіше почати його відновлювати.

Мета не в тому, щоб дивитися менше — важливо бути присутнім для того, що ви дивитеся. Робити одну справу за раз тихо стало навичкою, і відпочинок — це найменш ризиковане, найприємніше місце для її практики. Для більш широкого підходу до зміни рефлексів з телефоном, дивіться наш посібник про зменшення часу на екрані без сили волі.

Основна думка

Другий екран здається способом отримати більше з вашого вільного часу, але розподіл уваги між двома екранами означає, що ви поглинаєте обидва поверхнево, мало запам'ятовуєте, менше насолоджуєтеся, і — оскільки постійне перемикання є виснажливим — насправді менше відпочиваєте. Ви перетворили розслаблюючу діяльність на низькоякісне ментальне багатозадачність і назвали це відпочинком.

Цей спосіб нічого не коштує і приносить миттєву користь: поставте телефон на інший кінець кімнати і просто дивіться шоу. Ви будете здивовані, наскільки більше ви сприймаєте, наскільки більше вам це подобається і наскільки відпочилим ви почуваєтеся після цього. Робити одну справу за раз — це не старомодна звичка, а те, де живуть поглинання, пам'ять і справжній відпочинок. Ваше дозвілля варте вашої повної уваги.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.