Ne moreš več samo gledati televizije — in to je težava

Opazite, kaj počnete, ko zdaj gledate televizijo. Oddaja se predvaja — a tudi vaš telefon je v roki, na katerega pogledate vsakih nekaj sekund. Dejansko ne gledate oddaje in ne uporabljate povsem telefona; preklapljate med obema. To je tako običajno, da se lahko zdi, da je gledanje le ene stvari hkrati skoraj neprijetno, kot da zapravljate pozornost. Ima ime — drugo gledanje ali medijsko multitasking — in tiho stane več, kot se zdi.

Zdi se, da je to ultimativna sprostitev: dvojna zabava, dvojni vnos. A deljenje pozornosti med dvema zaslonoma ne podvoji vašega prostega časa — ga poslabša, kar pomeni, da se manj spomnite, manj uživate in manj počivate. Tukaj je, kaj se dejansko dogaja, ko uporabljate dva zaslona, in zakaj je delo na eni stvari naenkrat podcenjena veščina, ki jo je vredno ponovno osvojiti.

Mit o multitaskingu, spet

Začnite pri osnovni omejitvi: vaši možgani v resnici ne morejo hkrati sprejemati dveh tokov informacij. Kar se zdi kot multitasking, je v resnici hitro preklapljanje med nalogami — preusmerjanje pozornosti sem in tja — in vsako preklopovanje ima svojo ceno. Serije ne gledate in po telefonu ne brskate hkrati; hitro menjavate eno in drugo, lovite drobce vsakega in iz njih sestavljate iluzijo, da počnete oboje.

Raziskave o medijskem večopravilnem spremljanju so pokazale, da je povezano s slabšim spominom na vsebino, slabšim razumevanjem in — v nekaterih študijah pri ljudeh, ki veliko medijsko večopravilno spremljajo — več težavami pri izločanju motenj, čeprav so kasnejše raziskave pokazale, da je bila ta povezava manjša in manj dosledna, kot so sprva poročali (Uncapher & Wagner, 2018). Oba toka sprejemate bolj površno, kot bi sprejeli katerega koli posebej. Oddaja postane šum v ozadju; vir postane napol predelan drsnik. Nobeden ne zares prime.

Ne gledaš oddaje in ne brskaš hkrati. Preklapljaš med njima, ujameš koščke obeh in plačuješ preklopni davek za vsak preklop. Dvojni zasloni ne pomenijo dvojne izkušnje — pomenijo polovico vsakega.

Zakaj vam jemlje počitek

Presenetljiv del je ta. Drugo spremljanje naj bi bil čas za odklop, vendar je nenehno preklapljanje med nalogami duševno naporno, ne pa sproščujoče. Vsak preklop znova aktivira sisteme pozornosti; ohranjanje tega utripajočega razcepa med dvema viroma drži možgane bolj zaposlene kot preprosto pogrezanje v enega. Večer končate tako, da ste naredili nekaj zahtevnega, hkrati pa ste verjeli, da se sproščate — in počutite se nenavadno neodpočiti, ne da bi vedeli zakaj.

Obstaja tudi problem globine. Pravi počitek in pravo uživanje pogosto izhajata iz absorpcije — biti popolnoma potopljen v eno stvar, kar psihologi imenujejo tok. Dvojno gledanje onemogoča absorpcijo po zasnovi; nikoli ne ostanete pri enem toku dovolj dolgo, da bi se potopili. Tako dobite kalorije zabave brez hranilnosti: ure minejo, a nič ni bilo popolnoma izkušeno in malo je bilo dejansko obnovitvenega.

Zakaj to vseeno počnemo

Če je v vseh pogledih slabše, zakaj je potem tako vseprisotno? Deloma zato, ker se je pozornost navadila na stalno stimulacijo — en sam, počasnejši tok (tudi dobra oddaja) je zdaj premalo spodbuden, zato ga dopolnimo s telefonom. To je ista navada, ki stoji za tem, kar opisujemo v našem zapisu o popcorn brain.

Deloma je to privlačnost telefona samega — spremenljive nagrade, strah pred zamujanjem, refleksivno seganje, takoj ko kaj pade pod maksimalno angažiranost. In deloma je to navada: tolikokrat smo gledali drugo sliko, da je zdaj avtomatsko, da vzamemo telefon, ko se vklopi televizija, ne da bi se odločili. Rezultat je prostočasna dejavnost, ki jo je prevzela druga prostočasna dejavnost, pri čemer nobena ne dobi naše polne prisotnosti.

Kako ponovno gledati eno stvar

Ponovno pridobivanje pozornosti na eni sliki je majhna, zadovoljujoča zmaga — in kot večina navad s telefonom, se odziva na trenje in namen bolj kot na voljo:

• Postavite telefon čez sobo med oddajami. Ne obrnjeno navzdol poleg vas — fizično izven dosega. Refleksivno seganje potrebuje telefon v dosegu roke; odstranite to in navada nima kam iti.
• Izberite nekaj, kar si zasluži vašo polno pozornost. Če gledate drugo sliko med oddajo, je to tudi signal, da vas oddaja ne pritegne. Izberite stvari, ki vas dovolj absorbirajo, in želja po dopolnjevanju s telefonom se sama zmanjša.
• Opazite željo, ko se oddaja 'upočasni.' Seganje po telefonu običajno pride v tišjem, počasnejšem prizoru — prav v tistih trenutkih, za katere se splača ostati prisoten. Ko začutite seganje, je to znak, da ostanete, ne da bi se pomikali.
• Poskusite polno absorpcijo namerno. Gledajte eno epizodo brez drugega zaslona in opazite, kako drugače se to odraža — koliko več si zapomnite, občutite in dejansko uživate. Kontrast je običajno prepričljiv sam po sebi.
• Osredotočite se na eno nalogo tudi izven televizije. Enaka veščina — en tok naenkrat — velja za obroke, pogovore, sprehode. To je mišica, in drugo gledanje je kraj, kjer lahko večina ljudi najlažje začne ponovno graditi to veščino.

Cilj ni gledati manj — cilj je dejansko biti prisoten pri tem, kar gledate. Početi eno stvar naenkrat je tiho postala veščina, prostočasne dejavnosti pa so najnižji vložki, najbolj prijeten prostor za vadbo. Za širši pristop k spreminjanju refleksov s telefonom si oglejte naš vodnik o zmanjšanju časa pred zaslonom brez volje.

Končni rezultat

Drugo gledanje se zdi, da izkoristite svoj prosti čas, a deljenje pozornosti med dvema zaslonoma pomeni, da oba površno vpijate, malo si zapomnite, manj uživate in — ker je nenehno preklapljanje naporno — dejansko manj počivate. Sprostitev ste spremenili v nizkocenovno mentalno multitasking in to poimenovali sproščanje.

Rešitev ne stane nič in se takoj obrestuje: telefon odložite na drugo stran sobe in samo glejte serijo. Presenetilo vas bo, koliko več boste zaznali, koliko bolj boste uživali in kako bolj spočiti se boste počutili potem. Početi eno stvar naenkrat ni nek staromoden običaj — tam živijo potopljenost, spomin in pravi počitek. Vaš prosti čas si zasluži vso vašo pozornost.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.
6. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.

Kako to raziskujemo in preverjamo