Ne moreš več samo gledati televizije — in to je težava

Opazite, kaj počnete, ko zdaj gledate televizijo. Oddaja se predvaja — a tudi vaš telefon je v roki, na katerega pogledate vsakih nekaj sekund. Dejansko ne gledate oddaje in ne uporabljate povsem telefona; preklapljate med obema. To je tako običajno, da se lahko zdi, da je gledanje le ene stvari hkrati skoraj neprijetno, kot da zapravljate pozornost. Ima ime — drugo gledanje ali medijsko multitasking — in tiho stane več, kot se zdi.

Zdi se, da je to ultimativna sprostitev: dvojna zabava, dvojni vnos. A deljenje pozornosti med dvema zaslonoma ne podvoji tvojega prostega časa — ga poslabša, kar pomeni, da se manj spomniš, manj uživaš in manj počivaš. Tukaj je, kaj se dejansko dogaja, ko uporabljaš dva zaslona, in zakaj je delo na eni stvari naenkrat podcenjena veščina, ki jo je vredno ponovno osvojiti.

Mit o multitaskingu, spet

Začni z osnovno omejitvijo: tvoj možgani dejansko ne morejo hkrati obravnavati dveh tokov informacij. Kar se zdi kot multitasking, je v resnici hitro preklapljanje nalog — hitro premikanje pozornosti sem ter tja — in vsako preklapljanje nosi stroške. Ne gledaš oddaje in ne brskaš hkrati; hitro izmenjuješ, ujameš koščke obeh in sestavljaš iluzijo, da delaš oboje.

Raziskave o medijskem multitaskingu so pokazale, da je povezan z slabšim spominom na vsebino, zmanjšano razumevanje in — pri intenzivnih medijskih multitaskerjih — merljive razlike v sposobnosti filtriranja motenj in vzdrževanja pozornosti. Oba toka sprejemaš bolj površno, kot bi ju sprejel vsakega posebej. Oddaja postane ozadna hrupa; feed postane pol-obdelan skrol. Nobeno ne pride do izraza.

Ne gledaš oddaje in ne brskaš hkrati. Preklapljaš med njima, ujameš koščke obeh in plačuješ preklopni davek za vsak preklop. Dvojni zasloni ne pomenijo dvojne izkušnje — pomenijo polovico vsakega.

Zakaj te pusti manj spočit

Tukaj je protislovna stvar. Dvojno gledanje naj bi bilo čas za počitek, a nenehno preklapljanje nalog je mentalno naporno, ne sproščujoče. Vsako preklapljanje ponovno aktivira tvoje sisteme pozornosti; vzdrževanje utripajoče delitve med dvema vhodoma drži tvoj možgani bolj zaposlene, kot če bi se preprosto potopil v eno. Večer končaš z občutkom, da si delal nekaj zahtevnega, medtem ko verjameš, da si se sproščal — in se počutiš nenavadno nespočit, ne da bi vedel zakaj.

Obstaja tudi problem globine. Pravi počitek in pravo uživanje pogosto izhajata iz absorpcije — biti popolnoma potopljen v eno stvar, kar psihologi imenujejo tok. Dvojno gledanje onemogoča absorpcijo po zasnovi; nikoli ne ostaneš pri enem toku dovolj dolgo, da bi se potopil. Tako dobiš kalorije zabave brez hranilnosti: ure minejo, a nič ni bilo popolnoma izkušeno in malo je bilo dejansko obnovitvenega.

Zakaj to vseeno počnemo

Če je na vsakem področju slabše, zakaj je to tako univerzalno? Deloma zato, ker je pozornost naučena hrepeneti po nenehni stimulaciji — en sam, počasnejši tok (tudi dobra oddaja) se zdaj zdi premalo stimulativen, zato ga dopolnimo s telefonom, da dosežemo našo novo, višjo osnovno raven vnosa. To je isti dvignjen prag, o katerem govorimo v našem članku o popcorn možganih.

Deloma je to privlačnost telefona samega — spremenljive nagrade, strah pred zamujanjem, refleksivno seganje, takoj ko kaj pade pod maksimalno angažiranost. In deloma je to navada: tolikokrat smo gledali drugo sliko, da je zdaj avtomatsko, da vzamemo telefon, ko se vklopi televizija, ne da bi se odločili. Rezultat je prostočasna dejavnost, ki jo je prevzela druga prostočasna dejavnost, pri čemer nobena ne dobi naše polne prisotnosti.

Kako ponovno gledati eno stvar

Ponovno pridobivanje pozornosti na eni sliki je majhna, zadovoljujoča zmaga — in kot večina navad s telefonom, se odziva na trenje in namen bolj kot na voljo:

• Postavite telefon čez sobo med oddajami. Ne obrnjeno navzdol poleg vas — fizično izven dosega. Refleksivno seganje potrebuje telefon v dosegu roke; odstranite to in navada nima kam iti.
• Izberite nekaj, kar si zasluži vašo polno pozornost. Če gledate drugo sliko med oddajo, je to tudi signal, da vas oddaja ne pritegne. Izberite stvari, ki vas dovolj absorbirajo, in želja po dopolnjevanju s telefonom se sama zmanjša.
• Opazite željo, ko se oddaja 'upočasni.' Seganje po telefonu običajno pride v tišjem, počasnejšem prizoru — prav v tistih trenutkih, za katere se splača ostati prisoten. Ko začutite seganje, je to znak, da ostanete, ne da bi se pomikali.
• Poskusite polno absorpcijo namerno. Gledajte eno epizodo brez drugega zaslona in opazite, kako drugače se to odraža — koliko več si zapomnite, občutite in dejansko uživate. Kontrast je običajno prepričljiv sam po sebi.
• Osredotočite se na eno nalogo tudi izven televizije. Enaka veščina — en tok naenkrat — velja za obroke, pogovore, sprehode. To je mišica, in drugo gledanje je kraj, kjer lahko večina ljudi najlažje začne ponovno graditi to veščino.

Cilj ni gledati manj — cilj je dejansko biti prisoten pri tem, kar gledate. Početi eno stvar naenkrat je tiho postala veščina, prostočasne dejavnosti pa so najnižji vložki, najbolj prijeten prostor za vadbo. Za širši pristop k spreminjanju refleksov s telefonom si oglejte naš vodnik o zmanjšanju časa pred zaslonom brez volje.

Končni rezultat

Drugo gledanje se zdi, da izkoristite svoj prosti čas, a deljenje pozornosti med dvema zaslonoma pomeni, da oba površno vpijate, malo si zapomnite, manj uživate in — ker je nenehno preklapljanje naporno — dejansko manj počivate. Sprostitev ste spremenili v nizkocenovno mentalno multitasking in to poimenovali sproščanje.

Rešitev ne stane nič in takoj prinese rezultate: postavi telefon na drugo stran sobe in preprosto glej oddajo. Presenečen/a boš, koliko več si zapomniš, koliko bolj uživaš in kako veliko bolj spočit/a se počutiš po tem. Početi eno stvar naenkrat ni staromodna navada — tam se nahajajo absorpcija, spomin in pravi počitek. Tvoj prosti čas si zasluži tvojo polno pozornost.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.