Phubbing: Pieni tapa, joka hiljaisesti tuhoaa suhteesi

Puhut jonkun kanssa, jota rakastat. Puhelimesi syttyy, ja katseesi siirtyy siihen — puoli sekuntia, tuskin huomattavaa. Itsellesi se ei merkitse mitään. Mutta pöydän toiselta puolelta katsottuna jotain tapahtui: tuona puolen sekunnin aikana he jäivät syrjään näytön vuoksi. Kun teet sen kerran, se on merkityksetöntä. Kun teet sen tuhat kertaa, olet opettanut jollekin, kuinka paljon he merkitsevät puhelimesi rinnalla.

Tämä tapa on niin yleinen, että se on käynyt näkymättömäksi, ja sillä on nimi: phubbing — puhelimen syrjään laittaminen sen henkilön sijaan, jonka kanssa olet. Se kuulostaa mitättömältä, ja jokainen yksittäinen tapaus onkin. Mutta tutkijat, jotka ovat tutkineet sitä, ovat jatkuvasti löytäneet epämiellyttäviä tuloksia: alhaisempi suhteiden tyytyväisyys, enemmän konflikteja, vähemmän läheisyyttä, jopa vaikutuksia hyvinvointiin. Tässä on, mitä todisteet todella osoittavat, miksi jotain niin pientä vaikuttaa niin voimakkaasti ja mitä asialle voi tehdä.

Tapa, jota et edes huomaa omaavasi

"Phubbing" tuli keskusteluun noin vuonna 2012 ja on siitä lähtien muodostunut todelliseksi suhteiden tutkimuksen aiheeksi. Se on jokapäiväinen teko tarkistaa puhelintasi, kun olet jonkun kanssa — kesken lausetta, illallisen aikana, aikana, joka pitäisi olla yhteistä aikaa. Kun se kohdistuu romanttiseen kumppaniin, tutkijat kutsuvat sitä "kumppanin phubbingiksi", ja tämä on versio, jota on tutkittu eniten.

Mikä tekee siitä niin tuhoisan, on juuri se, mikä saa sen tuntumaan harmittomalta: sinulle se on unohtuva vilahdus. Heille se on näkyvä signaali siitä, että jokin näytöllä on juuri saanut enemmän huomiota kuin he. Tämä kuilu — ei mitään annettavaa, jotain vastaanotettavaa — on koko ongelma pienoiskoossa.

Ja koska kaikki tekevät sitä, phubbingista on tullut niin normaalia, että se on käytännössä tapetti. Pariskunnat, ystävät, koko perheet jakavat pöydän, kun kukin uppoutuu omaan näyttöönsä. Mutta normaali ei tarkoita harmitonta — tutkimukset viittaavat siihen, että pistos tuntuu jopa silloin, kun se on molemminpuolista ja odotettua. Normalisointi ei poistanut kustannuksia. Se vain piilotti ne.

Jokainen kesken keskustelun tapahtuva vilahdus lähettää pienen, tahattoman viestin: 'tämä laite saattaa olla kiinnostavampi kuin sinä.' Yksi vilahdus ei merkitse mitään. Tuhat vilahdusta muodostaa hiljaisen, kertynyttä tunnetta siitä, ettei oikein merkitse.

Tutkimukset ovat tuomitsevampia kuin luulisit

Jotain näin vähäpätöistä koskevat havainnot ovat huomattavan johdonmukaisia.

Se syö suhteiden tyytyväisyyttä

Paljon siteerattu Roberts ja Davidin tutkimus vuodelta 2016 havaitsi, että kumppanin phubbing aiheutti enemmän konflikteja puhelimen käytöstä — ja tämä konflikti puolestaan ennusti alhaisempaa suhteiden tyytyväisyyttä. Reitti oli kertova: phubattu kumppani tunsi, että puhelin kilpaili heidän huomiostaan, ja tämä tunne teki vahinkoa.

Se ei jäänyt siihen. Alhaisempi suhteiden tyytyväisyys ennusti alhaisempaa elämän tyytyväisyyttä, ja joillekin jopa enemmän masennusoireita. Ketju, joka alkaa vilahduksesta ilmoitukseen ja päättyy hyvinvointiin — kulkee suoraan suhteiden läpi.

Puhelimen ei tarvitse edes olla päällä

Tässä on se häiritsevä osa. Przybylski ja Weinstein havaitsivat, että pelkkä puhelimen näkyminen keskustelun aikana — ei sen käyttäminen, ei edes koskettaminen — vähensi läheisyyden tunnetta ja keskustelun laatua, erityisesti kun ihmiset puhuivat heille tärkeistä asioista. Kun se makasi pöydällä, näyttö alaspäin, koskemattomana, se silti vaikutti yhteyteen. Sen pelkkä läsnäolo kuiskaa "Voisin tulla keskeytetyksi millä hetkellä tahansa," ja se riittää.

Miksi jotain niin pientä vaikuttaa niin paljon

On oikeutettua kysyä, miten yksi katse voi kantaa näin paljon painoa. Vastaus liittyy siihen, mitä huomio tarkoittaa ihmisten välillä.

Huomio on tapa sanoa 'olet tärkeä'

Niin kauan kuin ihmisiä on ollut olemassa, jakamaton huomio on ollut yksi selkeimmistä tavoista kertoa jollekin, että hän on tärkeä. Täydellinen kuuntelu, silmäkontaktin pitäminen, läsnäolo — se on arvon signaali. Jos se vedetään pois, edes sekunniksi, se rekisteröityy syvälle kuin pieni hylkäys, riippumatta siitä, kuinka viaton aikomus on. Kukaan ei tietoisesti ajattele "Olen tullut hylätyksi." Tunne siitä, että on hieman vähemmän tärkeä, kertyy hiljaa.

Läheisyys rakentuu siihen, että sinua kuunnellaan

Ihmissuhteiden tutkimus palaa jatkuvasti yhteen intiimiyden ainesosaan: tunteeseen siitä, että kumppanisi ymmärtää sinua, arvostaa sinua, on virittäytynyt sinuun. Phubbing hyökkää suoraan tätä vastaan. Kumppani, joka katsoo puhelinta, ei voi täysin virittäytyä siihen, mitä sanot — ja tunnet sen aukon. Jos näitä aukkoja kertyy tarpeeksi, olet kuluttanut sen perustan, jonka varassa läheisyys seisoo.

Lapset omaksuvat tämän myös. He oppivat, miten ihmissuhteet toimivat, katsomalla, ja vanhempien phubbing — silmät puhelimessa lapsen sijasta — on tutkittu tekijänä lasten hyvinvoinnissa. Perheen puhelinnormit siirtyvät eteenpäin, vaikka kukaan ei tarkoittaisi niin.

Ei ole niin, että välität vähemmän

Tärkeää: phubbing ei lähes koskaan tarkoita, että olet lakannut välittämästä. Ihmiset phubbaavat kumppaneita ja ystäviä, joiden puolesta he menisivät vaikka kuolemaan. Se johtuu samasta mekanismista kuin kaikessa puhelimen käytössä — laite, joka on suunniteltu vangitsemaan huomio arvaamattomilla palkkioilla, ja tarkistamisrefleksi, joka aktivoituu tiedostamattomasti. Se on ehdollinen tapa, ei tuomio suhteesta.

Tuo uudelleen kehittäminen on tärkeää, koska se tappaa väärän ratkaisun. Jos phubbing tarkoittaisi, että välität vähemmän, vastaus olisi "välitä enemmän" — hyödyttömäksi, koska välität jo paljon. Se on tapa, joka laukaisee laitteen läsnäolo ja halu tarkistaa sitä, mikä tarkoittaa, että se reagoi samoihin käytännön taktiikoihin kuin mikä tahansa puhelintapa, ei syyllisyyteen. Tuon kutituksen mekanismeista voit lukea <a href="/blog/posts/why-cant-i-stop-scrolling/">pakonomaista puhelimen käyttöä käsittelevästä neurotieteestä</a>.

Mikä oikeasti auttaa

Koska phubbing on tapa, joka laukaistaan puhelimen läsnäolosta, toiminnat, jotka toimivat, pienentävät laukaisevaa tekijää ja luovat suojattua, puhelinvapaata tilaa edessäsi oleville ihmisille:

<li><strong>Luokaa puhelimettomia alueita.</strong> Valitkaa tilanteet — ateriat, ensimmäinen tunti kotona, oikeat keskustelut — jotka ovat oletusarvoisesti puhelimettomia. Poissa pöydältä kokonaan, ei vain nurin käännettynä.</li><li><strong>Poissa näkyvistä, ei vain käännettynä.</strong> Koska pelkkä näkyvyys vähentää läheisyyttä, puhelimen fyysinen poistaminen näkyvistä tärkeinä hetkinä on parempi ratkaisu kuin sen käyttämättömyys.</li><li><strong>Nimetkää se yhdessä, ilman syyttelyä.</strong> Koska se on tiedostamatonta, lempeä yhteinen sopimus — "puhelimet pois illallisella" — toimii paljon paremmin kuin syytös. Tehkää siitä yhteinen tapa, ei rikos.</li><li><strong>Poistakaa tarpeettomat ilmoitukset.</strong> Vähemmän hälytyksiä, vähemmän syitä vilkaista alas kesken lauseen. Katkaiskaa vihje lähteestä.</li><li><strong>Esittäkää se tarkoituksella.</strong> Puhelin pois, katse ylös. Se parantaa hetkeä ja hiljaa asettaa normin kaikille ympärilläsi — myös lapsille.</li>

Sama periaate kuin kaikissa puhelintavoissa: suunnittele ympäristö, älä luota sankarimaiseen itsehillintään. Puhelin toisessa huoneessa ei voi olla näkyvissä illallisen aikana. Laajempaa kehystä varten, katso <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">näytön ajan vähentäminen ilman tahdonvoimaa</a>.

Yhteenveto

Phubbing on kaikkein normaalistettu puhelintapa, ja juuri siksi, että se tuntuu mitättömältä, sen kustannus jää huomaamatta. Mutta tutkimus on itsepäinen: puhelimen huomioiminen rakastamasi ihmisten ympärillä — jopa lyhyesti, jopa ilman sen käyttämistä — vähentää suhteiden tyytyväisyyttä, heikentää yhteyttä ja viestii, kaikkea sitä vastaan, mitä oikeasti tunnet, että he ovat näytön alapuolella.

Hyvä uutinen on, että tämä ei koskaan ollut kyse rakastamisesta enemmän. Se on laitteeseen liittyvä tapa, mikä tarkoittaa, että se taipuu samoihin yksinkertaisiin muutoksiin kuin mikä tahansa puhelinkäyttäytyminen. Laittakaa puhelin pois näkyvistä silloin, kun se on tärkeää, suojatkaa muutama puhelimeton hetki ja antakaa edessänne olevalle henkilölle se yksi asia, jota näyttö ikuisesti kilpailee: täysi huomionne. Se saattaa olla halvin ja tuottoisin parannus, joka on saatavilla — ei puhelimen käytölle, vaan suhteillenne.

Sources

1. Roberts, J.A., & David, M.E. (2016). My life has become a major distraction from my cell phone: Partner phubbing and relationship satisfaction among romantic partners. Computers in Human Behavior, 54, 134–141.
2. Przybylski, A.K., & Weinstein, N. (2013). Can you connect with me now? How the presence of mobile communication technology influences face-to-face conversation quality. Journal of Social and Personal Relationships, 30(3), 237–246.
3. Chotpitayasunondh, V., & Douglas, K.M. (2016). How "phubbing" becomes the norm: The antecedents and consequences of snubbing via smartphone. Computers in Human Behavior, 63, 9–18.
4. Wang, X., Xie, X., Wang, Y., Wang, P., & Lei, L. (2017). Partner phubbing and depression among married Chinese adults: The roles of relationship satisfaction and relationship length. Personality and Individual Differences, 110, 12–17.
5. Reis, H.T., & Clark, M.S. (2013). Responsiveness. In J.A. Simpson & L. Campbell (Eds.), The Oxford Handbook of Close Relationships, 400–423.