Du kannst nicht einfach mehr fernsehen — und das ist ein Problem

Achte darauf, was du tust, während du jetzt fernsiehst. Die Show läuft — aber dein Handy ist auch da, in deiner Hand, und bekommt alle paar Sekunden einen Blick ab. Du schaust die Show nicht wirklich an, und du bist auch nicht wirklich mit deinem Handy beschäftigt; du wechselst ständig zwischen beiden. Das ist so normal, dass es fast unangenehm sein kann, nur eine Sache gleichzeitig zu schauen, als würdest du einen Aufmerksamkeitsslot verschwenden. Es hat einen Namen — Second Screening oder Medien-Multitasking — und es kostet leise mehr, als es scheint.

Es fühlt sich an wie die ultimative Entspannung: doppelte Unterhaltung, doppelt so viele Eindrücke. Aber die Aufmerksamkeit auf zwei Bildschirme zu teilen, verdoppelt nicht deine Freizeit — sie mindert sie, lässt dich weniger erinnern, weniger genießen und weniger erholen. Hier ist, was tatsächlich passiert, wenn du auf zwei Bildschirmen schaust, und warum es eine unterschätzte Fähigkeit ist, die es wert ist, zurückgewonnen zu werden, nur eine Sache gleichzeitig zu tun.

Der Mythos des Multitaskings, wieder

Beginne mit der grundlegenden Einschränkung: Dein Gehirn kann tatsächlich nicht gleichzeitig zwei Informationsströme verarbeiten. Was sich wie Multitasking anfühlt, ist in Wirklichkeit schnelles Wechseln zwischen Aufgaben — die Aufmerksamkeit hin und her zu flicken — und jeder Wechsel hat seinen Preis. Du schaust die Show nicht und scrollst gleichzeitig; du wechselst schnell, nimmst Fragmente von beidem auf und nähst dir eine Illusion zusammen, beides zu tun.

Forschung zum Medien-Multitasking hat ergeben, dass es mit schlechterem Gedächtnis für den Inhalt, reduzierter Verständlichkeit und — bei starken Medien-Multitaskern — messbaren Unterschieden in der Fähigkeit, Ablenkungen herauszufiltern und die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, verbunden ist. Du nimmst beide Ströme oberflächlicher auf, als du es bei einem allein tun würdest. Die Show wird zum Hintergrundgeräusch; der Feed wird zu einem halbverarbeiteten Scrollen. Nichts bleibt hängen.

Du schaust die Show nicht und scrollst gleichzeitig. Du wechselst zwischen ihnen, nimmst Fragmente von beidem auf und zahlst einen Wechselpreis für jeden Flick. Doppelt so viele Bildschirme bedeuten nicht doppelt so viele Erfahrungen — es bedeutet die Hälfte von beidem.

Warum es dich weniger erholt zurücklässt

Hier ist der kontraintuitive Teil. Zweites Screening soll Auszeit sein, aber ständiges Wechseln zwischen Aufgaben ist mental anstrengend, nicht erholsam. Jeder Wechsel aktiviert deine Aufmerksamkeitsysteme erneut; das Halten einer flackernden Teilung über zwei Eingaben hält dein Gehirn beschäftigter, als einfach in eine Sache einzutauchen. Du beendest den Abend mit etwas Anspruchsvollem, während du glaubst, dich zu entspannen — und du fühlst dich seltsam unausgeruht, ohne zu wissen warum.

Es gibt auch ein Tiefenproblem. Echte Ruhe und echtes Vergnügen kommen oft von der Vertiefung — vollständig in eine Sache hineingezogen zu werden, was Psychologen als Flow bezeichnen. Zweites Screening macht es unmöglich, sich zu vertiefen; du bleibst nie lange genug bei einem Strom, um wirklich absorbiert zu werden. So bekommst du die Kalorien der Unterhaltung ohne die Nährstoffe: Stunden vergehen, aber nichts wurde vollständig erlebt, und wenig war tatsächlich erholsam.

Warum wir es trotzdem tun

Wenn es in jeder Hinsicht schlechter ist, warum ist es dann so universell? Teilweise, weil unsere Aufmerksamkeit darauf trainiert wurde, ständige Stimulation zu verlangen — ein einzelner, langsamer Stream (selbst eine gute Show) fühlt sich jetzt unterstimulierend an, also ergänzen wir das mit dem Handy, um unser neues, höheres Niveau an Input zu erreichen. Das ist die gleiche erhöhte Schwelle, die hinter dem steht, was wir in unserem Artikel über Popcorn-Gehirn beschreiben.

Teilweise ist es der Reiz des Handys selbst — die variablen Belohnungen, die FOMO, das reflexhafte Greifen, sobald etwas unter maximaler Aufmerksamkeit fällt. Und teilweise ist es Gewohnheit: Wir haben so oft den Zweitbildschirm genutzt, dass das Handy zu greifen, wenn der Fernseher angeht, jetzt automatisch und nicht bewusst geschieht. Das Ergebnis ist eine Freizeitaktivität, die von einer anderen Freizeitaktivität übernommen wird, wobei keine unsere volle Präsenz erhält.

Wie man wieder nur eine Sache schaut

Die Rückgewinnung der Aufmerksamkeit für einen Bildschirm ist ein kleiner, befriedigender Erfolg — und wie die meisten Handygewohnheiten reagiert sie mehr auf Reibung und Absicht als auf Willenskraft:

• Lege das Handy während der Shows auf die andere Seite des Raumes. Nicht mit der Vorderseite nach unten neben dir — physisch außerhalb der Reichweite. Das reflexhafte Greifen benötigt das Handy in Armlänge; entferne das und die Gewohnheit hat keinen Platz mehr.
• Wähle etwas, das deine volle Aufmerksamkeit wert ist. Wenn du während einer Show den Zweitbildschirm nutzt, ist das auch ein Signal, dass die Show dich nicht fesselt. Wähle Dinge, die gut genug sind, um dich zu fesseln, und das Bedürfnis, mit dem Handy nachzulegen, sinkt von selbst.
• Bemerk den Drang, wenn die Show 'langsamer' wird. Das Greifen nach dem Handy kommt normalerweise in einer ruhigeren, langsameren Szene — genau die Momente, für die es sich lohnt, präsent zu bleiben. Wenn du das Greifen spürst, ist das das Signal zu bleiben, nicht zu scrollen.
• Versuche absichtlich volle Vertiefung. Schau eine Episode ohne Zweitbildschirm und bemerke, wie anders es ankommt — wie viel mehr du erinnerst, fühlst und tatsächlich genießt. Der Kontrast ist normalerweise überzeugend für sich selbst.
• Fokussiere dich über den Fernseher hinaus. Die gleiche Fähigkeit — ein Stream zur Zeit — gilt für Mahlzeiten, Gespräche, Spaziergänge. Es ist ein Muskel, und die Zweitbildschirmnutzung ist der Bereich, in dem die meisten Menschen am einfachsten damit beginnen können, ihn wieder aufzubauen.

Das Ziel ist nicht, weniger zu schauen — es geht darum, tatsächlich präsent zu sein für das, was du schaust. Eine Sache zur Zeit zu tun, ist leise zu einer Fähigkeit geworden, und Freizeit ist der niedrigschwellige, angenehmste Ort, um das zu üben. Für den umfassenderen Ansatz zur Veränderung der Handyreflexe sieh dir unseren Leitfaden zu der Reduzierung der Bildschirmzeit ohne Willenskraft an.

Das Fazit

Zweitbildschirmnutzung fühlt sich an, als würde man mehr aus seiner Freizeit herausholen, aber die Aufteilung der Aufmerksamkeit auf zwei Bildschirme bedeutet, dass du beide nur oberflächlich aufnimmst, wenig erinnerst, weniger genießt und — weil ständiges Wechseln anstrengend ist — tatsächlich weniger zur Ruhe kommst. Du hast eine entspannende Aktivität in niedriggradiges mentales Multitasking verwandelt und es Entspannung genannt.

Die Lösung kostet nichts und bringt sofortige Vorteile: Leg dein Handy auf die andere Seite des Raumes und schau dir einfach die Show an. Du wirst überrascht sein, wie viel mehr du mitbekommst, wie viel mehr du es genießt und wie viel ausgeruhter du dich danach fühlst. Nur eine Sache gleichzeitig zu machen ist keine altmodische Gewohnheit — es ist der Ort, an dem Aufnahme, Erinnerung und echte Erholung stattfinden. Deine Freizeit verdient deine volle Aufmerksamkeit.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.