দুঃসংবাদ পড়া: কেন আপনি খারাপ খবর পড়তে থাকেন যা আপনাকে আরও খারাপ অনুভব করায়

রাত হয়ে গেছে। আপনি ক্লান্ত। খবরগুলো হতাশাজনক, এবং প্রতিটি সোয়াইপ আপনাকে একটু বেশি খারাপ অনুভব করায় — আরও উদ্বিগ্ন, আরও নিরাশ, আরও উত্তেজিত। তবুও আপনার আঙুল চলতেই থাকে, আরও একটি শিরোনাম, আরও একটি থ্রেড, আরও একটি বিপর্যয় টেনে নিয়ে আসে। আপনি এটি উপভোগ করছেন না। আপনি থামতে পারছেন না। দুঃসংবাদ পড়ার জগতে স্বাগতম: নেতিবাচক খবরের আবেগপ্রবণ গ্রহণ, যেখানে এটি আপনার জন্য কোনো উপকারে আসে না।

এটি একটি শৃঙ্খলা সমস্যা বলার প্রতিক্রিয়া আসলে যা ঘটছে তা মিস করে। ডুমস্ক্রোলিং দুর্বলতা নয় — এটি একটি প্রাচীন বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি যা একটি তথ্য পরিবেশের সাথে সংঘর্ষে রয়েছে যা এটি ব্যবহার করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। সংঘর্ষটি বুঝুন, এবং বের হওয়ার পথ অনেক পরিষ্কার হয়ে যায়। এটাই আপনার মস্তিষ্ক কেন এটি করে, কেন এটি বন্ধ করা অসম্ভব মনে হয়, এবং আসলে লুপটি কীভাবে ভাঙা যায়।

আপনার মস্তিষ্ক ঠিক তাই করছে যা এটি বিকশিত হয়েছে।

অস্বস্তিকর সত্য দিয়ে শুরু করুন: ডুমস্ক্রোলিং আপনার মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করছে, ভুল পরিবেশে। মানুষের মধ্যে একটি নেতিবাচক পক্ষপাত বিকশিত হয়েছে — হুমকির চেয়ে ভালো খবরের প্রতি বেশি মনোযোগ দেওয়ার একটি স্বাভাবিক প্রবণতা। আমাদের ইতিহাসের বেশিরভাগ সময়ে, এটি জীবন রক্ষাকারী ছিল। যে ব্যক্তি গুল্মের মধ্যে শব্দ শুনে obsessively নজর রেখেছিল, সে বেঁচে গিয়েছিল; যে ব্যক্তি এটি উপেক্ষা করেছিল, সে খেয়ে গিয়েছিল। খারাপ খবর ছিল এমন তথ্য যা আপনি উপেক্ষা করতে পারতেন না।

তোমার মস্তিষ্ক নেতিবাচক শিরোনামগুলোকে জরুরি, জানতে হবে এমন হুমকি হিসেবে বিবেচনা করে — এবং প্রতিবার যখন তুমি চেক করো, তখন যেন তুমি বিপদের জন্য দিগন্তটি স্ক্যান করেছো, তখন তোমাকে এক ধরনের স্বস্তি দেয়। সমস্যা হলো, এখন দিগন্তটি অসীম। সবসময় আরেকটি হুমকি একটি সোয়াইপ দূরে, এবং তোমার হুমকি সনাক্তকরণ ব্যবস্থা, যা সীমিত বিপদের জন্য বিবর্তিত হয়েছে, একটি অবিরাম ফিডের জন্য বন্ধ করার সুইচ নেই।

ডুমস্ক্রোলিং একটি চরিত্রের ত্রুটি নয়। এটি একটি টিকে থাকার প্রবৃত্তি — হুমকি খোঁজা, তথ্য রাখা, নিরাপদ থাকা — একটি যন্ত্রের মধ্যে চলমান যা স্ক্যান করার জন্য অসীম পরিমাণ হুমকি তৈরি করে। এই প্রবৃত্তিটি প্রাচীন। ফাঁদটি নতুন।

কেন এটি বন্ধ করা অসম্ভব মনে হয়

নিয়ন্ত্রণের ভ্রান্তি

আপনার স্ক্রোলিং চালিয়ে যাওয়ার একটি অংশ হলো একটি সূক্ষ্ম প্রতিশ্রুতি: যদি আমি এই হুমকিটিকে পুরোপুরি বুঝতে পারি, তাহলে আমি এর উপর নিয়ন্ত্রণ অনুভব করব। আরও একটি বিশ্লেষণ, আরও একটি আপডেট পড়া মনে হয় যে এটি উদ্বেগকে সমাধান করবে। কিন্তু বিশাল, বিমূর্ত হুমকির ক্ষেত্রে — একটি দূরবর্তী যুদ্ধ, অর্থনীতি, জলবায়ু — পড়ার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ পাওয়া যায় না, কারণ আপনার কাছে তাৎক্ষণিকভাবে কিছু করার নেই। তাই উদ্বেগ কখনোই সমাধান হয় না, এবং আপনি সেই সমাধানের খোঁজে থাকেন যা কখনো আসে না। এটি একটি খোলা লুপ যা ফিড চিরকাল খোলা রাখতে খুশি।

অপ্রত্যাশিত পুরস্কার, আবারও

এর উপরে রয়েছে একই পরিবর্তনশীল-পুরস্কার যন্ত্রণা যা সমস্ত জোরপূর্বক স্ক্রোলিংকে চালিত করে: ফিডের বেশিরভাগই শব্দ, কিন্তু মাঝে মাঝে একটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ আপডেট আসে — এবং সেই অপ্রত্যাশিততা ঠিক এই কারণেই আচরণটি এত আকর্ষণীয়। আপনার মস্তিষ্ক লিভারটি টানতে থাকে কারণ পরবর্তী টানটি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আমরা এই যন্ত্রণা বিশ্লেষণ করেছি আমাদের <a href="/blog/posts/why-cant-i-stop-scrolling/">জোরপূর্বক ফোন ব্যবহারের নিউরোসায়েন্স</a> সম্পর্কে লেখায়।

এটি আপনার জন্য আসলে কি করছে

এটি ক্ষতিকর নয়। সংকটের সময়ে সংবাদে গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগজনক মিডিয়ার ভারী ব্যবহার মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং এমনকি শারীরিক লক্ষণের সাথে পরিমাপযোগ্যভাবে উচ্চতর সম্পর্কিত। রক্সান কোহেন সিলভার এবং তার সহকর্মীদের একটি উল্লেখযোগ্য গবেষণা দেখিয়েছে যে একটি সম্মিলিত ট্রমার প্রতি পুনরাবৃত্ত মিডিয়া এক্সপোজার উদ্বেগের সাথে আরও শক্তিশালীভাবে যুক্ত হতে পারে, সরাসরি ঘটনাটির এক্সপোজারের চেয়ে — কভারেজ, লুপে খাওয়া, নিজেই ক্ষতি করেছে।

এটি একটি কঠিন সময়ের সমস্যা। রাতের বেলা, বিছানায়, যখন আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সবচেয়ে কম থাকে এবং দিনের প্রতিরক্ষা দুর্বল হয়, তখন ডুমস্ক্রোলিং বাড়ে। এটি করার জন্য এটি সবচেয়ে খারাপ সময়: আপনি ইতিমধ্যেই ক্লান্ত, শিথিল হতে চলা মস্তিষ্কে হুমকি এবং উত্তেজনা ঢুকাচ্ছেন, ঘুমকে বিঘ্নিত করছেন এবং পরের দিনের উদ্বেগের বীজ বপন করছেন। শয়নকক্ষ হল যেখানে ডুমস্ক্রোলিং সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করে — <a href="/blog/posts/phone-in-bedroom/">কেন আপনার ফোন আপনার পাশে ঘুমানো উচিত নয়</a> সম্পর্কে আমাদের লেখাটি দেখুন।

এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি সাধারণত আপনাকে কোনো উপকারী অর্থে আরও ভালোভাবে তথ্য প্রদান করে না। উদ্বেগজনক শিরোনামে ভরা থাকা জ্ঞানী হওয়ার সমান নয় — এটি সাধারণত একটি উচ্চ-ভাষা, নিম্ন-প্রসঙ্গের প্রবাহ শোষণ করার অর্থ, যা আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে এবং কার্যকরীভাবে কিছু করার ক্ষমতা বাড়ায় না। তথ্যপ্রাপ্ত থাকার অনুভূতি এবং এর বাস্তবতা আলাদা হয়ে গেছে।

কিভাবে এই চক্রটি ভাঙবেন

কারণ ডুমস্ক্রোলিং একটি হাইজ্যাক করা স্বভাব, ডিসিপ্লিনের ব্যর্থতা নয়, কাজ করে এমন সমাধানগুলো গঠনমূলক এবং পুনঃফ্রেমিং-ভিত্তিক, ইচ্ছাশক্তি-ভিত্তিক নয়। উদ্বেগ, মিডিয়া ব্যবহার এবং অভ্যাস নিয়ে গবেষণা কয়েকটি নির্ভরযোগ্য পদক্ষেপের দিকে ইঙ্গিত করে:

<li><strong>সংবাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন।</strong> একটি নির্দিষ্ট সময় এবং উৎস বেছে নিন সংবাদ দেখার জন্য — দিনে এক বা দুইবার, এমন একটি উৎস থেকে যা প্রেক্ষাপট দেয়, অবিরাম ফিড থেকে নয়। একটি সীমাবদ্ধ সময়সীমা আপনাকে তথ্য জানার বৈধ প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করে, অবিরাম চক্র ছাড়াই।</li><li><strong>ঝুঁকির সময়ে বাধা তৈরি করুন।</strong> শোবার ঘর থেকে ফোনটি দূরে রাখুন এবং বিশ্রামের সময় আপনার কাছে না রাখুন। ডুমস্ক্রোলিং তখনই thrives করে যখন আপনার সতর্কতা কমে যায়; অ্যাক্সেস সরিয়ে নিন এবং প্রতিক্রিয়া করার কিছু থাকবে না।</li><li><strong>উদ্বেগকে কর্মে রূপান্তর করুন — অথবা সচেতনভাবে মুক্ত করুন।</strong> যদি একটি হুমকি এমন কিছু হয় যা আপনি করতে পারেন (দান করুন, ভোট দিন, প্রস্তুতি নিন), তাহলে সেই কাজটি করুন এবং চক্রটি বন্ধ করুন। যদি এটি সত্যিই না হয়, তাহলে সেটি উল্লেখ করুন: "এখন এখানে করার কিছু নেই।" অকার্যকরতার নামকরণ মস্তিষ্ককে একটি নিয়ন্ত্রণ খোঁজার চেষ্টা বন্ধ করতে সাহায্য করে যা উপলব্ধ নয়।</li><li><strong>নিষ্ঠুরভাবে নির্বাচন করুন।</strong> মিউট করুন, আনফলো করুন এবং সেই অ্যাকাউন্ট এবং অ্যাপগুলি সরিয়ে ফেলুন যা শুধুমাত্র হুমকি বাড়ায়। আপনি বাস্তবতা থেকে লুকাচ্ছেন না — আপনি একটি প্রবাহকে প্রত্যাখ্যান করছেন যা আপনার উদ্বেগ বাড়ানোর জন্য তৈরি।</li><li><strong>বদলান, শুধু সরিয়ে ফেলবেন না।</strong> স্ক্রোল করার প্রবণতা প্রায়ই একটি অন্তর্নিহিত অনুভূতি — একাকীত্ব, বিরক্তি, ভয় — ঢেকে রাখে। সেই মুহূর্তগুলোর জন্য একটি বিকল্প থাকা কেবল সংযমের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।</li>

মৌলিক বিষয়টি ফোনের অভ্যাসের জন্য একই: পরিবেশ এবং প্রেক্ষাপট পরিবর্তন করুন, বাস্তব সময়ে অসীম বিপদের বিরুদ্ধে কঠোরতা প্রদর্শনের চেষ্টা না করে। বিস্তৃত পদ্ধতির জন্য, আমাদের <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">স্ক্রিন টাইম কমানোর গাইড</a> দেখুন।

মোট কথা

ডুমস্ক্রোলিং ব্যক্তিগত ব্যর্থতার মতো মনে হয়, কিন্তু এটি আসলে আপনার পুরনো টিকে থাকার সফটওয়্যার যা এমন হার্ডওয়্যারে চলছে যা এটি ব্যবহার করার জন্য তৈরি হয়েছে। বিপদের জন্য স্ক্যান করার এবং তথ্য জানার প্রবৃত্তিটি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে সেই প্রবৃত্তি এখন যে অসীম, অকার্যকর, অ্যালগরিদমিকভাবে বাড়ানো খারাপ খবরের প্রবাহে খাদ্য পাচ্ছে, তা ভালো নয়।

আপনাকে তথ্যপ্রাপ্ত হওয়া এবং ভালো থাকার মধ্যে নির্বাচন করতে হবে না। খবরকে একটি সময় এবং একটি স্থান দিন, আপনার ক্লান্ত মস্তিষ্কের জন্য ১টা রাতের প্রবেশাধিকারটি সরিয়ে নিন, যা আপনি করতে পারেন তার উপর কাজ করুন এবং যা করতে পারেন না তা সচেতনভাবে ছেড়ে দিন। লুপটি কেবল তখনই ভঙ্গহীন থাকে যখন ফিডটি সিদ্ধান্ত নেয় যে আপনি কতটুকু পড়েছেন। সেই সিদ্ধান্তটি ফিরে নিন, এবং হতাশা তার grip এর বেশিরভাগ হারিয়ে ফেলে।

Sources

1. Rozin, P., & Royzman, E.B. (2001). Negativity bias, negativity dominance, and contagion. Personality and Social Psychology Review, 5(4), 296–320.
2. Holman, E.A., Garfin, D.R., & Silver, R.C. (2014). Media's role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(1), 93–98.
3. Garfin, D.R., Silver, R.C., & Holman, E.A. (2020). The novel coronavirus (COVID-2019) outbreak: Amplification of public health consequences by media exposure. Health Psychology, 39(5), 355–357.
4. Soroka, S., Fournier, P., & Nir, L. (2019). Cross-national evidence of a negativity bias in psychophysiological reactions to news. Proceedings of the National Academy of Sciences, 116(38), 18888–18892.
5. Shabahang, R., et al. (2021). Doomscrolling evokes existential anxiety and fosters pessimism. Computers in Human Behavior Reports, 4, 100146.